sono

incomodado por sentimentos desagradáveis nas suas pernas à noite? Conheça os sintomas, auto-ajuda e tratamento da síndrome das pernas inquietas.

o que é a síndrome das pernas inquietas (RLS)?sentes sensações estranhas e desagradáveis nas pernas que te mantêm acordado à noite? Sente-se incomodado com uma vontade quase irresistível de mexer as pernas quando se deita ou relaxa? Em caso afirmativo, pode ter síndrome das pernas inquietas (SPR), uma doença neurológica., O formigueiro, dor e comichão da síndrome das pernas inquietas pode durar horas e impedir que durma o sono de que necessita.qualquer um pode ter síndrome das pernas inquietas, mas é mais comum em adultos e mulheres mais velhas. Os sintomas ligeiros da síndrome das pernas inquietas podem começar no início da idade adulta e depois aumentar com a idade. Após os 50 anos, os sintomas da síndrome aumentam de gravidade e perturbam significativamente o sono. A síndrome das pernas inquietas também é frequente durante a gravidez (aproximadamente 40% das mulheres grávidas sentem-no).os especialistas acreditam que baixos níveis de ferro no cérebro podem ser responsáveis pela síndrome hipereosinofílica avançada / leucemia eosinofílica crónica., Acredita-se que um desequilíbrio da dopamina também contribua. Cerca de 60% das pessoas com pernas inquietas têm um membro da família com a condição, indicando um forte componente genético. Seja qual for a causa da síndrome das pernas inquietas, é importante saber que a ajuda está disponível. Nos últimos anos, especialistas descobriram melhores maneiras de administrar e aliviar os sintomas-incluindo simples mudanças de estilo de vida e remédios de auto-ajuda que você pode praticar em casa para acalmar suas pernas inquietas e desfrutar de um sono tranquilo e refrescante.,os estudos estimam que uma em cada 10 pessoas sofre de pernas inquietas, mas nem sempre é fácil encontrar ajuda e apoio. Muitas pessoas com RLS nunca recebem tratamento adequado. Parte do problema é que é difícil de explicar e as pessoas que sofrem são muitas vezes descartadas como estando “nervosas.”Aqueles que não experimentaram os sintomas angustiantes podem não entender o quão severamente eles podem impactar a qualidade de sua vida. Mesmo os médicos podem não levar as pernas inquietas a sério, reconhecer os sintomas, ou perceber que apontam para uma condição médica real.,a boa notícia é que pesquisas recentes aumentaram a nossa compreensão da síndrome das pernas inquietas, levando a tratamentos mais eficazes. Ao mesmo tempo, o RLS está se tornando mais amplamente reconhecido. Se você ou o seu parceiro sofrem de pernas inquietas, nunca houve melhor altura para encontrar alívio.

Uma noite na vida de RLS

Se você tem síndrome das pernas inquietas, uma típica noite pode ir assim: Você se deitar na cama, pronto para dormir, e assim como seu corpo começa a relaxar, o rastreamento, formigueiro ou comichão nas pernas de começar., Você tenta ignorar as sensações desconfortáveis, esperando que elas vão embora, mas eventualmente o desejo de se mover é demais. Você sai da cama para esticar e acompanhar o chão e, por um momento, você encontra alívio. Mas quando você se deita novamente, as sensações inquietas em suas pernas começam tudo de novo.

Sinais e sintomas da síndrome das pernas inquietas

Não só os sinais e sintomas da síndrome das pernas inquietas diferem de pessoa para pessoa, mas eles podem ser difíceis de descrever., Descrições comuns incluem: uma sensação” arrepiante-rastejante”, formigueiro, comichão, picadas, queimadura, puxão, puxão e dor. Algumas pessoas disseram que parece que os insectos estão a subir pelas pernas, que um refrigerante está a borbulhar nas veias, ou que têm uma “comichão profunda nos ossos”.”Às vezes os sintomas são dolorosos, mas geralmente são simplesmente desconfortáveis e perturbadores.sinais e sintomas comuns da síndrome de Prader-Willi desconforto na perna combinado com forte vontade de se mover. Sensações desconfortáveis dentro das pernas, acompanhadas por uma forte, muitas vezes irresistível vontade de movê-las.,o descanso desencadeia os sintomas. As sensações desconfortáveis da perna começam ou pioram quando você está sentado, deitado, ou tentando relaxar.os sintomas pioram à noite. As RLS normalmente acendem-se à noite. Em casos mais graves, os sintomas podem começar mais cedo no dia, mas tornam-se muito mais intensos ao deitar.os sintomas melhoram quando anda ou move as pernas. O alívio continua, desde que continues a andar.contorcer ou pontapear as pernas durante o sono., Muitas pessoas com RLS também têm transtorno de movimento periódico dos membros (PLMD), que envolve cãibras repetitivas ou sacudidelas nas pernas durante o sono.

