viver com fibromialgia pode ser uma experiência muito isoladora. É uma condição complexa, caracterizada por dor crónica, fibromialgia, nevoeiro cerebral, fadiga, sensibilidades elevadas e uma série de outros sintomas que flutuam diariamente, para não falar das perturbações na vida causadas por uma fibromialgia. normalmente, se tiver recebido um diagnóstico de fibromialgia, saberá que se trata de auto-gestão., Não há nada que cure tudo, o que funciona para um pode não funcionar para outro, tornando a síndrome de Fibromialgia uma condição difícil de tratar. Pode ser uma condição primária ou secundária que co-existe com outra doença, então é mais sobre saber o que está causando o quê!nalguns dias, a dor de fibromialgia será pior do que noutros e, muitas vezes, o dia começa com a sensação de rigidez e cheia de dores ao levantar-se. À medida que o dia passa, os sintomas de fibromialgia ou recuam, flutuam ou pioram.,uma coisa que todos teremos em comum é o pavor de uma explosão de fibromialgia. Mesmo o pensamento por si só é suficiente para desencadear uma e para muitos isso pode ser um medo debilitante que se esconde na parte de trás da mente. Sem surpresa, o estresse crônico, a ansiedade e a depressão muitas vezes andam de mãos dadas quando você vive com uma doença invisível que ainda é mal compreendida por muitas pessoas.pode parecer igual ao seu antigo eu para outros que não serão capazes de ver a sua dor física e emocional de fibromialgia., Fui diagnosticada há cerca de cinco anos e ainda há pessoas na minha vida que não fazem ideia da minha doença. Mas isso não torna as coisas mais fáceis quando temos de viver com uma explosão, por isso, para muitos de nós, é como usar uma máscara e vamos encarar … . usamo-lo bem!uma explosão de fibromialgia pode ser de curta duração ou pode ser tão grave que pode derrubá-lo dos pés durante dias, ou mesmo semanas. Às vezes, um dia de descanso, quando possível, serve., No entanto, apesar do desejo de ficar em seu pj e retirar para a cama, Esta não é necessariamente a melhor opção de tratamento de fibromialgia que você pode dar a si mesmo a longo prazo. a falta de exercício de fibromialgia, tal como uma caminhada diária, pode agravar os sintomas a longo prazo comprometendo o sistema imunitário, quanto mais os efeitos sobre a saúde mental.,

A causa, sintomas e a duração de um flare-up irá variar de pessoa para pessoa e, infelizmente, não há um único fibrmyalgia lista de verificação, no entanto, é comum que um flare up é provável que siga um período de estresse ou trauma, de uma outra doença, as alterações de medicação, lesão ou excesso de esforço.todos nós sabemos aqueles dias em que sentimos que podemos ser como o nosso antigo eu novamente e conquistar todos os empregos e tarefas que têm vindo a construir-se de uma só vez! A nossa consciência de fibromialgia saiu pela janela! Então pagamos o preço., um dia ou dois mais tarde, a dor começa a fazer efeito, conhecida como dor muscular retardada (DOMS) e quando se considera que existem mais de 600 músculos no corpo humano, não é de admirar que uma erupção possa ser tão debilitante! os sintomas de Dom incluem: fadiga muscular e força muscular de curto prazo, dores musculares que se sentem sensíveis ao toque, inchaço nos músculos afectados, rigidez e diminuição do movimento devido à dor, quando se movem, a causa de DOMS para doentes com fibromialgia deve-se provavelmente a um período de excesso de esforço, elevação, etc., onde os músculos são esticados e trabalhados fazendo-os tensos, enquanto ao mesmo tempo você alonga o músculo. O resultado são músculos dolorosos e dolorosos que talvez exasperados por uma condição conhecida como hiperaglesia, uma sensibilidade aumentada anormal à dor. todos sabemos que, para evitar uma explosão de fibromialgia, temos de nos controlar, mas na realidade às vezes é mais fácil dizer do que fazer, porque afinal de contas quem não quer um pedaço do seu antigo eu de volta!é preciso algum esforço, mas pode ser feito. Fibromialgia pacing envolve prática e como qualquer hábito que acumula ao longo do tempo., Tomar tempo para relaxar e gerenciar o estresse é essencial para qualquer plano de auto-cuidado e ainda mais se você tem fibromialgia. Aqui está uma dica: relaxar e respirar, eu chamo isso de meu R&b tempo.dar-se a si próprio intervalos regulares durante o dia para relaxar e respirar actua como um lembrete para acelerar e ao fazê-lo ajuda a trazer uma sensação de equilíbrio de volta à vida. Quando você tem que lidar com uma doença crônica, isso tem que estar lá em cima no topo da sua lista de auto-cuidados fibromialgia.

