que vous soyez un vétérinaire de fitness fonctionnel OG ou que vous ayez récemment plongé vos orteils dans le monde des WODs, la mobilité est et sera une préoccupation constante. Les mouvements de gymnastique et L’haltérophilie olympique demandent beaucoup au haut du corps, ce qui peut poser problème à beaucoup, en particulier à ceux dont le travail nécessite beaucoup de travail assis ou de bureau. Améliorer la mobilité des épaules pour faciliter ces mouvements doit être une priorité. Mobilité améliorée des épaules = modèles de mouvement plus efficaces et efficients = meilleure performance., L’amélioration de la mobilité des épaules affectera également la santé de vos articulations et de vos muscles au quotidien, permettant à votre corps de bouger et de fonctionner comme il se doit, avec un risque réduit de blessure et de douleur.

Alors, où voulez-vous commencer? Premièrement, bien que la flexibilité et la mobilité jouent un rôle dans le mouvement efficace des épaules, considérez qu’il existe une différence distincte entre la « flexibilité des épaules” et la « mobilité des épaules. »

la flexibilité de L’épaule fait référence à la capacité des muscles des tissus mous à s’étirer ou à s’allonger Temporairement., Une personne ayant une bonne flexibilité des ischio-jambiers, par exemple, sera capable de tirer avec une bande de résistance ses genoux contre sa poitrine tout en restant à plat sur le dos et en maintenant une jambe droite.

la mobilité des épaules, au contraire, est la capacité pour les épaules de se déplacer à travers une gamme de mouvement avec contrôle avant d’être restreint. Cela inclut avoir la force requise, la coordination et la conscience du corps ainsi que la flexibilité. Posséder une excellente mobilité sera donc beaucoup plus avantageux pour un athlète que posséder une excellente flexibilité.,

comment améliorer la mobilité des épaules

  1. laminage de la mousse et libération myofasciale. Les deux concepts favorisent la rupture du tissu cicatriciel, améliorent la circulation sanguine vers les zones ciblées et libèrent des nœuds.
  2. étirement dynamique du mouvement.
  3. le renforcement de la Résistance.
  4. étirement statique. Comme mentionné, une partie de posséder une excellente mobilité est d’améliorer la flexibilité. Un exemple est l’étirement statique de longue durée tel que le yoga.,

8 exercices qui améliorent la mobilité des épaules

Rouleau De Mousse Latissimus Dorsi

Les muscles Latissimus dorsi jouent un rôle important dans la facilitation de la mobilité aérienne, en particulier en permettant aux bras de se retirer dans la presse et de s’étendre dans l’arraché. Allongé sur un côté, placez un rouleau en mousse derrière votre aisselle et basculez lentement d’avant en arrière, en vous concentrant sur les zones serrées ou douloureuses.

déclenchement du point de déclenchement de la coiffe des rotateurs

la coiffe des rotateurs est composée de quatre muscles réunis sous forme de tendons pour former la coiffe., Ils peuvent devenir particulièrement problématiques s’ils sont serrés lors de mouvements d’haltères tels que le nettoyage à faible charge et les secousses (pensez à la Grâce) sur le chiffre d’affaires. Prenez – vous une boule de point de déclenchement et suivez la vidéo ci-dessous.

Extensions murales

les extensions murales sont incroyablement simples et peuvent être effectuées n’importe où avec un mur, ce qui en fait l’un des exercices de mobilité les plus simples et les plus faciles pour les épaules. Assis ou debout contre un mur avec vos hanches et tout le dos à plat contre le mur. Soulevez vos coudes à un angle de 90 degrés, en restant en contact avec le mur autant que possible., Essayez de faire glisser vos bras vers le haut du mur tout en maintenant le contact avec les hanches, le dos et les bras.

luxations de L’épaule en PVC

Vous en avez probablement frappé quelques-unes lors d’un échauffement pré-WOD et avez remarqué l’étirement à travers votre poitrine et vos Deltoïdes Avant. Prenez un tuyau en PVC ou un manche à balai avec une poignée à arracher et roulez-le devant votre visage et derrière sans plier les coudes. Commencez à faire du vélo régulièrement et vous remarquerez que le placement de votre main se rapproche.,

Kettlebell Z Press

la kettlebell z press est un exercice fantastique pour renforcer les muscles deltoïdes plus petits. Assis sur le sol avec vos jambes complètement étendues et vos abdos serrés, effectuez une pression stricte au-dessus. Points Bonus pour l’incorporation d’un tempo de quatre à cinq secondes.

Sotts Press

destiné aux athlètes les plus avancés, le sotts press est à la fois un échauffement fantastique et un exercice de mobilité. Alors qu’au bas d’un squat arrière avec une barre vide, effectuez une pression d’épaule à large prise tout en maintenant la position parfaite dans le squat., Pas pour les faibles de cœur! Mais c’est l’un de nos exercices de mobilité préférés pour les épaules.

le cadre de porte se bloque

Un autre exercice facile à faire à la maison est le cadre de porte se bloque. Positionnez-vous à l’intérieur d’un cadre de porte, en saisissant l’entrée de 90 à 180 degrés et en poussant votre torse à travers. Gardez dans ces étirements pour n’importe où de 30 secondes ou plus tout en maintenant la respiration de plein ventre.

coudes vers le haut

avez-vous du mal dans la position du rack avant? C’est un excellent étirement pour aider à garder les coudes plus haut., Prendre une barre vide à la position accroupie arrière avec une prise complète sur la barre, pousser les coudes à travers et haut pendant environ 30 secondes sur chaque bras pendant cinq tours tout en maintenant un tronc et des hanches serrés. Vous pouvez également le faire en étant assis au bas d’un squat avant ou arrière.