l’exercice Régulier est bon pour nous. L’exercice nous garde en bonne santé, nous aide à perdre du poids it il peut même nous aider à vivre plus longtemps. De toutes les formes de l’exercice, aucun?sont plus populaires que la marche. Et pour cause: foulée pour foulée, les experts du fitness s’accordent à dire que la marche procure le plus d’avantages pour la santé et la longévité. Il existe de nombreuses raisons pour cela.

la Marche est à faible impact., Si nous marchons avec une forme appropriée, nous pouvons éventuellement marcher pendant de longues périodes, ce qui est encore mieux pour notre métabolisme et notre système cardiovasculaire. La marche peut être faite n’importe où, même à l’intérieur dans un centre commercial ou un aéroport. La marche peut être une grande activité sociale où les amis peuvent se mettre en forme ensemble–et c’est rentable. Vous n’avez pas besoin d’un abonnement à un gymnase ou d’un équipement de fantaisie, juste une bonne paire de chaussures de marche. C’est avec raison que près de 80 millions d’Américains considèrent les marcheurs, et ce nombre augmente chaque année.,
malgré cette explosion, il y a très peu d’instructions disponibles sur la façon de marcher correctement.
à un moment donné, nous savions tous marcher avec une excellente forme, mais avant très longtemps nous perdons cette forme, et nos corps deviennent mal alignés et déséquilibrés et nos articulations deviennent raides. C’est pourquoi ChiWalking a créé un?processus en cinq étapes pour apprendre à marcher avec une excellente forme qui vous mettra en forme physiquement.

Non. Un: Alignez-vous

votre forme dépend totalement de votre posture. L’efficacité de votre pied est directement proportionnelle à la qualité de votre posture. Quelle est la bonne posture?,

c’est lorsque votre poids corporel est soutenu par vos os, vos ligaments et vos tendons et que les points imaginaires de votre cheville, de votre hanche et de votre épaule sont tous connectés en ligne droite. Lorsque ces points ne sont pas alignés, même légèrement, vos muscles doivent faire le travail de vous tenir debout.

un principe important qui vient de la pratique T’ai Chi est appelé aiguille et coton. L’aiguille représente la fine ligne droite de force qui traverse verticalement le corps le long de la colonne vertébrale., Vous rassemblez votre énergie à votre centre tout en lâchant la tension dans vos extrémités your vos bras et vos jambes so afin qu’ils puissent être doux et fluides, comme le coton, lorsque vous initiez tous les mouvements à partir de cette ligne de force centrale.

commencez par aligner votre posture, en vous assurant que votre colonne vertébrale est longue, haute et droite. Si vous maintenez une bonne posture dans toutes vos activités, pas seulement en marchant, Cela donnera à vos muscles une pause et à votre cerveau une bouffée d’air frais.

Non. Deux: engagez votre cœur

la partie la plus forte de votre corps est également celle qui est la plus impliquée dans la marche., Le renforcement du noyau est un très grand sujet dans les cercles de fitness. Vos muscles centraux sont ceux qui sont responsables de la stabilisation de votre bassin dans n’importe quelle activité, y compris s’asseoir. Ils maintiennent votre colonne vertébrale droite et équilibrée et aident à bouger vos jambes.

pour engager votre noyau à partir d’une position debout, commencez par mettre vos pieds à la largeur des hanches et parallèles, puis détendez vos pieds et adoucissez vos genoux. Ensuite, rendez votre colonne vertébrale aussi spacieuse et longue que possible en allongeant simplement votre colonne vertébrale comme si une ficelle était attachée à la couronne de votre tête et était tirée doucement vers le ciel., Pour engager votre noyau en nivelant votre bassin, placez une main sur votre ventre, avec votre pouce à votre naval et vos doigts juste au-dessus de votre os pubien, et activez doucement les muscles pelviens sous vos doigts afin que votre bassin s’incline. Imaginez que votre bassin est un bol d’eau; soulevez suffisamment pour empêcher l’eau de déborder à l’avant ou à l’arrière. Si vous ne savez pas quels muscles utiliser, vous les trouverez facilement si vous riez ou toussez. Pag pagebreak

Non., Trois: créer un équilibre

l’équilibre physique est essentiel pour développer une forme de marche saine et efficace, et trouver l’équilibre dans nos vies est un aspect important d’une vie saine. Lorsque vous êtes physiquement équilibré, il faut moins de travail pour soutenir votre poids corporel et créer du mouvement.

lorsque vous êtes déséquilibré, vos muscles doivent faire plus de travail pour compenser et vous vous fatiguez plus rapidement., En ChiWalking, votre poids corporel est toujours centré sur votre pied principal, de sorte que le mouvement commence à partir de votre centre, et la majeure partie du travail est effectuée par les muscles du noyau, plutôt que vos pieds et vos jambes devant vous tendre la main et vous tirer le long. Lorsque vous êtes physiquement équilibré, vous êtes non seulement plus efficace dans votre marche; vous êtes aussi plus en sécurité, avec beaucoup moins de risque de tomber ou de se blesser.

Non. Quatre: faire un choix

La Vie est pleine de choix., Nous en fabriquons des milliers chaque jour: quoi porter, quoi manger, quelles tâches aborder en premier au travail et comment nous répondrons à nos collègues, à nos enfants ou à notre conjoint. Peu de choix peuvent faire une grande différence en raison de leur caractère cumulatif. Prenez la nourriture par exemple How comment nous regardons ou si nous portons des kilos en trop n’est pas déterminé par une chose que nous mangeons, mais plutôt par l’accumulation des dizaines de choix alimentaires que nous faisons chaque jour, aggravée par des jours et des semaines et des mois et des années de ces choix.,

Cette étape tombe après que nous avons aligné, engagé notre noyau et créé un équilibre pour une bonne raison. Beaucoup de choix que nous faisons chaque jour sont si rapides et souvent inconsciemment, que si nous ne sommes pas dans un État aligné et équilibré, nous pouvons finir par choisir mal. Dans ChiWalking, nous choisissons d’aller de l’avant d’une manière différente qu’auparavant, et cela signifie en menant avec le haut de notre corps, en équilibre sur notre pied de marche, plutôt que de diriger avec nos jambes. Nous choisissons la direction dans laquelle nous allons avant de commencer, de sorte que toutes les pièces se déplacent dans la même direction.

Non., Cinq: avancez

maintenant que vous êtes aligné, centré dans votre noyau engagé, équilibré sur vos pieds et que vous avez votre destination en tête, vous êtes prêt à avancer. C’est là que le cuir de chaussure rencontre la route, où vous vous engagez à vous promener aujourd’hui et?établir un plan pour un programme de marche hebdomadaire vers une bonne santé et une bonne forme physique.

vous continuez à avancer, gardez votre posture droite, votre cœur engagé, votre haut du corps équilibré sur votre bas du corps et votre destination à l’esprit. Aller de l’avant semble simple—parce que c’est le cas., Terminez consciemment les quatre premières étapes afin que votre mouvement vers l’avant ait un équilibre, un but et une direction.

pour les débutants et les concurrents et pratiqué par des milliers de coureurs et walki, ChiRunning combine la physique moderne avec la sagesse ancienne de T’ai Chi pour créer une forme de course qui s’apprend facilement et rend la course plus facile et agréable. Pour en savoir plus, visitez www.chiwalking.com.