13 avantages de la machine à ramer (2019)

malgré ce que la plupart des gens pensent, les avantages de la machine à ramer vont au-delà du travail des muscles du haut du corps. Le rameur vous donnera un entraînement complet du corps car il utilise tous les principaux groupes musculaires. Ainsi, vous pouvez travailler sur le haut du corps, le bas du corps et les muscles du noyau en utilisant une seule machine.

et ça ne s’arrête pas là! Le rameur profite également à votre forme cardiovasculaire car c’est un entraînement aérobie incroyable pour augmenter votre fréquence cardiaque et vous faire brûler des calories.,

que votre objectif soit de perdre du poids, de tonifier votre physique, de développer vos muscles ou d’augmenter votre endurance, le rameur est l’entraînement complet parfait que vous devez ajouter à votre routine d’exercice.

Si vous voulez en savoir plus sur les avantages de l’utilisation d’un rameur, continuez à lire car nous les avons tous couverts, des avantages de la perte de poids du rameur à la façon dont le rameur profite à votre bien-être psychologique!

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avantages de la machine à ramer

#1 un entraînement tout en un!

l’un des principaux avantages de l’utilisation d’un rameur est qu’il s’agit d’une forme d’exercice à la fois anaérobie et aérobie, ce qui signifie que vous pouvez travailler votre cardio et votre force musculaire en même temps.

L’utilisation d’un rameur profite à tout votre corps car il utilise plus de 80% de vos muscles. Tout au long du mouvement d’aviron, vous utilisez les muscles du haut, du bas du corps et de votre noyau tout en travaillant sur votre cardio.

Il n’y a AUCUNE excuse pour manquer le rameur de votre régime de remise en forme, car c’est l’un des ajouts les plus efficaces à votre entraînement.

continuez à lire pour des avantages plus détaillés de rameur qui vous aideront à atteindre vos objectifs et vous feront gagner un temps précieux!

#2 Avantages de la machine à ramer pour L’endurance et L’endurance

éloignez-vous du tapis roulant! Le rameur est constamment négligé en dépit d’être l’une des meilleures machines d’exercice pour un entraînement aérobie.,

Le rameur est idéal pour travailler sur votre cardio pour construire l’endurance. C’est un entraînement fatigant au début, mais si vous continuez, votre endurance augmentera, ce qui vous donnera plus d’énergie à long terme.

le rameur profite à votre forme cardiovasculaire globale, ce qui vous aide à mieux performer lors d’autres entraînements aérobiques. Faire du rameur un excellent exercice pour l’entraînement croisé.

En Gros, que vos intentions soient d’obtenir un peu plus en forme ou de vous pousser à vous entraîner pour un marathon à venir, vous devriez vraiment arrêter de négliger le rameur!,

#3 Avantages de la perte de poids de la machine à ramer

que vous soyez en surpoids et que vous souhaitiez commencer une transformation de perte de poids ou que vous cherchiez simplement à perdre quelques kilos prêts pour vos vacances d’été, les avantages de

comme le rameur est un exercice aérobique, c’est un entraînement efficace pour brûler les graisses qui vous aidera à brûler des calories et à commencer à tonifier vos muscles.,

la machine à ramer profite à la perte de poids car c’est l’une des machines les plus efficaces du gymnase pour brûler des calories. En moyenne, vous pouvez brûler environ 600-800 calories pour chaque heure que vous passez sur le rameur. Bien sûr, cela différera en fonction d’un certain nombre de facteurs, tels que votre poids et l’intensité de votre entraînement.

#4 avantages de L’utilisation d’un rameur pour tonifier vos Muscles

Si vous voulez tonifier vos muscles, vous devez ajouter le rameur à votre entraînement régulier!,

Le rameur est idéal pour tonifier votre corps en une séance d’entraînement aérobie qui utilise tous les principaux groupes musculaires. Perdre l’excès de graisse est une grande partie de tonifier vos muscles, et comme nous l’avons discuté, le rameur a cela couvert! Moins vous avez de graisse, plus vos muscles peuvent être vus les rendant plus toniques.

l’un des avantages de l’utilisation d’un rameur est qu’il s’agit d’une sorte d’entraînement de résistance qui aidera à renforcer vos muscles. Lorsque cela est combiné avec l’excrétion de graisse, cela rend vos muscles plus toniques et plus définis.,

pour tirer le meilleur parti des avantages du rameur pour éliminer l’excès de graisse et tonifier vos muscles, essayez d’utiliser le rameur dans le cadre d’un entraînement HIIT, comme celui-ci de Coach Mag.

