está a receber vitamina D suficiente? Como é que sabes? A maioria de nós é deficiente neste nutriente essencial, especialmente durante os meses de inverno, quando a luz solar é escassa. A deficiência de vitamina D está ligada a muitos processos de doença. Ele também desempenha um papel no ganho de peso. Se você está lutando com a perda de peso, há uma grande chance de você também está lutando para armazenar quantidades adequadas de vitamina D em seu corpo.como sabe se tem deficiência de vitamina D?, Dê uma olhada nos sintomas de baixa vitamina D, Por Que este nutriente é um ingrediente chave de perda de peso, e como podemos obter o suficiente de uma forma natural e saudável.por que temos uma deficiência de vitamina D?
muitas pessoas em todo o mundo são deficientes nesta vitamina essencial por uma série de razões. Em primeiro lugar, é difícil obter vitamina D apenas através de fontes de comida. Enquanto gemas de ovos e alguns peixes gordos contêm vitamina D, eles não contêm o suficiente para nos dar o que precisamos a longo prazo.a fonte primária deste nutriente essencial é o próprio sol., E todos nós fomos ensinados a ficar fora do sol, porque o sol causa câncer de pele, certo? Como qualquer coisa e tudo, a moderação é fundamental-incluindo a exposição solar. Para evitar uma deficiência em vitamina D, é necessário deixar a sua pele beber ao sol em quantidades moderadas, sem protector solar.se pensa que pode estar com baixo teor de vitamina D, pode pedir ao seu médico uma análise ao sangue para confirmar os seus níveis. Raios-X para verificar a perda de osso também estão disponíveis, como a perda de osso é um sinal de certeza que você precisa de mais vitamina D., E você pode tomar as medidas adequadas para aumentar a sua ingestão de vitamina D, que discutiremos mais adiante.factores de risco para a deficiência em vitamina D se verificar as caixas para qualquer um dos seguintes factores, está em maior risco para a deficiência em vitamina D. E não te stresses se o fizeres. Há maneiras de diminuir o risco!,70
Um estudo de 2011, publicado no Nutrition Research, aprofunda-se mais a prevalência de deficiência de vitamina D entre os adultos nos Estados Unidos., Para a população em geral, a deficiência em vitamina D tem um impacto de 41,6%. Para certos grupos minoritários,os números aumentam. Neste estudo em particular, 69,2% dos hispânicos norte — americanos e 82,1% dos afro-americanos eram deficientes em vitamina D. estas estatísticas precisam de atenção, dado que baixos níveis de vitamina D podem muito bem estar conectados aos maiores assassinos por aí: muitas formas diferentes de câncer, e a principal causa de morte na América-doença cardíaca., Outras doenças e enfermidades ligada à baixa de vitamina D incluem osteoporose, osteopenia, osteoartrite, bursite, alta pressão arterial, síndrome metabólica, diabetes, gota, infertilidade, artrite reumatóide, esclerose múltipla, fibromialgia, doença de Alzheimer, síndrome de fadiga crônica, depressão e ansiedade, transtorno afetivo sazonal (SAD), a psoríase e a obesidade.como pode ver, ter níveis adequados de vitamina D é absolutamente necessário para uma saúde e bem-estar ideais., Não só você precisa de vitamina D suficiente para ter um corpo físico saudável, você também precisa o suficiente para equilibrar seus humores e perspectivas mentais. Há uma razão para nos sentirmos muito mais brilhantes e optimistas durante os dias ensolarados, em vez de frios e cinzentos!alguns estudos científicos chegaram à conclusão de que certos problemas de saúde são sinais claros de uma baixa vitamina D. Os 11 sintomas seguintes apontam para uma deficiência de vitamina D:
está a perder o cabelo
por vezes, o cabelo cai durante os períodos de stress., Outras vezes, a perda de cabelo é um sinal de uma deficiência de nutrientes. A baixa vitamina D é uma dessas deficiências associada à perda de cabelo. Enquanto a pesquisa está faltando sobre o assunto, um estudo de 2013, publicado na revista peer reviewed revista Skin Farmacology and Physiology, liga a perda de cabelo em mulheres a baixos níveis de vitamina D. Se está a perder o cabelo e não sabe porquê, verifique os seus níveis de vitamina D, ou tome as medidas adequadas para aumentar a sua ingestão.há alturas nas nossas vidas em que um véu pesado cai sobre a nossa mente e o nosso corpo., Isto pode dever-se a perdas e/ou períodos de incerteza. Mas para muitos, ocorre uma vez por ano, assim que os dias se tornam mais curtos e o sol perde sua presença em nossas vidas. Isto é conhecido como transtorno afetivo sazonal (SAD).
