os adolescentes enfrentam hoje um problema crónico de saúde generalizado: a privação do sono. Embora a sociedade muitas vezes veja o sono como um luxo que as pessoas ambiciosas ou ativas não podem pagar, pesquisas mostram que dormir o suficiente é uma necessidade biológica, tão importante para a boa saúde como comer bem ou fazer exercício., Os adolescentes estão entre os menos propensos a dormir o suficiente; enquanto eles precisam, em média, 9 1/4 horas de sono por noite para um óptimo desempenho, a saúde e o desenvolvimento do cérebro, adolescentes em média menos de 7 horas por noite até o final do ensino médio, e a maioria relatório sensação de cansaço durante o dia (Wolfson & Carskadon, 1998)., As raízes do problema incluem pobres hábitos de sono adolescente que não permitem horas suficientes de sono de qualidade; agendas agitadas com atividades pós-escolares e empregos, horas de trabalho de casa e obrigações familiares; e um confronto entre as demandas sociais, tais como os tempos de início da escola, e mudanças biológicas que colocam a maioria dos adolescentes em um relógio de sono posterior. Como resultado, quando é hora de acordar para a escola, o corpo do adolescente diz que ainda é meio da noite, e ele ou ela teve muito pouco sono para se sentir descansado e alerta.,as consequências da privação do sono durante a adolescência são particularmente graves. Os adolescentes passam grande parte de cada dia na escola; no entanto, eles são incapazes de maximizar as oportunidades de aprendizagem oferecidas pelo sistema educacional, uma vez que a privação do sono prejudica a sua capacidade de estar alerta, prestar atenção, resolver problemas, lidar com o estresse e reter informações., Os jovens que não conseguem dormir o suficiente noite após noite têm um risco significativo de condução sonolenta; problemas emocionais e comportamentais, tais como irritabilidade, depressão, mau controle de impulsos e violência; queixas de saúde; uso de tabaco e álcool; função cognitiva deficiente e tomada de decisões; e menor desempenho global em tudo, desde acadêmicos ao atletismo.

a biologia do sono Adolescente

a pesquisa mostra que os adolescentes requerem pelo menos tanto sono como em crianças, geralmente 8 1/2 a 9 1/4 horas por noite (Carskadon et al., 1980)., As alterações-chave nos padrões e necessidades de sono durante a puberdade podem contribuir para sonolência excessiva nos adolescentes, o que pode prejudicar o funcionamento diurno. Em primeiro lugar, a sonolência diurna pode aumentar durante a adolescência, mesmo quando os horários dos adolescentes permitem uma quantidade óptima de sono (Carskadon, Vieri, & Acebo, 1993). Em segundo lugar, a maioria dos adolescentes sofre um atraso na fase de sono, o que significa uma tendência para os tempos posteriores tanto para adormecer e acordar., Pesquisas mostram que o tempo natural do adolescente típico para adormecer pode ser 11 horas ou mais tarde; devido a esta mudança em seus relógios internos, os adolescentes podem se sentir bem acordados ao deitar, mesmo quando eles estão exaustos (Wolfson & Carskadon, 1998). Isso leva à privação do sono em muitos adolescentes que devem acordar cedo para a escola, e, portanto, não obter o 8 1/2 – 9 1/4 horas de sono que eles precisam., Ele também causa padrões de sono irregulares que podem prejudicar a qualidade do sono, uma vez que o horário de sono de fim de semana muitas vezes acaba sendo muito diferente do horário dos dias de semana como os adolescentes tentam recuperar o sono perdido (Dahl & Carskadon, 1995).os adolescentes em estudo mostram mudanças nos padrões do sono desde a década de 1970, tem havido uma crescente consciência das mudanças nos padrões do sono à medida que as crianças passam para a adolescência., Em um estudo em um campo de sono de verão em Stanford durante a década de 1970, meninos e meninas que se matricularam com 10-12 anos de idade foram monitorados todos os anos por 5-6 anos. Embora os pesquisadores tivessem pensado que as crianças mais velhas precisariam de dormir menos durante a janela noturna de 10 horas que lhes foi dada, das 10 às 8 da manhã, eles descobriram que, independentemente da Idade, As Crianças todas dormiam cerca de 9 1/4 das 10 horas. À medida que progrediam através da adolescência, os participantes continuaram a ter a mesma quantidade de sono, mas não mais acordaram espontaneamente antes do final da janela de sono às 8 da manhã (Carskadon et al., 1979)., Além disso, quando o teste de latência do sono múltiplo (MSLT)—dado em períodos designados durante todo o dia para determinar a velocidade de adormecer, para medir a sonolência—foi dado aos adolescentes, eles mostraram mais alerta às 8 pm do que no início do dia, e ainda maior alerta às 10 pm. Além disso, no meio da puberdade, os adolescentes ficaram mais dormentes a meio do dia. De acordo com os testes, adolescentes mais maduros mostraram sinais de alerta reduzido durante o dia, apesar de dormirem uma quantidade equivalente à noite (Carskadon et al., 1980).,outra experiência, conduzida pela Dra. Mary A. Carskadon da Universidade Brown, descobriu que adolescentes mais maduros tinham um ritmo circadiano mais tardio, baseado em secreções de melatonina em amostras de saliva. Este achado mostra que a secreção de melatonina ocorre mais tarde em adolescentes à medida que amadurecem; assim, é difícil para eles ir dormir mais cedo à noite. A secreção de melatonina também desliga mais tarde pela manhã, o que torna mais difícil acordar cedo (Carskadon et al., 1998).,

