par Isadora Baum

Se réveiller faim n’est généralement pas une source de préoccupation. Si vous alimentez votre corps correctement, il est en fait assez normal d’avoir un peu faim. Mais, si vous vous réveillez au milieu de la nuit ou lumineux et tôt le matin avec des douleurs de faim, votre corps pourrait essayer de vous dire quelque chose.

Nous avons discuté avec la diététiste Kelly Jones pour savoir pourquoi vous pourriez vous réveiller si affamé — et quoi faire à ce sujet.

la dernière chose que vous avez mangée n’était pas super saine.,

« si la dernière fois que vous avez mangé, vous avez atteint quelque chose de riche en amidon ou en sucre qui manquait de fibres, de protéines et de graisses, il y a une chance que vous ayez connu un pic de sucre dans le sang — suivi d’un accident”, explique Jones. Puisque vous vous réveillez déjà avec une glycémie plus faible, de mauvaises habitudes alimentaires nocturnes peuvent l’amener à être encore plus faible. Ces signes de la faim? C’est votre corps qui vous dit de ramener ces niveaux de sucre dans le sang à la normale.

Que faire: remplissez votre assiette de protéines, de graisses et de glucides complexes riches en fibres — dès le matin et pour votre dernier repas de la journée.,

vous n’avez pas assez mangé hier.

sans vous en rendre compte, vous n’avez peut-être pas assez mangé la veille. « Si vous avez manqué un repas ou une collation parce que votre emploi du temps était décalé, que vous n’étiez pas allé à l’épicerie ou que c’était une intention en raison d’un régime, votre corps l’a toujours remarqué et veut que vous le compensiez aujourd’hui”, explique Jones. Alors que de petits déficits caloriques de 100 à 200 calories peuvent passer inaperçus, des déficits plus importants ont un impact sur vos envies et vos signaux de faim et peuvent même ralentir votre métabolisme si le déficit est constant au fil du temps.,

Que faire: gardez votre garde — manger rempli de collations saines-et, si vous êtes dehors, jetez-en aussi dans votre sac.

Vous êtes plus actif que d’habitude.

Avez-vous commencé une nouvelle routine d’entraînement? Ou peut-être que toutes ces promenades de santé mentale de l’après-midi s’additionnent. Même si vous ne faites pas d’exercice plus planifié, l’augmentation des activités de la vie quotidienne peut parfois avoir un impact important sur la dépense énergétique, explique Jones. « Si vous ne mangez pas un peu plus, votre corps peut devenir stressé en raison d’un déficit calorique trop important”, dit-elle.,

Que faire: Manger plus de graisses saines, comme l’avocat, les noix et le beurre de noix et l’huile d’olive, ainsi que des protéines. Et, n’oubliez pas les glucides sains qui sont riches en fibres, comme le pain de grains entiers ou les craquelins à utiliser comme véhicule pour ces aliments riches en graisses et en protéines.

vous ne dormez pas assez.

ne pas dormir suffisamment peut souvent entraîner des douleurs de faim le lendemain. ” Dans le but de vous aider à convertir le tryptophane en mélatonine, afin que vous vous sentiez somnolent et que vous vous couchiez, votre corps libérera des hormones de la faim », explique Jones.,

Que faire: assurez-vous d’obtenir 7-8 heures de sommeil chaque nuit!

Vous êtes stressé.

le cerveau brûle beaucoup d’énergie chaque jour et si vous faites face à un stress psychologique, ses besoins énergétiques peuvent être en surmenage. Cela peut conduire à ne pas dormir la nuit (voir ci-dessus) ou simplement à avoir plus faim en général.

Que faire: « assurez-vous de faire une pause et de profiter de repas et de collations adéquats et satisfaisants pendant les périodes de stress”, explique Jones. « Cela aidera à nourrir votre corps et votre cerveau, car un taux normal de sucre dans le sang peut aider à réduire la libération d’hormones de stress et d’anxiété.,”

Vous buvez trop d’alcool.

Si vous avez versé un deuxième verre de vin tous les soirs, ou même en avoir un régulièrement sans repas équilibré, cela pourrait être un problème, selon Jones. La consommation d’alcool peut avoir un impact sur votre métabolisme du glucose, entraînant une hypoglycémie ou une hypoglycémie.

Que faire: Profitez de votre alcool avec suffisamment de glucides, de graisses, de fibres et de protéines pour ralentir l’absorption d’alcool et réduire vos risques de mauvaise réaction glycémique.