vous souffrez de douleurs musculaires et articulaires en plus fréquemment? Nous parlons plus que de vos ischio-jambiers tendus typiques après une journée intense dans les jambes
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles une personne peut ressentir des douleurs musculaires et articulaires, y compris des blessures aiguës, des sensibilités ou des intolérances alimentaires, un effort physique chronique, un stress chronique, des carences en nutriments, une maladie auto-immune, ,
heureusement, nous pouvons déplacer des montagnes lorsque nous mangeons les bons aliments pour les muscles et les articulations endoloris.
l’un des principaux signes d’une mauvaise alimentation est la douleur musculaire et articulaire, en particulier les douleurs articulaires après avoir mangé. Cela pourrait être simplement le résultat d’un apport insuffisant en macro et micronutriments ou le reflet de votre corps confronté à une inflammation chronique de bas grade.
malheureusement, il n’existe pas de nourriture « parfaite” pour fixer rapidement votre chemin vers la santé. En outre, il n’y a pas de régime d’accident pour soulager la douleur et la douleur, et pas de protocole de supplément simple pour éradiquer complètement l’inflammation chronique., Cependant, la consommation d’aliments connus pour aider les douleurs articulaires réduira les réponses physiologiques causant des douleurs, des douleurs, des douleurs et soutient activement les muscles et les articulations au niveau cellulaire.
aliments qui causent L’Inflammation
avant de nous plonger dans les aliments pour les muscles endoloris et les articulations, couvrons quelques raisons pour lesquelles vous pouvez ressentir des douleurs musculaires et articulaires en premier lieu.,
- carences nutritives
- sous-alimentation
- stress élevé
- blessures chroniques
- sensibilités et intolérances alimentaires
il existe un certain nombre d’aliments qui peuvent perpétuer l’inconfort musculaire et articulaire, y compris:
- excès de sucre et de glucides raffinés: tout ce que notre âme veut à l’intérieur, etc. Même vos aliments santé préférés comme le yogourt, la vinaigrette et le mélange de trail peuvent être pleins de sucres ajoutés.,
- gras Trans: les huiles hydrogénées comme le shortening et la margarine se trouvent dans les aliments transformés et emballés. Ces graisses sont sans aucun doute préjudiciables à la santé humaine.
- excès d’oméga 6 par rapport aux oméga 3: Huile de carthame, huile de tournesol, huile de maïs, huile de soja qui sont pompés dans pratiquement tous les produits que vous trouvez dans les allées de l’épicerie. Bien qu’un certain niveau d’oméga 6 soit nécessaire, nous, aux États-Unis, avons tendance à faire exploser notre apport en oméga 6 hors de l’eau.,
- allergènes courants (pour certaines personnes): pour de nombreuses personnes, en particulier celles qui ont une perméabilité intestinale, une mauvaise alimentation, une utilisation prolongée de médicaments ou des infections/parasites chroniques, la consommation de certains aliments peut provoquer une réponse inflammatoire qui est symptomatisée d’une manière autre que votre réaction anaphylactique traditionnelle. Certains déclencheurs alimentaires courants incluent le gluten, les produits laitiers, les arachides, les histamines, le soja, le maïs et les légumineuses.,
- toxines environnementales: les nettoyants ménagers, les produits de soins personnels et de nombreuses sources alimentaires telles que les pesticides, les métaux lourds, les conservateurs, les additifs alimentaires et les édulcorants artificiels peuvent éventuellement taxer la défense naturelle de désintoxication du corps, provoquant ainsi des niveaux d’inflammation plus élevés. Encore une fois, cela est souvent symptomatique de douleurs musculaires et articulaires.
le sucre provoque-t-il une Inflammation?
notre culture alimentaire moderne repose fortement sur les aliments riches en sucre. En fait, l’Américain moyen consomme près de 150 livres de sucre par an., Nous allons réellement y penser….Dingue!
Les sucres transformés et les glucides raffinés ont indéniablement été liés à la douleur et à la douleur articulaires, donc limiter leur consommation peut être très efficace pour améliorer les douleurs articulaires.
