Simplifique o seu treino com lap swimming

toda a gente gosta de uma pechincha, e nadar de volta é um bom negócio quando se trata de exercício. A natação é um exercício extraordinariamente eficaz porque combina três tipos importantes de exercício em um: aeróbica, alongamento e fortalecimento. “Simplesmente manter-se à tona activa os músculos do núcleo nas costas e abdómen., E você tem que mover todos os seus músculos para nadar”, diz Leigh de Chaves, uma fisioterapeuta e Supervisora clínica de serviços de reabilitação em Brigham afiliada a Harvard e Hospital Feminino. (Ela também nadou competentemente na faculdade.)

você é um bom candidato para nadar de volta?considere nadar no colo se estiver saudável, é um bom nadador e o seu médico diz que está tudo bem. Não há problema se você não é um fã do crawl: “qualquer derrame é bom., O peito, o lado e os traços nas costas são muitas vezes favorecidos porque muitas pessoas não gostam de colocar o rosto na água, como você tem a ver com o rastejar”, diz De Chaves.no entanto, a natação no colo pode não ser praticável se tiver uma doença subjacente, como doença cardíaca ou um distúrbio convulsivo, que o coloca em risco para um evento que ponha a vida em risco na água. Você também pode precisar saltar a natação de volta se você não é forte o suficiente para entrar e sair da piscina facilmente. E deve ter cuidado se tiver ferimentos nos ombros ou no pescoço. A natação no colo pode aumentar a sua dor.,

inicie a sua rotina de natação no colo lentamente

uma luz verde para uma rotina de natação no colo não significa que você deve começar com 20 voltas. Vai com calma. “Concentra-te na quantidade de tempo que passas a nadar, no início. Por exemplo, nade por cinco ou 10 minutos, algumas vezes por semana. Aumente gradualmente a quantidade de tempo a cada semana, e observe quantas voltas você pode fazer dentro desse tempo. Eventualmente, definir metas para aumentar a sua velocidade, fazendo mais voltas no seu tempo definido, para que você possa medir o seu progresso”, de Chaves explica.,

uma grande recompensa

Uma vez que você está na natação das coisas, você vai notar muitos benefícios para nadar de volta. É fácil para as articulações, graças à flutuabilidade na água, e tem uma qualidade meditativa que força você a se concentrar em seu movimento e respiração.

Volta a natação também

• melhora a resistência e a saúde cardiovascular
• ajuda a baixar a pressão arterial
• aumenta a flexibilidade
• ajuda você a controlar seu peso
• aumenta o seu saldo
• reduz o risco de queda
• ajuda a aguçar o pensamento
• ajuda a reduzir o estresse.,

alguns dos E don’TS para natação no colo

De Chaves indica que é importante aquecer os músculos antes de mergulhar num treino de natação no colo. Só demora alguns minutos a remar suavemente, e depois esticam os músculos do ombro e da perna.alguns outros dos e não-dos: usam sapatos ou sandálias não-lípidos quando andam no convés da piscina.não se esqueça de aplicar Protector solar se estiver a nadar ao ar livre.não se esqueça de se hidratar antes e depois do treino.não deixe de esticar os músculos depois de nadar., Vais querer ser flexível para poderes voltar para a piscina.se não for nadador de colo, pode ainda beneficiar de exercícios aquáticos — exercício na Parte rasa de uma piscina. Você pode ter uma aula com um treinador que lidera um grupo através de um conjunto de exercícios com pesos de água especiais ou dispositivos de flutuação (como uma massa de pool). Ou você pode simplesmente tentar a água andando; trabalhar contra a resistência da água é bom para seus músculos e ossos.,

“Se você tem problemas de equilíbrio, é uma boa idéia fazer exercício com um amigo que pode ajudá-lo. Também recomendo usar um cinto de flutuabilidade à volta da cintura para te manter em pé,” de Chaves aconselha.

procure classes de exercícios aquáticos — como fortalecimento ou aeróbica-no YMCA local, um centro de fitness, ou um centro comunitário.

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