os sintomas da síndrome podem variar de Ligeiramente irritante a gravemente incapacitante. Você pode experimentar os sintomas apenas de vez em quando, tais como momentos de alto estresse, ou eles podem atormentá-lo todas as noites. Em casos graves de síndrome das pernas inquietas, pode sentir sintomas tanto nos braços como nas pernas.

RLS auto-ajuda Dica 1: evitar gatilhos

evitar gatilhos conhecidos RLS é um primeiro passo inteligente para superar o problema.

gerir o stress., Os sintomas pioram quando se está ansioso e sobrecarregado. Tudo o que você pode fazer para manter o stress sob controle vai ajudar, incluindo técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda.reduzir ou eliminar o álcool. Sabe-se que o álcool piora os sintomas das pernas inquietas, por isso tenha cuidado ao beber à noite. O álcool também perturba o sono, por isso é mais provável que acordes a meio da noite e te incomodes com os sintomas da síndrome.não exagere no exercício. Embora o exercício diário moderado possa aliviar significativamente os sintomas do RLS, é importante não exagerá-lo., Exercício extenuante pode, por vezes, exacerbar os sintomas da síndrome das pernas inquietas, especialmente perto do deitar, por isso evite o exercício físico até ao ponto em que as suas articulações ou músculos se tornam dolorosos ou dolorosos.parar de fumar. A nicotina é um estimulante que prejudica o fluxo sanguíneo para os músculos e pode piorar as pernas inquietas, por isso é melhor evitar cigarros, vaporizadores e cigarros electrónicos.experiência com cafeína. Para algumas pessoas com RLS, a cafeína é um gatilho. No entanto, pesquisas recentes mostram que ela pode realmente beneficiar outros., Para ver em que campo você cai, tente cortar café, chá e refrigerantes e monitorar seus sintomas.

Verifique o seu armário de remédios

Existem muitos medicamentos comuns—prescrição e over-the-counter—que podem desencadear os sintomas da SPI ou agravá-los. Medicamentos para tomar cuidado incluem:

  • comprimidos para dormir.medicamentos contra o frio e alergias contendo anti-histamínicos (tais como Benadryl, NyQuil e Dimetapp).medicamentos anti-náuseas (tais como Antivert, Compazina e Dramamina).,bloqueadores dos canais de cálcio (usados para pressão arterial elevada, enxaquecas e problemas cardíacos).antidepressivos (tais como Prozac, Effexor e Lexapro).Antipsicóticos (utilizados para a perturbação bipolar e esquizofrenia).algumas deficiências vitamínicas e minerais estão relacionadas com a síndrome das pernas inquietas.Ferro. Deficiência de ferro (anemia) é uma causa bem conhecida de RLS, por isso peça ao seu médico para testá-lo para anemia. No entanto, complementar com ferro também pode melhorar os sintomas de RLS em aqueles que não estão anêmicos.,magnésio. O magnésio pode melhorar o sono e alguns estudos demonstraram que é benéfico para as pernas inquietas. Tente experimentar com um suplemento de magnésio (250 a 500 mg) ao deitar para ver se os seus sintomas melhoram.os estudos recentes mostram que os sintomas da síndrome das pernas inquietas são mais frequentes e mais graves em pessoas com deficiência em vitamina D. O seu médico pode facilmente testar os seus níveis de vitamina D ou pode simplesmente torná-lo um ponto para sair mais ao sol.folato (ácido fólico)., A deficiência de folato tem sido associada à síndrome das pernas inquietas, o que pode explicar porque é que as pernas inquietas são tão comuns em mulheres grávidas (o folato desempenha um papel fundamental no desenvolvimento fetal saudável). Quando o ácido fólico é baixo, B12 é muitas vezes baixo também, então você pode querer tentar complementar com uma vitamina B-complexo.

