25 aliments qui pourraient vous aider à rester debout

saumon, jaunes d’œufs, lait enrichi

Votre D a besoin de vitamine D, suggère une étude autrichienne—et les aliments ci-dessus en sont d’excellentes sources.

Après que les chercheurs eurent demandé aux hommes de prendre 3 332 UI de vitamine D ou un placebo par jour pendant un an, ils ont constaté que les niveaux de testostérone libre—la centrale derrière votre libido—augmentaient considérablement chez les gars qui se chargeaient de vitamine D.,

de plus, des niveaux insuffisants de D peuvent également augmenter votre risque de dysfonction érectile, ont constaté des chercheurs italiens. Lorsque vous ne recevez pas assez de vitamine D, vous produisez des radicaux libres qui diminuent l’oxyde nitrique dans votre corps, un composé qui aide vos vaisseaux sanguins à fonctionner, disent les chercheurs.,

Sans cela, vos vaisseaux sanguins ne peuvent pas se détendre, ce qui entrave l’écoulement du sang vers votre pénis. Cela rend difficile pour vous de devenir dur, dit Larry Lipshultz, MD, chef de la médecine et de la chirurgie de la reproduction masculine au Baylor College of Medicine.

alors de combien D avez-vous vraiment besoin? C’est encore à débattre: les National Institutes of Health recommandent d’obtenir 600 UI par jour, tandis que L’Endocrine Society note que certaines personnes peuvent avoir besoin d’aller beaucoup plus haut avec 1 500 à 2 000 UI par jour. Parlez à votre médecin pour savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous.,

les Pistaches, les Amandes, les Noix de grenoble

Besoin d’une collation? Choisissez des noix, suggèrent des chercheurs de Turquie. Après que 17 hommes atteints de dysfonction érectile aient mangé 100 grammes de pistaches pendant trois semaines, ils ont tous signalé une amélioration significative de leur fonction érectile, de leur capacité à atteindre l’orgasme, de leur libido, de leur satisfaction sexuelle et de leur bonheur général dans la vie. En prime, ils avaient tous un HDL plus élevé, ou” bon  » cholestérol et un LDL plus bas, ou « mauvais” cholestérol.,

les Pistaches contiennent une grande quantité d’un acide aminé qui stimule l’oxyde nitrique dans votre corps, disent les chercheurs. Et comme les amandes, les noix et la plupart des autres noix, ils sont une excellente source de graisses saines, qui sont bonnes pour votre cœur et donc votre pénis, dit le Dr Brahmbhatt.

les Bleuets, les Oranges

Seulement 13 pour cent des Américains de manger suffisamment de fruits, selon les Centers for Disease Control and Prevention.

grosse erreur: manger suffisamment des bons peut faire des merveilles pour améliorer votre santé sexuelle.,

dans une étude de 10 ans sur plus de 25 000 hommes, des chercheurs de L’Université Harvard ont découvert que les hommes qui mangeaient des aliments contenant certains flavonoïdes-anthocyanes, flavanones et flavones—présentaient un risque de dysfonction érectile inférieur à celui des hommes qui n’en mangeaient pas autant. L’effet a été particulièrement fort chez les moins de 70 ans.

en fait, les hommes qui mangeaient des aliments riches en flavonoïdes-comme les myrtilles, les fraises, les pommes et les agrumes—quelques fois par semaine réduisaient leur risque de dysfonction érectile de 9 à 11% par rapport à ceux qui les mangeaient moins fréquemment., Les chercheurs spéculent que les flavonoïdes présents dans ces aliments peuvent aider à améliorer la santé de vos vaisseaux sanguins en relaxant vos artères.

points Bonus si vous aimez transpirer: les hommes qui étaient physiquement actifs (considérez que 2 à 5 heures de marche rapide par semaine) et mangeaient des fruits riches en flavonoïdes réduisaient leur risque de dysfonction érectile de 21%.

