you heard of fast-twitch and slow-twitch muscle fibers? Estes são os dois tipos de músculo que são responsáveis por todos os seus ganhos no ginásio. E dependendo de como você treina — e até mesmo sua própria genética-você pode ser lento ou rápido-twitch dominante. Mas como é que sabes? Faça nosso teste para descobrir que tipo de fibra muscular você tem mais. Além disso, aprenda a melhor maneira de treinar para o seu tipo para ganhos musculares melhores e mais rápidos. a força muscular está toda na sua cabeça?,>>>

Slow-Twitch vs. Fast-Twitch Fibers

Slow-twitch muscle fibers (também conhecido como “Type I”) gera menos potência e força do que as fibras fast-twitch, mas elas podem manter a atividade por mais tempo. As células dentro desses músculos se sobressaem em Limpar resíduos e usar oxigênio como combustível e, dentro dos músculos, há uma alta densidade de capilares, o que ajuda a trazer sangue para os músculos. Durante uma maratona, você usa principalmente fibras de tique lento.,

fibras musculares rápidas de contração (também conhecidas como “tipo II”) geram muito mais energia e força, mas elas fatigam muito mais rápido e requerem mais tempo para a recuperação. Existem também dois tipos de fibras rápidas: Tipo IIa e tipo IIb. O tipo IIa produz mais resistência, mas produz menos resistência; o tipo IIb cria mais resistência, mas produz menos resistência.

ao jogar futebol, você usa principalmente fibras de ponta rápida (Tipo IIa e IIb). O halterofilismo olímpico, no entanto, visará especificamente fibras musculares do tipo IIb.,

durante o exercício, você dispara suas fibras Tipo I Antes de seu tipo II (a menos que você seja um atleta de nível olímpico-esses caras podem saltar direto para suas fibras Tipo II). E enquanto você pode alterar a composição de suas fibras musculares em certa medida, o resto é determinado pela sua genética.

4 Maneiras Totalmente a Explosão de Suas Armadilhas>>>

O Músculo-Teste de Fibra

Em um grande exercício de força, como o supino ou agachamento, carregar a barra para 80% de uma repetição máxima (1RM)., Por exemplo, se o seu máximo de um rep na prensa do Banco for de 200lbs, então use 160lbs. Então, faz o máximo de reps até falhares ou a tua técnica fica muito má.

• Menos de 7 repetições: de contração rápida dominante
• de 7 a 9 de repetições: equilibrada entre lenta e de fibras de contração rápida
• Mais de 9 repetições: fibras de contração lenta dominante

aumente Seu Banco de>>>

de fibras de Contração Lenta Formação

Se você está de fibras de contração lenta dominante, você tem uma grande vantagem no tempo de duração de atividades., Com o teu treino de resistência, concentra-te em aumentar o teu tempo sob tensão.

Use reps superiores-oito ou mais — e concentre-se num tempo mais lento (ou seja, dois segundos para cima e dois segundos para baixo) com os seus exercícios de força. Além disso, use períodos de descanso mais curtos (como 30 segundos) e, a cada poucas semanas, treinar para falhar, contar quantos reps você poderia fazer, e tentar bater isso da próxima vez.

Se você acha, no entanto, o treinamento de contorcedor lento vai fazer você parecer um corredor de maratona skinny, pense novamente. Aqueles tipos correm horas por dia, tu não., finalmente, ocasionalmente, vise os seus músculos de contracções rápidas com treino de baixa resistência para aumentar a sua força máxima. Além disso, adicione alguns exercícios de energia e executar alguns intervalos de alta intensidade com menos de 15 segundos de trabalho.

A Verdade Sobre os exercícios Aeróbicos e Musculares>>>

de Contração Rápida Formação

Se você está de contração rápida dominante, você prosperar em atividades de impulsos rápidos de potência, velocidade e força. No teu treino, respondes bem a exercícios explosivos.,

ao criar o seu treino, adicione movimentos rápidos como saltos de caixa, bolas de Medicina e baloiços de kettlebell. Em seguida, adicione exercícios de poder mais pesados como limpeza de energia, empurrar prensas e saltar agachamentos; com o seu treinamento de força, levantar muito pesado (90% ou mais de seu 1RM) e levantar o mais rápido possível. por fim, vise periodicamente os seus músculos com contracções musculares lentas, com níveis de potência elevados ou movimentos excêntricos lentos. Além disso, use longas corridas, caminhadas, ou passeios de bicicleta para cardio para melhorar o seu sistema aeróbico.,

Tocha de Gordura Sem uma Esteira>>>

Para o acesso a equipamentos exclusivos vídeos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscrever-se no YouTube!