outra descoberta importante de muitos estudos é que o sistema de timing circadiano pode ser reiniciado se a exposição à luz é cuidadosamente controlada (Carskadon et al., 1997). Em estudos em que os adolescentes são pagos para manter um horário de sono específico e usar eyeshades para excluir a luz durante as horas da noite, medições da secreção de melatonina mostram que o ritmo se moveu significativamente para um tempo designado. Isso significa que com tempo, esforço e dinheiro, os pesquisadores podem fazer com que os adolescentes reiniciem seus relógios. Esta abordagem, no entanto, não é necessariamente realista para adolescentes que têm vidas cheias e ocupadas., No entanto, a interação da exposição à luz e tempo de sono é importante ter em mente.,

Um Generalizada e de Alto Impacto, Parte de Adolescentes Vidas

Resultados da tendência para adolescentes padrões de sono atrasada têm sido relatados não só na América do Norte, mas também na América do Sul, Ásia, Austrália e Europa (Andrade & Menna Barreto, 2002; Carskadon & Acebo, 1997; Ishihara, Honma & Miyake, 1990; Bearpark & Michie, 1987; Strauch & Meier, 1988; LeBourgeois et al., 2005; Thorleifsdottir et al., 2002)., A diversidade de tais pesquisas apoia a visão de que as mudanças de desenvolvimento intrínseco desempenham um papel nos padrões do sono retardado em adolescentes. Esta mudança biológica prepara o palco para outras condições sociais e ambientais que tornam mais fácil para estes adolescentes ficarem acordados à noite e acordarem mergulhados no sono. Os efeitos da mudança dos padrões de sono são agravados pelas exigências que os alunos mais velhos enfrentam em acadêmicos, atividades extracurriculares, oportunidades sociais, empregos pós-escolares e outras obrigações.,

“dormir não é uma prioridade para os adolescentes, e normalmente não é feito um por pais ou escolas.”

–Jodi Mindell, PhD, Director of Graduate Program in Psychology, St.Joseph’s University and Children’s Hospital of Philadelphia

the School Start Time Issue

Adolescente sleep deprivation is largely driven by a conflict between teens’ internal biological clocks and the schedules and demands of society. Portanto, faz sentido olhar para os tempos de início da escola, que definem o ritmo do dia para estudantes, pais, professores e membros da comunidade em geral.,”dado que o foco principal da educação é maximizar o potencial humano, então uma nova tarefa diante de nós é garantir que as condições em que a aprendizagem ocorre abordem a própria biologia dos nossos alunos.”

Mary A. Carskadon, PhD, Director do E. P. Bradley Hospital Research Laboratory and professor in Department of Psychiatry and Human Behavior at Brown University School of Medicine

Research on School Start Times and Biology

In a project Spearhead by Dr. Mary A., Carskadon e colegas, pesquisadores investigaram o que aconteceria com o sono e ritmos circadianos em um grupo de jovens para os quais a transição do ensino médio para o ensino superior exigia uma mudança na escola a partir das 8:25 am para 7:20 am (Carskadon et al., 1998).os 25 estudantes completaram o estudo em dois pontos temporais, na primavera do 9º ano e no outono do 10º ano. Os alunos mantinham seus horários habituais, usavam pequenos monitores de atividade em seus pulsos, e mantinham diários de atividades e horários de sono por duas semanas consecutivas., No final, os participantes vieram ao laboratório de sono de Carskadon para avaliar a fase inicial da secreção de melatonina, um estudo de sono durante a noite, e testes diurnos com MSLT. O horário de sono no laboratório foi fixado para o horário normal de cada aluno na escola, com base em dados dos monitores de pulso.Carskadon e colegas descobriram que no 10º ano:

