6 Traitements Naturels pour l’Apnée du Sommeil Symptômes

Naturel Apnée du Sommeil

1. Atteindre et maintenir un poids santé

Une des raisons pour lesquelles le gain de poids augmente votre risque d’apnée du sommeil est parce qu’il est plus probable que vous prenez essentiellement du poids à l’intérieur de votre cou, ce qui affecte vos muscles de la gorge et vos capacités respiratoires. Plus vous êtes en surpoids, plus vous êtes susceptible d’avoir des troubles du sommeil, car les dépôts de graisse autour de vos voies respiratoires supérieures peuvent entraver la respiration normale., Certains experts recommandent d’obtenir une mesure de la taille de votre collier et de la circonférence du cou. Si vous êtes un homme avec un tour de cou de plus de 17 pouces (43 centimètres) ou une femme de plus de 15 pouces (38 centimètres), vous avez un risque significativement plus élevé d’apnée du sommeil.

et malheureusement aux prises avec l’obésité, le manque de sommeil et l’apnée du sommeil semblent tous faire partie d’un cercle vicieux, car un manque de sommeil peut signifier un manque de perte de poids. Non seulement l’obésité augmente le risque d’apnée du sommeil, mais l’apnée du sommeil peut également contribuer à bon nombre des mêmes maladies que l’obésité., La recherche montre que l’apnée du sommeil affecte négativement plusieurs organes et systèmes et est associée à une maladie cardiovasculaire, une résistance à l’insuline, une inflammation systémique, un dépôt de graisse viscérale et une dyslipidémie. (4)

Si vous êtes en surpoids ou obèse, un objectif raisonnable à viser est de perdre environ 10% de votre poids corporel. Il a été démontré que cette quantité aide à réduire les symptômes, car elle peut aider à empêcher vos voies respiratoires de s’effondrer pendant votre sommeil et à réduire l’inflammation autour des muscles de la gorge., (5) les conseils pour atteindre et rester à un poids corporel sain comprennent:

• mangez un régime riche en fibres: certaines des meilleures sources de fibres alimentaires comprennent les légumes frais, les fruits, les noix, les graines, les haricots germés ou les légumineuses et les grains entiers anciens. Objectif d’au moins 25 à 30 grammes par jour.
• utilisez des graisses saines et mangez suffisamment de protéines: l’huile de noix de coco a des effets naturels sur la combustion des graisses, ainsi que de nombreux autres avantages, tels que l’amélioration de la santé intestinale. D’autres graisses saines qui peuvent aider à contrôler votre appétit comprennent la vraie huile d’olive, l’avocat, les graisses de bœuf nourri à l’herbe, les noix et les graines., Les aliments protéinés sont également satisfaisants et essentiels pour la construction musculaire. Incluez régulièrement des protéines comme des œufs sans cage et du poisson sauvage dans vos repas.
• utiliser des herbes adaptogènes: les herbes adaptogènes comme la maca, le ginseng et la rhodiola peuvent aider à contrôler les conditions de santé qui peuvent rendre difficile la perte de poids (comme des quantités élevées de stress, des problèmes de thyroïde, des intestins qui fuient, une fatigue surrénalienne, une toxicité cellulaire et le candida).
• faites de l’exercice régulièrement: L’exercice est une prescription pour un bon sommeil. Il aide à réguler les hormones, ajoute de la masse musculaire, brûle des calories et peut briser la congestion nasale., Essayez d’obtenir au moins 30 minutes d’activité modérée, comme une marche rapide, la plupart des jours de la semaine.
• faites plus d’exercice et changez votre routine: tenez-vous plus pendant la journée, essayez des exercices d’entraînement en rafale et d’autres formes d’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) pour continuer à défier vos muscles, prenez des cours de groupe, ajoutez de la musculation et détendez-vous avec du yoga entre les entraînements.
• essayez d’utiliser des huiles essentielles pour perdre du poids: les huiles naturelles, y compris l’huile de pamplemousse, de cannelle et de gingembre, peuvent aider à contrôler votre appétit, vos hormones et vos symptômes digestifs.

