17 Meilleur Corps Conseils Pour les Hommes

des Hommes de remise en forme

à la Recherche pour obtenir un meilleur corps et améliorer votre santé globale dans le processus?, Ce n’est pas un exploit, mais avec quelques ajustements à votre exercice et votre alimentation quotidienne, vous devriez commencer à voir le résultat qui dure.

gardez toujours à l’esprit que tenter de perdre du poids plus rapidement qu’un demi-kilo (1 lb) par semaine entraîne presque toujours un gain de poids supplémentaire indésirable.

Essayez et choisissez des aliments complets pour les repas et les collations à chaque fois. Les aliments transformés à savoir, les aliments qui viennent en paquets sont généralement de faible qualité nutritionnelle et riches en calories indésirables, telles que les graisses et le sucre.

une hydratation inadéquate présente souvent de fausses douleurs de faim, qui sont souvent satisfaites des aliments transformés tels que le chocolat et autres confiseries. Et ces derniers sont généralement riches en calories, ajoutant inutilement à l’apport calorique total.

s’Assurer qu’une bouteille d’eau est toujours disponible, à votre bureau, dans votre voiture, etc.,, vous aidera à maintenir les niveaux de liquide remplis, à rendre votre peau belle et à repousser les faux symptômes de la faim.

les calories de l’alcool dans la bière, le vin et les spiritueux sont stockées sous forme de graisse corporelle si elles ne sont pas utilisées au moment de la consommation; donc réduire votre consommation d’alcool aidera à votre programme de perte de poids.

Essayez d’alterner un verre d’alcool avec de l’eau. Cela permettra de garder les calories vers le bas ainsi que la lutte contre les effets déshydratants de l’alcool., La déshydratation peut entraîner de faux signes de faim.

Les choix alimentaires incorrects sont souvent déclenchés par des baisses d’énergie, provoquant un désir de manger des aliments très caloriques, comme le chocolat. En choisissant des aliments à libération d’énergie lente tels que les bananes, vous constaterez que vous maintenez des niveaux d’énergie constants avec moins de calories.

Il est une idée fausse commune lors de la construction musculaire que vous devriez manger autant de protéines que possible.,

la quantité maximale de protéines que nous pouvons utiliser et absorber par jour est de deux grammes pour chaque kilo de notre poids – et c’est pour quelqu’un qui s’entraîne extrêmement dur. Tout excès de protéines est stocké sous forme de graisse corporelle. En outre, une consommation excessive de protéines peut causer des lésions rénales.

Inclure des exercices de résistance dans le cadre de votre programme d’exercice. En tonifiant et en développant vos muscles, vous augmenterez la quantité de calories que vous brûlez tout au long de la journée, même au repos.,

Le  » coût de l’énergie d’un corps avec une plus grande masse musculaire est plus élevé que celui d’un corps portant l’excès de graisse corporelle. Donc, si vous construisez du muscle, votre moteur fonctionne plus vite 24 heures par jour-ce qui entraîne une réduction supplémentaire de la graisse corporelle.

Quand vous regardez dans le miroir, les principaux muscles que vous voyez sont vos abdominaux (estomac), la poitrine et les biceps (bras). Évitez de surentraîner ces zones, car vous développerez des déséquilibres posturaux., Assurez-vous que votre programme de poids fonctionne tout autour du corps, pas les muscles que vous voyez lorsque vous regardez dans les miroirs de gym.

lorsque vous cherchez à construire du muscle, beaucoup d’hommes hésitent à l’entraînement cardiovasculaire (CV) parce qu’ils craignent qu’il contrecarre leurs gains musculaires. Cependant, pour un programme équilibré de santé et de remise en forme, L’entraînement CV est essentiel pour s’assurer que le muscle le plus important de votre corps, votre cœur, est également entraîné.,

Si vous êtes sur un pack de six, les sit-ups pour vos muscles abdominaux ne sont qu’un des exercices que vous devriez faire. Des exercices pour vos abdominaux inférieurs tels que les v-Sits pour les jambes (asseyez-vous sur le sol avec vos jambes surélevées et pliez et redressez alternativement vos genoux) devraient également être inclus, ainsi que l’entraînement pour les obliques, ces muscles sur les côtés de votre abdomen.,

en plus du cœur, un autre groupe musculaire extrêmement important à entraîner est votre noyau, ou muscles posturaux profonds. Et une bonne force de base ‘tirera tout  » et améliorera considérablement votre posture.

un avantage supplémentaire d’inclure L’entraînement CV dans votre régime d’entraînement est que presque tous les entraînements CV impliquent d’utiliser vos jambes – pour la course, le cyclisme, etc. – afin que ces exercices tonifient et renforcent les muscles de vos jambes pour,

Dans le monde agité d’aujourd’hui, la plupart des hommes sont plus qu’un peu de sommeil. Que ce soit tard le soir et tôt le matin au bureau ou jongler avec la garde d’enfants et la vie professionnelle, tout ce temps et tous les efforts que vous passez à bien manger et à faire de l’exercice ne seront pas aussi efficaces si vous n’obtenez pas sept à huit heures par nuit.

Pour la plupart des hommes, ce qui commence comme un nouveau régime peut sembler plus comme le travail acharné après seulement quelques semaines, surtout si vous ne voyez pas beaucoup de résultats.,

Mais n’abandonnez pas – c’est normal. Cela peut prendre environ un mois pour que l’entraînement fasse partie de votre routine, et une fois que vous avez surmonté les difficultés initiales, vous commencerez à avoir l’air et à vous sentir mieux. En attendant, concentrez – vous sur la raison pour laquelle vous le faites et assurez – vous de vous récompenser avec quelques friandises-un bon repas fait maison ou une journée de repos peut-être-pour rester motivé. Donc, vous l’avez, et en suivant ce plan en 17 parties, vous pouvez construire un corps maigre, musculaire et tonique, tout en améliorant votre santé globale aussi.