Quelle est la réponse? Consommer une grande variété d’aliments anti-inflammatoires!,pathways responsible for inducting joint pain
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nos 5 Meilleurs aliments pour les Muscles et les articulations endoloris
cerises acidulées
Il y a une charge de recherche bien établie sur la effets du jus de cerise acidulé pour accélérer la récupération chez les athlètes professionnels. Les cerises acidulées (cerises Montmorency) sont l’un des meilleurs aliments pour les muscles et les articulations endoloris, car les flavonoïdes et les anthocyanes nutritionnels sont beaucoup plus élevés dans cet aliment. Ces antioxydants peuvent réellement atténuer la douleur qui se produit des dommages tissulaires induits par l’exercice.,
Les cerises acidulées sont également naturellement riches en potassium, servant de source élevée d’électrolytes pour les athlètes d’endurance qui perdent de la sueur pendant de longues séances d’entraînement. Une étude réalisée chez des coureurs a effectivement rapporté des réductions significatives de la douleur après la course, démontrant ainsi ses propriétés hydratantes et anti-inflammatoires .
découvrir les bienfaits des cerises acidulées peut être délicieusement possible avec ces 3 suggestions simples!,
buvez 8-12 oz de jus de cerise acidulé biologique ou de Cherribundi immédiatement après votre entraînement
Mélangez 1 tasse de cerises acidulées congelées dans votre smoothie post-entraînement
ajoutez des cerises acidulées séchées à votre mélange de trail
poisson gras
le poulet et le bœuf sont les sources de protéines classiques pour la plupart. Cela peut entraîner un grand manque sur la consommation de poissons gras de haute qualité!, Bien qu’il existe une variété de sources végétales contenant des oméga-3, deux acides gras essentiels, connus sous le nom D’EPA et de DHA, ne sont disponibles que dans les sources marines, à moins d’être complétés autrement.
par exemple, manger 2 portions de poisson gras par semaine ou 500-1000 mg de l’un de nos meilleurs suppléments nutritionnels est une évidence quand il s’agit de frapper la douleur et la douleur au niveau cellulaire.
maintenant, quand il s’agit de poisson, nous ne parlons pas de votre Filet-O-Fish du drive-through local ou California Roll farci de poissons des eaux polluées., Ces poissons plus gros tels que le thon albacore, l’espadon et le maquereau contiennent des métaux lourds, en particulier le mercure qui a un impact important sur la désintoxication du foie, en particulier ceux qui sont de mauvais méthylateurs. Pensez à cette règle générale, plus le poisson est élevé, plus la teneur en mercure.
le résultat des métaux lourds élevés? Plus de douleur et de douleur avec une foule d’autres symptômes., C’est là qu’il est important de vérifier l’approvisionnement de votre poisson pour s’assurer qu’il a été élevé de manière durable ou capturé à l’état sauvage, testé pour sa faible teneur en mercure et donc pas épuisé de ses acides gras riches en oméga 3.
voici la liste des gras oméga-3 riche en poissons qui sont relativement faibles en teneur en mercure (par 3 oz portion):
les Verts Sombres
ce n’est Pas un bok choy personne?, Ne vous inquiétez pas, parce que le ciel est la limite quand il s’agit de verts foncés. Le brocoli, les épinards, le chou frisé, les choux de Bruxelles, la bette à carde et le chou vert sont tous emballés avec une pléthore de nutriments anti-inflammatoires, y compris la vitamine C, le magnésium, le fer, le zinc, le calcium, le folate et les caroténoïdes, qui sont des antioxydants puissants qui construisent des tissus solides, mais aussi lutter contre les choses qui
emballé à l’intérieur de ces verts comprennent une enzyme étoile appelée myrosinase.,
La Myrosinase, la plus élevée dans les germes de brocoli et les graines de moutarde, est une enzyme qui augmente la formation de sulforaphane, un composant qui soutient la méthylation et la détoxification des composants inflammatoires qui perpétuent les douleurs musculaires et articulaires.
Pas prêt pour empiler votre assiette avec des verts de collard amer? Essayez de cuire ces simples chips de chou frisé salé!,8e1d41d3″>
Chips de chou frisé simplement salées
- mettre le four à 375 degrés
- retirer soigneusement les feuilles de chou frisé lavées et séchées des tiges épaisses
- déchirer en petits morceaux
- masser le chou frisé dans de l’huile d’olive et assaisonner avec du sel, du poivre et de l’ail
- cuire au four pendant 10-15 minutes
l’impact des légumes à feuilles foncées sur la santé humaine globale ne peut être miné, mais leur rôle dans le blocage des enzymes liées à la destruction,
curcuma à haute Dose
en aucun cas, nous ne pouvons compléter notre chemin vers une bonne santé, mais si vous deviez placer des paris sur quoi que ce soit dans une bouteille, soyez sur du curcuma de haute qualité. Surtout si vous recherchez l’approche la plus naturelle et la plus soutenue pour gérer vos douleurs articulaires et musculaires.
cette herbe médicinale est l’un des meilleurs suppléments anti-inflammatoires. Il contient un composé biologiquement actif appelé curcumine, qui réduit activement l’inflammation dans les muscles et les articulations.,
La curcumine a récemment été étudiée dans la population sportive pour étudier son utilisation comme méthode pour contrôler les douleurs articulaires, l’inflammation induite par l’exercice, les douleurs musculaires et la douleur perçue et a donné des résultats prometteurs! Un certain nombre d’études ont rapporté des changements significatifs dans les marqueurs inflammatoires et la douleur/douleur autodéclarée chez les athlètes et les non-athlètes.
pourquoi aimer autant le curcuma?,
non seulement la recherche est prometteuse, mais notre expérience personnelle et les résultats des témoignages de clients de l’utilisation du curcuma pour atténuer les muscles et les articulations endoloris sont également toujours positifs lors de l’utilisation des meilleurs suppléments de curcuma.
