Les crampes musculaires sont imprévisibles. Personne n’est à l’abri, mais vous pouvez faire des choix de vie sains pour aider à les prévenir. Travaillez de l’intérieur en incorporant des aliments riches en potassium, sodium, calcium et magnésium dans votre alimentation. Ces nutriments sont essentiels pour la prévention des crampes musculaires et le bien-être général.

En savoir plus sur les aliments qui aident avec les crampes aux jambes—ainsi que les aliments qui causent des crampes aux jambes—afin que vous puissiez les éviter.,

aliments qui aident à soulager les crampes dans les jambes

  1. patates douces
    cuites au four, rôties ou écrasées, les patates douces sont savoureuses sous toutes leurs formes et riches en potassium. Une patate douce moyenne a 15 pour cent de votre valeur quotidienne, ainsi que du magnésium et du calcium. De plus, les patates douces contiennent naturellement beaucoup d’eau, elles peuvent donc vous aider à rester hydraté. (La déshydratation est une cause fréquente de crampes musculaires!)
  2. Melons
    les Melons sont chargés de potassium et d’eau et contiennent également une bonne quantité de magnésium et de calcium, ainsi qu’un peu de sodium, dont votre corps a besoin après une séance d’entraînement., La meilleure partie: les Melons sont en saison, vous pouvez donc les trouver frais dans votre supermarché préféré.
  3. avocats
    WebMD appelle les avocats une « centrale potassique » car ils contiennent deux fois plus de nutriments essentiels que les patates douces. Les avocats sont très faciles à ajouter aux repas comme les salades, les soupes et les sandwichs—il suffit de remplacer la mayonnaise par une graisse saine pour le cœur.
  4. haricots
    Toutes les variétés de haricots ont du potassium, mais les haricots noirs ont le plus: un énorme 801 mg par tasse (ou 17 pour cent de votre valeur quotidienne)., Ajoutez-les à votre plat mexicain préféré ou essayez cette salade de haricots noirs et de quinoa superfood, parfaite pour l’été.
  5. lait
    Les Aliments À Base de produits laitiers font d’excellentes collations tout au long de la journée. Yogourt contient entre 350 et 500 mg de potassium par tasse, selon la variété, et une tasse de lait a plus de 300 mg. De plus, le lait est une source naturelle de calcium, de sodium et de protéines, qui aide à réparer le tissu musculaire après l’entraînement.
  6. abricots secs
    Une autre collation riche en potassium est les abricots secs. Une seule tasse fournit environ un tiers de votre valeur quotidienne, soit environ 1 500 mg., Assurez-vous d’acheter des abricots secs non sucrés, de sorte que vous ne chargez pas sur le sucre.

aliments qui causent des crampes aux jambes

le sucre est l’un des pires aliments pour les crampes musculaires, ainsi que les huiles végétales raffinées et l’alcool. Le sucre et les huiles végétales raffinées, comme l’huile de soja, provoquent une inflammation, ce qui peut entraîner des crampes musculaires et d’autres problèmes de santé. Il est préférable de limiter ou d’éviter complètement ces aliments. L’alcool peut également provoquer une inflammation et doit être évité en excès.,

solution topique sûre et douce

ajouter des aliments sains et riches en potassium à votre alimentation n’est qu’une étape pour vaincre les crampes musculaires. L’application de PHUEL en est une autre. PHUEL active la fonction musculaire avant l’entraînement et soutient la récupération après. Parce que PHUEL est fait avec des ingrédients sûrs et doux, vous pouvez appliquer chaque fois que vous ressentez une crampe ou lorsque vous avez besoin de libérer l’oppression musculaire. En savoir plus et ajouter PHUEL à votre régime de remise en forme aujourd’hui.

Remarque: Si vous ressentez des crampes musculaires fréquentes, parlez à votre médecin de ce qui pourrait les causer et de la meilleure façon de les gérer.,