déchiffrer et comprendre les différents types de yoga offerts dans votre studio de yoga peut être comme apprendre une langue différente. Vinyasa, Kundalini, Katonah? Le yoga n’est-il pas juste du yoga?, Tout comme il existe différents styles de danse—ballet, claquettes et merengue, pour n’en nommer que quelques—uns-il existe également une variété de types de yoga. C’est parce que tout le monde a des besoins distincts et le yoga n’est pas « une taille unique. »Un professeur de yoga et un style de yoga ne peut pas être tout pour tout le monde, dit Steph Creaturo, un instructeur de yoga certifié et co-fondateur de Mala Yoga à Brooklyn, New York.
12 principaux types de yoga
trouver le bon cours de yoga et l » enseignant peut se sentir un peu comme sortir ensemble, dit Creaturo., Bien qu’il soit facile de choisir votre cours de yoga en fonction de ce qui convient à votre emploi du temps, il vaut la peine de prendre le temps (et un peu d’essais et d’erreurs) de comprendre ce qui fonctionne pour vous. Creaturo vous recommande de vous poser quelques questions: Quelles sont les deux principales raisons pour lesquelles vous êtes intéressé par le yoga? Quel genre d’apprenant êtes-vous-verbal ou visuel? « Demandez aussi à vos amis et à votre studio de yoga local. »Pour vous donner une longueur d’avance, voici une ventilation des types de yoga les plus populaires. (Divulgation complète: Nous sommes affiliés à Backslash Fit.,)
les meilleurs tapis de Yoga pour débutants
Ce tapis se plie tout seul, a un dessus lisse pour une meilleure adhérence, se verrouille en place et a une couche inférieure antidérapante ainsi, vous pouvez chien vers le bas et Chaturanga avec facilité.
Ce tapis est réversible, de sorte qu’il peut être utilisé pour différents types de yoga., Le côté texturé est idéal pour le yoga chaud, et le côté lisse, plus glissant fonctionne bien pour le yoga réparateur ou doux.
Ce tapis super adhérent à prix avantageux ne pèse que 4 livres, ce qui le rend facile à transporter.
Si vous êtes nouveau au yoga, ne pratiquez que de temps en temps, ou ne voulez tout simplement pas dépenser beaucoup, c’est une excellente option. Il est léger, durable et épais, et fonctionne bien dans divers environnements de yoga.
le Vinyasa Yoga
le Vinyasa est un type de yoga qui est dynamique et fluide. C’est littéralement une méditation émouvante. Les instructeurs chorégraphient une séquence de poses de yoga où chaque mouvement est lié à votre respiration et à une playlist de pompage, élevant votre fréquence cardiaque. ” C’est une bonne pratique pour les personnes qui aiment bouger », explique Creaturo., Mais Creaturo conseille que vous devriez avoir une certaine expérience de yoga, aussi. Puisque vous ne vous attardez pas dans chaque pose pendant Vinyasa, cela peut être écrasant si vous n’êtes pas familier avec les bases. « Les gens peuvent sauter dans les profondeurs avec des cours plus rapides et c’est là que les blessures au yoga peuvent se produire”, dit-elle.
Yoga réparateur
Si vous vivez pendant les 15 dernières minutes de cours de yoga ou rêvez de Savasana toute la journée, Creaturo dit que vous adorerez un cours de yoga réparateur. ” C’est dans la catégorie du yoga lent », dit-elle et l’objectif est la relaxation profonde., Pour y parvenir, vous utiliserez toutes sortes d’accessoires tels que des traversins, des couvertures et des blocs pour soutenir votre corps dans différentes postures pendant cinq à 10 minutes à la fois. On dit que cette approche active votre système nerveux parasympathique, alias le système de repos et de digestion du corps.
le Yoga Iyengar
soyez prêt à prendre dans une tonne d’information dans un Iyengar yoga. Contrairement à d’autres cours, ce type de yoga ne coule pas d’une pose à l’autre. Au lieu de cela, vous ferez une plongée profonde dans les détails de chaque posture de yoga en utilisant des accessoires comme des blocs, des sangles, des couvertures, des chaises et même un mur de cordes pour comprendre la structure et l’alignement., ” C’est une bonne approche, surtout si vous travaillez avec des douleurs (en particulier des maux de dos) ou d’autres problèmes médicaux », explique Creaturo. C’est aussi une belle introduction aux poses de yoga individuelles pour ceux qui sont nouveaux dans la pratique ou qui n’ont pas été actifs depuis un moment.
Suivez cette séquence de yoga pour soulager le stress après une longue journée:
le Hatha Yoga
le Hatha yoga est tout au sujet des notions de base et une bonne intro à la tranquillité du yoga, selon Creaturo. « C’est comme la soupe au poulet du yoga”, dit-elle. « C’est un mélange d’un peu de tout., C’est plus froid que Vinyasa mais pas aussi froid que testorative. »Vous vous déplacez à travers une séquence de poses et maintenez chacune pendant quelques respirations. Creaturo dit que ce type de yoga est également bon pour les personnes qui n’ont pas été actives pendant un certain temps ou qui commencent tout juste à frapper le tapis.
Bikram/Hot Yoga
Si vous voulez savoir à quoi s’attendre dans chaque classe de yoga, Bikram peut être pour vous. Dans chaque classe, vous vous déplacerez à travers une séquence de 26 poses et deux exercices de respiration, créés par Bikram Choudhury. Chaque studio est chauffé à 105 degrés et 40% d’humidité, alors préparez—vous à transpirer-beaucoup., Étant donné que tous les studios Bikram suivent le même ensemble de séquences, il est facile de participer à un cours Si vous voyagez.
