7 façons de se débarrasser de la fatigue rapide

Comment voulez-vous vous débarrasser de la fatigue rapide?

Une mauvaise nuit de sommeil ou une journée de travail chargée peut facilement vous ralentir et provoquer une lenteur et une fatigue. Mais, heureusement, il y a beaucoup de choses simples et rapides que vous pouvez faire pour augmenter votre énergie et vous débarrasser de la fatigue rapidement.,

7 choses que je vous recommande de faire instantanément si vous vous sentez fatigué:

1. Levez-vous et bougez
2. buvez un verre d’eau
3. sortez et respirez de l’air frais
4. mangez une collation énergisante
5. éclaboussez votre visage avec de l’eau froide
6. sentez de la menthe poivrée

egardez de plus près comment chacune de ces étapes peut aider à stimuler votre énergie rapidement, ainsi que certaines choses que vous devriez éviter de faire.,

comprendre ce qui vous cause de la fatigue est généralement l’une des premières étapes pour lutter contre la fatigue, surtout si vous vous sentez fatigué tout le temps. Il y a plusieurs causes communes, certaines causes surprenantes et aussi quelques raisons médicales qui pourraient être derrière votre baisse des niveaux d’énergie. Vous voudrez peut-être les exclure d’abord.

Cependant, pour la fatigue générale qui surgit de temps en temps et vous fait vous sentir un peu groggy, léthargique et moins alerte de temps en temps, vous pouvez essayer ces étapes simples., Ceux-ci peuvent vous aider à bannir votre fatigue rapidement et vous donner un bon coup de pouce de l’énergie quand vous en avez le plus besoin.

levez-vous et bougez

vous déplacer et aider votre flux sanguin vers toutes les parties de votre corps est un moyen rapide et facile de vous sentir plus énergique.

L’inactivité est l’un des pires délinquants en matière de fatigue. Rester immobile pendant de longues périodes, comme être assis à un bureau ou derrière le volant, peut restreindre votre flux sanguin, ce qui rend plus difficile pour votre sang de déplacer l’oxygène vers les cellules autour de votre corps.,

lorsque l’oxygène est restreint en raison d’une mauvaise circulation sanguine, cela peut avoir un impact sur la production d’énergie, car les cellules de votre corps ont besoin d’oxygène pour décomposer le sucre des aliments que vous mangez, ce qui produit de l’énergie.

Inactivité pourrait également vous rendre somnolent. Selon le NHS, votre corps assimile le calme à aller dormir.1

donc, une bonne façon de se débarrasser de cette sensation de sommeil est de donner à votre corps une secousse rapide!

bouger n’a pas besoin d’être difficile., Essayez certains d’entre eux la prochaine fois que vous sentirez votre énergie se relâcher:

• faites des jumping jacks
• montez et descendez des escaliers
• balancez vos bras tout en marchant sur place pendant une minute
• faites quelques étirements à votre bureau
• allez faire une marche rapide.

Vous pouvez également essayer quelques-uns de nos exercices simples sur notre Get Active Hub pour obtenir votre pompage sanguin et votre niveau d’énergie en hausse.

buvez un verre d’eau

lorsque vous vous sentez fatigué, c’est parfois simplement parce que vous êtes déshydraté., L’eau est importante pour maintenir les niveaux d’énergie car vous en avez besoin pour métaboliser correctement l’énergie des aliments et pour transporter les nutriments et l’oxygène dans le corps.

alors, la prochaine fois que vous sentirez votre concentration glisser et votre niveau d’énergie plonger, essayez de boire un verre d’eau et voyez à quel point cela peut vous faire sentir mieux!

rester bien hydraté tout au long de la journée peut aider à éviter que votre niveau d’énergie ne s’effondre – je recommande toujours de boire environ deux litres par jour., Pour y parvenir, buvez un verre d’eau dès que vous vous réveillez le matin et emportez une bouteille d’eau réutilisable avec vous afin qu’il soit facile de rester hydraté tout au long de la journée.

