5 des Meilleurs Quad s’Étend à Ajouter dans Votre Routine d’

Quad étirements musculaires ne sont pas seulement pour les coureurs et les personnes avec un mauvais genoux. Si vous exercez vos quads de quelque manière que ce soit – y compris en vous accroupissant, en vous élançant et en montant des escaliers-de bons étirements de quad peuvent aider à corriger les déséquilibres musculaires, à diminuer la tension musculaire et à améliorer votre mouvement fonctionnel global.,

pourquoi L’étirement de vos muscles Quad est Important

les étirements Quad aident à atténuer la douleur et à soulager la tension dans les muscles quad (situés à l’avant de votre cuisse), mais ils ont également un impact plus holistique sur la façon dont le corps se déplace et Cody Braun, Expert Openfit fitness, explique que l’ajout de bons étirements quad à votre routine de mobilité peut aider à corriger les déséquilibres musculaires qui entraînent souvent des problèmes tels que les douleurs au genou et au bas du dos.,

« lorsque vos fléchisseurs de hanche et vos quads sont habitués à être activés, vous pouvez commencer à développer ce qu’on appelle la” domination quad » », dit-il. C’est à ce moment que vos quads prennent le relais pendant les exercices composés du bas du corps, rendant vos ischio-jambiers et vos fessiers moins efficaces.

en étirant vos quads, vous pouvez aider à créer une répartition plus équilibrée du travail dans vos jambes. Cela donne à votre corps la possibilité de mieux bouger et d’éviter les zones tendues comme le dos et les genoux.

« la correction du déséquilibre permet aux autres muscles de faire leur travail et d’aider de manière appropriée lors de l’exercice”, ajoute Braun., « Les Compensations d’autres muscles qui ne font pas leur travail sont ce qui met la pression sur vos articulations. »

gardez à l’esprit que l’étirement n’est qu’une partie de l’équation. Afin de corriger complètement les déséquilibres dans votre corps, vous devez également renforcer les faiblesses et corriger les schémas moteurs qui pourraient être désactivés.

5 des Meilleurs Quad s’Étend

vous trouverez ci-Dessous une liste de cinq des meilleurs quad étirements musculaires que vous pouvez faire après une séance d’entraînement., Ils sont bénéfiques pour les séances d’entraînement des jambes, les coureurs, les amateurs de yoga ou toute personne qui domine le quad ou qui voudrait accorder une attention supplémentaire à l’avant de ses cuisses.

« pour tirer le meilleur parti de vos étirements en quad, je suggère de contracter vos ischio-jambiers et vos fessiers afin d’obtenir un étirement complet de vos quads sans mouvements compensatoires. »Il suggère de faire ces poses dans votre refroidissement à la fin de votre entraînement, et de tenir chaque étirement de quad pendant au moins 30 secondes.,

Quad stretch debout

• tenez-vous debout avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, en utilisant une chaise ou un mur pour l’équilibre si nécessaire.
• Pliez votre genou droit et soulevez vos pieds derrière vous, en saisissant le haut avec votre main droite.
• En gardant le bassin replié et le genou droit pointé vers le sol, utilisez votre bras pour tirer le talon vers les fessiers jusqu’à ce que vous sentiez une tension dans les muscles quadruples.
• relâchez votre jambe et répétez de l’autre côté.,

Couché côté quad stretch

• Allongez-vous sur votre côté droit avec vos jambes droites et empilés les uns sur les autres. Pliez votre bras droit et utilisez vos mains pour soutenir votre tête.
• pliez votre genou gauche et tendez votre main gauche vers l’arrière pour saisir votre pied.
• En gardant votre genou gauche aligné avec votre genou droit, Utilisez votre main pour tirer votre pied vers vos fessiers jusqu’à ce que vous sentiez une tension dans les muscles quadruples.
• relâchez le pied et répétez sur le côté opposé.,

Quad stretch couché avec sangle

• asseyez-vous sur le sol et bouclez une sangle autour de la partie supérieure de votre pied droit. En utilisant votre main droite pour maintenir la tension dans la sangle, roulez sur votre ventre.
• Gardez votre jambe gauche droite, pliez votre genou droit. Tirez la sangle avec les deux mains pour amener votre pied droit vers vos fessiers jusqu’à ce que vous sentiez une tension dans les muscles quadruples. Gardez les hanches pressées contre le sol.
• relâchez le pied et répétez sur le côté opposé.,

Quad stretch surélevé au pied arrière

• Se tenir face à un banc à hauteur des genoux. Placez le haut de votre pied droit sur le banc et abaissez-le pour que votre genou droit repose sur le sol et que votre jambe gauche soit pliée à 90 degrés. Utilisez un tapis ou un coussin sous votre genou droit pour atténuer tout inconfort.
• En gardant la poitrine et les fessiers engagés, appuyez lentement sur vos hanches vers l’avant pour augmenter et relâcher la tension dans le quad droit.
• relâchez le pied et répétez sur le côté opposé.,

Quad foam roll

bien que ce ne soit pas techniquement un étirement, il peut tout de même aider à détendre vos muscles quad. Le roulement de mousse peut aider à améliorer la récupération après l’exercice et soulager la douleur.

• Allongez-vous sur le sol avec vos jambes droites et un rouleau en mousse sous vos quads. Prop-vous sur vos avant-bras.
• roulez lentement vos quad muscles du haut de vos cuisses à juste au-dessus des genoux.