#5 les Avantages de L’Utilisation d’un rameur pour Votre Bien-Être Psychologique

en Utilisant une machine à ramer est bénéfique pour votre santé mentale ainsi que votre santé physique. Le rameur profite à votre estime de soi et à votre bien-être psychologique en général, réduisant ainsi la probabilité que vous souffriez de stress ou de dépression., Les endorphines libérées lors de cet exercice stimuleront votre humeur et vous laisseront plus motivés.

#6 C’est facile!

Parce que l’aviron est un mouvement naturel, c’est facile à faire. Il n’y a pas de trucs ou astuces compliqués pour obtenir le bon rameur!

en disant cela, il est essentiel que vous obteniez votre bonne forme pour vraiment maximiser les avantages du rameur. La forme d’aviron est facile et bien faire les choses vous permettra de tirer le meilleur parti de votre entraînement et de minimiser votre risque de blessure.,

Voici les 3 étapes simples pour exécuter le mouvement de rame:

1. Position de Départ: vous devez être assis à l’avant de la machine avec vos genoux pliés à un angle de 90° de sorte que vos jambes sont perpendiculaires au sol. Vos bras et votre dos doivent être droits, et votre corps doit être légèrement plié vers l’avant afin que vos épaules passent vos hanches.
2. Le lecteur: engagez votre noyau et poussez le siège vers l’arrière avec vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient droites., Une fois que vos jambes sont complètement étendues, Penchez-vous légèrement en arrière tout en pliant vos bras afin que vos mains se rapprochent de votre corps, juste en dessous de vos côtes.
3. La récupération: étendez vos bras jusqu’à ce qu’ils se redressent puis penchez votre corps vers l’avant jusqu’à ce qu’il soit plié de sorte que vos épaules passent vos hanches. Une fois que vous êtes dans cette position, pliez vos genoux de sorte que vous vous déplacez vers l’avant de la machine jusqu’à ce que vous revenez à la position de départ.

#7 Vous pouvez changer votre entraînement de rameur

Vous aimez changer votre routine d’exercice de temps en temps? Nous aussi!, Mais cela ne signifie pas que vous devriez abandonner le rameur lorsque vous vous familiarisez un peu trop avec votre entraînement.

Il y a des tonnes de variations de séances d’entraînement de machine à ramer là-bas. Et qui sait, vous pourriez profiter des avantages du rameur suffisamment pour essayer l’aviron sur l’eau!

pourquoi ne pas consulter les 8 façons de changer votre entraînement de rameur de Men’s Health pour vous inspirer.

#8 Vous pouvez vous entraîner avec des amis

Un autre avantage de l’utilisation d’un rameur est que vous pouvez vous entraîner en groupe., Les gymnases et les clubs de fitness ont toujours quelques rameurs, de sorte que vous et vos amis pouvez vous entraîner ensemble.

mieux encore, grâce à de plus en plus de personnes reconnaissant les avantages de l’utilisation d’un rameur, les cours de rameur commencent à apparaître sur l’horaire dans les gymnases et les clubs de fitness!

cela signifie que vous pouvez obtenir tous les avantages d’un cours de spin et plus encore, car le rameur travaille également les muscles du haut du corps.

en plus des avantages du rameur, faire partie d’un cours d’exercice de groupe vous donnera un coup de pouce motivationnel qui vous poussera à vos limites., Le soutien de vos amis, l’encouragement de l’instructeur et un peu de compétition saine font des cours d’exercice le cadre idéal pour atteindre vos objectifs de remise en forme. De plus, ils sont amusants!

#9 avantages de la machine à ramer pour la construction musculaire

Vous cherchez à grossir? Manivelle de la résistance. En plus de la perte de poids et de la tonification musculaire, l’utilisation d’un rameur profite également à ceux qui veulent développer leurs muscles.

Le rameur peut également être utilisé pour l’exercice anaérobie, de sorte qu’il peut renforcer et construire le muscle., Parce que le rameur est un entraînement complet du corps, vous pouvez développer la force et la taille des muscles du haut du corps, bas du corps et des parties de votre cœur.

le mouvement d’entraînement travaille les muscles du bas du corps, y compris les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. En tirant la poignée vers votre poitrine travaille les muscles du haut du corps, comme les muscles de vos bras, votre poitrine, vos épaules et votre dos. Cela comprend les Biceps, les Triceps, les deltoïdes, les Spinae érecteurs, les pectoraux majeurs, les rhomboïdes et les trapèzes.,

et si cela ne suffisait pas à vous convaincre des avantages du rameur pour la construction musculaire, le rameur travaille également vos avant-bras, renforce vos poignets et votre prise en main en raison de la façon dont vous devez saisir la poignée pour compléter le mouvement.