pour donner un coup de pouce supplémentaire à votre eau, essayez d’ajouter notre boisson minérale Balance. Il est plein de minéraux comme le magnésium et le calcium qui aident à réduire la fatigue et à soutenir le métabolisme énergétique, et c’est un excellent moyen de remplacer les électrolytes vitaux.,

sortez et respirez de l’air frais

Comme je l’ai mentionné ci-dessus, les cellules de votre corps utilisent l’oxygène que vous respirez pour obtenir de l’énergie de la nourriture que vous mangez, donc respirer profondément lorsque vous vous sentez fatigué est un excellent moyen d’obtenir votre sang

aller à l’extérieur pour respirer un peu d’air frais vous permet également de profiter de la lumière naturelle pour réveiller votre cerveau et secouer la lenteur, car passer du temps dans l’obscurité ou dans une pièce terne peut inciter votre corps à libérer de la mélatonine – une hormone induisant le sommeil., D’autre part, la lumière (en particulier la lumière naturelle du soleil) élève les niveaux de sérotonine – une hormone et un neurotransmetteur, parfois connu sous le nom de « produit chimique heureux » en raison de son rôle dans la régulation de l’Humeur.

donc, si vous commencez à sentir vos yeux tombants, considérez à quel point votre environnement est sombre et pincez dehors pour une pause rapide, si vous le pouvez. En prime pendant les mois d’été, sortir dehors pour faire une pause peut aider à augmenter vos niveaux de vitamine D, un nutriment important pour lutter contre la fatigue!,

mangez une collation énergisante

se sentir fatigué peut être la façon dont votre corps vous dit qu’il a besoin de plus de carburant. Tout comme une voiture, votre corps a besoin de carburant pour fonctionner correctement et cela se présente sous forme de nourriture.

donc, lorsque votre énergie plonge, considérez quand était la dernière fois que vous avez mangé quelque chose. Manger toutes les trois à quatre heures peut aider à maintenir votre glycémie stable, ce qui, à son tour, maintient votre niveau d’énergie plus stable et moins susceptible de tomber en panne.

Si vous trouvez que votre niveau d’énergie baisse, des collations légères entre les repas peuvent être un excellent moyen d’obtenir un coup de pouce supplémentaire., Pour moi, les noix, les graines et les fruits sont de ma collations! Les noix et les graines sont de petites sources d’énergie et de nutrition (pensez aux amandes, aux noix de cajou, aux noix, aux graines de tournesol et aux graines de chia), tandis que les fruits tels que les pommes, les poires et les dattes Medjool peuvent tous fournir une libération d’énergie lente et soutenue, en raison de leur riche teneur en

Une combinaison de noix, de graines et de dattes a fait des boules d’énergie une collation super populaire, mais, attention, beaucoup de celles achetées en magasin sont emballées avec du sucre raffiné., Par conséquent, bien qu’ils puissent vous donner un coup d’énergie rapide, cela peut ne pas être durable et l’inconvénient est le crash qui suit inévitablement.

pour éviter cela, je recommande de faire le vôtre. Voici quelques-unes de mes recettes de boules d’énergie maison préférées:

• boules D’énergie à la cannelle et aux graines de chia
• boules de Boost Chocolat Orange
• Amazeballs noix de coco et noix de cajou

saviez-vous que le simple fait de mâcher peut aussi vous rendre plus alerte? Des chercheurs de L’Université de Coventry ont découvert que mâcher de la gomme aromatisée à la menthe réduisait considérablement les sentiments de fatigue.,2 Donc, c’est une raison de plus pourquoi grignotant une collation saine peut aider à stimuler votre énergie lorsque vous en avez le plus besoin!

pour savoir pourquoi les niveaux de sucre dans le sang sont si importants, surtout en ce qui concerne le manque d’énergie, lisez mon article « 8 aliments qui peuvent aider à abaisser votre taux de sucre dans le sang ».

éclaboussez votre visage avec de l’eau froide

le froid déclenche l’hormone stimulante adrénaline, donc éclabousser votre visage avec de l’eau froide peut aider à vous revigorer instantanément. Éclaboussez votre visage au moins 3 fois pour le meilleur résultat.,

Si vous n’avez pas envie de vous éclabousser le visage avec de l’eau, passer vos poignets sous l’eau froide ou frotter un glaçon sur vos tempes ou votre poignet vous aidera également à vous réveiller. Vous pouvez également garder un vaporisateur d’eau à portée de main pour vaporiser votre visage lorsque vous vous sentez fatigué. Sinon, si vous le pouvez, optez pour une douche fraîche, ce qui vous ravivera instantanément. Bien que cela ne semble pas être l’option la plus agréable, cela peut être très efficace!

