Você cortar fora o lixo, você não está comendo muito tarde da noite e você vai ficar ativo. Sentes-te bem e as tuas roupas estão a encaixar-se melhor, mas algo não bate certo. Estás a perder centímetros, mas não consegues perder peso., O que se passa?quando começo a trabalhar com um novo cliente que tem uma quantidade pouco saudável de gordura corporal a perder, faço-os sempre (quero dizer, sempre) fazerem uma medição completa da Cintura natural, ancas, coxas e braços.porquê?porque é incrivelmente comum pessoas como tu apertarem-se antes de se acalmarem…e isso não é uma coisa má.o que está a acontecer é algo chamado recomposição. Outra maneira de pensar nisso é o seu corpo está trocando gordura por músculo., E sim, você pode fazer isso através da dieta, especialmente se você está mudando de uma dieta altamente refinada para uma dieta composta de proteína limpa, gorduras saudáveis, e carboidratos de alta fibra.

Agora, eu quero ser claro que se você tem uma boa quantidade de peso para perder e você continuar a comer saudável, você vai ver o peso sair. Só porque não está acontecendo depois de duas semanas de começar um plano de alimentação saudável não é razão para desistir ou ficar frustrado.quando é que vais perder peso?

qualquer lugar entre meio quilo a dois quilos por semana é bom., Se não estás a ver isso agora, mas estás a perder centímetros, não te preocupes com isso. O progresso está a ser feito e, eventualmente, será reflectido na escala.se começar a perder mais de 2 libras por semana, e se concentrar em cortar calories…be cuidado. Isso pode voltar e morder-te com um ganho de peso na primeira vez que voltares a comer “normal” outra vez. Duas libras por semana, a menos que haja inflamação significativa (ver abaixo) é geralmente considerado um lugar seguro e sustentável para estar.todos perdem peso a taxas diferentes porque cada corpo é único., Por exemplo:

tem inflamação?se você é alguém que tem muita inflamação, você provavelmente vai ver o peso sair rapidamente seguido de perda de gordura real. No entanto, a inflamação diminui mais quando se segue uma dieta anti-inflamatória. Saiba mais sobre gordura da barriga e inflamação.é um dieter crónico?se passou anos a saltar de dieta em dieta, o seu corpo pode não saber em que direcção está a ir, tornando mais difícil a perda de peso., A melhor coisa a fazer é, por mais chato que pareça, comer uma dieta muito limpa e equilibrada sem excesso ou subaquecimento e você vai ver o peso sair. Pode demorar um pouco mais, mas vai acontecer.tem mais de 30 ou 40 anos?é verdade que perdemos um pouco de massa muscular todos os anos que envelhecemos, isso não significa que vamos carregar as libras! Podes não ser uma galinha da primavera, mas ainda podes ficar na melhor forma da tua vida. Tenho mais de 40 anos e falo por experiência própria. O peso vai sair. Continua a andar. O exercício ajudará a manter a densidade óssea e a massa muscular., Se precisas de ficar em forma, pega numa cópia do plano de queimaduras da barriga.teve um bebé no último ano?o peso da gravidez pode levar algum tempo a sair, por isso tem calma contigo. Dito isto, trabalhei com centenas de mulheres grávidas e / ou pós-parto e ajudei-as a voltar a ficar em forma com um pequeno planeamento de refeições e suporte de fitness. Também podes fazer isto sozinho. Concentre-se em dormir quando puder, comer o mais saudável possível, e recuperar alguma força.está na menopausa?,a mulher média ganha cerca de 5 libras na menopausa. Hormônios estão ocupados brincando com nossos corpos e manter um peso ideal pode ser mais desafiador do que antes. Tente continuar a fazer exercício, tenha cuidado com carboidratos refinados e álcool, e aumente a quantidade de fibra em sua dieta. Este é um trecho incrivelmente simplificado de conselhos, mas pode ser bastante útil. Consulte os meus serviços ou apanhe o plano de queimaduras da barriga para apoio extra.,