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aussi – l’intestin prend un coup dur avec une utilisation cohérente des médicaments. Vous pouvez compléter avec un médicament synthétique pour réduire l’inflammation, mais la mise en garde à une utilisation fréquente est les déficiences intestinales qui peuvent intrinsèquement conduire votre inflammation! Parlez du chat qui poursuit sa queue!
Le curcuma en remplacement des AINS traditionnels comme L’ibuprofène ou L’Advil vaut la peine d’être expérimenté, car la curcumine cible sélectivement les protéines inflammatoires comme la NF-KB sans diminuer la production de prostaglandines nécessaire au soutien de la muqueuse endothéliale.,
en d’autres termes, vous bénéficiez des propriétés anti-inflammatoires de cette plante médicinale sans récolter les effets gastro-intestinaux indésirables potentiels.
le Collagène
le Collagène peut être le manque joyau caché quand il s’agit de prendre le contrôle de vos douleurs articulaires et musculaires., Nous avons discuté d’un certain nombre d’aliments possibles pour les muscles et les articulations endoloris qui réduisent directement l’inflammation globale dans le corps, mais là où le collagène fonctionne, c’est en soutenant le cartilage dans ces zones du corps.
qu’est-Ce que le collagène?
Le collagène est une protéine qui structure une grande partie de votre corps, y compris vos OS, votre peau, vos tendons et vos ligaments. Le collagène est un aliment phénoménal pour l’arthrite ou les muscles et les articulations endoloris en aidant à maintenir le tissu protégeant ces zones.,
dans une étude avec des athlètes qui ont consommé 10 grammes de collagène par jour pendant 24 semaines, les participants ont connu une diminution significative des douleurs articulaires en marchant et au repos, par rapport à un groupe qui ne l’a pas pris.
dans une autre étude où les adultes ont pris 2 grammes de collagène par jour pendant 70 jours, il y avait une réduction significative des douleurs articulaires chez ceux qui prenaient le supplément, ce qui les rendait capables de mieux faire de l’exercice par rapport à ceux qui ne prenaient pas le supplément.,
alors que la recherche en est encore à ses balbutiements, les chercheurs étudient la théorie selon laquelle la supplémentation en collagène peut réellement stimuler les tissus pour fabriquer du collagène, ce qui en fait l’un des meilleurs aliments pour les muscles et les articulations endoloris.
comment le collagène soutient-il les Muscles et les articulations?
non seulement nous aimons le collagène pour soutenir la production tissulaire au niveau des articulations, mais ces protéines peuvent également aider à sceller la muqueuse intestinale à l’aide de la glycine et de la proline. Ces acides aminés sont abondants dans le collagène et sont connus pour leurs effets cytoprotecteurs cellulaires.,
La Glycine soutient la production naturelle de glutathion, le principal antioxydant de notre corps qui est responsable du maintien de l’intégrité intestinale et de la régénération cellulaire.
en cas de perméabilité intestinale, des toxines ou de petites particules alimentaires antigéniques non digérées s’infiltrent dans la circulation sanguine, ce qui provoque l’attaque des tissus sains par ces envahisseurs étrangers. Ces attaques peuvent être effectuées n’importe où dans le corps et sont des symptômes de douleurs articulaires et musculaires, fatigue, problèmes de peau, et de l’intestin problèmes pour n’en nommer que quelques-unes.,
ce que l’on entend par cela, c’est que le collagène peut réduire l’inflammation en empêchant ces particules alimentaires et les toxines de s’infiltrer dans la circulation sanguine en premier lieu!
Où pouvons-nous obtenir du collagène?
Le collagène est facile à trouver sous forme supplémentaire, ce qui va fournir la dose élevée requise pour obtenir des résultats bénéfiques; cependant, un certain nombre d’aliments contiennent des niveaux élevés de collagène., Consommer une variété d’aliments contenant du collagène tout en complétant est une approche sûre et potentiellement bénéfique pour soulager les muscles et les articulations endoloris.
d’Aliments et de suppléments suivants:
- Os bouillon. Vous pouvez rendre la vie facile avec Bare Bones Organic Grass-Fed Bone Broth (nous achetons personnellement à la fois Bares Bones et Fire and Kettle de Thrive Market où vous trouverez des aliments biologiques de haute qualité à prix réduit et les livrons à votre porte. Inscrivez-vous à Thrive Market avec ce lien et recevez 25% de réduction sur votre première commande et un cadeau gratuit lorsque vous rejoignez Thrive Market!, (Abonnements 1 an et 1 mois disponibles) ou apprenez à faire du bouillon d’os à partir de zéro dans le confort de votre propre cuisine!
