pour Ruth White, la fatigue associée à la dépression peut être accablante. « J’ai du mal à sortir du lit et une fois hors du lit, marcher peut être épuisant. Envoyer des sms ou même regarder la télévision peut sembler prendre un effort herculéen”, a déclaré White, Ph.D, MPH, MSW, professeur agrégé clinique à l’école de travail Social de l’Université de Californie du Sud.

L’écrivaine Therese Borchard trouve qu’il faut plus de temps pour faire des tâches banales, comme laver la vaisselle et plier le linge. Son travail a également ralenti., « Il me faut environ deux fois plus de temps pour écrire une pièce qu’avant ma rupture il y a 10 ans.”

la Fatigue est fréquente dans la dépression. En fait, selon la psychologue clinicienne Shoshana Bennett, pH.d,  » il est inhabituel que la fatigue ne soit pas l’un des symptômes de la dépression.”

Ses clients disent souvent qu’ils savent ce qu’ils doivent faire pour aller mieux, mais ils ne peuvent tout simplement pas le faire.

C’est pourquoi la fatigue est si destructeur., Comme les gens deviennent fatigués, ils cessent de participer à des expériences sociales et des activités agréables, a déclaré Margaret Wehrenberg, PsyD, psychologue clinicienne et auteur de plusieurs livres sur l’anxiété et la dépression, y compris les 10 meilleures Techniques de gestion de la dépression.

Ils n’ont pas l’énergie ou de l’endurance. Mais isoler et ne pas bouger leur corps les rend encore plus fatigués et déprimés. En bref, la fatigue et la dépression ont une relation circulaire, a déclaré Wehrenberg.,

la Fatigue affecte les gens émotionnel, cognitif et physique, selon Bennett. « Il ralentit tout. »Il frappe l’estime de soi, qui est déjà faible chez les personnes souffrant de dépression.

beaucoup de clients de Bennett se disent stupides. Ils pensent,  » Je ne comprends même pas l’intrigue de cette émission de télévision; qu’est-ce qui ne va pas avec moi? »

Bennett, qui a lutté contre la dépression post-partum, a rappelé la puissante décélération de ses habiletés motrices. « C’était très difficile de se lever du canapé., Et mon vrai moi est actif, axé sur les tâches et productif.”

La meilleure chose que vous pouvez faire pour obtenir mieux, c’est de chercher l’aide professionnelle. Cela comprend généralement le travail avec un thérapeute et, pour certaines personnes, la prise de médicaments ainsi. Comme cette maladie difficile diminue, l’épuisement extrême et le manque d’énergie, aussi.

Voici des conseils supplémentaires pour naviguer dans la fatigue écrasante de la dépression.

1. Manger des aliments riches en éléments nutritifs.,

la dépression provoque souvent une perte d’appétit, en particulier lorsque l’anxiété est présente, a déclaré Bennett, auteur de quatre livres sur la dépression, y compris Children of the Depressed. Elle a suggéré de régler une alarme Toutes les deux à trois heures. Quand il sonne, mangez des protéines et un glucide complexe et buvez de l’eau pour stabiliser votre humeur.

« S’assurer que je mange des aliments riches en carburant tout au long de la journée est un moyen de lutter contre l’envie de sauter des repas, ce qui me rendrait alors plus fatigué”, a déclaré White, auteur du livre Preventing Bipolar Relapse.,

White mange des aliments riches en carburant tels que des œufs, du yogourt et de la viande, ainsi que beaucoup de légumes verts crus et de noix.

« mon alimentation est extrêmement importante”, a déclaré Borchard, fondateur de Project Beyond Blue, une communauté en ligne pour les personnes souffrant de dépression résistante au traitement et d’autres troubles chroniques de l’humeur et leurs proches.

elle saute complètement le sucre. Même si elle obtient un pic initial d’énergie, le sucre lui fait glisser pendant des jours. Au lieu de cela, elle se concentre sur les aliments qui égalisent sa glycémie.

2. Pratiquez une bonne hygiène du sommeil.,

Borchard va dormir à la même heure tous les soirs (généralement 22 heures) et se lève à la même heure tous les matins (vers 6 heures). Elle consacre également un temps calme le matin pour prier, méditer, lire ou faire tout ce qui aide son esprit à se reposer.

3. Se connecter avec les autres.

« l’engagement Social est puissant,” Wehrenberg dit. Les médias sociaux, cependant, ne sont pas les mêmes, dit-elle. Lorsque vous êtes déjà fatigué et que vous consultez Facebook et voyez toutes les choses passionnantes et merveilleuses que les gens font, vous vous sentirez probablement pire, a-t-elle déclaré., « On dirait que le monde s’amuse beaucoup plus que vous. »

Au Lieu de cela, connectez-vous avec des amis en personne. Ce ne doivent pas être des sorties majeures. Demandez à un ami de vous rejoindre pour un café, dit-elle.

White trouve utile de se connecter avec des amis qui la soutiennent « en faisant des pas de bébé jusqu’à ce que les nuages passent.”

4. Ajustez vos attentes.,

« je dois continuellement — comme quatre fois par jour — réajuster mes attentes”, a déclaré Borchard, qui écrit le blog « Sanity Break” et est l’auteur du livre Beyond Blue: Surviving Depression& Anxiety and Making the Most of Bad Genes.

en fait, elle appelle ses attentes la plus grande menace. « Si je peux réduire mes attentes, alors je me sens bien dans ma peau. Cependant, une fois que je commence à comparer avec d’autres écrivains et des gens que je respecte, je suis en difficulté.”

5. Pratiquez l’auto-conversation compatissante.,

vous battre pour être fatigué ou vous appeler paresseux ne fait qu’exacerber la fatigue. C « est comme être au milieu d » un ring de boxe se battre, ajouter l  » insulte à la blessure, Bennett a dit.

faites attention à votre auto-discours négatif. Lorsque vous vous sentez mal dans votre peau, considérez « Qu’est-ce que je me dis en ce moment? »Dit Bennett.

ensuite, excusez-vous et contre les déclarations critiques avec la vérité. Être précis, dit-elle.

Par exemple, « je suis désolé. Je ne méritais pas ça. Je suis en train de faire du mieux que je peux. Ce n’est pas de la paresse. J’ai une vraie maladie., Je prends de bonnes mesures pour m’aider, comme suivre une thérapie, boire de l’eau et bouger mon corps. J’ai hâte de me débarrasser de dos. »

pensez aussi à ce que vous diriez à un ami. Et rappelez-vous que la dépression est une maladie difficile. Comme L’a dit Bennett,  » vous ne pouvez pas sortir de la dépression plus que vous ne pouvez sortir de la grippe.” Alors soyez gentil avec vous-même.

Voici la partie 2 de cet article, où les experts partagent cinq autres conseils pour naviguer dans l’épuisement extrême de la dépression.