você é um corredor de longa distância que sofre de dor e desconforto no piriformis regularmente? Se sim, a hora de dormir pode ser um período terrível, pois os efeitos da doença podem manter os doentes acordados à noite, mesmo quando estão desesperados para dormir. às vezes, a situação pode ficar tão ruim que você acorda fatigado e mal-humorado devido ao pouco a nenhum sono desfrutado na noite anterior. Se tem lutado para ficar calado devido aos sintomas desta condição delicada, é lógico que esteja à procura de uma solução.,como dorme com a síndrome de Piriformis? A melhor maneira de dormir com a síndrome de piriformis é deitar-se de lado com almofadas entre os joelhos para libertar a tensão nos músculos piriformis. Massagens profundas regulares do tecido e exercícios de fortalecimento do músculo da anca também podem manter o desconforto associado com a condição na Baía.qual é a ligação entre a corrida e os músculos Piriformis?o piriformis é um músculo minúsculo em forma de pêra localizado na parte posterior da anca. Protege o osso do colo do fémur de se curvar durante a caminhada ou correr para evitar lesões na anca.,apesar da natureza protectora do piriformis para o osso do colo do fémur, também pode ser uma fonte comum de problemas. Isto é devido à sua proximidade com o nervo ciático, um nervo delicado que corre da parte inferior das costas através das ancas, para as nádegas, e para baixo de cada perna. numa pequena percentagem da população, o nervo ciático atravessa directamente os músculos piriformis.correr longas distâncias pode sobrecarregar os músculos em torno dos piriformis, levando a irritação, dor e efeitos físicos resultantes., A alta quilometragem também pode forçar os músculos piriformis a comprimir o nervo ciático que pode resultar em dor devido à força dos músculos.

o resultado é um desconforto inimaginável no corredor.10 dicas sobre como dormir com a síndrome de Piriformis podem requerer muitas decisões conscientes a serem tomadas e seguidas. Aqui estão algumas técnicas que podem fornecer alguns confortos de sono para os corredores que sofrem a condição regularmente.,a melhor posição para noites confortáveis com síndrome de piriformis é deitar-se de lado com uma almofada entre os joelhos. Esta posição pode permitir que a tensão nos músculos afetados para relaxar, reduzindo o desconforto, e permitindo uma boa noite de descanso.muitos corredores com esta condição são tentados a sentar-se e deitar-se com as pernas dobradas para que o pé do lado afetado toque o outro joelho., No entanto, embora esta posição possa oferecer alívio a curto prazo, o facto de que pode apertar os músculos piriformis significa que correr pode tornar-se mais desconfortável. sentar-se com joelhos rectos é outra técnica testada que pode aliviar os sintomas associados à síndrome de piriformis. Claro, você pode pensar que uma posição sentada pode não ter nenhuma correlação direta com o sono confortavelmente à noite, apesar dos sintomas da condição.mas isto não podia estar mais longe da verdade., Muitos corredores de alta quilometragem com síndrome de piriformis sentam-se com as pernas dobradas. A rotação resultante dos quadris a partir desta posição pode reduzir a tensão no nervo ciático, proporcionando assim algum conforto.infelizmente, isto pode levar a um aperto excessivo dos músculos piriformis, garantindo níveis mais elevados de desconforto durante e após cada corrida. Além disso, um lugar sentado errado pode ser extremamente difícil de corrigir, muitas vezes levando meses para alcançar mesmo entre corredores totalmente comprometidos.,”2ff0b8e2f2 “”2ff0b8e2f2 “”2ff0b8e2f2 “”2ff0b8e2f2 “”2ff0b8e2f2” Esses trechos podem ser feitos a qualquer hora do dia, mas a maioria dos corredores dizem que agendá-los perto da hora de dormir pode ser mais gratificante.a condução de troços de piriformis pode aliviar a pressão no nervo ciático, resultando num alívio significativo da dor. Antes do alongamento, é aconselhável massajar os piriformis com um softball ou objeto similar para amolecer a área em questão para que os alongamentos possam ter o máximo efeito.,está cansado de contar ovelhas na cama devido aos sintomas associados à síndrome de piriformis? Uma massagem de tecido profundo pode ser útil. Estas massagens podem concentrar-se no realinhamento das camadas mais profundas dos músculos piriformis e dos tecidos conjuntivos.ao contrário de outros tipos de massagens, a massagista concentra-se em traços mais profundos e mais lentos com pressão concentrada na área em questão. Isto permite que as sub-camadas de músculos e tecidos conjuntivos se tornem fáceis de alcançar. Isto leva a um relaxamento significativo de quaisquer músculos rígidos para um alívio incrível.,os peritos recomendam que se concentre no sacro e nas partes externas da anca para reduzir o risco de agravamento do nervo ciático. Às vezes você sente uma sensação de formigueiro ou dormência nas pernas durante o processo de massagem. Isto pode ser uma pista de que a massagista está atingindo o nervo ciático e, portanto, ajustes imediatos terão de ser feitos.muitos cientistas desportivos acreditam que as fraquezas dos músculos da anca podem ser uma das principais causas da síndrome de piriformis. Isto é porque os exercícios de fortalecimento muscular do quadril foram encontrados para acelerar a recuperação da condição.,estes exercícios de fortalecimento tipicamente apresentam rotinas que contraiem os músculos da anca. Estudos têm mostrado resultados impressionantes que normalmente aliviar o desconforto associado com a condição de que estes exercícios de fortalecimento dos músculos são conduzidas ao longo de um período

