soyons clairs: être en bonne santé ne concerne pas seulement le nombre sur votre échelle. Il y a des tonnes d’autres facteurs qui affectent votre santé en plus de votre poids, et tout le monde est construit différemment.

cependant, si le surpoids affecte votre vie quotidienne, parfois la perte de poids est l’objectif. Malheureusement, même si vous savez comment perdre du poids, trouver la motivation pour faire ces choix plus sains peut être une autre histoire.,

que vous soyez dans une ornière depuis quelques mois ou de nombreuses années, nous vous aiderons à trouver la motivation de perte de poids dont vous avez besoin pour enfin faire un changement. Voici nos 12 de nos conseils préférés pour se motiver à perdre du poids:

Trouvez votre pourquoi

la motivation de perte de poids commence par déterminer votre intention derrière pourquoi vous voulez vraiment perdre du poids en premier lieu. Peut-être que c’est pour avoir plus d’énergie, pour suivre le rythme de vos enfants, pour réduire votre cholestérol, pour vivre plus longtemps ou pour s’adapter à votre paire de jeans préférée!,

trouvez ce « pourquoi” pour perdre du poids, et rappelez-vous chaque jour. Plus vous pouvez être clair sur votre raisonnement, plus vous serez motivé.

Les gains à Long terme comme la prévention des maladies sont importants, mais certaines personnes ont également besoin d’un gain immédiat. Pensez à la façon dont vous vous sentez bien sur votre corps juste après une séance d’entraînement difficile ou une journée de manger sainement—qui peut être votre pourquoi, aussi!

Écrivez Spécifiques Objectifs

les Études montrent que l’écriture de vos objectifs vous tient responsable et vous rend plus susceptible de les atteindre.,

documentez vos objectifs et placez-les dans un endroit visible, afin que vous puissiez les voir tous les jours.

combien de poids voulez-vous réellement perdre? Et comment allez-vous faire? Peut-être que votre objectif est de faire du cardio trois fois par semaine, ou d’éliminer tous les sodas et les boissons sucrées de votre alimentation.

S’attaquer à la perte de poids un petit objectif à la fois le rend plus gérable et réaliste.

Rechercher une communauté de soutien

transmettre des aliments de fête ou passer plus de temps à travailler sur votre santé peut être isolant et décourageant si vos amis ne vous comprennent pas ou ne vous soutiennent pas.,

c’est pourquoi trouver une communauté positive et partageant les mêmes idées est si important pour ce voyage. Rejoignez une salle de sport, enrôlez un copain d’entraînement, embauchez un coach de santé ou rejoignez une communauté de fitness en ligne composée d’autres personnes qui mettent l’accent sur leur santé. Il vous motivera à continuer même lorsque vous rencontrez des défis ou des revers!

PS: Si vous êtes membre de GHU TV, notre service de streaming en ligne pour les séances d’entraînement, alors vous devez vous assurer de rejoindre notre groupe Facebook privé. Ce groupe a aidé des milliers de femmes à rester sur la bonne voie., Les femmes partagent des histoires, donnent des conseils et du soutien et font équipe ensemble pour faire des séances d’entraînement.

essayez une application de Fitness

La Motivation dans la paume de votre main. Les applications de Fitness peuvent offrir des conseils étape par étape et vous aider à suivre vos progrès, ce qui peut rendre le démarrage de votre voyage de perte de poids un peu moins intimidant. L’un de nos favoris chez Get Healthy U est My FItness Pal, une application qui vous aide à documenter vos progrès. Avec un compte gratuit, vous pouvez suivre les aliments et les calories, l’activité, le poids, etc.,

Approuvez-vous comme vous êtes

se concentrer sur vos objectifs est génial. Mais retenir votre propre approbation  » jusqu’à ce que vous perdiez du poids” n’est pas un bon plan. L’amour de soi commence et se termine avec vous, et aucun chiffre sur l’échelle ne peut vous donner la validation interne dont vous avez besoin pour croire en votre propre valeur.

venir d’un lieu de dégoût de soi ou de comparaison avec les autres ne vous motivera pas à être en bonne santé; en fait, cela peut conduire à une spirale de honte et à des associations négatives avec l’exercice et bien manger.,

considérez votre voyage vers une meilleure santé comme une récompense, pas une punition—vous vous traitez comme vous méritez d’être traité.

connexes: 3 façons de célébrer votre corps avant D’atteindre votre objectif de perte de poids

créez une Affirmation quotidienne Positive

la perte de poids n’est pas seulement un défi physique, c’est un défi mental. Avant même de commencer votre voyage de perte de poids, créez un mantra du matin que vous vous récitez pour vous motiver.

