“Se você não pode medir, você não pode melhorá-lo.”Este poderia ser o lema para biohackers em todos os lugares, que gostam de quantificar todos os aspectos de saúde e desempenho, a fim de otimizar resultados e resultados.mas por vezes, quando se trata de saúde, os sentimentos subjectivos e as avaliações podem ser tão valiosos como os dados duros.quando se trata de cetose, isto é especialmente verdade., Embora seja fácil medir coisas como perda de peso e níveis de cetona usando números, cetose também pode ser monitorada usando avaliações de efeitos colaterais positivos, energia mental, e talvez alguns dos sintomas negativos.

a fim de saber adequadamente se você está ou não em cetose e quão bem você está respondendo a ela, você tem que saber o que olhar para fora. Neste artigo, vamos discutir alguns efeitos secundários comuns e sintomas de cetose.,

vamos rever: o que é a cetose

restrição dietética de hidratos de carbono, o jejum, e mesmo o exercício prolongado podem Todos levar a uma redução na glicose sanguínea e glicogénio no organismo. Quando isso acontece, o corpo deve encontrar uma via alternativa para produzir energia e células de combustível. Uma dessas ” vias alternativas “é a utilização de ácidos graxos livres, obtidos pela quebra de gordura corporal armazenada, às vezes chamada de”queima de gordura”.os ácidos gordos livres em circulação podem ser transportados para o fígado., O fígado é capaz de transformar ácidos graxos em corpos cetónicos, que podem então ser usados como uma fonte de combustível. Quando os níveis sanguíneos de corpos cetónicos (principalmente acetoacetato e beta-hidroxibutirato) aumentam para níveis acima de 0, 5 mM, considera-se que se encontra em cetose.

reduzir hidratos de carbono e comer uma dieta rica em gorduras não é a única maneira de entrar na cetose.

Exógenos suplementos cetona—que são, essencialmente, cetonas que você pode comer ou beber—pode ser usado para induzir um estado de cetose, na ausência de restrição de carboidratos., Suplementos de cetona exógenos podem incluir sais de cetona, ésteres de cetona e óleo MCT. A única diferença entre cetose atingida endogenosamente vs. exogenosamente é que neste último, o corpo está produzindo suas próprias cetonas. Além disso, cetose alcançada através da manipulação dietética é provavelmente muito melhor para a perda de gordura e benefícios metabólicos de saúde.

como dizer que você está em cetose

Quando cetonas são produzidas, eles exercem uma grande variedade de ações no corpo. Muitas dessas ações serão perceptíveis, e, portanto, pode servir como uma indicação de que você entrou cetose.,

no entanto, a primeira e mais segura maneira de dizer se você está em cetose é medir.

medir a cetose

If you want a “yes / no” answer to the question ” am I in ketosis?”, então o teste para os níveis de cetona no sangue é o caminho a seguir. Usando um de vários dispositivos e métodos, você pode obter uma leitura quantitativa de quantas cetonas você está produzindo.

O primeiro método de teste disponível para os cetos envolve a medição dos níveis de beta-hidroxibutirato (BHB) no sangue usando um medidor de cetona no sangue (semelhante a um monitor de Glicose no sangue).,

Blood BHB testing is the most accurate way to measure ketones, but also the most invasive.

Existem vários contadores de cetona disponíveis comercialmente no mercado.existem dois outros métodos de ensaio. O primeiro mede os níveis de acetona na respiração usando algo chamado analisador de respiração cetona. O acetoacetato (AcAc), outra cetona, também pode ser medido usando tiras de teste de cetona na urina. As tiras de urina são capazes de detectar a quantidade de AcAc na urina.,as análises à urina e à respiração são muito mais fáceis do que as análises ao sangue, mas também são menos precisas, e podem descer com precisão quanto mais tempo estiver numa dieta pobre em hidratos de carbono.

foco Mental aumentado e nevoeiro cerebral reduzido

um dos benefícios menos bem estudados mas relatados anecdotalmente da cetose é o aumento da clareza mental que as pessoas dizem que eles caíram enquanto em cetose.estas experiências coincidem com a ciência. Cetonas têm sido mostradas para melhorar o desempenho cognitivo durante o exercício e, em ratinhos, melhorar a capacidade mental.,White2011, Murray2016

A ideia de que as cetonas melhoram a função cerebral faz sentido. O BHB cetona demonstrou aumentar os níveis de BDNF – um factor de crescimento do cérebro-e estimular a produção de novas mitocôndrias.

a utilização de cetonas para energia no cérebro também produz espécies de oxigênio menos reativas do que a utilização de glicose.

Ketones can be thought of as a “cleaner burning fuel”, perhaps leading to less “brain fog.”