  • numa manhã típica da escola, os alunos acordaram mais cedo para o ensino médio, mas apenas 25 minutos antes, em vez dos 65 minutos refletidos na mudança da hora de início.,os tempos de início do sono não se alteraram, tendo-se registado uma média de cerca de 10:40 pm, tanto no 9º como no 10º ano.a quantidade média de sono nas noites de escola caiu de 7 horas 9 minutos para 6 horas 50 minutos, o que é significativo porque os alunos já estavam acumulando um déficit de sono.quase metade dos alunos do 10º ano mostraram um padrão de sono invertido na MSLT matinal. Este padrão é semelhante ao distúrbio do sono narcolepsia, movendo-se imediatamente para o sono REM antes do sono não REM., Os 12 alunos que mostraram este padrão não tinham narcolepsia, mas tinham um desfasamento entre os tempos de vigília da escola e os ritmos circadianos. De facto, às 8:30 da manhã, adormeceram em três minutos.nenhum dos alunos fez um ajuste ideal para o novo horário; nenhum estava dormindo mesmo 8 1/4 horas em noites de escola.,

” mesmo sem a pressão das mudanças biológicas, se combinarmos um horário de início da escola precoce-digamos 7:30 da manhã, que, com uma modesta viagem de ida, faz 6:15 da manhã um tempo de subida viável – com o nosso conhecimento de que a necessidade ideal de sono é 9 1/4 horas, Estamos pedindo que crianças de 16 anos vão para a cama às 9 da tarde. Raro é um adolescente que vai manter tal horário. O trabalho escolar, as práticas desportivas, os clubes, o trabalho voluntário e o emprego remunerado têm precedência. Quando as mudanças biológicas são tidas em conta, a capacidade de ter um sono” adequado “é perdida”, explica Carskadon.,em 2014, a National Sleep Foundation (NSF) trabalhou com a representante norte-americana Zoe Lofgren para introduzir legislação que aborda a relação entre os tempos de início da escola e a saúde, bem-estar e desempenho Adolescentes. Nós encorajamos você a contatar seus representantes e exortá-los a apoiar este projeto de lei.,

colaborando no melhor interesse dos alunos

muitas escolas em todo o país estão trabalhando para sincronizar relógios escolares com relógios do corpo dos alunos, de modo que os adolescentes estão na escola durante as suas horas mais alerta e podem atingir todo o seu potencial acadêmico. Trabalhar para alinhar os tempos de início da escola com as necessidades de sono dos adolescentes apresenta uma série de desafios e oportunidades., Comunidades individuais podem variar grandemente em suas prioridades e valores; fatores a considerar incluem bell horários de fundamental e médio de escolas; transporte; programas esportivos e de atividades extracurriculares; uso de escolas para atividades comunitárias; estudante de emprego; e questões de segurança para os alunos mais jovens que tanto pode ser à espera de um ônibus no escuro, ou precisa de supervisão dos irmãos mais velhos, depois da escola., Há também questões de segurança para os estudantes mais velhos, uma vez que atividades violentas, sexo, uso recreativo de álcool ou drogas, e comportamentos criminosos e outros de risco ocorrem frequentemente entre as 14 e as 16 horas, de acordo com dados do Federal Bureau of Investigation. Também é importante que qualquer consideração de uma mudança no horário de início da escola tenha em conta o impacto nas famílias, incluindo transporte, dependência da renda dos adolescentes, tarefas e outras responsabilidades familiares, e humor e comportamento dos adolescentes em casa.,mudar a hora de início de uma escola envolve uma grande variedade de pessoas–pais, professores, alunos, diretores, Conselhos Escolares, superintendentes, conselheiros e profissionais de saúde, entre outros. O impacto faz-se sentir a nível comunitário, mas também a nível individual, e os indivíduos afectados precisam de ter as suas opiniões ouvidas e reconhecidas para que as discussões possam avançar em busca de um terreno comum.obviamente, a mudança dos tempos das campainhas é um passo importante numa imagem maior de garantir que os adolescentes tenham o sono de que necessitam., Não vai colocar mais horas no dia, por isso é importante para os adolescentes para saber sobre suas necessidades de sono e ter as habilidades para fazer um esforço consciente para obter uma boa noite de sono. Muitos adolescentes assumem que eles devem funcionar com uma falta de sono, mas o sono não é opcional; é biologicamente necessário. Se o sono for incorporado aos esforços educacionais, os adolescentes serão armados com informações que lhes permitirão usar um tempo de início escolar posterior a seu favor.