    Tip 2: Faça exercício diário

    actividade diária, incluindo exercício aeróbico e treino de resistência corporal inferior, pode reduzir significativamente os sintomas da síndrome das pernas inquietas na maioria das pessoas. Escolha as atividades que você gosta, especialmente aquelas que enfatizam o uso das pernas., Tente fazer exercício durante pelo menos 30 minutos na maioria dos dias, embora não muito perto da hora de dormir.o exercício não precisa ser intenso. Atividades diárias simples, como caminhar, muitas vezes podem proporcionar todos os benefícios que você está procurando. Na verdade, um treino muito vigoroso para uma maratona pode, por vezes, ter efeitos colaterais e piorar os sintomas do RLS.os alongamentos simples podem ajudar a parar os sintomas da síndrome das pernas inquietas., Aqui está uma mão cheia para ajudá – lo a começar: estique os braços para que as palmas das mãos sejam achatadas contra uma parede e os cotovelos quase retos. Dobra ligeiramente o joelho direito e Pisa a perna esquerda para trás um pé ou dois, posicionando o calcanhar e o pé no chão. Aguarde 20 a 30 segundos. Agora dobre o joelho esquerdo enquanto mantém o calcanhar e o pé no chão. Para um trecho mais profundo, mova seu pé para trás um pouco mais longe. Trocar as pernas e repetir.,na frente da coxa esticada paralelamente a uma parede para equilibrar, agarre e puxe um dos tornozelos para a nádega, mantendo a outra perna direita. Aguarde 20 a 30 segundos. Trocar as pernas e repetir.Esticamento da anca – colocar a parte de trás de uma cadeira contra a parede para apoio e ficar de pé virada para a cadeira. Levanta o pé esquerdo para cima e deita-o na cadeira, com o joelho dobrado. (Ou tente colocar o pé em uma escada enquanto segura o corrimão para equilíbrio.,) Mantendo a coluna o mais neutra possível, pressione a pélvis suavemente para a frente até sentir um alongamento na parte superior da coxa direita. A tua pélvis só vai avançar um pouco. Aguarde 20 a 30 segundos. Trocar as pernas e repetir.

    the yoga cure for restless legs

    According to research published in the Journal of Alternative and Complementary Medicine, women with RLS who practiced yoga reduced their symptoms and experienced less stress, an elevated mood, and better sleep habits.,

    Tip 3: Melhorar o sono

    os sintomas da síndrome das pernas inquietas podem dificultar o sono. Quando estamos sem sono, não só nos sentimos mal, como estamos mais vulneráveis ao stress. O Stress e a fadiga podem piorar as RLS, tornando-as um ciclo vicioso, por isso fazer o que é preciso para dormir o suficiente é crucial.tenta dormir com uma almofada entre as pernas. Pode evitar que os nervos das suas pernas se comprimam e resultar em menos sintomas nocturnos de síndrome das pernas inquietas.siga um esquema de sono regular., Apoie os ritmos naturais de sono do seu corpo, indo para a cama e levantando-se à mesma hora todos os dias (incluindo fins de semana).Optimize o seu quarto para dormir. Certifique-se de que o quarto é escuro (sem luzes de dispositivos eletrônicos), calmo e legal.acabe com uma rotina relaxante para adormecer. Tente enrolar-se na cama com um livro, ouvindo música calmante, ou tomar um banho quente (o calor tem o bônus adicional de aliviar as pernas inquietas).

    desligar os aparelhos electrónicos 1-2 horas antes de deitar., A luz azul dos ecrãs (TVs, telefones, tablets, computadores) suprime as hormonas estimulantes do sono e estimula o seu cérebro.manter um diário dos sintomas da síndrome do sono

    Registar alterações na sua dieta, estilo de vida, hábitos de sono e rotina pode ajudá-lo a estabelecer ligações úteis entre as suas actividades diárias e a qualidade do seu sono à noite.Clique aqui para baixar o diário de sono do HelpGuide.por vezes, apesar dos seus melhores esforços de auto-ajuda, os sintomas das pernas inquietas agravam-se., As seguintes dicas irão ajudá-lo a encontrar alívio rápido:

