les shakes protéinés peuvent être un bon repas sur le pouce ou un supplément de protéines fiable qui aide à construire un tissu musculaire maigre. Certaines personnes trouvent que les shakes protéinés les laissent gonflés. Si cela vous arrive, ces conseils vous aideront à profiter de votre prochaine secousse, sans les désagréments:
Aller « alcool de sucre » gratuit. Les alcools de sucre ne sont ni des sucres ni des alcools., Ce sont des glucides que le corps n’absorbe pas complètement et ne métabolise pas, et pour certaines personnes, cela peut provoquer des gaz, des ballonnements—même de la diarrhée. Votre meilleur pari est de sauter les shakes protéinés qui contiennent des ingrédients tels que: sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol, sirop de maltitol, lactitol, érythritol, isomalt et hydrolysats d’amidon hydrogénés.
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ajustez-vous aux shakes de fibres. Si vous ne recevez normalement pas beaucoup de fibres dans votre alimentation, boire des shakes protéinés riches en fibres peut initialement provoquer des gaz et des ballonnements., Cela ne signifie pas que vous devriez éviter les shakes contenant des fibres, car les fibres offrent toutes sortes d’avantages pour la santé et la plupart d’entre nous ont besoin de plus dans notre alimentation. Au lieu de cela, prenez un quart de portion de shake le premier jour, prenez une demi-portion le lendemain environ et augmentez progressivement jusqu’à une portion complète de shake en 5 à 7 jours. En laissant votre corps ajuster la fibre ajoutée ne devrait pas vous causer d’inconfort.
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pas si mousseux. Plus vous mélangez longtemps votre shake, plus vous y fouettez d’air et plus vous avalez d’air., Rendez votre shake super lisse et vous ne marcherez pas après vous sentir gonflé.
ralentissez. Avaler rapidement votre shake peut vous laisser inconfortablement gazeux et gonflé. La solution: sirotez plus lentement et vous n’avalerez pas autant d’excès d’air.
Conseil: bien qu’un shake protéiné soit un substitut de repas occasionnel, gardez à l’esprit que les shakes ne sont pas égaux sur le plan nutritionnel à un repas sain, comme une poitrine de poulet grillée avec une pomme de terre au four et une salade d’accompagnement., Les shakes protéinés sont utiles comme un booster de protéines, mais toujours se tourner vers la nourriture d’abord comme votre principal fournisseur de vitamines et de minéraux essentiels.
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