par Patricia Harteneck, pH.d.
Les pensées de Course—des schémas de pensée rapides et répétitifs sur un sujet particulier—sont une caractéristique commune de l’anxiété et d’autres troubles de santé mentale. Mais ils peuvent se produire chaque fois que vous êtes dans un état anxieux ou stressé, même si vous ne ressentez pas d’autres symptômes.
Les pensées de course peuvent être des replays d’Événements passés qui ont généré de l’anxiété ou de la tristesse pour vous., Ils peuvent aussi s’inquiéter de choses qui pourraient arriver à l’avenir. Ce sont des chaînes de pensées qui sont démesurées, ont un modèle, consomment du temps et n’ont souvent aucune conclusion rationnelle.
Ils peuvent ressembler à ceci:
« j’oublie toujours ce que j’ai à faire. Je suis tellement stupide. Si Je ne me souviens pas de tout, je me ferai virer. Je ne sais pas ce que je ferai si ça arrive. J’aurais dû accepter le poste qu’on m’a offert il y a six mois. Si je perds mon travail, je n’aurai pas d’argent., Je dois travailler plus longtemps pour garder ce travail. Ça me rend plus déprimé. Je suis si misérable. Que vais-je faire? »
lorsque des pensées comme celles-ci inondent votre esprit, elles drainent votre énergie, vous empêchent de vivre dans le moment présent et peuvent créer une boucle dans votre cerveau qui semble difficile à échapper. Ils peuvent également rendre plus difficile la concentration et l’accomplissement des tâches quotidiennes, et altérer votre mémoire et votre sommeil.
avoir des pensées de course est souvent dérangeant et effrayant car il crée un sentiment d’être hors de contrôle., Mais avoir des pensées de course ne signifie pas que vous êtes hors de contrôle ou fou. Cela signifie que vous êtes impatient et que votre niveau de stress est plus élevé que d’habitude.
Voici quelques façons que vous pouvez travailler à calmer votre esprit et arrêter la course de pensée:
1. Utilisez la distanciation cognitive.
notre esprit s’inquiète généralement des choses dont il est convaincu sont vraies mais, la plupart du temps, ne le sont pas. Vous pouvez équilibrer la tendance de votre esprit à prédire le pire résultat en proposant des scénarios alternatifs positifs. Par exemple, votre conjoint semble lointain et envoie beaucoup de mails., Vous décidez qu’il doit avoir une liaison. Un scénario alternatif: il travaille très dur sur un projet. Analysez ce qui est le plus susceptible de se produire. La plupart du temps, le pire scénario que votre cerveau propose n’est pas le plus probable.
2. Utilisez un mantra.
un mantra n’est qu’une simple phrase ou un mot que vous répétez pour calmer votre esprit. La recherche a montré que la répétition d’un mantra réduit l’activité dans la partie de votre cerveau responsable de l’auto-jugement et de la réflexion., C’est la partie du cerveau qui passe tant de temps à ressasser le passé et à s’inquiéter de l’avenir. Vous pouvez utiliser n’importe quel mot, son, ou dire que vous voulez. Vous pouvez essayer quelque chose comme » Om », » la vie est bonne « ou » tout va bien. »Répétez votre phrase, concentrer vos pensées uniquement sur votre mantra. Si votre esprit erre, revenez à votre mantra. Vous pouvez pratiquer cela presque à tout moment, même en faisant le tour du supermarché ou en rentrant du travail.
3. Concentrer sur le présent.,
retourner votre concentration sur le présent vous aidera à accepter et à abandonner ce que vous ne pouvez pas contrôler. Cela vous aidera également à réaliser que vous ne pouvez pas changer le passé et que l’avenir ne s’est pas encore produit, donc c’est une perte de temps de continuer à y penser. (Cela ne signifie pas que vous ignorez ce qui s’est passé dans le passé ou ce qui est sur le point de se passer dans le futur.) Essayez de prendre une profonde respiration et se demander comment vous vous sentez maintenant.
4. Écrire les choses.
mettre vos préoccupations sur papier vous permet d’y revenir plus tard., Vous n’avez pas à les rejeter entièrement, et vous pouvez vous sentir à l’aise de savoir que vous reviendrez sur la préoccupation. En outre, l’acte d’écrire engage votre esprit et réduit le pouvoir des pensées de course. Lorsque les pensées sont dans votre esprit, elles se sentent chaotiques. Les mettre sur papier les organise. Utilisez un ordinateur portable ou un document informatique désigné. Une fois que vous avez pris quelques minutes pour organiser vos pensées sur papier ou à l’écran, votre esprit devrait être plus calme. Si vous le souhaitez, prévoyez un délai pour y réfléchir avant de faire une pause et de revenir plus tard.,
5. Respirer.
cela déplace la réponse de combat ou de fuite de votre système nerveux sympathique à la réponse détendue du système nerveux parasympathique. Essayez de compter jusqu’à 3 lorsque vous inspirez et jusqu’à 5 lorsque vous expirez. Ne faites attention qu’à votre respiration lorsque vous essayez de la ralentir. Votre esprit vagabondera, mais ramenez-le à votre respiration. (Voir plus de conseils sur les exercices de respiration ici.)
Il faut du temps pour développer de nouvelles habitudes., Celui de ces outils que vous utilisez, il faudra une pratique régulière sur une longue période de temps pour voir les résultats. Malheureusement, beaucoup de gens s’attendent à ce que les effets soient immédiats et abandonnent la pratique trop tôt. Au lieu de cela, soyez cohérent et patient. Et si vous constatez que vous n’êtes pas en mesure de maîtriser vos pensées de course, envisagez de consulter un fournisseur de soins de santé mentale. Les pensées anxieuses peuvent faire partie d’un trouble de santé mentale que les professionnels peuvent traiter efficacement avec une psychothérapie, des médicaments ou une combinaison des deux.
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