New Year’s Day is typically the time for resolutions and promises to do better-to take advantage of a fresh start. mas depois de um turbilhão de anos, o meu Ano Novo veio e foi sem pensar muito em resoluções, graças a umas férias cheias de tequila muito necessárias com o meu namorado, Jay, em Cancun. Mas num piscar de olhos, estávamos de volta a Nova Iorque., De repente, acordei um sábado de manhã e percebi que já era meados de fevereiro. Deitado no sofá, naquela tarde, a assistir a um espectáculo, inquieto, mas demasiado exausto para pensar em quaisquer planos para fazer um pensamento atingiu—me: estou numa rotina.publicidade-continue a ler abaixo para votar à superfície, tudo na minha vida foi óptimo. Tenho estado no meu trabalho de sonho a gerir este site há sete meses, e todos os dias entro no trabalho para além de estar grato pelo trabalho., Mas ter o emprego de sonho também significa que eu tive que colocar minha carreira em primeiro lugar—e eu mesmo, em algum lugar depois disso.
That constant hustle at work resulted in a lot of mindless stress-eating; I often wouldn’t realize i’d got to the end of a late night snack until my fingers touched the bottom of the bag. E aos domingos, com o pensamento de mais uma semana movimentada pela frente, encomendar pizza ao invés de cozinhar uma refeição saudável sempre pareceu a melhor opção. E o ginásio?, Era um sítio onde ia de vez em quando para me concentrar na elíptica e aliviar o vapor. Foi difícil de acreditar que no abril anterior, eu tinha completado os meus primeiros 10K. menos de um ano depois, eu tinha ganho quase 15 libras, ea idéia de correr era uma memória distante de uma coisa que eu tinha tentado uma vez—e esquecido.
a minha relação também tinha caído na lista de prioridades., Felizmente, o Jay é o tipo de pessoa que pode fazer qualquer dia mau parecer melhor e é um namorado incrivelmente solidário no que toca ao meu trabalho. Ele regularmente faz o tipo de conversa motivadora que você normalmente só vê em filmes desportivos,e ele tem uma emoção genuína vendo quantos de vocês estão neste site em qualquer momento. Ainda assim, não havia dúvida de que a minha agenda ocupada e o meu cérebro muitas vezes distraído tinham colocado uma tensão na nossa relação. No mundo real pós-férias, senti que precisávamos desesperadamente de algo que fosse para nós.,
tarde no sofá, durante um dos muitos infinitas Instagram rola (muito tempo em mídia social, pelo caminho, provavelmente também contribuiu para a minha rotina, mas isso é uma história para outro dia), eu consegui Jennifer Lopez feed. OK, fine, divulgação completa: como um auto-professado J. Lo superfan desde seu álbum No 6, i “land” em seu feed muitas vezes. Mas naquele dia, vi que ela e o namorado, o ex-campeão ianque Alex Rodriguez, tinham postado algo a que chamavam um desafio de 10 dias.”Join me and Jennifer for a 10-day challenge,” A-Rod captou um vídeo dele e J.,O Lo está a treinar no ginásio. “Sem hidratos de carbono, sem açúcar. Quem alinha?”
Algo sobre o post fez-me sentar a atenção. Pode ter sido o meu amor por J. Lo, ou o facto de muitas vezes eu receber rolinhos de olhos do Jay porque eu afirmo que somos basicamente J. Lo e a-Rod, uma vez que, como eles, Eu sou porto-riquenho e ele é Dominicano. Ou talvez fosse a música que o a-Rod tinha tocando no fundo do vídeo. O que quer que fosse, algo no meu cérebro clicou., Tanto Jay quanto eu tínhamos lutado para manter a aptidão e perda de peso no passado; por que não poderia ser esta a coisa para nos ajudar finalmente a fazê-lo?eu vou ser honesto, enquanto eu gostaria de dizer que perder libras reais não foi uma parte disso, definitivamente foi; embora eu nunca aspire a ser magro, eu queria voltar para o peso que eu sei que me sinto mais confortável na minha pele. Mas também queria recuperar o controlo de mim e da minha vida e sentir-me melhor., Jay, enquanto isso, estava querendo se esforçar para finalmente completar os objetivos de fitness que ele nunca foi capaz de alcançar, e também encontrar uma maneira de equilibrar um estilo de vida saudável com sua agenda imprevisível como corretor de imóveis. Enviei-lhe rapidamente o vídeo do J. Lo e do A-Rod com a nota: devíamos fazer isto. Ele imediatamente respondeu: Estou no chão.e assim de repente, nós nos encontramos embarcando em um desafio de 10 dias de comer sem açúcar e sem hidratos de carbono, com o objetivo de trabalhar um mínimo de sete em 10 dias. Claro que foi um grande empreendimento para fazermos sozinhos., Então eu falei com o treinador e treinador Dodd Romero, que treinou Rodriguez por anos (e é padrinho de suas duas filhas). Ele é o único que criou o desafio para A-Rod e J. Lo, a quem ele diz que estava olhando para ficar ainda melhor para o papel dela como uma stripper nos próximos Hustlers de filme.,
ao Invés de um dia-a-dia diário (porque eu tenho certeza que ninguém quer ler intermináveis parágrafos sobre o meu dia a pizza fantasias), depois de termos sobrevivido ao nosso 10 dias, Eu compilei uma lista das coisas mais importantes que eu acho que qualquer um, considerando 10 dias sem açúcar ou carboidratos deve considerar—incluindo Romero dicas sobre como fazê-lo direito.
o que pode comer—e o que não pode.