O que é que isto vai parecer?, Bem, podes acordar com uma mente mais clara, pronta para resolver problemas ou um grande treino imediatamente. Você também vai evitar a queda do Meio-dia em níveis de energia física ou mental às vezes ocorre quando os níveis de açúcar no sangue caiu, em vez de depender de um fornecimento constante de energia sustentável a partir de cetonas. Todos estes benefícios devem ser fáceis de notar.

redução do apetite e desejos

quando dizemos “redução do apetite”, queremos dizer isto de uma boa maneira, na medida em que a cetose alcançada através de uma dieta cetogénica irá promover a saciação., Isso significa que você vai ficar satisfeito depois de comer uma refeição, e não sentir a necessidade de sobreaquecer ou lanchar sem pensar durante todo o dia.isto pode dever-se, em parte, ao facto de a dieta cetogénica conter alimentos com elevado teor de gordura e proteínas, que são ambos nutrientes muito úteis. Como resultado, mesmo que você possa estar consumindo menos calorias, você ficará mais satisfeito.

no entanto, alguns estudos relatam que apenas estar em um estado de cetose pode reduzir o apetite.Giibson2015 o corpo de cetona BHB tem sido mostrado para reduzir os níveis da” hormona da fome ” ghrelin.,Stubbs2018 este é talvez um mecanismo pelo qual a cetose pode conter a necessidade de (sobre)comer.

potenciais efeitos secundários indesejáveis da dieta do ceto

um critério necessário da dieta cetogénica é uma restrição de hidratos de carbono—é como a dieta funciona, e a cetose não pode ser alcançada sem ela.a restrição de carboidratos é também a causa de alguns dos “efeitos secundários” indesejados iniciais da dieta cetogénica. Por vezes referido como a “gripe do ceto”, estes sintomas incluem náuseas, dor de cabeça e fadiga., No entanto, eles provavelmente não são sérios e geralmente resolvem em poucas semanas, depois que você se tornou keto adaptado. Estes sintomas não ocorrem em todos, no entanto. Existirá uma variabilidade significativa nas respostas individuais a uma dieta cetogénica.juntamente com os sintomas menores da “gripe do ceto”, existem apenas alguns frequentemente relatados e frequentemente sintomas de curto prazo que as pessoas às vezes relatam após a adoção de uma dieta cetogênica.alguns dos sintomas digestivos de cetose mais comumente relatados incluem desidratação, obstipação e diarreia., Em uma dieta restrita de carboidratos, o corpo vai inicialmente queimar através de reservas de glicogênio. Uma vez que cada grama de glicogênio Está ligado a 3 a 4 gramas de água,Olsson1970 isso leva a perda significativa de peso da água e fluido em todo o corpo. Esta é uma razão pela qual as dietas de ceto podem causar uma perda de peso tão rápida.

No entanto, este derramamento de água e micção frequente também pode levar a desidratação.

a perda de água é exacerbada por baixos níveis de insulina., Níveis baixos de insulina podem causar excreção de água,Defronzo1975 e isso leva o excesso de sódio junto com ele. Desidratação e baixo sódio são uma das causas dos sintomas da gripe do ceto. Eles também podem levar a prisão de ventre. Por esta razão, não se esqueça de beber muita água, especialmente durante a primeira semana de keto, e provavelmente muito depois.

na extremidade oposta, a diarreia pode resultar de uma rápida mudança na dieta, o que pode causar alterações no microbioma intestinal. A dieta cetogénica também pode ser um grande passo para cima na sua ingestão de gordura, que também pode promover intestinos soltos ou diarreia.,embora as questões intestinais sejam possíveis, muitas pessoas relatam melhoria da saúde intestinal depois de ir ao keto. Isso provavelmente se deve ao fato de que eles cortaram açúcar, alimentos refinados, e carboidratos e grãos processados. Uma dieta de alimentos inteiros é talvez a melhor maneira de promover um sistema digestivo saudável.

“hálito de ceto”

um dos “efeitos secundários” mais comuns de se fazer uma dieta cetogénica é um cheiro distinto na sua respiração. Embora não necessariamente prejudicial, alguns acham desagradável. Este mau hálito é por vezes referido como “hálito de ceto”.”

Qual é a causa do”hálito de ceto”? Acetona.,

acetona é um dos corpos cetona que é formado como um subproduto em uma reação envolvendo acetoacetato. Para ter uma idéia do cheiro, acetona é um ingrediente encontrado no removedor de verniz de unhas. No entanto, o hálito de ceto não é tão potente como um cheiro.

e, embora ligeiramente desagradável,” hálito de ceto ” é um bom sinal de que você está em cetose nutricional e gordura ardente.

o facto de termos acetona na respiração é também uma das razões pelas quais podemos medir cetonas na respiração usando um respirador.,curiosamente, a respiração do ceto pode ser um efeito secundário de curto prazo e diminuir dentro de algumas semanas após o início de uma dieta cetogénica. Se reparares no hálito do ceto, podes usar ambientadores para disfarçar o cheiro. Mas a maioria das pessoas não se deve importar.

Get no (Cetose) Horário

Agora que já foram apresentados com alguns dos sentimentos positivos e menores efeitos colaterais negativos da cetose e cetogênica dietas, você está preparado para entender e avaliar como o seu corpo responde para estar neste estado metabólico.,se está em jejum, a comer ceto ou a praticar exercício intenso, sabendo que os sinais de cetose podem ajudá-lo a confirmar que está em cetose e que a sua dieta pobre em hidratos de carbono é eficaz.conhecer os efeitos secundários de uma dieta de ceto também pode ajudá-lo a não se passar quando eles acontecem, sabendo que a maioria deles são apenas temporários. Algumas pessoas não sentem quaisquer efeitos secundários relacionados com o keto.lembre-se, todos irão experimentar diferentes benefícios positivos e negativos de uma dieta cetogénica. Cabe-te a ti descobrir como te sentes, actuar e pensar enquanto estás em keto.