Il y a deux bonnes raisons de transformer votre entraînement en un acte d’équilibre. Tout d’abord, un wobble contrôlé active les muscles centraux profonds pour aider à resserrer la section médiane. Deuxièmement, il prépare les athlètes à ce virage rapide ou à cette fente.

avant chaque mouvement dans cet entraînement, engagez vos abdominaux en les serrant—sans retenir votre souffle—comme si vous vous prépariez à prendre un coup de poing. Vous activerez les muscles centraux entourant votre colonne vertébrale et tonifierez toute votre région abdominale. Les abs engagés aident également à prévenir les blessures lors du levage.,

Si vous avez un problème de santé, assurez-vous de consulter votre médecin avant d’essayer cet entraînement ou tout nouveau programme de conditionnement physique.

Balance unijambiste

commencez par ce mouvement de débutant, en gardant une chaise stable ou un mur à portée de bras. Avec les pieds ensemble, ramasser un pied avec le genou vers l’avant ou sur le côté. Maintenez la position avec les yeux ouverts, puis fermés. Changez de pied et répétez pour quatre répétitions sur chaque pied.

Si un mouvement vous semble mal ou dangereux, arrêtez-vous et vérifiez avec un entraîneur., Selon votre santé et votre condition physique, certains exercices peuvent ne pas être recommandés.

balançoires de jambe

tenez-vous sur votre jambe droite et soulevez la jambe gauche de trois à six pouces du sol. Avec les bras sur les côtés, balancez votre jambe gauche vers l’avant et vers l’arrière, en touchant le sol pour l’équilibre, tout en gardant votre torse droit. Maintenant, répétez les mouvements, mais ne laissez pas votre pied touche le sol. Et enfin, balancez le pied gauche sur le côté gauche, en tenant le bras droit. Changer de jambe et répétez.,

unijambiste Horloge Avec les Bras

Équilibre sur une jambe, le torse droit, la tête et les mains sur les hanches. Visualisez une horloge et pointez votre bras droit au-dessus de 12, puis sur le côté à trois, puis faites un cercle bas et autour de neuf sans perdre l’équilibre.

augmentez le défi en demandant à un partenaire de vous appeler les différents moments. Passez au bras et à la jambe opposés et répétez.