Cuidado com o ganho de peso contratempos

Se estiver a ler isto, é provavelmente porque as suas roupas podem estar a encaixar-se melhor ou porque a sua cintura é menor, mas o peso não está a sair.pode também estar frustrado ou pensar que não está a progredir.Deixa-me dizer-te já que isso não é verdade. Se suas medidas estão mudando e suas roupas estão se encaixando melhor (mesmo no mínimo) você está se movendo na direção certa.mas as nossas mentes estão condicionadas a concentrar-se no número na escala., Não deixes que isto te demotive a seguir em frente e a manter o que estás a fazer.todos temos uma composição corporal diferente. Alguns de nós carregam mais músculo, alguns de nós têm uma estrutura óssea mais ampla, outros são mais altos ou mais curtos. Tudo depende. Se estás a comer bem, o teu corpo vai encontrar um equilíbrio.,

Faça o seu melhor para manter a motivação e tenha cuidado com estes contratempos demasiado comuns:

comer emocional ou Stress muito mais fácil do que fazer, mas se souber que é propenso a comer emoções ou stress, e os gatilhos para emoções elevadas ou stress estão no seu espaço de vida, evite tê-los em casa. Em vez disso, consciente tem um backup até que você é melhor capaz de lidar.

Por exemplo:

  • em vez de comer uma barra de chocolate tem um par de quadrados de chocolate muito escuro no pronto., O chocolate negro tem uma forma de fazer o nosso cérebro mais feliz, ao mesmo tempo que torna os nossos corpos mais saudáveis.em vez de gelado, ter no congelador um pequeno recipiente de morangos congelados cobertos de chocolate ou de uvas congeladas.
  • em vez de lascas, ter alguns recipientes de tipos divertidos de húmus ou guac no frigorífico pronto para ser emparelhado com um monte de vegetais de fibra alta.em vez de vinho ou cocktail, experimente kombucha ou água espumante com um pouco de sumo.

os fins-de-semana-atitude de não Contagem

fins-de-semana contam., Não faz mal ter um jantar de despedida depois de ter estado numa grande pista durante um mês (e ver progresso), mas não jogue a toalha todas as sextas-feiras à noite apenas para se reagrupar novamente na segunda-feira de manhã. Na segunda-feira de manhã já estarás inchado, meio quilo ou dois mais pesado, e a desejar nunca ter tomado o brunch no dia anterior ou as batatas fritas e margaritas no sábado.eu não quero fazer você se sentir mesmo remotamente culpado por se divertir (eu faço todo o tempo), mas comer fim de semana é cerca de 30% de toda a sua comida. Só um pouco de comida para pensar.uma última salva de Palmas!,um primo próximo dos fins-de-semana-não conte atitude, um último Viva! acontece o tempo todo, e isso apenas atrasa todo o processo de mover-se de onde você está para onde você quer estar.muitas vezes recordo aos meus novos clientes este fenómeno que normalmente envolve um dia ou refeição extremamente decadente de ir ao mar – comer e beber o que quiser – porque será a última vez para X número de dias antes de poder comer o que quiser novamente.

Um último conselho

eventualmente, seu corpo vai começar a derramar as libras junto com as polegadas. Não faça dieta., O que quero dizer com isso é que não passes os dias a contar calorias ou a preocupares-te com gramas de gordura. A vida é demasiado curta. Em vez disso, concentre-se em tornar-se um snobe de comida. O teu corpo é melhor que um saco de batatas fritas e refrigerante. Coma alimentos que liguem o metabolismo do seu corpo e que o nutram por dentro.

Depois de ter estado numa boa pista por um período suficientemente longo e confiar em si mesmo a comer uma fatia de bolo ou uma fatia de pizza e saber que não vai exagerar. então come bolo ou pizza. Não ganharás o peso de volta porque te divertiste. Mas não faças disso um hábito diário e mantém os olhos no Prémio…,a healthy body, inside and out.