dites « buh-bye » à muffin top madness.

Quelle heure est-il? Il est temps de faire fondre ce muffin, mon ami. Commencez dès aujourd’hui avec ces 21 façons de perdre un dessus de muffin.

Les femmes de tout âge, de toute taille ou de tout niveau de forme physique peuvent développer ce redouté rembourrage de graisse qui entoure le milieu. Certaines femmes, en particulier celles en périménopause et en ménopause, peuvent être plus vulnérables en raison des changements dans les niveaux d’œstrogènes.

la graisse du ventre peut nuire à votre santé en stimulant l’inflammation dans le corps., Cette inflammation a le potentiel de déclencher ou d’aggraver des conditions comme le diabète, les maladies cardiaques et certains types de cancer.

Mais vous pouvez le changer! Commencez à utiliser les conseils ci-dessous pour voir une différence notable dans la façon dont votre abdomen ressemble et se sent. Choisissez deux ou trois stratégies pour commencer maintenant-comme aujourd’hui-et puis, dans une autre semaine, incorporer plus de ces idées dans votre style de vie.

1. Stimuler la consommation de fibres.
Si vous cherchez des moyens de perdre un dessus de muffin, il pourrait être tentant d’éviter les aliments remplis de fibres., En fait, les fibres facilitent la digestion et réduisent les ballonnements et la constipation qui rendent la région de l’estomac plus grande qu’elle ne l’est réellement. Nos recettes de flocons d’avoine, de chili et de riz brun sont toutes d’excellentes sources de fibres.

2. Fossé de sucre raffiné.
Le sucre raffiné, comme le sucre blanc ou brun, n’ajoute que des calories vides à votre alimentation—et à votre milieu. Commencez à maigrir avec le défi sans sucre de 30 jours.

3. Couper les glucides malsains.,
Les pains blancs, les pâtes, les pâtisseries et autres aliments fabriqués à partir de grains raffinés ont été dépouillés de leurs nutriments, ce qui en fait des aliments pratiquement vides en calories. Remplacez les grains raffinés par des options de blé entier. Servez des rouleaux de levure à grains entiers pour une recette de rouleau de dîner plus saine.

4. Mangez des graisses saines.
les graisses saines, comme celles présentes dans les noix, les avocats et le saumon, soutiennent le métabolisme et aident à prévenir l’accumulation de graisse du ventre. Ajoutez du saumon glacé miel-Dijon avec un soupçon de citron au menu Cette semaine.

5. Pompe maigre apport en protéines.,
Les protéines ne sont pas stockées par le corps, nous devons donc les consommer régulièrement pour alimenter la croissance musculaire maigre qui stimule le métabolisme. Notre liste de 9 recettes de Crock Pot À Faible teneur en glucides et riches en protéines est un endroit idéal pour découvrir des idées de repas.

6. Réduire la consommation de jus.
parfois, le jus n’est pas tout ce qu’il a craqué pour être—en particulier, le jus acheté en magasin contient souvent des calories en excès, du sucre ajouté et des colorants artificiels.

7. De réduire ou d’éliminer l’alcool.
Les boissons alcoolisées, en particulier les boissons mixtes, sont riches en sucre raffiné et en calories. Au lieu de cela, mélangez l’une de ces 7 boissons Non alcoolisées à essayer.

8., Buvez un grand verre d’eau avant chaque repas.
L’eau vous remplit de sorte que vous êtes moins susceptible de trop manger au moment du repas ou de la collation.

9. Mangez trois petits repas et deux collations saines par jour.
manger des aliments nutritifs régulièrement tout au long de la journée aide à maintenir la glycémie stable et fournit un flux constant d’énergie. Consultez notre liste de 39 recettes de Snack ventre plat.

10. Choisissez des collations saines.
gardez la glycémie stable et le corps alimenté avec des collations naturellement faibles en calories remplies de nutriments qui favorisent la perte de poids. Ajoutez ces 32 collations hypocaloriques à votre liste de courses.,

11. Manger un bon petit déjeuner tous les jours.
Un petit déjeuner équilibré établit un métabolisme plus sain pour le reste de la journée. Dites « bonjour » à ces délicieuses recettes de petit-déjeuner sain.

12. Manivelle de la cardio.
stimuler la fréquence cardiaque brûle plus de calories de sorte que vous brûlez à travers ce haut de muffin plus rapidement. Essayez le défi D’entraînement Cardio do-Anywhere.

13. Prenez des séances D’entraînement de style Tabata.
bougez avec des exercices d’entraînement par intervalles qui brûlent les graisses via un mouvement de haute intensité. Amincissez-vous avec notre entraînement par intervalles Tabata Fat-torride.

14. Sculptez votre noyau.,
utilisez des exercices qui travaillent spécifiquement les muscles du noyau qui entourent le dos et l’abdomen. Essayez un entraînement de 5 minutes pour resserrer le noyau ou 8 Exercices pour réduire la graisse supérieure du Muffin.

15. Ajoutez des poids à vos séances d’entraînement.
Les poids travaillent les muscles plus fort pour augmenter la combustion globale des graisses. Essayez le maigre vers le bas et obtenir une forte séance d’entraînement, qui intègre des poids moyens.

16. Elle le pompe avec de la musique.
Il peut être difficile de trouver la motivation pour se déplacer parfois, donc pomper la confiture avec ces listes de lecture D’exercice.

17. Marchez 10 000 pas chaque jour.
Le plus vous bougez, plus vous brûlez., Même si vous ne pouvez pas tenir dans une séance d’entraînement, vous pouvez toujours augmenter la quantité de mouvement de combustion des calories dans votre vie. Apprenez – en plus dans Comment faire 10 000 pas par jour: 5 conseils pratiques.

18. Contrôle du stress.
le stress chronique jette d’importantes hormones de contrôle de la faim, déclenchant la suralimentation et l’indulgence dans les aliments riches en glucides ou en sucre. Découvrez 15 façons de déstresser pendant la journée.

19. Bien dormir.
comme le stress chronique, le manque de sommeil perturbe les hormones qui régulent la faim. Essayez cette routine d’exercice: entraînement de 6 minutes pour un meilleur sommeil.

20. Pratiquez une bonne posture.,
saviez-vous qu’une bonne posture est l’un des moyens de perdre un haut de muffin? Cela aide à créer l’illusion d’un milieu plus petit. De plus, sucer le ventre et se tenir debout engage les muscles du noyau afin que vous puissiez brûler des calories même lorsque vous êtes juste « debout là.”

21. Choisissez un jean bien ajusté.
Nous sommes tous sur les aliments propres-manger et le corps-Coupe de remise en forme ici à Skinny MS., mais ce muffin top tip est un must., Les Jeans et autres pièces de bas qui s’adaptent bien créent une silhouette plus lisse qui vous fera sentir fabuleuse-même si vous travaillez encore pour perdre quelques centimètres de la taille et des hanches.

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