avec la saison des barbecues qui bat son plein et les fêtes de fin d’année qui arrivent à grands pas, il sera trop facile d’ouvrir une bière—ou six. Et bien sûr, profiter d’un brewski ou deux pourrait être amusant à court terme, mais toutes ces bières peuvent faire des ravages sur le physique d’un gars au fil du temps.

Si vous avez accumulé ce ventre de bière redouté, utilisez ces 6 conseils pour faire sauter ce flab et revenir sur la bonne voie à un six-pack (de la variété abdominale.,)

boire un verre d’eau par bière

pour la plupart des gars, aller à la dinde froide et fermer le robinet de bière peut demander trop. Vous vous amusez sans froid sobre-il vous suffit de contrôler votre consommation. Essayez ce conseil: pour chaque bière que vous buvez, faites une pause et prenez un verre d’eau. (Le Soda ne compte pas, car le sucre supplémentaire vous repulpera encore plus). Espacer vos boissons aidera à contrôler le volume de bière que vous buvez et vous gardera mieux hydraté.

essayez le jeûne intermittent

diverses méthodes de jeûne peuvent être bénéfiques lorsque vous essayez de perdre de la graisse., En jeûnant pendant une période de temps, vous contrôlez la ghréline « hormone de la faim”, contrôlez la sensibilité à l’insuline de votre corps et réduisez les calories globales pour aider à la perte de graisse. (Remarque: Le jeûne n’est pas la même chose que de vous affamer—se passer de nourriture va simplement ralentir votre métabolisme et le rendre plus difficile à perdre de la graisse.)

certaines bonnes méthodes de jeûne sont le régime Guerrier (alimentation rapide de 20 heures/4 heures), la méthode Leangains (alimentation rapide de 16 heures / 8 heures) et la méthode 5/2 (mangez régulièrement 5 jours par semaine et 2 jours par semaine ne mangez que 400-800 calories).,

augmenter les protéines, réduire les glucides

la bière contient beaucoup de sucre provenant de l’alcool et des glucides, et consommer trop des deux est sûr de mettre fin à la perte de graisse. En augmentant votre apport en protéines à au moins 1 gramme de protéines par livre de poids corporel et en diminuant votre apport en glucides à 1 gramme de glucides par livre de poids corporel, Vous aiderez à accélérer une certaine perte de graisse.

en réduisant vos glucides, Vous aiderez à brûler les graisses comme carburant et à réduire la quantité d’eau que vous pouvez retenir de toute la consommation de bière., L’augmentation de votre apport en protéines aura un effet plus thermique sur votre métabolisme, vous aidant à réduire la faim et à améliorer votre capacité à construire des muscles, ce qui à son tour aide à la perte de graisse.

ne buvez de la bière qu’une fois par semaine

comme mentionné dans le Conseil no 1, Il est souvent difficile pour la plupart des gars d’arrêter complètement la bière. Si vous êtes dans ce camp, essayez de cueillir une journée par semaine pour déguster de la bière. C’est un bon moyen de motivation pour contrôler votre consommation tout en vous assurant de vous amuser lors d’une sortie estivale ou d’une fête de vacances., Cela vous aide mentalement en ayant quelque chose à espérer et réduit l’envie de tricher plus souvent. N’oubliez pas de boire de manière responsable et de ne pas en faire trop—boire une tonne de bières en une journée ne vous fera pas trop de bien.

5. Mettez un peu de travail supplémentaire

se faufiler dans un peu de mouvement supplémentaire dans chaque jour peut ajouter jusqu’à beaucoup de brûlure calorique et un métabolisme accru au fil du temps. Si vous obtenez déjà dans 3-5 séances d’entraînement solides dans chaque semaine-frapper les poids dur et un peu de travail métabolique-il est temps de faire un peu plus.,

prenez 10 minutes par jour et effectuez un mini-entraînement à tout moment de la journée. Un excellent choix est un combo de balançoires kettlebell et burpees. Ce mini-entraînement ne taxera pas tellement vos muscles qu’il entrave votre récupération, mais il accélérera votre métabolisme et aidera à améliorer votre capacité de travail et votre conditionnement.

essayez ceci: faites un ensemble de 10 balançoires kettlebell suivies de 5 burpees. Essayez de faire autant de tours que possible (AMRAP) pendant 10 minutes. Reste que nécessaire.,

abandonnez la bière pendant deux semaines

Si vous avez réussi à respecter les conseils 1 et 4, votre corps et votre esprit devraient être prêts à passer au niveau supérieur. Si vous vous engagez à prendre 2 semaines de congé de boire de la bière ou de l’alcool, votre corps s’améliorera considérablement—et rapidement. En ne buvant pas, vous augmenterez la mobilisation des graisses, améliorerez la sensibilité à l’insuline et augmenterez la production naturelle d’hormones comme la testostérone et l’hormone de croissance. Dans un sens, vous allez appuyer sur le bouton « reset” pour votre corps et votre métabolisme et vous allez amorcer votre corps pour passer au niveau suivant.,

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