nous avons examiné les applications et modèles de journal alimentaire les plus populaires en 2020 pour une alimentation saine, la perte de poids, les symptômes digestifs et la récupération des troubles alimentaires.
En théorie, la tenue d’un journal alimentaire est une excellente idée, mais combien d’entre nous ont échoué après seulement une journée? Ou même après le premier repas de la journée? Si vous avez abandonné, alors vous n’êtes pas seul, et ce n’est probablement pas de votre faute., De nombreux journaux alimentaires sont mal conçus, et ils ont le don de nous faire sentir mal dans nos choix.
Cependant, il existe de nombreuses excellentes raisons de tenir un journal alimentaire. Si vous voulez perdre du poids, mieux manger ou comprendre ce qui déclenche votre SCI, alors un journal alimentaire est probablement l’une des premières choses qu’un nutritionniste ou un diététicien vous demandera de faire. C’est aussi un excellent point de départ si vous voulez prendre le contrôle de votre santé, sur votre propre.
la meilleure application de journal alimentaire est conçue pour une intention spécifique comme la perte de poids ou le suivi des symptômes., Il devrait utiliser un logiciel de reconnaissance des aliments AI qui vous permet de prendre des photos de vos repas, car il s’agit de la méthode la plus précise pour suivre votre consommation alimentaire et enregistrer la taille des portions. De préférence, une application de journal alimentaire devrait également vous permettre de générer des rapports sur vos habitudes alimentaires pour identifier les habitudes alimentaires qui influencent vos choix alimentaires.
Cet article passe en revue les meilleures options de journal alimentaire en ligne avec les avantages et les inconvénients pour vous aider à trouver le meilleur. Que vous recherchiez un journal alimentaire imprimable, un journal alimentaire pdf ou une application de journal alimentaire, nous avons ce qu’il vous faut. De plus, la plupart d’entre eux sont gratuits.,
Comment garder un journal alimentaire
1. Déterminez votre objectif: qu’est-ce que le journal alimentaire vous aidera à atteindre?
2. Fixez une date de fin: votre journal alimentaire a un objectif, ce n’est pas un style de vie.
3. N’attendez pas, Enregistrez votre consommation de nourriture immédiatement ou vous oublierez.
4. Soyez cohérent et enregistrez tout ce que vous mangez et buvez.
5. Soyez honnête au sujet de votre apport alimentaire et ne vous sentez pas mal à ce sujet.
6. Montrez-le à un diététicien ou un nutritionniste pour obtenir des conseils diététiques d’experts.
Garder un journal alimentaire peut être très simple. Choisissez les options de journal alimentaire imprimable les plus élémentaires à des fins à court terme., Sinon, téléchargez une application qui prend en compte de nombreuses mesures et données provenant d’autres sources (comme les applications de fitness) si vous essayez de trouver des réponses à des problèmes de santé complexes comme les symptômes digestifs.,ood diary
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journal alimentaire général
Un journal alimentaire quotidien est un outil à court terme pour vous aider à enregistrer votre consommation alimentaire et donner à votre professionnel de la santé un aperçu de ce que vous mangez, comment vous mangez et quand vous le mangez., Cette information contient des indices précieux qui peuvent aider à créer un plan d’alimentation adapté à vos besoins.
CDC Food Diary (hyper-basic)
Les Centers For Disease Control des États-Unis sont une source d’information et de conseils de bonne réputation pour la santé publique, y compris une alimentation saine et la prévention de l’obésité. Ils ont développé un modèle de journal alimentaire hebdomadaire très basique que vous pouvez imprimer et remplir.,
Pour: Cette A4 imprimable journal alimentaire structures hors bilan de vos habitudes alimentaires quotidiennes. Il comprend une ligne pour trois repas et trois collations. C’est gratuit, simple et vous n’avez besoin que d’en imprimer un par semaine.
inconvénients: il n’y a qu’une seule ligne pour chaque repas et collation, ce qui peut limiter la quantité que vous pouvez tenir sur les feuilles de journal alimentaire. Il n’y a pas de place pour mettre des portions ou la taille de la portion, l’Heure de la journée ou des lignes supplémentaires pour les collations imprévues.,
Harvard Health food diary (comprehensive)
Harvard Health est une excellente source de conseils simples et simples sur la santé et la nutrition soutenus par la science. Leur modèle imprimable de journal alimentaire vous permet de suivre l’heure et le lieu où vous avez mangé, la faim, l’humeur et les portions de fruits et légumes.