A boa notícia é que a maioria dos pacientes que se submetem a esses exercícios relatório de 100% de alívio da dor, que pode perdurar por vários anos, sem qualquer vestígios de uma recorrência.assim, falar com o cirurgião para recomendações sobre os exercícios de reforço da anca direita pode ser um passo na direcção certa., Enquanto você realizar os treinos como dirigido, as chances de desfrutar de noites sem dor pode ser grande. esteve a rodar e a rodar durante a noite devido ao desconforto dos sintomas da síndrome de piriformis? Por que não aplicar um saco de gelo na área afectada?os efeitos de entorpecimento do gelo na dor não são secretos, independentemente do seu fundo. Muitos de nós crescemos em lares onde o gelo era frequentemente aplicado a tudo, desde fracturas a inchaço, bem como a outras formas de trauma físico.,lembre-se, o gelo deve ser aplicado na área afectada não mais do que 20 minutos de cada vez a cada hora. Além disso, evite aplicar gelo nu na região de piriformis para eliminar o risco de sofrer queimaduras de gelo. além disso, recomendamos embrulhar um pano em torno da camada de gelo antes de cada aplicação.o pacote de gelo FlexiKold da Amazon é o meu remédio para procurar alívio da dor e inchaço após sofrer lesões ou ser submetido a cirurgia. Ele permanece mais frio por mais tempo em comparação com produtos rivais. É altamente classificado e altamente recomendado para todos.,a termoterapia pode ser um método eficaz para obter alívio instantâneo para muitos tipos de desconforto e os sintomas da síndrome de piriformis não são diferentes. Colocar uma placa de aquecimento na área afetada por até 15 minutos antes de pegar alguns Zs pode ter efeitos transformadores no corpo.

A chave é ajustar o pad para baixo calor para eliminar o risco de sofrer queimaduras na região da dor. Certifique-se de escolher um modelo com um recurso auto-shutoff se você preferir adormecer com o bloco de aquecimento ainda tocando o seu corpo.,the MIGHTY BLISS Large Electric Heating Pad from Amazon provides amazing heat therapy for pain relief. Adoro o facto de penetrar nos meus músculos dolorosos em segundos para acalmar instantaneamente qualquer desconforto. Ele apresenta material de microfibra plush que é confortável para tocar na pele e cada compra vem com uma garantia de substituição vitalícia.

meditação

meditação é uma das técnicas mais populares de manejo da dor no mundo., Desde pacientes de dor crônica a outros que experimentam desconfortos temporários devido a uma lesão, a técnica pode vir a ser útil de muitas maneiras.meditação Mindfulness, em particular, que envolve um praticante focando em um sentido particular, como a sua respiração ao aceitar pensamentos transitórios é provada para oferecer alívio de dor de longo prazo.

isto é porque a meditação tem sido encontrada para reforçar as regiões de processamento da dor do cérebro, o que pode levar a níveis mais baixos de intensidade da dor., Meditar à noite, em particular, pode diminuir a dor sentida na região de piriformis levando a uma rápida deriva e uma noite de sono feliz.

eu pessoalmente uso a almofada de meditação silenciosa do corpo com aumento de pressão para alívio do Stress da Amazon para meditação e exercícios de Yoga. O assento é alto para um excelente alinhamento dos quadris e da coluna vertebral para uma postura correta. Isto significa pressão zero nas minhas costas, joelhos e tornozelos para conforto superior e mais tempo, meditação livre de dor e sessões de ioga. Recomendo-o vivamente.,

Música

ouvir boa música à noite pode oferecer efeitos terapêuticos de classe mundial para qualquer pessoa que sofra de dor grave. Se você vive em um dormitório universitário ou apartamento barulhento, ouvir suas músicas favoritas com auscultadores de cancelamento de ruído pode ser uma distração inteligente da dor e desconforto.

A música de baixo ritmo tem sido encontrada para ter a influência mais gratificante sobre o sono, mas sinta-se livre para ouvir todas as faixas que você encontrar mente-calmante. Além da música, os sons brancos também podem ser uma boa fonte de músicas relaxantes para o sono descansado.,

eu pessoalmente uso os auscultadores ativos de Cancelamento de ruído Cowin E8 da Amazon para adormecer em ambientes ruidosos. Ele apresenta tecnologia incrível que afoga os ruídos de fundo para que eu possa me concentrar em ouvir sons agradáveis relaxantes para o sono satisfatório.os sistemas de dor

os sistemas de dor podem proporcionar um alívio rápido do desconforto associado à síndrome de piriformis. Estes patches normalmente vêm em uma fórmula de resfriamento único com ingredientes como mentol.

Sua vantagem é que eles podem oferecer alívio para a dor muscular profunda tipicamente associada com a condição., Alguns dos melhores corredores e atletas do mundo dependem de patches de dor para passar o dia e descansar à noite.a melhor altura para aplicar um sistema é à noite, quando está a algumas horas de ir para a cama. Os efeitos devem durar até a manhã, o que pode levar ao conforto do sono superior, mesmo entre aqueles que sempre lutaram contra a insônia.

A dor Salonpas aliviando manchas da Amazon pode sobrecarregar o processo de sono eliminando a dor no piriformis após a corrida de longa distância., Os efeitos anestésicos podem ser sentidos em segundos e está disponível a um preço acessível.

conclusão

Parabéns pela leitura deste guia para a conclusão. Descrevemos 10 técnicas inteligentes para dormir com a síndrome de piriformis confortavelmente. Desde realizar trechos curtos da área afetada até dormir ao lado com uma almofada entre os joelhos, desfrutar de noites felizes é possível.métodos calmantes da mente como meditação e ouvir música de baixo ritmo também podem fazer maravilhas quando você está lutando para dormir devido aos efeitos da síndrome de piriformis.