    1. Levante-se e ande por aí. Lutar contra a vontade de agir Pode piorar os sentimentos.distrai-te com um jogo ou actividade.aplique embalagens quentes ou frias nas suas pernas.tente esticamentos de bezerro, poses de ioga, dobras de joelho, ou uma simples rotação de tornozelo ou pé.relaxe os músculos com massagem ou um banho quente.a pressão pode ajudar a aliviar o desconforto da síndrome das pernas inquietas. Tente usar meias de compressão ou meias ou enrole suas pernas em ligaduras (mas não tão apertado que você vai cortar a circulação).,evitar longos períodos de inactividade sentar-se parado por muito tempo Pode piorar os sintomas da síndrome, por isso tente interromper os períodos de sessão com movimento ou alongamentos.
      • encontre ou crie uma configuração de trabalho onde possa estar activo. Se você trabalha em um escritório, olhe para uma mesa que lhe permite ficar de pé e digitar, ou andar enquanto fala ao telefone.diga a amigos, familiares e colegas por que você tem que se mudar mais do que os outros. Eles provavelmente vão tentar acomodá-lo e querem ajudá-lo a criar um ambiente saudável.,agendar actividades que possam exigir longos períodos de sessão – tais como viagens de automóvel, voos ou espera por compromissos—de manhã, em vez de tarde.escolha um lugar no corredor nos filmes e nos aviões para que se levante e se mova.Dê-se descanso no trabalho e durante longas viagens de carro.se sofre de síndrome das pernas inquietas e estratégias de auto-ajuda simplesmente não estão a cortá-lo, pode beneficiar de tratamento médico.,nenhum teste laboratorial pode confirmar o diagnóstico da síndrome das pernas inquietas. Para diagnosticar a doença, o seu médico necessitará de:
        • Uma história clínica completa.uma entrevista de diagnóstico para excluir outras condições médicas.teste sanguíneo para níveis baixos de ferro.uma lista de medicamentos e suplementos que está a tomar.uma pesquisa para ver se mais alguém na sua família tem sintomas semelhantes.,se uma condição médica, tal como deficiência em ferro, diabetes ou lesões nos nervos, estiver a provocar as suas pernas inquietas, o tratamento do problema subjacente pode aliviar os seus sintomas. Caso contrário, poderá beneficiar de medicação ou outros tratamentos.condições de saúde associadas a deficiência em ferro (anemia).gravidez.Diabetes.doença renal.artrite reumatóide.doença de Parkinson.problemas da tiróide.lesões neurológicas (tumores da espinal medula, lesões nervosas periféricas ou lesões da espinal medula).,apneia do sono ou narcolepsia.varizes ou problemas com os nervos nas mãos ou nos pés.alcoolismo.

        tratamentos não-farmacêuticos

        há uma série de tratamentos não-farmacêuticos que mostraram promessa para o tratamento da síndrome das pernas inquietas.relaxa a almofada Vibratória. O Relaxis pad aprovado pela FDA é colocado sob as suas pernas e vibra em diferentes intensidades durante períodos de 30 minutos para proporcionar contra-estimulação à sensação das pernas inquietas., Embora não funcione para todos, o dispositivo parece ajudar alguns doentes de RLS a dormir melhor sem os efeitos colaterais desagradáveis da medicação. Nos Estados Unidos, o dispositivo é oferecido apenas com uma receita e pode ser alugado ou comprado.estimulação do nervo eléctrico transcutâneo (RTE). Quinze a 30 minutos de terapia diária de dezenas (usando corrente elétrica de baixa tensão) parece ajudar as pessoas que experimentam um monte de espasmos musculares. Você pode comprar um portátil, cama dez unidade on-line. São relativamente baratos e não requerem uma receita.,

        manipulação de libertação posicional. Um pequeno ensaio clínico no Reino Unido concluiu que uma técnica de exercício osteopático conhecida como manipulação de libertação posicional (PRM) poderia beneficiar as pessoas com síndrome das pernas inquietas. PRM envolve manter diferentes partes do corpo em uma posição que reduz os sentimentos de desconforto e dor.terapias alternativas como a acupuntura, massagem, hipnoterapia e reflexologia também podem ajudar a aliviar os sintomas da síndrome.,

        medicação

        se tiver sintomas graves de síndrome das pernas inquietas que não melhoraram com alterações do estilo de vida ou outros tratamentos, pode beneficiar de medicação. No entanto, nenhum medicamento único funciona para todos com RLS. Na verdade, uma droga que alivia as pernas inquietas de uma pessoa pode piorar os seus sintomas. Além disso, as drogas usadas para tratar a síndrome vêm com efeitos colaterais graves, por isso é importante pesar os benefícios contra os riscos.os seguintes tipos de medicamentos são mais frequentemente utilizados no tratamento da síndrome de Parkinson que afectam a dopamina.,benzodiazepinas (um tipo de medicação anti-ansiedade).analgésicos prescritos (opiáceos).medicamentos anti-convulsões.

      muitas pessoas com síndrome das pernas inquietas acham que os medicamentos que trabalham inicialmente se tornam menos eficazes ao longo do tempo, então os especialistas recomendam também a busca de remédios de auto-Ajuda para dar a si mesmo a melhor chance de aliviar efetivamente os sintomas a longo prazo.