Pour: Ce journal complet commence avec un exemple de journal alimentaire pour vous montrer la manière de le remplir., Il vous permet de suivre la faim et l’humeur pour identifier les comportements et les mauvaises habitudes que vous pouvez aborder pour améliorer votre alimentation, comme manger sans esprit devant la télévision et le stress de manger.
inconvénients: si vous ne le remplissez pas immédiatement après avoir mangé, vous risquez de manquer des informations importantes. Il est très complet, ce qui peut être fastidieux à remplir et il a un fond coloré, qui peut vider les cartouches d’impression.
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journal alimentaire pour la santé intestinale
Si vous avez des problèmes digestifs, alors vous n’êtes pas seul. En fait, environ 40% des personnes dans le monde répondent aux critères d’un trouble gastro-intestinal fonctionnel (symptômes sans cause évidente). Malheureusement, les problèmes digestifs sont difficiles à diagnostiquer et à traiter – c’est là qu’un journal alimentaire peut aider.
Atlas microbiome food diary
Si vous avez passé le test Atlas Microbiome, alors vous obtenez un accès gratuit à un journal alimentaire photo qui vous permet de prendre une photo de vos repas., Ce journal alimentaire sain évalue votre repas en fonction de son bon ou mauvais pour les bonnes bactéries de votre intestin. Il est disponible pour Android et iOS.
Une étude de 2020 confirme que les journaux photo alimentaires sont la meilleure option pour le suivi des aliments car ils sont beaucoup plus précis. Il vous enlève le fardeau de consigner chaque ingrédient ou de peser vos repas, et il fournit une archive d’informations diététiques pertinentes pour votre nutritionniste.,
avantages: c’est rapide, facile et gratuit si vous avez passé notre test. Il utilise des preuves scientifiques fiables pour évaluer à quel point vos choix alimentaires sont respectueux du microbiome. Il comprend un suivi alimentaire arc-en-ciel gratuit qui vous aide à diversifier votre alimentation pour la santé intestinale et du corps entier. De plus, votre nutritionniste peut accéder à vos aliments et voir vos photos pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé intestinale.
inconvénients: vous ne pouvez l’utiliser que si vous avez passé le test Atlas Microbiome., Il est très axé sur l’optimisation de votre microbiome intestinal pour améliorer votre bien-être, de sorte qu’il ne vous donne pas d’informations sur les calories ou vous permet d’intégrer des données de forme physique.
IBS food diary: MySymptoms
MySymptoms est la meilleure application de journal alimentaire pour suivre les symptômes digestifs causés par le syndrome du côlon irritable, les sensibilités alimentaires et les intolérances, ainsi que les maladies inflammatoires de l’intestin. Il s’agit d’une application basée sur les données qui cartographie votre consommation alimentaire et vos symptômes pour identifier les aliments et les situations déclencheurs. Il comprend les évaluations du sommeil et du stress, les selles et l’intensité des symptômes.,
avantages: Cette application enregistre des données et génère des graphiques pour aider à trouver ce qui déclenche vos épisodes de confort digestif. C’est un véritable journal des aliments et des symptômes qui suit de nombreuses mesures différentes, pas seulement la nourriture, pour donner une image globale de la façon dont votre vie interagit avec votre santé intestinale. Vous pouvez également générer des rapports PDF journal alimentaire.,
inconvénients: MySymptoms trouve des associations entre différents facteurs, mais il ne fournit pas de relations causales. Par exemple, ce journal des symptômes alimentaires pourrait trouver une relation entre le sommeil d’une mauvaise nuit et vos symptômes, mais que se passe-t-il si quelque chose d’autre perturbe réellement votre sommeil et cause le symptôme? C’est important de garder à l’esprit.
application journal alimentaire sain: manger l’arc-en-ciel
manger L’arc-en-ciel est un excellent journal alimentaire sain qui ne se concentre pas sur les calories. Au lieu de cela, il est conçu pour encourager les gens à diversifier leur alimentation en utilisant des aliments végétaux colorés., Il est livré avec une liste complète d’aliments sains à manger et il vous permet de définir des objectifs hebdomadaires.
