um tendão de Aquiles obstinadamente dorido pode lançar uma grande chave na sua rotina de corrida. Aqui está um conselho para afastar a dor e voltar ao jogo.conhece a história daquele famosamente feroz semideus mitológico grego? Sabes, o guerreiro que nunca poderia ser derrotado… excepto no seu único ponto fraco?não lhe diz nada? Este famoso guerreiro era Aquiles., A mãe dele tornou-o imortal, excepto onde o segurou quando o mergulhou na água mágica que lhe deu a sua força invencível. Aquiles foi um lutador épico, mas foi finalmente perfurado no seu ponto mais fraco. E foi assim que o tendão de Aquiles ganhou o nome.e também há muitos pontos fracos dos corredores. A única diferença (exceto para as superpotências míticas, é claro)? Não é preciso uma guerra de Troia para fazer o tendão de Aquiles sofrer. Não, só correr um pouco de luz é o suficiente para desenvolver uma dor de Aquiles de fugir… mas porquê?, E, mais importante, como é que o fazes desaparecer?se está a lutar apenas para andar sem tremer de dor, considere-nos o herói da sua história. Não podemos dar-te poderes divinos, mas podemos explicar porque podes ter um tendão de Aquiles dorido. E temos todo o gosto em partilhar os métodos de tratamento para lhe arranjar um alívio da dor muito necessário. Clique em um link abaixo, e como Zeus com seu raio, zap direto para a sua pergunta na mão (ou, neste caso, a pé).Anatomia do tendão de Aquiles o que causa um tendão de Aquiles dorido?como tratar um tendão de Aquiles dorido?,como prevenir uma lesão no tendão de Aquiles?Anatomia do tendão de Aquiles o tendão de Aquiles (formalmente conhecido como tendão calcaneal) é o cordão super espesso do tecido fibroso na parte de trás do calcanhar, mesmo acima do tornozelo. Na verdade, é tão espessa e forte que—como o seu nome mítico sugere—é na verdade o tendão mais poderoso do seu corpo.e isso é uma coisa boa, porque o teu Aquiles tem tarefas muito grandes. O tendão começa na extremidade inferior do seu bezerro, onde une os músculos gastrocnemius e soleus em uma faixa de tecido., Depois insere-se no osso do calcanhar (o calcâneo), onde é almofadado por almofadas chamadas bursae. Ainda a seguir?vamos poupá-lo ao mergulho profundo e dar-lhe um breve resumo da anatomia do tendão de Aquiles: ele conecta seus músculos do bezerro ao seu pé, o que é necessário para basicamente qualquer coisa e tudo relacionado ao movimento.é importante para nós tocarmos na anatomia para que você possa entender como todos esses sistemas funcionam juntos para mantê-lo em movimento., Os músculos do bezerro contrai-se, puxando o tendão de Aquiles, que depois levanta o calcanhar, levanta o pé, e facilita tudo, desde andar até correr até saltar até simplesmente ficar de pé.
quase toda a sua força durante a sua fase de remoção do dedo do pé em execução é transmitida pelo seu Aquiles, que pode ser até três vezes mais do que o seu peso corporal (!!!) dependendo da superfície e inclinação. Se você é um corredor rápido constantemente tentando empurrar o ritmo e perder segundos de seu PR, então você pressioná-lo ainda mais durante o seu treinamento.,
Esperançosamente, nós enfatizamos o quão incrivelmente importante seu Aquiles é para o movimento.. Mas tal como a figura que lhe deu o nome, não é impermeável. Recebe um suprimento de sangue limitado e é constantemente colocado sob alta tensão, tornando este ponto particularmente vulnerável a lesões. Junte isso com uso excessivo e pavimentos repetitivos batendo, e você está olhando para uma receita para o desastre., Deve ser uma pequena surpresa que você possa eventualmente sentir dor de Aquiles ao correr
mas se você tem corrido por um tempo e agora, de repente, você experimenta um tendão de Aquiles dor, provavelmente parece bastante aleatório. Se você é novo em correr e se sentir sufocado por um Aquiles dorido, você provavelmente está pensando que seu novo compromisso com a fitness é muito mais difícil do que deveria ser.
não saia já. Vamos ver porque é que o seu Aquiles pode estar a ladrar para si e o que pode fazer para o corrigir.o que causa um tendão de Aquiles dorido?,assim como todos os outros músculos doridos que você começa a treinar, seu Aquiles também fica fatigado pelo exercício intenso. Mas este não é o tipo de dor” doid-in-a-good-way ” que você se sente profundamente em seus oblíquos quando você ri no dia após um assassino sobre exercicio ou a sensação de queimadura que você experimenta ao subir um vôo de escadas após o dia da perna.não, esse tipo de dor lembra—nos que fizemos alguma coisa-diz-nos que o nosso corpo está a sofrer mudanças, e faz-nos sentir orgulhosos por termos posto trabalho… mas a dor de um Aquiles dorido é uma porcaria.,é irritante e provavelmente uma das lesões mais enfurecedoras da corrida. É causada pela inflamação do tendão devido ao excesso de trabalho deste tecido conjuntivo altamente activo. Bezerros apertados? Sapatos sem apoio? Treino agressivo? São todos culpados comuns.um Aquiles gravemente dorido da corrida é geralmente o sintoma de uma de duas lesões: tendinite ou tendonose.
