4 façons scientifiques de vous motiver à vous entraîner

cherchez-vous à faire de votre classe de force occasionnelle ou de votre séance de spin du dimanche un rituel régulier? Vous pouvez être l’un des nombreux exerciseurs occasionnels qui veulent transpirer plus souvent, mais a du mal à trouver la motivation d’entraînement pour faire de la forme physique une partie de votre routine quotidienne.

la sagesse conventionnelle n’a pas été particulièrement utile pour comprendre comment entrer dans le groove et devenir cette personne qui dit: « je vous retrouverai pour le brunch plus tard., Je dois d’abord rentrer dans ma course. »On vous dit que vous devez « le vouloir” assez. Ou que vous devez faire quelque chose 21 jours d’affilée avant que cela devienne une seconde nature. Mais que faites-vous le 29ème jour quand il pleut dehors et que vous mourez d’envie de sauter votre course et de dormir encore une heure à la place?

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la Motivation de remise en forme facilitée

heureusement, les économistes et les psychologues ont étudié comment déchiffrer le code de ce qui nous oblige à faire à plusieurs reprises quelque chose que nous ne voulons pas toujours faire., Voici quelques-unes de leurs meilleures stratégies pour stimuler la motivation d’entraînement.

Offrez-vous une vraie récompense

bien sûr, certaines personnes pourraient être motivées par des objectifs vagues tels que « meilleure santé” ou « contrôle du poids. »Mais si cela ne le fait pas pour vous, le journaliste Charles Duhigg, auteur de The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business conseille de rendre les avantages de l’entraînement plus tangibles, par exemple en vous offrant un smoothie ou un épisode de Game Of Thrones par la suite.,

« Une récompense extrinsèque est si puissante parce que votre cerveau peut s’y accrocher et faire le lien que le comportement en vaut la peine. »

il décrit la création d’une” boucle d’habitude  » neurologique, qui implique un signal pour déclencher le comportement (mettre vos chaussures de filature à côté de votre sac), la routine (le faire à travers le cours de filature) puis la récompense. « Une récompense extrinsèque est si puissante parce que votre cerveau peut s’y accrocher et faire le lien que le comportement en vaut la peine”, explique-t-il. « Cela augmente les chances que la routine devienne une habitude., »

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Au fil du temps, la motivation devient intrinsèque, car le cerveau commence à associer la sueur et la douleur à la poussée d’endorphines — ces produits chimiques de bien-être libérés dans le cerveau qui sont responsables de cette ruée « je-me sens-freaking-incroyable” Une fois que vous avez entraîné votre cerveau à reconnaître que l’entraînement lui-même est la récompense, vous ne voudrez même pas la friandise.,

signer un contrat d’engagement

Nous pouvons nous faire des promesses toute la journée, mais la recherche montre que nous sommes plus susceptibles de donner suite aux promesses lorsque nous les faisons devant des amis.

Vous pouvez monter encore plus en signant un contrat acceptant de payer un pal $20 chaque fois que vous sautez Pilates. ” C’est une notion simple de changer le coût », explique Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD, professeur adjoint de médecine à L’Université de Stanford qui étudie la science de la décision en santé., « Je dis que je vais m’engager à faire quelque chose pendant un certain temps, comme faire de l’exercice 30 minutes trois fois par semaine pendant 12 Semaines. Si Je ne le fais pas, je vais payer une sorte de pénalité, que ce soit monétaire ou l’embarras d’avoir des amis savent que je n’ai pas respecté ma parole. »

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dans les études des personnes qui ont créé des contrats en ligne via le site stickk.,com, Goldhaber-Fiebert et ses collègues ont constaté que ceux qui ont signé des contrats plus longs ont fini par exercer plus que ceux qui ont accepté des durées plus courtes. « Nous devons dépasser l’expérience initiale du mécontentement afin de reconnaître les avantages à plus long terme”, dit-il. « Le défi consiste à concevoir des outils pour y parvenir. »

repenser la pensée Positive

Les adeptes de la pensée positive ont longtemps promu la visualisation des avantages d’un comportement en tant que stratégie de motivation., Par exemple, lorsque je décide de sortir du lit pour aller courir le matin, il est utile d’imaginer comment le soleil se sentira sur mon visage lorsque je courrai autour du réservoir. Ou comme je serai ravi quand je verrai mes nouveaux muscles se développer.

« Après-vous imaginer l’obstacle, vous pouvez comprendre ce que vous pouvez faire pour y remédier et faire un plan., »

mais de tels fantasmes de bien-être ne sont efficaces que s’ils sont accompagnés de méthodes de résolution de problèmes plus réalistes, selon Gabriele Oettingen, PhD, psychologue à L’Université de New York et auteur de Rethinking Positive Thinking: Inside The New Science of Motivation.

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Voici le reste de la formule: après avoir identifié votre souhait et visualisé le résultat, vous devez identifier ce qui vous retient — une technique qu’elle appelle « contraste mental., »Dans une étude de 51 étudiantes qui ont affirmé vouloir manger moins de collations de malbouffe, les chercheurs ont demandé à chaque femme d’imaginer les avantages de grignoter de meilleurs aliments. Ceux qui ont identifié le déclencheur qui a rendu le grignotage sain difficile pour eux — et ont élaboré un plan pour atteindre les fruits lorsque les fringales ont frappé — ont le plus de succès à coller à leur objectif.

vous vous sentez trop fatigué pour aller au gymnase après le travail? « Après vous imaginez l’obstacle, vous pouvez comprendre ce que vous pouvez faire pour y remédier et faire un plan”, explique Oettingen., Par exemple, vous pouvez passer aux séances d’entraînement du matin ou du midi ou aller directement à la salle de sport au lieu de vous arrêter à la maison.

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Trouvez votre tribu de remise en forme

avouons-le: Personne ne peut vous payer pour faire plus de squats, accumuler plus de miles ou soulever plus lourd-et la science le prouve. Des chercheurs dans une étude récente du National Bureau of Economic Research ont constaté que récompenser les nouveaux membres du gymnase avec des cartes-cadeaux de 30 $ou 60 for pour faire de l’exercice avait peu ou pas d’impact sur leur motivation d’entraînement., Bien que cela puisse sembler une bonne affaire d’être payé pour transpirer, ce qui vous inspirera finalement à vous lever et à commencer à bouger, c’est une communauté forte et solidaire. Les rires, les high fives et les mots d’encouragement des obligations que les gens font sont des choses que l’argent ne peut tout simplement pas acheter. Des boîtes de CrossFit aux clubs de course en passant par les cercles de yogi, il y a une équipe de fitness pour tout le monde. Trouvez un entraînement qui vous fait vous sentir bien et entourez-vous de personnes qui aident à renforcer votre confiance autant que votre force. Le coût de vous mettre là-bas? Inestimable.

publié à l’origine le 27 août 2014., Mise À Jour Août 2017.

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