Avantages: simple et sans complication application pour vous aider à manger mieux. Il veut également vous éduquer avec des références aux faits scientifiques qui soutiennent manger l’arc-en-ciel pour la santé. La liste des aliments végétaux colorés est une grande inspiration pour entrer dans la cuisine et commencer à cuisiner.,
inconvénients: c’est une application assez basique qui ne vous permet pas de prendre des photos de votre nourriture. Il ne peut pas être intégré à d’autres sources de données pour obtenir des résultats améliorés sur la façon dont vous aidez votre corps.
la Nourriture carnet de route: L’Intestin trucs
L’Intestin des Trucs a commencé par des DJs-tourné-gut-aficionados, le Mac Jumeaux. Ils parcourent le Royaume-Uni, organisant des événements, des discussions et des dîners-clubs dédiés à la santé intestinale et aux aliments respectueux des intestins. Dans le cadre de leur ambition de faire de la santé intestinale un sujet de débat au Royaume-Uni, ils ont publié le plus mignon journal alimentaire là-bas.,
avantages: Il permet de faire le suivi de l’hydratation, de l’humeur, des symptômes et la prise alimentaire. Le livre comprend des conseils impressionnants sur la santé intestinale pour vous aider à faire de meilleurs choix pour votre santé digestive tous les jours. Et avouons-le, Il ressemble juste à un grand cadeau d’anniversaire ou de Noël.
inconvénients: c’est un livre magnifiquement imprimé que vous devrez emporter avec vous si vous voulez enregistrer correctement la nourriture, l’humeur et la consommation d’eau., Bien que cela puisse convenir aux objectifs d’un nutritionniste en tant que suivi alimentaire, ce n’est pas un outil flexible qui fera des calculs pour vous ou intégrera des données provenant d’autres sources.
journal alimentaire pour la perte de poids
un journal alimentaire peut soutenir la perte de poids dans le cadre d’un plan structuré supervisé par votre médecin ou votre diététiste pour des maladies comme le diabète de type II et l’obésité. L’enregistrement d’informations telles que votre humeur, votre niveau de faim et le contexte alimentaire (stress, alimentation insensée, frénésie alimentaire) est particulièrement important car ils fournissent des informations précieuses sur le rôle de la nourriture dans votre vie.,
cependant, il y a des limites et des risques. Par exemple, des études montrent que les gens ont tendance à sous-déclarer ce qu’ils ont mangé et à surestimer les portions d’aliments sains. De plus, les journaux alimentaires peuvent être déclencheurs pour les personnes ayant des antécédents de troubles de l’alimentation.
Il est essentiel d’évaluer pourquoi vous voulez perdre du poids, car il ya beaucoup de mauvaises raisons d’aller sur un régime alimentaire. Les filtres Hollywood, Instagram et smartphone ont créé des objectifs physiques inaccessibles en promouvant des célébrités qui ont un poids insuffisant (ou qui ressemblent à ce qu’elles sont)., Si tel est votre objectif, envisagez de parler à un nutritionniste de vos objectifs de santé pour établir des objectifs réalistes qui ne pèseront pas sur votre santé.
weight loss food tracker: Noom
Noom est une application de journal alimentaire et d’exercice qui vous permet de consigner ce que vous avez mangé, votre poids et votre activité physique. Il offre le soutien de coachs de bien-être (qui ne sont pas des diététistes qualifiés!) et a de bonnes critiques.,
En fait, une étude de 2016 dans Nature, une revue scientifique réputée, a constaté qu’il s’agissait d’une application de perte de poids efficace pour majorité de ses utilisateurs. Pour une opinion d’expert, consultez cette revue détaillée Noom par diététiste, Nora Minno.