SAD é uma condição muito real para muitas pessoas. E a falta de vitamina D da exposição solar é o principal culpado. Faz sentido que a baixa vitamina D e a depressão andem de mãos dadas. Um estudo de 2008, publicado no Journal of Internal Medicine, mostra a correlação direta entre baixa vitamina D e depressão., Os participantes no estudo que tinham excesso de peso e/ou obesidade encontraram alívio significativo dos seus azuis após tomarem doses elevadas de vitamina D durante um período de um ano sob supervisão médica.muitos estudos mostram que as pessoas obesas e com excesso de peso têm baixos níveis de vitamina D quando comparadas com as suas homólogas mais magras. E alguns estudos ligam o aumento da gordura da barriga à deficiência de vitamina D. De fato, de acordo com uma notícia médica de hoje, um aumento na gordura corporal global e baixa vitamina D parecem andar de mãos dadas.,se quer perder peso, está na hora de aumentar a ingestão de vitamina D, seja através da exposição solar e/ou de um suplemento de alta qualidade.a evidência de montagem mostra uma forte ligação entre a dor muscular e baixos níveis de vitamina D. Se o seu filho tiver dores de crescimento, pode ser necessário um suplemento de vitamina D. Um estudo publicado na revista Medical Principles and Practice encontrou crianças que tomaram uma dose única de suplemento de vitamina D experimentaram uma diminuição em suas dores de crescimento.,a vitamina D é um nutriente essencial para a saúde óssea. Você precisa do suficiente para manter a densidade óssea e integridade à medida que envelhece. A vitamina D é necessária para a absorção de cálcio, bem como para o metabolismo ósseo. A perda de massa óssea é um sinal seguro de que precisa de mais vitamina D. Por isso, verifique os seus níveis e comece a construir esses ossos novamente. Precisas deles para serem fortes à medida que envelheces!quando tem uma ferida, é lenta a cicatrizar se foi operado ou outro trauma, e o seu corpo é lento a sarar, pode estar com pouca vitamina D., Isto faz sentido, dado que o seu sistema imunitário precisa de vitamina D para funcionar de forma óptima. Se isto soa como tu, vai lá para fora e põe sol na tua pele todos os dias. Um suplemento de vitamina D também pode ser em ordem.a vitamina D é um estimulante eficaz do sistema imunitário. Quando você está com pouca vitamina D, sua imunidade é prejudicada, tornando mais difícil lutar contra as bactérias que nos deixa doentes. Costuma apanhar gripe ou constipação? Isto é um sinal de que tens pouca vitamina D., Pneumonia e bronquite também estão ligadas à vitamina D, como sugere um estudo publicado na revista Tropical Doctor.de acordo com um estudo de 2011 publicado em Nutrição Molecular e investigação alimentar, a vitamina D trabalha em conjunto com as suas células sanguíneas para combater a infecção. Se você não alimentar estas células de combate a infecções com vitamina D, eles têm um tempo mais difícil de evitar infecções.
tem dores nas costas
muitas pessoas experimentam um aumento na dor nas costas com a idade., É uma parte inevitável do processo de envelhecimento, ou algo que pode ser aliviado com suplementação de vitamina D? Um estudo de 2015, publicado na revista dor Physician, encontrou uma correlação direta entre dor crônica baixa nas costas e baixos níveis de vitamina D.