Antes de assumir este desafio, não fazia ideia de quantos alimentos têm carboidratos ou açúcar—ou ambos., Na minha cabeça, o açúcar significava doces óbvios,e os hidratos de carbono eram coisas de pão. Mas Romero-que foi inspirado a começar o desafio por uma história na Bíblia onde o profeta Daniel Janta comendo apenas vegetais e água por 10 dias como uma demonstração de fé—me endireitou. A maioria dos frutos (incluindo os meus go-tos de smoothie como bananas, mangas e Ananases) têm açúcar e carboidratos, e até mesmo algo simples como molho de massa inclui açúcares adicionados—e, sim, carboidratos.,uma das minhas refeições favoritas: molho de carne com macarrão com zucchini e brócolos era como comer massa!
“Basicamente, neste desafio, qualquer coisa com açúcar ou hidratos de carbono não deve ir no corpo—você vai ter o seu necessário hidratos de carbono a partir de vegetais, mas você está tirando o amido e carboidratos complexos, além de qualquer coisa com açúcar,” Romero, aconselhou-me. “Você quer se concentrar em proteína magra, que inclui peru, peixe, claras de ovo, galinha, e carne magra ou alimentada com grama., Para os lados, a chave é enganar a mente para pensar que está a comer hidratos de carbono com substitutos baixos de hidratos de carbono, como esparguete e arroz de couve-flor. Adiciona esparguete espiralizado ao molho de massa, e quase te convences que estás a comer esparguete a sério.”
Como um serial snacker, no entanto, a minha maior pergunta foi: o que diabos eu posso comer às 16h entre o almoço e o jantar quando eu de repente me sinto superado pela fome?
“substitua tudo o que você come de um saco ou pode por coisas como abacates, nozes e sementes, bem como vegetais”, disse Romero., Ele acrescentou que quando J. Lo e a-Rod ficaram desesperados, seus lanches incluíam Gelatina sem açúcar, gelados sem açúcar, batidos de proteínas e panquecas de proteínas feitas com pó de proteína, sem farinha e coberto com xarope sem açúcar.recipientes para pré-refeição
o plano de Exercício: Cardio. Romero recomenda treinar durante o desafio de 10 dias, com um foco específico na cardio., “depois de seu terceiro dia sem açúcar e carboidratos é quando você realmente começa a notar que algo está acontecendo em seu corpo”, disse Romero. “Isso é o que eu adoro neste plano, porque especialmente depois do quarto ou quinto dia, você recebe dividendos triplos com seu cardio porque há menos glicogênio—a energia que recebemos de carboidratos—em seu sistema, o que significa que seu corpo tem que queimar gordura em vez de lhe dar energia.”
Translation, according to Romero: When you haven’t been eating carbs, one hour of cardio can be equivalent to two, because your body is deployed and working double duty., Então, mesmo que você possa se sentir como se exercitando e uma dieta mais rigorosa é muito, vale a pena. Além disso, o J. Lo e o a-Rod publicam sempre adoráveis fotos de exercícios no Instagram, por isso, se eles conseguissem, nós também conseguíamos!
apenas problema? Para Jay e eu, apertando um exercício em nossos horários ocupados era complicado; para ele, ele tem ocasionais exibições de apartamentos que vão até tarde à noite, e mais frequentemente do que não, eu estou passando noites no escritório., O que significava realmente permanecer consistente, estas duas pessoas não-de-manhã teria que definir o alarme muito mais cedo, a fim de espremer em um mínimo de 45 minutos (nossos objetivos pessoais) de tempo elíptico e de passadeira de manhã. Além disso, o Romero recomenda exercícios matinais.
Cardio deve ser feito antes de colocar qualquer alimento no seu corpo.
“Cardio deve ser feito antes que você coloque qualquer alimento em seu corpo”, diz ele., “Eles chamam isso de cardio em jejum, porque novamente, seu corpo estará trabalhando mais duro para queimar gordura e dar-lhe energia.”
And the secret to J. Lo abs?
“Faça seus exercícios de ab antes de fazer seu cardio, para que eles sejam pré-estimulados e prontos para tomar um pouco de calor. Os abdominais são como manteiga, se os puseres ao sol, vão derreter.”
os baixos…
E agora, sobre as minhas partes menos favoritas sobre esta experiência.dias 3 e 4. No final do terceiro dia, parei literalmente nos meus trilhos para dizer ao nosso editor-adjunto, Brie: retirada de açúcar é real., Senti-me como um zombie e durante dois dias tive dores de cabeça constantes. Sem mencionar que trabalhando na O, estamos constantemente inundados com guloseimas grátis que vão desde restos de pizza de reuniões até uma entrega de batatas fritas Mcdonald’s (história verdadeira) que verdadeiramente testaram o meu poder de vontade. Eu estava rabugento, para dizer o mínimo, e comecei a mandar mensagens ao Jay como: “isto não é maneira de viver!”Café sem natas é nojento”, e ” que tipo de dieta não inclui bananas?!”