avantages: Noom ne vous oblige pas à adopter un régime strict, et il ne favorise pas les régimes à la mode comme céto ou sans gluten. Les aliments sont simplement codés par couleur: vert pour de bon, et rouge pour les aliments pas si sains., Il peut se connecter à l’application Santé de votre smartphone pour intégrer les données de vos entraînements.
inconvénients: c’est cher – le programme Noom complet coûte £41.99 par mois. De plus, Noom n’est pas conçu pour les personnes ayant des problèmes de santé diagnostiqués, donc si vous avez du diabète ou des problèmes de thyroïde, vous devriez d’abord consulter votre médecin ou un diététicien.
Minceur alimentaire Mondial journal
Minceur Monde (r) est une société avec des ramifications dans tout le royaume-UNI et un programme numérique aussi. Il vise à aider les gens à faire des choix plus sains sans revoir complètement leur alimentation., Leur journal alimentaire permet aux membres de suivre « libre aliments”, « super-aliments sans”, et « syns”.
avantages: Une étude de près de 1,4 million de membres Slimming World a montré que ce programme pouvait vraiment soutenir la perte de poids sur 3 mois. Ce journal alimentaire minceur monde imprimable est idéal pour les membres plus âgés qui ne sont pas avertis téléphone intelligent.,
inconvénients: ce journal alimentaire imprimable semble avoir été conçu pour les enfants, et vous devez rejoindre Slimming World (r) pour qu’il ait un sens (cela coûte £5-10 par semaine). La science derrière leurs listes d’aliments” gratuits « et” super gratuits » est difficile à vérifier et certaines recommandations alimentaires à indice glycémique élevé (c.-à-d., les pâtes) peuvent ne pas convenir aux personnes ayant des problèmes de glycémie comme la résistance à l’insuline, le diabète et le prédiabète.
Weight watchers food diary
Weight Watchers (r) est une autre entreprise de perte de poids avec des groupes à travers le pays où tout ce que vous mangez est évalué sur un système de points., Le programme Weight Watchers ® est conçu comme un compte bancaire, dans lequel on vous attribue des points de nourriture à dépenser chaque semaine. Vous pouvez suivre vos objectifs dans L’application Weight Watchers food diary.
Avantages: Il existe un scanner de codes à barres pour vous aider à faire les bons choix là où cela compte: au supermarché. Vous pouvez gagner des points de nourriture en faisant de l’exercice et l’application donne accès à un coaching 24/7.
inconvénients: vous devez payer des cotisations mensuelles (£12.99)., Ce programme cherche également à gamifier et monétiser chaque partie de leur programme, et bien qu’ils donnent des recettes et des conseils alimentaires, ils gagnent également de l’argent sur les options alimentaires de marque et une gamme de plats préparés.
troubles de L’alimentation et anorexie journal alimentaire: Rise up + recover app
Cette application gratuite de journal alimentaire par les guerriers de la récupération transforme le journal alimentaire en un allié lors de la récupération d’un trouble de l’alimentation., Alors qu’un journal alimentaire traditionnel de comptage de calories peut aggraver les troubles de l’alimentation, Cette application se concentre sur le bien-être mental, l’état d’esprit et la motivation avec un journal alimentaire non menaçant sans la pression d’ajouter de la taille des portions ou des calories.
avantages: Il est conçu pour soutenir l’auto-surveillance dans le cadre de la thérapie cognitive-comportementale pour surmonter les troubles de l’alimentation., Il donne également accès à un soutien et à une aide médicale dans les environs.
inconvénients: certaines personnes trouvent les citations de motivation offensantes, décourageantes ou simplement ennuyeuses, et cela peut les dissuader d’utiliser l’application pour aider à surveiller et à gérer leur trouble de l’alimentation.
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