Si vous êtes assis à votre bureau en ce moment — comme vous le faites tous les jours pendant plus de huit heures-il y a de fortes chances que vous ressentiez un pincement d’inconfort quelque part.

peut-être que c’est le bas du dos qui commence à faire mal. Ou votre cou et vos épaules deviennent raides en milieu d’après-midi.

partout où la douleur Monte, c’est peut-être un signe que la position assise prolongée a un effet néfaste sur votre corps. Une mauvaise posture peut également être à blâmer.

maintenant, nous avons tous entendu parler de l’importance d’une bonne posture., C’est bon pour vos muscles, vos OS, votre équilibre, vos organes internes et efficace pour minimiser les maux de dos.

Une mauvaise posture et un noyau faible sont deux des causes sous — jacentes des maux de dos-et il est souvent difficile d’éviter si vous passez beaucoup de temps derrière un bureau. Vous ne pourrez peut-être pas abandonner votre bureau, mais il existe des mouvements simples que vous pouvez faire tout au long de la journée pour améliorer votre posture et réduire les maux de dos.,

Nous avons créé trois types d’exercices de posture: les exercices assis (que vous pouvez faire directement à votre bureau), les exercices debout (vous pouvez effectuer n’importe où dans le bureau — même l’ascenseur) et les exercices au sol (effectuez-les Lorsque vous vous réveillez le matin ou rentrez chez vous le soir). Chaque groupe d’exercices se concentre sur deux choses: renforcer le haut du dos pour garder les épaules tirées vers l’arrière et éviter les affaissements, et des exercices d’étirement pour ouvrir l’avant du corps, en particulier la poitrine., Le renforcement du haut du dos fournit le soutien nécessaire pour garder la poitrine ouverte, de sorte que les deux travaillent en tandem pour vous aider à rester debout (et à réduire le stress sur le dos).

exercices qui améliorent la posture et soulagent les maux de dos

ces mouvements peuvent être effectués lorsque vous êtes dans un ascenseur, en attente dans la ligne ou pendant que vous êtes debout dans la cuisine du bureau en attendant que votre déjeuner se réchauffe au micro-ondes.

Inverser la Haute Cinq

Tandis que debout, haussez les épaules vers vos oreilles et puis détendez-vous vers le bas., Tournez les paumes vers l’arrière de la salle. Appuyez sur les mains en arrière comme si vous essayez de donner à quelqu’un un double high five. Pouls 10 fois puis repos.

ouvre-poitrine

pour étirer l’avant du corps, serrez vos mains derrière votre dos et poussez vers le sol tout en atteignant les bras loin de l’arrière de votre corps. Ouvrez votre poitrine et levez la tête pour sentir un étirement sur votre poitrine. Maintenez pendant 5 respirations, puis relâchez.

Assis exercices

Ces exercices sont parfaits pour le bureau!, Vous pouvez vous asseoir à votre bureau dans une chaise verticale et effectuer ces exercices d’étirement et de renforcement.

Poteau Squeeze

Tout en restant assis, debout, levez les bras jusqu’à un poteau de position avec vos coudes pliés à un angle de 90 degrés, même avec vos épaules. Détendez vos épaules vers le bas, puis tirez les coudes vers l’arrière de la salle. Imaginez que vous serrez un marbre entre vos omoplates pendant que vous travaillez le haut du dos. Publier. Répétez l’exercice 10 fois.,

Aisselle Ouvreur

Pour ouvrir la poitrine, rejoindre les bras sur les côtés et vers le haut et de frais généraux, le fermoir de mains en haut. Étirez les bras vers le haut, puis pliez les coudes vers l’arrière de la pièce pour étirer la poitrine et les aisselles. Tenez pour respirer, puis redressez les bras vers le haut. Répétez l’exercice 10 fois.

exercices au sol

ces exercices peuvent être effectués dans le confort de votre maison sur un tapis de yoga, un tapis ou même au lit!,

Mini Cobra

Couché sur le ventre, placez vos mains à plat sur le sol sous vos épaules. Tirez votre Marine vers votre colonne vertébrale et serrez vos cuisses ensemble. Reste votre front sur le sol. C’est la position de départ. Imaginez que vous poussez un marbre vers l’avant avec votre nez et amenez votre tête vers l’avant et vers le haut en appuyant sur vos paumes pour soulever vos épaules et votre poitrine du sol. Gardez les coudes pliés., Serrez vos omoplates ensemble pour travailler encore plus le haut du dos. Ensuite, abaissez lentement le dos jusqu’au sol en reposant votre front vers le bas. Répétez cette opération 10 fois.

Bras de Rouleau Extensible

Couché sur le ventre, atteindre votre bras droit vers la droite, directement en ligne avec votre épaule. Placez votre main gauche sur le sol sous votre épaule gauche et utilisez-la pour pousser doucement votre corps vers la droite, en roulant vers le bras droit (pendant qu’il reste au sol)., Vous pouvez plier votre genou gauche et placer votre pied gauche à plat sur le sol derrière votre genou droit pour la stabilisation. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes ou 5 respirations profondes. Sentir l’étirement à l’avant de la poitrine et dans le bras du côté droit. Puis répéter sur le côté gauche.,

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