Early wake up calls., Como mencionado, não somos pessoas matinais, então Jay ganhou o prêmio MVP por não me deixar dormir muitas vezes nos primeiros dias deste Desafio—porque eu não era sobre a vida acordando-para-treinar. Tudo o que conseguia pensar quando abri os olhos era: “tecnicamente ainda tenho mais uma hora e meia até ter de acordar para o trabalho…”
Being on-the-go…sem a refeição preparada. Toda a preparação de refeições no mundo não ajuda quando a vida nos ataca depressa., Quando o Jay e eu estávamos a lidar com um familiar doente, dei por mim na sala de espera das urgências durante horas, a olhar para a máquina de venda automática de comida processada, desesperada. E num dia na cidade com a minha amiga grávida, enquanto ela fazia o seu desejo de cupcakes Magnolia, eu bebi de uma garrafa de água. O que me leva a isso…publicidade – Continue Lendo Abaixo
rasgar minha vida social. Também não é permitido álcool neste desafio, e meus amigos foram rápidos para me provocar por fazer “Janeiro seco” um mês atrasado., Numa sexta-feira à noite antes de eu sair do trabalho, O Jay ligou-me durante o tempo em que normalmente teríamos descoberto onde ir para o que se tinha tornado um jantar e bebidas de fim-de-semana. Em vez disso, fizemos planos com relutância…encontramo-nos em casa e preparamos uma refeição. E talvez um pouco de Gelatina sem açúcar!
…E os highs! comecei a gostar de exercícios matinais. Eu sei, eu sei. Admito, eu nunca fiquei muito animado para saltar da cama quando o alarme disparou todos os dias, mas depois do cardio, eu senti aquele corredor elusivo alta e estava pronto para assumir o dia., E algumas dicas de seguidores que estavam torcendo por mim no Instagram foram super úteis: vá para a cama mais cedo (eu sei que isso parece um duh, mas como uma coruja da noite, eu luto para realmente adormecer antes da meia-noite todos os dias), e colocar suas roupas de exercício na noite anterior.após o dia 4, comecei a ver resultados. Como o Romero prometeu, depois do quarto dia, vi algumas mudanças visíveis no meu corpo. Além de sentir que eu estava perdendo peso, meu estômago estava menos inchado e lisonjeado, e Jay comentou que até minhas mãos pareciam menos, hum, adoravelmente gordinho., Tudo isso foi provavelmente o resultado de menos inflamação graças à minha ingestão de açúcar diminuída, que Romero tinha me dito que iria acontecer. senti-me melhor. Depois que eu consegui através do (muito, muito difícil) No-Sugar-Zombie estágio, eu senti minha energia realmente aumentar, e eu estava geralmente em um bom humor. O meu corpo sentia—se mais leve, não só em peso, mas também em stress. O sentimento pesado e pesado que tinha vindo sobre mim quando eu estava no meio da minha rotina começou a diminuir lentamente, mas com certeza., Sentia-me feliz e activa, e já não queria passar o fim-de-semana no meu sofá com um saco de comida processada que pudesse encontrar.
Ok, so final verdict: Is this challenge worth it?resposta curta, para mim? Sim. eu não gosto de me concentrar muito nos números da escala, especificamente – como alguém cujo peso flutuou ao longo dos anos, eu sei muito bem que você pode pesar o mesmo número em diferentes fases de sua vida e olhar completamente diferente.,
núncio – Continue Lendo Abaixo
ainda assim, para um desafio como este, o peso ajuda a medir o seu progresso. No final dos 10 dias, eu tinha perdido 7,1 Libras. Jay perdeu 9.2. (Não que alguma vez tenha sido uma competição, mas, para que conste, estudos mostram que os homens realmente perdem peso mais rápido do que as mulheres. Por isso podes parar de mo esfregar na cara, querida.)
visto que esse número foi encorajador porque sim, eu tinha perdido peso. Mas também foi uma prova numérica de que eu tinha perdido muita energia negativa—e alguns maus hábitos. Depois dos 10 dias acabarem, pensei em ir directamente para a pizzaria mais próxima. Mas eu realmente descobri que eu não estava mais desejando açúcar ou hidratos de carbono—na verdade, eu não comi nada com açúcar ou hidratos de carbono até dois dias inteiros após o desafio terminou. (Então eu realmente fiz um desafio de 12 dias!,)
but enough was enough, and that Saturday, Jay and I treated us to a burger and pizza (and beignets with vanilla ice cream for sobremesa—don’t judge) from one of our favorite restaurants. E enquanto ambos apreciávamos cada dentada (e quero dizer cada), Na manhã seguinte, cada um confessava que não nos sentíamos bem. Eu estava muito cheio, e a leveza mental e física que eu tinha alcançado no final do desafio já estava se sentindo enevoado.
Deixe uma resposta