2., Évitez L’excès D’alcool, le tabagisme et la surconsommation de sédatifs

Il a été démontré que L’alcool interfère avec la qualité du sommeil et peut également détendre les muscles de la gorge, y compris la luette et le palais, qui sont nécessaires pour aider à contrôler la respiration. Les somnifères en vente libre, les sédatifs et les tranquillisants sur ordonnance peuvent avoir les mêmes effets. Cela peut entraîner une aggravation du ronflement et d’autres symptômes, ainsi que plus de grogginess pendant la journée.

le tabagisme et l’alcool peuvent également contribuer à l’inflammation et à la rétention d’eau dans les voies respiratoires, ce qui perturbe le sommeil normal., Les fumeurs sont trois fois plus susceptibles d’avoir une apnée obstructive du sommeil que les personnes qui n’ont jamais fumé, juste au cas où vous auriez besoin d’une autre raison d’arrêter de fumer. (6) travailler sur l’arrêt du tabac, et si vous buvez, prévoyez de ne pas boire au moins trois heures avant d’aller au lit.

3. Traiter le Reflux acide, la Congestion et la toux

de nombreuses personnes souffrant d’apnée du sommeil et de ronflement intense ont également d’autres problèmes médicaux qui interfèrent avec la respiration normale, y compris le reflux acide / brûlures d’estomac, la congestion et la toux chronique., La congestion nasale entraîne des difficultés à respirer par le nez et peut aggraver les symptômes ou même contribuer au développement de l’apnée obstructive du sommeil.

dans le cas du reflux œsophagien, il est possible que l’acide se dirige vers votre gorge et votre boîte vocale, où il provoque une irritation et un gonflement autour de certains muscles de la gorge. La toux peut également irriter vos voies respiratoires supérieures et augmenter le ronflement. Ajuster votre alimentation, réduire l’exposition aux allergies et lever la tête pendant le sommeil peut aider à réduire le reflux et la congestion.

4., Humidifiez votre chambre à coucher

certaines personnes rapportent une diminution du ronflement, moins de congestion et une respiration plus claire lorsqu’elles dorment avec un humidificateur dans leur chambre à coucher. Un humidificateur pourrait aider à encourager vos sinus à s’écouler et plus d’air à se déplacer dans vos voies respiratoires. Vous pouvez également frotter les huiles essentielles telles que l’huile d’eucalyptus (le même genre utilisé pour faire Vicks VapoRub) sur votre poitrine avant de dormir pour aider à ouvrir naturellement vos voies respiratoires et apaiser un nez bouché ou une gorge.

5. Ajustez votre position de sommeil

élever votre tête pendant le sommeil pourrait aider à réduire le ronflement., C’est également une bonne idée d’éviter de dormir sur le dos, ce qui a été démontré pour aggraver le ronflement et les symptômes, car il appuie votre langue et vos tissus du palais contre l’arrière de votre gorge.

selon le centre médical de L’Université du Maryland, dormir sur le côté en utilisant un oreiller qui maintient la tête légèrement surélevée est généralement la meilleure position de sommeil pour soulager les symptômes d’apnée du sommeil. (7) une deuxième option consiste à dormir sur le ventre plutôt que sur le dos.

6., Envisagez D’utiliser temporairement un dispositif anti-ronflement ou un dispositif de sommeil

alors que vous souhaitez finalement résoudre les problèmes à l’origine de vos symptômes d’apnée du sommeil, vous pouvez temporairement aider à contrôler le ronflement en utilisant un appareil coûteux et en vente libre appelé un dispositif anti-ronflement que vous insérez dans votre bouche. Les protège-ronflements fonctionnent en faisant bouillir l’appareil souple et en l’insérant dans votre bouche, de sorte qu’il aide à faire avancer légèrement votre mâchoire inférieure et à garder vos voies respiratoires plus ouvertes.,

D’autres personnes souffrant de ronflement chronique pourraient choisir d’utiliser des dispositifs plus coûteux et permanents, tels qu’un dispositif d’avancement mandibulaire, qui est inséré par un dentiste dans votre bouche et dure plusieurs années.

