février est le mois national du cœur. Bien que les maladies cardiaques soient la principale cause de décès chez les hommes et les femmes dans le monde, elles sont largement évitables. Cela fait des suppléments de santé cardiaque une grande entreprise, ce qui signifie beaucoup de battage médiatique et de marketing par diverses sociétés de suppléments.

Nous avons donc pris sur nous d’analyser cinq suppléments qui ont des preuves réelles derrière leurs avantages. Comme toujours, n’oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de prendre quoi que ce soit — certains suppléments ont des interactions médicamenteuses.,

les Nitrates

les Nitrates sont une des raisons pourquoi les légumes sont si bon pour vous. Les Nitrates se décomposent en nitrites, qui circulent dans le corps et sont transformés en oxyde nitrique (NO). Nitrates, trouvés abondamment dans la betterave et une variété de légumes à feuilles (roquette, collards, etc.), sont un moyen fiable et efficace d’augmenter la synthèse de l’oxyde nitrique dans le corps. Des niveaux élevés de NO sont associés à une meilleure circulation et à une pression artérielle plus basse.,

suivre un régime avec une bonne quantité de légumes contenant du nitrate diminue votre risque d’hypertension et peut améliorer la fonction des cellules endothéliales (les cellules qui tapissent l’intérieur de vos vaisseaux sanguins). En prime, augmenter votre ensemble de légumes (et de fruits!) la prise peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire, de cancer et de décès prématuré.

bien que vous puissiez trouver des nitrates dans les viandes transformées, ce n’est pas tout à fait la même chose que de les obtenir à travers les légumes., On pense que divers composés de la viande interagissent avec les nitrates pendant la cuisson et le traitement pour former des éléments potentiellement pro-cancérigènes comme les nitrosamines. Vous pouvez lire sur ce processus et comment il peut affecter votre santé ici: les Scientifiques ont constaté que la viande rouge provoque le cancer … ou ont-ils?

ail

bien que l’ail puisse également améliorer L’absence de signalisation dans le corps, ses effets d’abaissement de la pression artérielle sont principalement dus à un autre composé: le sulfure d’hydrogène (H2S)., Qu’il fasse partie de votre alimentation ou qu’il soit complété, l’ail est un moyen bon marché et puissant d’augmenter la signalisation du sulfure d’hydrogène dans le corps — ce qui à son tour détend les vaisseaux sanguins et abaisse la tension artérielle.

chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé (>200 mg/dL,> 5,5 mmol/L), La consommation constante d’ail pendant deux mois ou plus peut réduire modérément le cholestérol total ainsi que le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL) et, Parce qu’il peut améliorer plusieurs paramètres cardiovasculaires, l’ail fait un bon supplément de santé cardiaque.

vitamine K2

une artère saine est flexible. Pendant la calcification artérielle, le calcium adhère à la paroi artérielle, augmentant sa rigidité. La rigidité artérielle et la flexibilité sont des biomarqueurs très fiables de la mortalité due aux maladies cardiovasculaires. La vitamine K2, présente dans les jaunes d’œufs et certains aliments fermentés, est l’un des rares compléments alimentaires pouvant réduire la calcification et la raideur artérielles.,

la vitamine K peut être grossièrement divisée en 3 groupes: K1, K2 et K3. K1 joue un rôle important dans la coagulation du sang, tandis que K2 est responsable de la régulation du calcium. K3 est une provitamine synthétique non utilisée dans l’enrichissement ou la supplémentation alimentaire humaine, car elle peut nuire à votre santé.

alors que la plupart peuvent obtenir un K1 adéquat en mangeant des légumes à feuilles vertes, une supplémentation en K2 peut être nécessaire pour récolter certains des avantages cardiovasculaires de K2.

Bonus: La vitamine K2 offre également des avantages pour la santé des os! C’est particulièrement utile si vous prenez de la vitamine D et du calcium.,

berbérine

La résistance à l’insuline peut aggraver la santé cardiovasculaire au fil du temps, car une glycémie chroniquement élevée peut causer des lésions tissulaires et une augmentation de la pression artérielle.

la berbérine est un activateur de protéine Kinase AMP-activée (AMPK) — ce qui signifie qu’elle peut aider à attirer le glucose et les lipides dans une cellule, ce qui leur permet d’être utilisés comme énergie.

avec une réduction de la glycémie comparable à la metformine, un médicament contre le diabète, la berbérine est un agent hypoglycémiant très puissant qui peut être bénéfique pour les personnes ayant une régulation du glucose altérée., Lorsqu’elle est associée à des interventions sur le mode de vie, la berbérine peut grandement améliorer les niveaux de glucose (HbA1c) et aider à réduire l’hypercholestérolémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Taurine

La Taurine (L-taurine) est un acide aminé conditionnellement essentiel que l’on trouve abondamment dans le corps — en particulier dans les tissus cardiaques où elle aide à maintenir un rythme cardiaque régulier. Dans des conditions saines, notre corps peut produire de la taurine à partir des acides aminés méthionine et cystéine et de la vitamine B6.,

chez les patients souffrant d’insuffisance cardiaque, une supplémentation à court terme en taurine (~2 semaines) a entraîné une amélioration de la fonction cardiovasculaire entourant un effort physique. Des études ont également suggéré que la taurine pourrait avoir des effets bénéfiques sur la pression artérielle chez les personnes souffrant de pré-hypertension ou d’hypertension.

une meilleure santé cardiaque grâce à la nourriture et à la supplémentation

ajouter plus d’ail, de légumes-feuilles et de betteraves à votre alimentation est une première étape facile pour protéger votre cœur et février est le moment idéal pour commencer!,

rappelez — vous-la supplémentation est gratuite pour une bonne nutrition, pas un remplacement pour elle (et assurez-vous que vous obtenez un sommeil de haute qualité et une bonne quantité d’exercice). Ce n’est pas sexy et ce n’est pas une pilule magique, mais c’est ce vers quoi les preuves pointent.,

Si vous souhaitez plus de détails sur le moment de prendre ces suppléments, la quantité à prendre et les instructions étape par étape, consultez notre Heart& Circulation Supplement Guide, Un guide complet sur les dernières preuves pour les suppléments de santé cardiaque.