C’est peut-être « je suis digne de prendre soin de moi, et travailler et bien manger font partie de ces soins personnels., »Ou peut-être que c’est aussi simple que « je vais faire des choix sains aujourd’hui. »Les Mantras vous aideront à renforcer votre ténacité mentale et votre confiance en vous pour traverser les jours où vous n’avez pas envie de travailler ou où vous vous sentez faible.

établir un système de récompenses

Les êtres humains sont câblés pour le renforcement positif, donc vous donner des récompenses saines le long du chemin peut faire des merveilles pour votre motivation de perte de poids.

idéalement, les objectifs devraient toujours refléter votre choix de poursuivre un mode de vie plus sain, ce qui signifie que vous devriez éviter de vous récompenser avec de la nourriture., Essayez plutôt ces idées:

  • pédicure relaxante
  • nouvelle batterie de cuisine pour des repas sains
  • tenue D’entraînement

arrêtez de faire des Excuses

la meilleure façon de se motiver pour perdre du poids est d’arrêter de faire des excuses pour expliquer pourquoi vous ne pouvez pas commencer ici, maintenant.

pendant les vacances, on se dit souvent « je vais commencer la nouvelle année.” C’est la même chose le week-end, en disant « je vais commencer à manger sainement la semaine prochaine.,” Il n’y a pas de temps comme le présent, et si vous voulez perdre du poids, vous devez couper les excuses et reconnaître que le temps est maintenant.

attendez-vous à des progrès, pas à la Perfection

ne vous préparez pas à la déception en recherchant la perfection. Vous aurez des jours où vous vous mêlez de vos séances d’entraînement et d’autres où vous vous sentez au sommet du monde.

essayez d’éviter la pensée « tout ou rien”, où vous abandonnez totalement une journée si vous mangez un cookie ou manquez une séance d’entraînement., Suivez la règle 80/20 de regarder votre voyage de perte de poids: visez à bien manger et à vous entraîner 80% du temps et attendez-vous absolument à ce que 20% du temps vous soyez un être humain (et non un robot!), et la vie fera obstacle à votre plan idéal.

connexes: Pourquoi vous devriez viser le progrès, pas la Perfection

choisissez des séances D’entraînement que vous aimez

La meilleure façon de trouver la motivation pour faire de l’exercice? Choisissez quelque chose que vous aimez vraiment!

travailler ne doit pas être une corvée. Si vous craignez de courir, alors il n’y a pas besoin de courir., Au lieu de cela, trouvez quelques méthodes d’exercice qui vous excitent réellement. Par exemple:

  • Randonnée sur un nouveau sentier
  • le Vélo autour d’un lac
  • conditionnement physique en Groupe classe
  • Piscine

L’objectif est de créer un environnement que vous avez hâte de le faire.

évitez D’interdire les aliments

la perte de poids est double: faire de l’exercice et manger propre. Cependant, manger sainement ne signifie pas que les aliments que vous aimez devraient être complètement interdits.,

lorsque beaucoup de gens pensent que les aliments sont interdits ou disponibles uniquement lors de leur « journée de triche”, cela évoque des sentiments de culpabilité et de honte. Pour cette raison, il peut être utile de se débarrasser du mot « tricher” tout à fait lors de l’examen de votre régime alimentaire.

comme nous l’avons dit plus haut, remplacez le concept de tricher sur votre alimentation par la règle 80/20: visez à manger sainement 80% du temps. Cette philosophie modérée permet à 20% de ce que vous mangez d’être « imparfait”, ce qui vous permet toujours de voir les résultats sans créer un régime irréaliste.,

demander de l’aide professionnelle si vous avez besoin de

personne n’a dit perdre du poids est facile. Vous pouvez toujours contacter un professionnel si vous souhaitez de l’aide supplémentaire.

par exemple, un nutritionniste peut vous donner une orientation sur une vie saine et une bonne nutrition, tandis qu’un entraîneur personnel peut vous motiver en fixant des objectifs et en fournissant des commentaires et des responsabilités pendant que vous vous entraînez.

ces 12 conseils peuvent vous aider à vous préparer au succès, afin que vous puissiez rester motivé dans votre voyage vers la perte de poids et une meilleure santé.