É um equívoco comum de que quanto mais você suar, mais eficaz o treino. Mas de acordo com um cientista do suor, há muitos fatores que afetam o suor que você produz e o suor que você sente., é verdade que o esforço gera suor, mas a genética, a massa corporal e os fatores ambientais desempenham um papel na transpiração do seu treino.pessoas muito em forma, particularmente aquelas treinadas em desportos de resistência, também suam mais.
visite a página inicial do Insider para mais histórias.se alguma vez terminou um exercício e se sentiu desapontado por não estar encharcado em suor, não está sozinho — muitas pessoas consideram que suar profusamente é um sinal de exercício vigoroso. mas você não precisa suar para ter um bom exercício, de acordo com o Dr., Lindsay Baker, especialista em suor e cientista principal do Instituto de Ciências desportivas Gatorade.Baker disse ao Insider que muitos fatores podem influenciar o suor geral, e pesquisas sobre como e por que as pessoas suam podem oferecer uma visão valiosa de como o corpo humano se adapta ao exercício e se recupera depois. pesquisas sugerem que quanto mais um atleta se exercita, particularmente fazendo atividades aeróbicas como corrida de distância, mais suado tende a ser., “todas as outras coisas sendo iguais, quanto mais treinamento de Resistência você faz, mais você vai suar, e você também vai começar a suar mais cedo”, disse ela. prestar atenção ao quanto o seu suor oferece uma visão do seu nível geral de aptidão física, e ajudá-lo a preparar-se para um treino cansativo e recuperar mais rapidamente depois.
transpirar menos num exercício não é necessariamente motivo de preocupação
a intensidade é apenas um factor na quantidade de suor que transpira., Geralmente, quanto mais esforço você exerce, mais calor o seu corpo gera, o que despoleta o corpo a produzir mais suor, de acordo com Baker.isso é porque o suor funciona como o sistema de arrefecimento do corpo. Quando começar a aquecer, durante o exercício ou de outra forma, as suas glândulas sudoríparas produzem líquido na superfície da sua pele. À medida que o líquido evapora em contato com o ar, ele usa energia na forma de calor da sua pele, ajudando a estabilizar a temperatura do seu corpo.
mas a quantidade de suor é baseada em factores pessoais como genética, sexo e peso., Pessoas com mais massa corporal, por exemplo, tendem a suar mais, uma vez que requer mais esforço para mover a massa maior do que para uma pessoa menor.as condições ambientais, como a temperatura do ar ambiente e a humidade, também determinam a rapidez com que o suor evapora e, portanto, o quanto vê (e sente) no seu corpo.
“How visible the sweat is on your skin varies depends on a lot of factors,” Baker said. “Lá fora em condições secas e ventosas, você pode estar suando muito, mas não necessariamente vai notar.,dependendo destes fatores, você pode fazer exercício sem suar muito, e isso não significa necessariamente que você não trabalhou duro, ou que você está desidratado.da mesma forma, não há necessidade de alarme se estiver a suar muito. Ao pesquisar centenas de atletas, Baker descobriu que a quantidade média de suor é de cerca de um litro por hora, mas que pode variar muito, de menos de meio litro a três quartos ou mais.por isso, embora o suor seja uma forma de avaliar a qualidade da sua experiência de treino, não é o único factor.,
as pessoas em forma tendem a suar mais, à medida que seus corpos se adaptam e eles são capazes de sustentar exercícios de maior intensidade
Quanto você transpira também é determinado pela quantidade de experiência de fitness que você tem, particularmente com o treinamento de resistência, de acordo com Baker. isso é porque o corpo aprende a antecipar um treino iminente assim que começas a aquecer, e entra em acção para começar a arrefecer-te, produzindo suor.,
“Se você se adaptou ao exercício, seu corpo responde tornando-se mais capaz de regular a temperatura do seu corpo, começando a suar mais cedo e mais para que você possa dissipar o calor e manter a temperatura do seu núcleo em um nível seguro”, disse Baker. atletas bem treinados também são capazes de manter níveis mais elevados de intensidade durante o seu treino, o que também gera mais suor, disse ela.,
os atletas mais suaves, de acordo com Baker, são corredores de endurance, mas os jogadores de futebol americanos são um segundo próximo, uma vez que o esporte requer equipamentos pesados e alguns papéis (como defensive lineman) requerem uma massa corporal mais elevada.
Crystal Cox/Insider
, Independentemente de quanto você suar, não se esqueça de hidratar
Um efeito colateral do suor é que você perde líquidos e eletrólitos (minerais essenciais para a saúde, tais como o sódio e o potássio), que, em seguida, você precisa reabastecer ou o risco de desidratação.,a maneira mais fácil de controlar a hidratação é através da urina. Se for escuro ou pouco frequente, não deve beber água suficiente.
uma solução é ser proactivo e começar a beber antes de fazer exercício. “muitos atletas não pensam em beber e hidratar-se durante o dia até que seja tarde demais e eles tenham que recuperar o atraso”, disse Baker. “É muito importante pensar na hidratação 24 horas por dia e começar o exercício com o pé direito, iniciando a hidratação. a quantidade de suor que importa aqui., O Baker disse que podes medir o quanto estás a suar pesando-te antes e depois. Se pesa menos, isso indica que precisa de beber mais líquidos para substituir o que perdeu no processo de transpiração. comer um lanche salgado juntamente com a sua bebida pós-treino também pode ajudar a substituir electrólitos, disse Baker, para que possa evitar efeitos secundários como fadiga excessiva e cãibras musculares.,
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