Les cours de yoga chaud, cependant, sont un peu différents. Ils suivent une variété différente de séquences de yoga. Dans des studios comme y7, par exemple, les cours ont lieu dans une pièce chauffée avec des saunas infrarouges, mais les enseignants ne suivent pas la séquence de 26 poses de Bikram. Au lieu de cela, l’instructeur vous guide à travers trois flux de yoga, que vous pratiquez tous pendant plusieurs tours par vous-même. Vous avez la possibilité de modifier ou de changer la pose.,
Si vous débutez dans le Bikram ou le yoga chaud, détendez-vous car la combinaison de la chaleur et de la pratique intense peut rendre la classe particulièrement difficile. L’ajout de chaleur peut vous faire sentir plus souple, mais il peut être facile d’en faire trop et aller au-delà de vos propres limites.
Yin Yoga
Si vous cherchez un type de yoga qui équivaut à vous enrouler sous une couverture à côté d’un feu, inscrivez-vous à un cours de Yin yoga. « C’est vraiment bon pour accéder à l’aile chill-out de votre système nerveux., Si vous êtes constamment dans votre tête et dispersé, c’est un moyen de vous réapprendre à tout ce qui se trouve sous votre cerveau”, explique Creaturo. Ces classes sont à l’opposé des flux de Vinyasa plus rapides. Puisque vous tenez des poses pendant plusieurs minutes, c’est une pratique plus méditative conçue pour cibler non seulement vos muscles, mais aussi les tissus conjonctifs plus profonds et le fascia.
Ashtanga Yoga
L’Ashtanga s’adresse aux adeptes de règles qui veulent une pratique sportive et dynamique. « C’est un style classique et une séquence. C’est bon pour les gens qui aiment faire la même chose encore et encore”, explique Creaturo., Comme Vinyasa, vous synchroniserez le mouvement avec votre respiration en passant d’une pose à l’autre pour créer de la chaleur interne. Il existe deux types de classes Ashtanga: dans les classes Led, un enseignant guide les élèves à travers la séquence et offre des conseils. Dans les classes Mysore, vous vous déplacez à travers la séquence vous-même comme un moyen de construire votre pratique personnelle. Mais ne paniquez pas si vous ne savez pas ce que vous faites! Il y a encore des enseignants dans la salle pour vous aider si vous en avez besoin.
Kundalini Yoga
Vous voulez puiser dans le côté énergétique et spirituel du yoga? Kundalini pourrait être pour vous., Bien qu’il ait tous les attributs d’un cours de yoga typique, L’objectif de la Kundalini est différent. La combinaison de poses de yoga, de chants, de chants, de méditation et de travail de respiration est conçue pour exploiter l’énergie créative en vous et la déplacer à travers les centres d’énergie le long de votre colonne vertébrale pour atteindre un État de conscience de soi. ” C’est pour les personnes qui recherchent un niveau de pratique intérieur », explique Creaturo. « Les avantages sont merveilleux, mais vous devez être ouvert à un autre type d’expérience., »
Yoga prénatal
comme son nom l’indique, ce type de yoga est conçu pour les futurs parents, mais c’est plus que du yoga pour les femmes enceintes. Ces cours offrent une séquence douce de poses conçues pour favoriser l’amplitude des mouvements et aider à réduire la douleur dans les zones gênantes comme le dos et les hanches. Les instructeurs, qui ont reçu une certification prénatale supplémentaire, proposent des modifications spécifiques pour chaque étape de la grossesse. Dans de nombreux studios, les femmes partagent également leurs défis et leurs préoccupations au début des cours, faisant de ces cours une communauté de soutien clé.,
Katonah Yoga
Katonah le yoga est une étoile montante dans le yoga du monde. Les cours se sentent plus comme un atelier que vos cours typiques. Les instructeurs utiliseront beaucoup d’accessoires et d’ajustements pratiques pour vous apprendre différentes poses. Ils veulent que vous compreniez la structure et l’alignement de vos os et articulations dans chaque posture et comment elle s’adapte à votre corps. La pratique incorpore également des éléments du taoïsme et de la médecine chinoise.
Yoga aérien
Les cours de yoga aérien impliquent d’effectuer un flux de poses de yoga en utilisant un hamac en soie au lieu d’un tapis., Ce type de yoga est conçu pour vous aider à développer votre force et à améliorer votre flexibilité en réduisant la pression sur vos épaules, votre colonne vertébrale ou votre tête. Vous pouvez vous attendre à faire des variations de squats, fentes, chat, vache, chameau, et les séquences de guerrier, en utilisant un hamac en soie. Et oui, vous serez à l’envers pour certaines des poses, mais ne laissez pas cela vous dissuader de venir en classe. Le yoga aérien vous oblige à recruter plus de votre haut du corps et de votre noyau pour effectuer les poses, donc si c’est quelque chose que vous voulez développer, ce type de yoga est parfait pour vous.,
les Couples de Yoga
Voulez approfondir votre relation avec votre S. O.? Pensez à vous inscrire à des cours de yoga pour couples. Ce type de yoga permet de travailler avec votre partenaire pour effectuer une séquence de pose. Le yoga en couple est non seulement un excellent moyen de créer de l’intimité et de la confiance, mais il constitue également un entraînement difficile qui vous encourage, vous et votre partenaire, à compter sur la force et la flexibilité de l’autre. Sans oublier que le yoga en couple vous aide à pratiquer la patience et à bien vous étirer puisque vous avez l’aide d’un jeu de mains supplémentaire.
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