tem dor nos ossos
a baixa vitamina D pode causar dor óssea. Uma vez que a vitamina D é necessária para a saúde óssea, e uma deficiência está ligada à osteoporose, osteomalácia, osteopenia e osteoartrite, segue-se que qualquer tipo de problema ósseo, incluindo dor óssea, pode ser um sinal forte de baixa vitamina D., Presta atenção aos teus ossos e dá-lhes o que eles precisam.muitos estudos demonstraram uma ligação directa entre a fadiga e os baixos níveis de vitamina D na corrente sanguínea. Um desses estudos, publicado no Journal of Endocrinological Investigation, mostrou que as mulheres com baixa vitamina D relataram fadiga e uma qualidade de vida inferior. A fadiga crônica afeta sua vida dramaticamente, e não de uma maneira boa. Uma solução fácil para aumentar a energia é aumentar a ingestão de vitamina D.,
Como obter mais vitamina do sol
uma forma de aumentar a vitamina D é óbvia:obter mais sol! O sol é saudável para a sua pele. Sua pele precisa de raios de luz solar para fazer vitamina D. expor a sua pele ao sol — sem protetor solar — é a melhor maneira de obter mais da vitamina do sol. No entanto, isso não significa que possas passar tanto tempo ao sol quanto quiseres. É importante evitar que te queimes ao sol. Se vai estar mais de 15 minutos no exterior ao sol, cubra-se com roupas protectoras ou use protector solar.,apesar de poucos alimentos conterem vitamina D, existem. São eles:
- gemas de Ovos
- Sardinha
- Salmão
- Camarão
- cereais enriquecidos
- Fortificada de suco de laranja
- leite Fortificado
- Fortificada iogurte
Porque é difícil obter as quantidades recomendadas de vitamina D a partir de sua dieta e sol sozinho, especialmente se você mora longe do equador — um suplemento é sempre uma boa idéia. Na verdade, alguns especialistas dizem que se você fosse tomar apenas um suplemento por dia, vitamina D deve ser a sua escolha número um.,
qual a quantidade de vitamina D ideal?a quantidade recomendada de vitamina D é de 600 unidades internacionais por dia. Este número vai para crianças, adolescentes, adultos, e mulheres grávidas ou amamentando. Se tens mais de 70 anos, precisas de mais. A quantidade recomendada de vitamina D para os idosos é de 800 IUs por dia. Se você é super deficiente, você pode precisar de uma dosagem maior para começar.alguns especialistas em Saúde recomendam obter ainda mais do que isso. Na verdade, alguns pesquisadores recomendam obter até 8.000 IUs por dia!, Uma maneira de calcular as suas próprias necessidades de vitamina D é tomar 1.000 IUs por 25 quilos de peso corporal, não exceder 10.000 IUs. Então, se pesares 150 libras, aponta para 6.000 IUs. Um multivitamin normalmente não vai fornecer tanto, então procure um suplemento de vitamina D de alta qualidade.pode obter vitamina D suficiente durante dias de sol só por estar lá fora. 15 minutos de luz solar directa sobre a sua pele durante a altura do dia pode fornecer ao seu corpo cerca de 10 000 UI. Se você tem pele naturalmente mais escura, você precisa estar fora por mais tempo — por qualquer lugar de quarenta minutos a uma hora., No inverno, suplementação é uma boa idéia se você vive longe do equador.se se está a perguntar como a vitamina D contribui para a perda de peso, está a fazer uma boa pergunta. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition mostrou que as mulheres que complementam a vitamina D e o cálcio em conjunto perderam mais peso do que as mulheres que tomaram um placebo.uma parte do cérebro chamada hipotálamo, que ajuda a regular hormônios, também é influenciada pela vitamina D., Se os níveis de vitamina D são baixos, o hipotálamo diz ao seu corpo para manter as suas reservas de gordura. Se você está recebendo vitamina D suficiente, o hipotálamo diz ao corpo para liberar lojas de gordura.como sempre, a consciência é a chave! Agora que está familiarizado com os muitos sintomas de baixa vitamina D, pode certificar-se de que está a receber o suficiente. Cruza este Sabotador de perda de peso da tua lista para sempre. Não só a sua escala irá amá-lo, como também o seu corpo e mente!na perda de peso SmartFit, estamos sempre disponíveis para apoiar a sua saúde. Queremos que você prospere em todas as áreas de sua vida!, Acreditamos que a gestão do peso a longo prazo e a otimização da saúde requerem mudanças sustentáveis no estilo de vida. Oferecemos planos personalizados de perda de peso para ajudá-lo a olhar e sentir o seu melhor. Contacte-nos hoje para marcar uma consulta sem custos!
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