ce gaz inconfortable, et parfois douloureux, est généralement dû à la constipation, et il peut s’aggraver à mesure que votre grossesse progresse. Heureusement, il y a diverses choses que vous pouvez faire pour lutter contre le gaz. Plus vous êtes cohérent avec ces changements de style de vie, les meilleurs résultats que vous êtes susceptible de voir.

Boire Beaucoup de Liquides

l’Eau est votre meilleur pari. Visez huit à 10 verres de 8 onces par jour, mais les autres liquides comptent aussi., Si votre gaz provoque des douleurs ou des ballonnements extrêmes, vous souffrez peut-être du syndrome du côlon irritable (SCI), auquel cas assurez-vous que le jus que vous buvez est faible en certains types de gaz et de sucres favorisant les ballonnements appelés FODMAPs. Les jus de canneberge, de raisin, d’ananas et d’orange sont tous considérés comme des jus à faible teneur en FODMAP.

Bouger

l’activité Physique et de l’exercice devrait être une partie de votre routine quotidienne. Si vous ne pouvez pas vous rendre dans un gymnase, ajoutez une promenade quotidienne à votre routine. Visez à marcher ou à faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes., Non seulement l’exercice peut vous aider à rester en forme physiquement et émotionnellement, mais il peut également aider à prévenir la constipation et à accélérer la digestion. Assurez-vous de consulter votre obstétricien avant de commencer tout régime d’exercice pendant la grossesse.

Comment faire de l’exercice en toute sécurité au cours du troisième trimestre de la grossesse

Testez votre alimentation

essayez de supprimer les déclencheurs alimentaires potentiels de votre alimentation un à la fois, jusqu’à ce que vos symptômes de gaz s’améliorent, recommande Brett Worly, MD, professeur adjoint au département OB / GYN du, De cette façon, vous n’éliminez que les aliments qui contribuent au problème. Les choux de Bruxelles, le chou, le brocoli, le blé et les pommes de terre sont des coupables communs de gaz, dit Worly.

certaines femmes souffrent du SCI pendant la grossesse, mais parlez-en à votre médecin et à votre diététiste avant de commencer un régime pauvre en FODMAP. Ce régime peut être très restrictif et vous mettre, vous et votre bébé, à risque de ne pas recevoir une nutrition adéquate.

faire le plein de fibres

de nombreux aliments qui aggravent le gaz à court terme peuvent en fait aider à contrôler la constipation. Pourquoi?, ” Les fibres apportent de l’eau dans les intestins, ramollissant les selles et le permettant », explique Ross.

essayez d’insérer 25 à 30 grammes d’aliments riches en fibres dans votre alimentation pour aider à soulager les problèmes de gaz. De nombreux fruits, tels que les pruneaux, les figues et les bananes, et les légumes, ainsi que les grains entiers comme l’avoine et la farine de lin sont tous de bons boosters de fibres à considérer.,

Renseignez-vous sur les suppléments de fibres

Si vous n’êtes pas un fan des aliments riches en fibres, ou si vous cherchez une alternative rapide et facile, demandez à votre médecin si un supplément de fibres, comme le psyllium (Metamucil), la méthylcellulose (Citrucel) ou le polyéthylène glycol 3350 (MiraLAX), pourrait vous être bénéfique.

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…et adoucisseurs de selles

le Docusate (Colace), un adoucisseur de selles doux, humidifie les selles, permettant un passage plus facile et régulier., Ross encourage les femmes à prendre 50 à 100 mg de docusate deux fois par jour pendant toute la durée de leur grossesse. Évitez simplement les laxatifs stimulants, tels que les sennosides (Ex-Lax, Senokot), car ils peuvent entraîner des complications pendant la grossesse.

en cas de doute, respirez simplement

L’anxiété et le stress peuvent augmenter la quantité d’air que vous avalez, ce qui peut augmenter les gaz abdominaux supérieurs, les ballonnements et les éructations, explique Michael R. Berman, MD, directeur médical du travail et de l’accouchement au Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Éliminer autant de stress de votre vie que possible., Transmettez les tâches ménagères à quelqu’un d’autre, ou acceptez simplement qu’elles ne se feront pas. Trouvez un moment tranquille pendant la journée pour respirer profondément et vous détendre, ou envisagez une journée de spa prénatal. Faire ce que vous devez faire pour rester calme.