- Collagène suppléments
- Protéines Vitales Peptides de Collagène
- la Gélatine
- le Collagène de l’eau
- protéines Animales: viande de boeuf, poulet, oeufs, etc.
- viande D’organe
- collagène marin de peau de poisson
quelles herbes sont bonnes pour L’arthrite?
Il existe un certain nombre d’herbes qui ont des propriétés bénéfiques pour l’arthrite et d’autres symptômes auto-immunes., Alors que la recherche soutenant l’utilisation à base de plantes pour traiter ces conditions inflammatoires est à un stade embryonnaire, les études démontrent une amélioration avec une ou une combinaison des herbes suivantes.
- gingembre
- « 4 g de supplémentation en gingembre peuvent être utilisés pour accélérer la récupération de la force musculaire après un exercice intense. »
- Aloe Vera
- semblable à d’autres herbes et épices aux propriétés anti-inflammatoires puissantes, lorsqu’elles sont prises quotidiennement, la recherche montre que la supplémentation en aloe vera peut soulager la douleur liée à l’arthrose en combattant les cellules spécifiques qui causent l’inflammation.,
- curcuma
- faites une recherche rapide et vous trouverez une abondance d’articles scientifiques sur le curcuma (alias Le Roi des épices anti-inflammatoires) et les douleurs articulaires. Vous voulez plonger plus profondément? Consultez notre article sur le curcuma et l’inflammation.
- Écorce de Saule
- de la Salicine, l’ingrédient actif de l’Écorce de Saule, réduit la production de la douleur, induisant des produits chimiques dans les nerfs. Des preuves limitées suggèrent que l’écorce de saule peut avoir un effet profond sur le traitement de la douleur.,
- griffe du Diable
- l’une des études les plus connues concernant la supplémentation en griffe du diable a inclus 227 personnes souffrant de lombalgie non spécifique ou d’arthrose (OA) du genou ou de la hanche. Après huit semaines de prise de 60 mg par jour, entre 50 et 70% des personnes ont signalé une amélioration de la douleur, de la mobilité et de la flexibilité.
- Thé Vert
- l’extrait de thé Vert a été prouvé pour réduire les marqueurs de lésions musculaires après l’exercice.
- cannelle
- selon la fondation de l’arthrite., « La cannelle contient du cinnamaldéhyde et de l’acide cinnamique, qui ont tous deux des propriétés antioxydantes qui aident à inhiber les dommages cellulaires causés par les radicaux libres. L’inhibition des lésions cellulaires peut réduire la douleur arthritique pour certains.
- Poivre Noir
- le poivre Noir a été vanté pour ses propriétés anti-inflammatoire, antibactérienne et des propriétés antioxydantes. Bonus: le poivre noir améliore l’absorption du curcuma.
- ananas / bromélaïne
- plusieurs études ont montré que la supplémentation en bromélaïne réduit à la fois l’inflammation systémique et la douleur liée à l’arthrose., En outre, il a été démontré qu’il aide à maintenir les niveaux de testostérone à des niveaux appropriés pendant un entraînement intense.
- Eucalyptus
- Les feuilles d’Eucalyptus contiennent des tanins, ce qui peut être utile pour réduire l’enflure et la douleur causée par l’arthrite. Certains de nos clients utiliseront des coussins chauffants peu de temps après avoir frotté l’huile d’eucalyptus sur leurs articulations pour améliorer les effets.,
essayez certains de ces aliments et herbes parallèlement à un régime anti-inflammatoire général et vous remarquerez probablement des améliorations majeures dans la relaxation des muscles et la réduction des douleurs articulaires. Beaucoup de ces aliments pour les muscles endoloris et les articulations aideront également à réduire l’inflammation globale de bas grade dans le corps, abordant ainsi d’autres problèmes de santé sous-jacents auxquels vous pourriez avoir affaire!,
Si vous adoptez un régime anti-inflammatoire tout en incorporant l’apport quotidien de ces aliments énumérés, mais que vous ressentez toujours des douleurs musculaires et articulaires, vous devrez peut-être approfondir vos problèmes de santé en mettant en œuvre un régime d’élimination ou en travaillant 1 sur 1 avec un diététicien qualifié.
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