só você sabe o que é importante para você e é sobre priorizar exatamente isso., Durante todo o dia tente tomar alguns momentos para “tempo para si mesmo”, apenas para verificar com você mesmo e perguntar ” o que é que mais importa para mim hoje e há alguma coisa que eu possa deixar ir?”Prepara-te e mantém-te firme.

claro que a vida vai atirar coisas para você que vai estresse e balancear o equilíbrio, então é sobre ser flexível também. Ao ser preparado, aprender a levar tempo para R & B, ajuda como um tratamento de fibromialgia que você pode praticar em qualquer lugar para ajudar a construir resiliência para aqueles tempos difíceis.,tomar o tempo durante todo o dia para verificar consigo mesmo para relaxar o seu corpo e mente e praticar um exercício respiratório profundo irá pagar enormes dividendos a longo prazo. É um re-treinamento do corpo, da mente e do sistema nervoso central que, por agora, tudo está calmo. A alternativa é estar num estado constante de piloto automático, com pouca ou nenhuma consciência de que a sua resposta ao stress está a causar tumulto com os seus receptores de dor e a sinalizar que o seu corpo enlouquece!,quando está stressado, com um agravamento e dor, é provável que esteja a manter tensão no corpo e a praticar o hábito de respiração superficial a partir da parte superior do peito. Repare se, por vezes, está mesmo a suster a respiração, mantendo-o preso no laço de stress fibromialgia. Isto envia um sinal ao cérebro com as instruções para que você se torne hipervigilante, resultando em tensão adicional e aumentando a dor nos músculos.,

a little R & B daily soon builds up and returns a balance to a chaotic system of coping with fibromyalgia and reducing the onset of a flare up. Os benefícios da respiração profunda ajudam a reverter a Fibromialgia hipervigilance, estimulando o sistema nervoso parassimpático, responsável por induzir o modo de repouso e digestão, reduzindo ao mesmo tempo a atividade no eixo HPA (resposta ao stress).

dica de cima: dê a si mesmo cinco minutos de pausa durante todo o dia para se sentar em um lugar tranquilo, mesmo que isso esteja em sua mente, você pode usar uma ferramenta muito poderosa….. sua imaginação!, Chamo a isto a minha ilha no riacho, a minha fuga, um lugar onde posso sair de toda a água lamacenta a jorrar. Aqui é seguro parar, verificar para me acompanhar com alguma consciência mente-corpo e focar em minha respiração.está na altura de parares e te lembrares da tua intenção, trazeres-te para aqui e agora e focares-te com alguma respiração profunda. Começa por respirar fundo pelo nariz. Inspira até quatro e expira lentamente pela boca até sete ou oito., Observe a sensação de sua respiração subir e cair do seu diafragma e, em seguida, visualize sua respiração fluindo dentro e fora de um pouco abaixo do seu naval. É tão simples quanto isso e mesmo alguns minutos de prática ao longo do dia rendem muitos benefícios. A prática faz a perfeição!para mais informações sobre as práticas de respiração fibromialgia, dicas de topo, workshops e suporte, pode manter-se em contacto com o nosso grupo e página online.

Obrigado por verificar com a gente e não se esqueça de verificar com você mesmo. autor Jok Saunders fellow fibro fighter fundador da Fibro Clinic South West