statistiques de L’apnée du sommeil

• 50 millions à 70 millions D’Américains ont des troubles du sommeil ou de l’éveil, et l’apnée du sommeil affecte plus d’au moins 12 millions à 18 millions d’Américains chaque année.
• Il est plus fréquent chez les adultes de plus de 45 ans qui sont en surpoids, en particulier les hommes, mais peut également affecter les femmes, les personnes de poids normal et même les enfants., (8)
• les Hommes sont deux fois plus susceptibles de souffrir d’apnée du sommeil que les femmes. Mais les femmes ont aussi de grandes chances de devenir obèses, de traverser la ménopause ou de boire un excès d’alcool et de fumer. (9)
• on estime que quatre hommes d’âge moyen sur 100 et deux femmes d’âge moyen Sur 100 souffrent d’apnée obstructive du sommeil qui provoque des symptômes visibles. Des études montrent que l’apnée du sommeil survient chez environ 2% des enfants et peut survenir même chez les très jeunes enfants, surtout s’ils sont en surpoids.,
• selon L’Institut national de la santé, l’apnée du sommeil est la principale cause de somnolence diurne excessive chez les adultes (10)
• Les Pauses respiratoires associées à l’apnée du sommeil peuvent durer de 10 secondes à une minute et se produire des dizaines de fois par nuit.
• Une étude de L’Université de Yale a révélé que l’apnée du sommeil est associée au double du risque d’accident vasculaire cérébral! Il peut également augmenter la pression artérielle, le risque de caillots sanguins et d’autres maladies cardiovasculaires.,
• Les personnes obèses présentent quatre fois plus de risques de développer une apnée du sommeil que les personnes de poids normal.,uriner
• Se réveiller avec une bouche sèche, un mal de gorge ou une mauvaise haleine
• avoir des maux de tête
• avoir d’autres problèmes de sommeil, y compris avoir du mal à tomber ou à rester endormi (insomnie)
• avoir du mal à se concentrer, une mauvaise mémoire et un brouillard cérébral pendant la journée (même avoir du mal à conduire ou à effectuer d’autres tâches)
• devenir plus irritable, anxieux et déprimé que d’habitude en raison d’un manque de sommeil
• avoir une fonction immunitaire plus faible et un risque plus élevé d’autres troubles comme effet secondaire des déséquilibres hormonaux

apnée du sommeil vs., Ronflement: Comment faire la différence

tous ceux qui souffrent d’apnée du sommeil ne ronflent pas nécessairement, mais la plupart des gens le font. Alors que le ronflement de temps en temps est assez commun pour les adultes et n’est généralement pas nocif, le ronflement excessif et très fort qui interrompt le sommeil normal et votre qualité de vie est un problème sérieux. Comment Pouvez-vous faire la différence entre l’apnée du sommeil et simplement « ronflement normal”?

tout d’abord, votre conjoint ou partenaire (ou toute autre personne qui dort à proximité de vous) pourrait vous aider à vous renseigner sur vos propres habitudes de sommeil., Remarquent – ils que vous ronflez assez fort pour qu’il les réveille à plusieurs reprises et perturbe leur qualité de sommeil aussi? Signalent – ils que vous vous arrêtez et commencez à respirer, que vous vous réveillez surpris ou que vous cherchez de l’air? Si vous êtes aux prises avec l’apnée du sommeil, votre ronflement peut prendre d’autres formes qui ne sont pas normales, y compris de fortes halètements, des tremblements et des étouffements qui vous réveillent soudainement. Si on ne dort assez près de vous pour signaler des symptômes, essayez d’utiliser un magnétophone pour suivre vos propres sons respiratoires pendant que vous dormez.,

Le ronflement Normal n’a pas non plus tendance à rendre les gens fatigués, distraits et irritables pendant la journée, car il n’affecte généralement pas la qualité du sommeil. La fatigue chronique est l’un des plus grands signes de mauvaise qualité du sommeil en raison de troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil. Si vous remarquez des changements dans votre concentration, votre humeur, votre mémoire, votre poids, votre appétit et votre personnalité (par exemple, lorsque vous regardez la télévision, que vous avez du mal à accomplir des tâches au travail et que vous vous fâchez plus facilement avec les gens), vous pourriez souffrir d’apnée du sommeil.,

Si un membre de la famille remarque que vous avez l’un des symptômes caractéristiques de l’apnée du sommeil décrits ci-dessus ou si vous vous sentez trop somnolent et grincheux pendant la journée, c’est une bonne idée de consulter votre médecin pour savoir si votre ronflement pourrait être un problème médical plus important. Visiter une clinique du sommeil est une autre option, où un professionnel peut suivre vos symptômes et enquêter sur une cause potentielle.