odeur de menthe poivrée

en aromathérapie, l’huile essentielle de menthe poivrée est connue pour fournir un regain d’énergie rapide., Plusieurs études ont étayé cette théorie, constatant que l’huile de menthe poivrée peut aider à soulager la fatigue et à réduire la somnolence diurne.3,4

d’autres huiles essentielles qui peuvent aider à stimuler votre énergie et augmenter la vigilance comprennent le citron, l’orange, la cannelle et la bergamote.

ils sont également faciles à utiliser. Vous pouvez ajouter quelques gouttes de l’huile dans un diffuseur, l’odeur directement de la bouteille ou mettre quelques gouttes sur un tissu ou un mouchoir et respirez.

vous voudrez peut-être essayer notre huile de PoHo., Il contient un mélange d’huiles essentielles de menthe poivrée, d’eucalyptus, de genévrier, de carvi et de fenouil, ce qui pourrait être parfait pour stimuler votre énergie. C’est aussi génial si vous vous sentez un peu bourré et congestionné.

écoutez votre playlist préférée

Si vous le pouvez, Écoutez de la musique, de préférence quelque chose d’édifiant et quelque chose que vous aimez vraiment écouter.

des chercheurs ont découvert que l’écoute de la musique que vous aimez fera libérer plus de dopamine dans votre cerveau – un neurotransmetteur important qui influence votre humeur et vos sentiments de récompense et de motivation.,5

Donc, si vous vous sentez démotivé et lent, alors votre chanson préférée peut vous donner une secousse de joie et de motivation, ce qui peut aider à vous faire sentir plus alerte et moins fatigué.

quelles choses devriez-vous éviter lorsque vous êtes fatigué?

bien qu’il y ait beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider à se débarrasser de la fatigue rapidement, il y a aussi quelques choses à essayer et à éviter de faire quand vous êtes fatigué.,

essayez d’éviter de compter sur la caféine pour augmenter votre énergie

bien que la caféine dans les boissons telles que le café, le thé et les boissons énergisantes puisse vous donner un coup de pouce initial, elle s’estompe généralement rapidement et peut vous laisser encore plus fatigué.

la caféine peut également rester dans le corps jusqu’à cinq heures, donc si elle est bue plus tard dans la journée ou le soir, elle peut avoir un impact sur votre capacité à dormir la nuit – ce qui, bien sûr, peut vous faire vous sentir épuisé le lendemain!,

consultez mon article ‘6 boissons énergisantes saines’ pour des options plus saines que vous pouvez boire à la place pour aider à revitaliser votre niveau d’énergie sans les effets secondaires gênants.

ne faites pas la sieste trop longtemps

alors qu’une sieste pendant la journée peut avoir ses avantages (y compris aider à vous rafraîchir et augmenter la vigilance), il est important de s’assurer qu’ils sont courts (20-30 minutes) et pris plus tôt dans la journée. Faire de longues siestes ou faire une sieste plus tard dans la journée peut à la fois avoir un impact sur votre sommeil la nuit et vous fatiguer le lendemain.,

ne cédez pas à vos envies

lorsque vous êtes fatigué et épuisé, votre jugement peut également être affecté. Vous avez tendance à être plus impulsif et pouvez avoir envie de glucides, aliments riches en sucre tels que le pain blanc, pâtes, chocolat, biscuits et gâteaux.

Ces aliments sont facilement décomposés dans votre corps, qui fournit une courte rafale d’énergie. Cependant, cette augmentation de l’énergie est généralement brève et le pic soudain du taux de sucre dans le sang peut provoquer un accident drastique peu de temps après.,

donc, si vous vous retrouvez à parcourir votre armoire à collations la prochaine fois que vous vous sentez fatigué, essayez de vous diriger vers le bol de fruits à la place. (Ou essayez quelques-unes des options de collations saines que j’ai suggérées ci-dessus!)

Quand consulter votre médecin au sujet de votre fatigue

Vous devriez prendre un rendez-vous avec votre médecin si:

• vous Vous sentez constamment fatigué
• Votre fatigue dure pendant plus de 4 semaines
• Vous n’êtes pas en mesure de cerner la raison de votre manque d’énergie.,

dans ces cas, la fatigue peut être le signe d’un État de santé sous-jacent ou il peut y avoir des facteurs de style de vie que vous n’avez pas pris en compte qui pourraient vous faire sentir fatigué tout le temps.