tendão de Aquiles (inflamação do tendão) é normalmente uma lesão aguda da qual pode recuperar rapidamente., A tendonose (um espessamento gradual do tendão sem inflamação aparente) tende a permanecer por mais tempo. Causa dor crônica e dolorida, e geralmente se transforma em um desses problemas como o joelho de corredor que parece nunca desaparecer completamente. Ugh.os sintomas da tendinite e tendonose de Aquiles são geralmente os mesmos: inchaço, calor, rigidez, latejar ou sensibilidade intensa ao toque. Você provavelmente sente um tendão de Aquiles dorido de manhã, uma vez que seu tornozelo está relaxado quando você dorme e seu bezerro está em uma posição encurtada., Levantar-se força-te a esticar esses músculos, provocando dor no teu tendão rígido quando sais da cama—não é a maneira mais amigável de acordar, para dizer o mínimo.à medida que a rigidez da manhã passa, a dor recupera normalmente quando a coloca a ser utilizada—especialmente depois de uma sessão difícil ou intensa de H. I. T. Mesmo os atletas mais duros podem ser descarrilados por um Aquiles dorido, e toda a mentalidade de “andar para fora” só vai piorar a sua lesão.,você está provavelmente em um mundo de dor porque você colocá-lo sob pressão excessiva treinando o caminho errado ou indo muito duro, muito rápido. Quando você acumula uma grande quilometragem sem se controlar ou esmagar uma colina repetir sem uma corrida de aquecimento, um Aquiles dorido é geralmente um dos primeiros sinais de que você está exagerando. Hora de bombear as rotações!à medida que se recupera, tente correr em superfícies mais suaves e usar sapatos de suporte para reduzir o risco de lesão., Há provavelmente vários fatores em jogo que estão criando o seu problema doloroso—de sobrepronação ao desalinhamento esquelético—e vai levar algum ajuste fino para tentar identificar a fonte de seus problemas.não vai gostar disto, mas o primeiro e melhor conselho para tratar a dor de Aquiles: descanso! Tens de largar esse pé e dar-lhe um tempo! Normalmente, é o tendão direito ou esquerdo que lhe dá dor com base em que lado o seu corpo favorece e coloca um pouco mais de peso., Vá Não-peso sobre essa perna, tanto quanto possível, por um par de dias, uma vez que você experimenta os primeiros sintomas; as micro-fissuras no tecido precisa de algum tempo para reparar-se. Liga o Netflix enquanto a inflamação arrefece.
Se você não fizer isso, o problema começará a se construir em si mesmo—literalmente. Pacotes de gelo e compressas frias são o seu melhor amigo (mesmo que eles não se sintam como ele agora!) porque eles constrict os vasos sanguíneos para reduzir o inchaço., Pontos de bônus se você pode elevar o seu Aquiles dorido acima do seu coração quando o cereja em incrementos de 20 minutos; a gravidade vai atrair todo esse líquido desagradável para baixo e para longe.
Pro tip: adquira o hábito de formação regular de gelo após actividade intensa para impedir o acúmulo de inflamação nas suas vias. Ninguém gosta de um banho de gelo (se você gosta, você é louco), mas eles são uma das melhores maneiras de evitar lesões que sempre parecem atacar nos momentos mais inoportunos.as compressões e os suspensórios também podem aliviar a dor causada por uma ferida de Aquiles., Quando você reduz a mobilidade do tendão com um revestimento compressivo, você restringe a sua gama de movimento, limitando assim qualquer dano adicional que você poderia incorrer. Nossos favoritos são:
- OS1ST FS6 DESEMPENHO do PÉ de MANGA PAR
- PRO-TEC ATLETISMO TENDÃO de AQUILES CORREIA
- HYPERICE UTILITÁRIO de GELO, COMPRESSÃO
Over-the-counter anti-inflamatórios não esteróides (não-esteróides anti-inflamatórios) são úteis para o controle da dor e inchaço redução, mas você não quer o uso excessivo eles—ele pode acabar com a sua fígado ou levar a úlceras do estômago, transformando sua dor de Aquiles em um problema muito maior.,se se afastar, mas a dor persistir durante mais de uma semana, está na hora de consultar o seu médico e de o examinar. Em casos graves, a dor no pé da corrida pode ser causada por uma ruptura do tendão ou fratura de estresse, caso em que você definitivamente vai querer um pouco de atenção médica. É muito raro, mas lesões extremas de Aquiles podem requerer cirurgia.
A moral da história: dê-lhe uma pausa e deixe o seu tendão sarar antes de continuar a agravá-lo e piorar o problema., Você pode não estar feliz em colocar seu treinamento em uma pausa temporária, mas se você não descansar agora, você pode estar olhando para uma recuperação muito mais longa ao longo da estrada.como prevenir uma lesão no tendão de Aquiles?em vez de lidar com dores incómodas e persistentes, deve prevenir a tendinite de Aquiles dolorida seguindo estas dicas: use sapatos de corrida cuidadosamente almofadados e adaptados às necessidades exactas dos seus pés. Venha a uma loja para ter os seus pés 3D digitalizados com o nosso sistema de zonas de ajuste perfeito ou use o nosso localizador de sapatos on-line para ser compatível com o par certo.,nunca aumente a sua quilometragem semanal em mais de 10%.Aperfeiçoe a sua forma de corrida e aponte para um empurrão em vez de puxar o stride para reduzir o impacto colocado no seu Aquiles.tenha cuidado ao mudar a sua rota e mudar para um terreno menos indulgente do que o que está acostumado.
Deixe uma resposta