Quelles sont les Causes de l’Apnée du Sommeil?,hypertrophie des amygdales et adénoïdes enflés dus à des maladies

ayant des antécédents familiaux de troubles du sommeil

consommation Excessive d’alcool et de cigarettes

prenant fréquemment des médicaments, des sédatifs ou des tranquillisants pour aider au Sommeil

ayant des antécédents de complications médicales, y compris les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les troubles auto-immunes ou les troubles thyroïdiens

utilisant des analgésiques narcotiques (y compris les médicaments opioïdes et la méthadone)

Il existe apnée, qui sont déclenchées par des choses différentes, mais peuvent causer des symptômes et des complications similaires., Les symptômes des deux types les plus courants, appelés apnée obstructive et apnée centrale du sommeil, sont très similaires, ce qui rend parfois difficile pour les médecins de déterminer quel type est à l’origine du trouble.

• apnée Obstructive du sommeil: c’est le type le plus courant qui se développe en raison d’une relaxation anormale des muscles de la gorge et qui a tendance à provoquer le ronflement le plus fort. Normalement, les muscles de la gorge soutiennent la respiration en relaxant et en contractant des parties de la bouche et de l’œsophage qui permettent à l’air de passer., Les muscles de la gorge contrôlent les parties importantes du corps responsables de la respiration, y compris les tissus du « palais mou” dans la bouche, les amygdales, les parois latérales de la gorge et la langue. Une relaxation anormale des muscles de la gorge provoque un essoufflement pendant le sommeil, ce qui peut couper l’approvisionnement en oxygène et déclencher votre cerveau pour continuer à vous réveiller afin de haleter pour l’air. En même temps, il peut causer d’autres problèmes comme un pouls abaissé et une pression artérielle abaissée. (14)
• apnée centrale du sommeil: ce type est moins fréquent que l’apnée obstructive du sommeil, mais les deux sont également liés., Cela se produit lorsque votre cerveau cesse d’envoyer des signaux normaux à vos muscles qui aident à contrôler la respiration. Sans le savoir, les personnes atteintes d’apea central du sommeil ne font aucun effort pour respirer pendant de courtes périodes parce que leurs muscles de la gorge ne savent pas se contracter pendant leur sommeil, ce qui les laisse à bout de souffle.
  syndrome D’apnée du sommeil complexe: ce type est diagnostiqué lorsque quelqu’un a à la fois une apnée obstructive du sommeil et une apnée centrale du sommeil en même temps.,

réflexions finales sur L’apnée du sommeil

l’apnée du sommeil est un trouble qui cause une mauvaise qualité du sommeil en raison de pauses incontrôlables dans la respiration, de respirations superficielles pendant le sommeil et de réveil soudain surpris. Pendant la nuit, une personne souffrant d’apnée du sommeil peut cesser de respirer à plusieurs reprises jusqu’à 30 fois toutes les heures, souvent pendant de très brefs moments et sans que la personne ne s’en rende compte du tout. En fait, une constatation effrayante est que de nombreuses personnes atteintes d’apnée du sommeil pensent qu’elles dorment bien!,

Environ 50 millions à 70 millions D’Américains ont des troubles du sommeil ou de l’éveil, et l’apnée du sommeil affecte plus d’au moins 12 millions à 18 millions d’Américains chaque année.

Tous ceux qui souffrent d’apnée du sommeil ne ronflent pas nécessairement, mais la plupart des gens le font. Alors que le ronflement de temps en temps est assez commun pour les adultes et n’est généralement pas nocif, le ronflement excessif et très fort qui interrompt le sommeil normal et votre qualité de vie est un problème sérieux.,

de nombreuses personnes souffrant d’apnée du sommeil utilisent un masque respiratoire pour aider à contrôler les symptômes, mais cela n’arrêtera pas les problèmes sous-jacents associés à l’apnée du sommeil, y compris l’inflammation des muscles de la gorge. Heureusement, l’apnée du sommeil peut être traitée et prévenue en modifiant le mode de vie, notamment en perdant du poids, en réduisant l’inflammation, en améliorant votre alimentation et en commençant une routine d’exercice régulière.,

en outre, vous souhaitez maintenir un poids santé; éviter l’excès d’alcool, le tabagisme et la surconsommation de sédatifs; traiter le reflux acide, la congestion et la toux; humidifier votre chambre à coucher; ajuster votre position de sommeil; et envisager d’utiliser temporairement un protège-ronflement ou un dispositif de sommeil pour traiter les symptômes d’apnée du sommeil.

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