#10 vous pouvez vous entraîner à la maison

Si vous préférez faire de l’exercice seul, dans votre propre espace, le rameur est également la machine parfaite pour un usage domestique., Il y a des tonnes de rameurs à domicile abordables disponibles sur Amazon, nous vous recommandons le modèle de rameur à domicile R310 de XS Sports, que vous pouvez consulter ci-dessous.

compte tenu de tous les avantages de l’utilisation d’un rameur, nous pensons £159.99 est un peu une aubaine! Ce rameur est également pliable, calme et a 10 niveaux de résistance réglables.,

nous pensons que ce rameur est l’option parfaite si vous voulez obtenir les avantages du rameur de votre propre maison sans casser la banque ou avoir un équipement d’exercice encombrant prendre sur votre salon.

pouvoir faire de l’exercice à la maison est un excellent moyen de vous faire gagner du temps et de l’argent, vous pouvez vous faufiler en 30 minutes sur le rameur, puis reprendre votre emploi du temps chargé. Parce que les avantages de la machine à ramer sont si variés, c’est la machine parfaite à avoir dans votre maison., Vous pouvez couvrir les exercices aérobiques et anaérobiques sans avoir besoin de payer pour un abonnement à un gymnase ou de vous lancer dans un gymnase à domicile entièrement équipé.

#11 rameur Avantages pour Réduire Votre Risque de Maladies Chroniques

l’Aviron est un exercice efficace pour élever votre rythme cardiaque et d’augmenter l’apport d’oxygène dans vos poumons. Le rameur fait battre votre cœur, il améliore donc votre circulation et renforce votre cœur et votre système respiratoire en faisant travailler votre cœur plus fort pour augmenter votre apport en oxygène.,

parce que le rameur profite à votre système immunitaire, abaisse votre tension artérielle et garde vos artères claires et saines, cet entraînement réduit votre risque de maladies chroniques multiples. Cela inclut votre risque de développer une maladie cardiaque, le diabète de Type 2, devenir obèse ou avoir un accident vasculaire cérébral.

consultez cet article du NHS pour des informations plus détaillées sur le risque réduit de maladies chroniques associées à l’exercice.,

#12 le rameur profite à tous les âges et toutes les capacités

même si vous êtes inapte, en surpoids ou âgé, le rameur est l’exercice parfait pour vous aider à démarrer votre voyage de remise en forme. Comme le rameur est un exercice de haute intensité mais à faible impact, il vous permet de brûler des calories efficacement sans stresser votre corps.

le rameur est facile sur les articulations car c’est un exercice à faible impact et sans poids. Cela signifie que le rameur profite également à ceux qui se remettent d’une blessure., Le rameur est une excellente alternative aux exercices comme la course à pied qui sont de haute intensité mais à fort impact.

Si vous êtes plus un go-er de gym régulier, il y a des avantages à utiliser un rameur pour vous aussi! En fonction de votre force musculaire actuelle et de votre forme cardiovasculaire, vous pouvez modifier l’intensité du rameur en fonction de votre niveau de forme physique et atteindre vos objectifs.,

#13 avantages de la machine à ramer pour renforcer votre noyau

engager votre noyau pendant cet entraînement signifie que l’utilisation d’une machine à ramer profite et renforce également vos muscles du noyau! Et qui ne veut pas plus de définition dans leurs abdos?!

non seulement cela, les avantages du rameur pour renforcer votre noyau amélioreront également votre posture et réduiront les douleurs lombaires. Engager votre noyau tout en utilisant le rameur fournira la stabilité pour le reste de votre corps qui empêche également un certain nombre de blessures liées à l’exercice.,

Si vous n’êtes pas sûr de la façon d’engager votre noyau, Cliquez ici pour notre article qui explique comment engager votre noyau correctement et les avantages de le faire!

vous Avant de partir!

maintenant que vous avez lu tous ces avantages incroyables de la machine à ramer, rendez-vous au gymnase et voyez-les par vous-même.

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