assurez-vous donc que votre alimentation est suffisamment adaptée: les directives diététiques américaines recommandent de consommer deux tasses de fruits par jour. (Ce tableau peut vous aider à déterminer la taille des portions.,)

légumineuses, Grains entiers, huile D’Olive

puisque le régime méditerranéen est bon pour votre cœur, il n’est pas vraiment surprenant qu’il puisse également bénéficier à votre pénis. La maladie cardiaque est en fait l’une des causes les plus courantes de la dysfonction érectile. Une fois que la plaque commence à s’accumuler dans vos vaisseaux sanguins, ceux de votre pénis sont les premiers à être bloqués.,

afin de vraiment tester les avantages du régime, des chercheurs italiens ont demandé aux hommes de 35 atteints de dysfonction érectile et de syndrome métabolique—un groupe de facteurs liés aux problèmes de santé cardiaque—de charger leurs assiettes avec beaucoup de fruits, légumes, grains entiers, huile d’olive et poisson. 30 autres hommes atteints du syndrome métabolique ont suivi un régime de contrôle.

Après deux ans, environ un tiers des hommes suivant le régime méditerranéen ont retrouvé un fonctionnement sexuel normal et ont vu des niveaux d’inflammation plus faibles dans leur corps.,

Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi le régime alimentaire pourrait aider les hommes atteints de dysfonction érectile, mais ils croient que la combinaison de manger plus d’aliments riches en fibres et en antioxydants peut avoir des propriétés anti-inflammatoires, ce qui contribue à promouvoir une circulation sanguine saine, les auteurs de l’étude disent.

et vous n’avez pas besoin de traiter avec des problèmes cardiaques pour remarquer les avantages du régime dans la chambre à coucher. Les hommes qui mangent beaucoup de graisses monoinsaturées (un aliment de base du régime méditerranéen), comme le poisson et les noix, ont également les niveaux les plus élevés de testostérone, la recherche suggère.,

D’autres études ont montré que le régime méditerranéen peut vous aider à perdre quelques kilos, et un poids corporel sain est lié à des érections plus fortes. En effet, un poids supplémentaire peut nuire à votre fonction vasculaire, ce qui interrompt le flux sanguin vers votre pénis. Une étude de plus de 7 000 adultes publiée dans The Lancet a révélé que le régime méditerranéen peut aider les gens à perdre du poids sans compter les calories. Il est particulièrement efficace pour réduire la graisse du ventre, ce qui augmente votre risque de maladie cardiaque.,

poivrons, pêches

La vitamine C est essentielle pour le sperme en bonne santé, selon une recherche de la branche médicale de l’Université du Texas.

dans l’étude, les chercheurs ont divisé les hommes 75—tous de gros fumeurs de mauvaise qualité de sperme— en trois groupes. Un groupe a pris 200 mg de vitamine C, Un autre a pris 1 000 mg et le dernier groupe a pris un placebo.,

Après quatre semaines, le groupe à 200 mg a amélioré la qualité de son sperme de 15%, ce qui signifie qu’ils avaient non seulement un nombre de spermatozoïdes plus élevé, mais que leurs spermatozoïdes étaient capables de nager plus efficacement et de survivre plus longtemps.

de plus, le groupe 1000 mg a plus que doublé de 40%. La vitamine C semble protéger l’ADN de votre sperme contre les radicaux libres qui endommagent les cellules, disent les chercheurs. C’est important, car le sperme endommagé pourrait nuire à votre capacité à concevoir lorsque vous êtes prêt à avoir un enfant.,

viser un minimum de 90 mg et pas plus de 2 000 mg de vitamine C par jour, suggère le National Institutes of Health. Alors que les participants à l’étude ont sauté un supplément, vous pouvez facilement obtenir votre dose quotidienne grâce à des aliments riches en vitamine C, ce qui est toujours votre meilleur pari. Bien sûr, les oranges sont le choix le plus évident, mais les poivrons jaunes, les pêches et les épinards sont d’excellentes sources de vitamine C.

Additional reporting by Christa Sgobba