Você Provavelmente está se Tornando Estes Erros Comuns Fazendo Abdominais de Bicicleta, e o Seu Pescoço e Costas Estão Pagando por Ele

Não importa o tipo de treino que eu estou fazendo, há 60% de chance de que eu vou ser solicitado a adicionar em algumas bicicleta flexões. A atualização Crunch básica que tem como alvo os oblíquos é encontrada em tudo, desde treinamento de força e aulas de HIIT até Pilates, tudo porque é um exercício ab confiável que tem sido amado por anos por treinadores e devotos de fitness igualmente.,dito isto, você pode facilmente sabotar todos os benefícios que está lhe dando por meio de pequenos—mas significativos—erros. De acordo com Kit Rich, treinador de celebridades e fundador da KICHGO, há três erros na forma que ela vê as pessoas fazer com cadeirinhas de bicicleta o tempo todo.

1: torção do pescoço. “Se você torcer do pescoço enquanto faz abdominais de bicicleta, você realmente não aponta o núcleo da maneira que você quer, e você coloca pressão indesejada no pescoço que pode causar dor e aperto”, diz ela., Para contrariar isso, Rich diz para pensar em levantar todo o caminho do chão através de seus ombros. “Queres pensar nas tuas omoplatas”, diz ela. “Imagina as mãos abaixo das omoplatas a subir, a levantar o peito e a sair do chão. Levante as omoplatas e rode a caixa torácica.outro erro? Demasiado balouçar e levantar as ancas. Tal como acontece com a maioria dos movimentos de exercício, é realmente a chave para manter as ancas no lugar. “Queres manter as ancas quietas e estáveis”, diz Rich. “Imagina as mãos em cima das tuas ancas a mantê-las quietas., As tuas pernas devem estender-se sem a torção das ancas.”É difícil, mas exequível, mantém o rabo plantado no chão.e finalmente há a questão da colocação das pernas. “Eu também às vezes vejo as pessoas pegarem suas pernas muito baixo para o chão quando se estendem, e ele levanta suas costas do tapete, o que pode colocar pressão indesejada sobre a coluna e quadris”, diz Rich. Em outras palavras, certifique-se de estender suas pernas para fora ligeiramente mais alto do que suas ancas, e empurrar suas costas inferiores para o tapete à medida que você ciclo através do movimento.,

Você realmente quer evitar esses erros, porque os abdominais de bicicleta são um Og, multi-alvo Ab workout, e pode ser altamente eficaz-desde que você tenha a forma certa. “É um movimento muito dinâmico”, diz Rich. “Quando feito corretamente, os abdominais de bicicleta podem fortalecer seus abdominais e oblíquos inferiores. Mas quando feito incorrectamente, pode ter dor no pescoço e nas costas.”Noted-filing this under fitness advice to memorize, stat.para manter esses abdominais acesos, aqui está um exercício completo que você pode fazer em casa. Você também pode experimentar este treino sem equipamento para os seus abdominais para uma verdadeira queimadura.