Quando ela está se sentindo sem chão ou ansioso, KK Ledford vira para o yoga, por excelência representa, Lotus. Quando a instrutora de Anusara, baseada em São Francisco, se muda para esta honrada asana, ela sente sua raiz do fémur, suas virilhas se acalmam, e seu elevador lateral do corpo. Instalando-se, ela encontra sua linha média e visualiza suas raízes descendo para a terra enquanto a energia se move para cima e para fora do topo de sua cabeça., Desta dança de estabilidade e suavidade, uma satisfação natural e calma varre sobre ela. Este poderoso abridor de quadril e coração mudou completamente a sua energia. “Sinto que a terra está me segurando, e daquele lugar me sinto realmente equilibrado como um sentimento de liberdade emerge do meu coração.”Pose de lótus (Padmasana) é considerada por muitos como uma postura arquetípica de yoga. O arranjo de suas mãos e pés na pose se assemelha às pétalas de uma flor de lótus—a flor que cresce de sua base na lama para descansar acima da água e aberto ao sol., A imagem não é nada menos do que uma metáfora para o processo de desenvolvimento do yoga. “Um lótus está enraizado na lama, e quando ela cresce, floresce em uma linda flor”, diz Richard Rosen, o diretor do Piedmont Yoga Studio em Oakland, Califórnia, e um editor contribuinte do Yoga Journal. “Da mesma forma, quando uma pessoa começa o yoga, elas estão enraizadas na lama como parte do mundo mundano. Mas à medida que progridem, podem transformar-se numa flor florescente.”

as humildes origens do Lótus

o lótus, ou padma em sânscrito, é um símbolo poderoso que transcende o tempo e a religião., Ao longo dos séculos, a flor simbolizou toda uma gama de estados, incluindo iluminação, desapego, renovação e renascimento cósmico, pureza, beleza e riqueza espiritual e material. Esta flor reconhecível desempenha um papel proeminente nas histórias de criação do antigo Egito e da Índia. É também um símbolo comumente usado na iconografia Hindu, associado com muitas divindades poderosas. Lakshmi (a deusa da abundância) é frequentemente mostrada sentada em um lótus aberto e segurando outro em sua mão., O mesmo se aplica a Ganesha, o destruidor de obstáculos de cabeça de elefante, e a Lord Vishnu, que se diz representar o princípio da preservação no universo. E a tradição diz que onde quer que o Buda andasse, flores de lótus floresceram.

a partir de imagens tão profundas, a pose de ioga surgiu. Os estudiosos não têm a certeza quando a primeira menção do asana foi gravada. Patanjali’sioga Sutra, escrito por volta de 200 d. C., fala sobre a importância de encontrar uma postura sentada estável e confortável para facilitar o objetivo do yoga de auto-realização, mas não menciona o Lotus pelo nome.,isto acontece alguns séculos depois: numa obra considerada o mais antigo comentário autoritário sobre o Sutra ioga, cerca de 400 d. C., O sábio Vyasa expande a ideia de Patanjali de encontrar um lugar confortável. Ele faz referência ao Lotus como uma das 11 poses importantes—incluindo Virasana (pose de herói) e Dandasana (pose de equipe)—que podem facilitar a meditação e pranayama.Lotus aparece novamente na Pradipika de Hatha Yoga, escrita no século XV e pensado ser o primeiro texto a falar sobre fazer posturas físicas específicas para a saúde ao invés de apenas para meditação., Chamando o Lotus de “destruidor de doenças”, ele lista os inúmeros benefícios físicos e energéticos da pose. De acordo com a Pradipika, por causa da forma como o corpo está “trancado” no lugar, várias partes dele em Pose de lótus pressionam os pontos de acupuntura do estômago, vesícula biliar, baço, rins e fígado. Isso traz mudanças na estrutura metabólica e padrões cerebrais, ajudando a criar equilíbrio em todo o sistema.

os textos companheiros de Pradipika, o Gheranda Samhita e o Shiva Samhita, também mencionam a pose de lótus-de formas algo sublimes-como uma pose para mestre de Pranayama., (Juntos, estes três trabalhos são conhecidos como os textos mais antigos sobre o yoga clássico de hatha. A Gheranda Samhita instrui os estudantes a ” sentarem-se em Postura de lótus (Padmasana) em um assento (asana) de Kusha-grass, um antílope ou pele de tigre, um cobertor, ou na terra, e de face para leste ou norte.”E o Shiva Samhita diz:” Quando o yogi sentado na postura de lótus deixa o chão e permanece firme no ar, ele deve saber que ele alcançou o domínio sobre aquele sopro de vida que destrói a escuridão do mundo.,”

energia de Despertar

praticantes contemporâneos, embora não seja provável sentar-se em peles de antílope ou tentar deixar o solo, continuam a praticar o lótus por seus inúmeros benefícios físicos e energéticos. A pose é dito para aumentar a circulação na coluna lombar, nutrir e tonificar os órgãos abdominais, fortalecer os tornozelos e pernas, e aumentar a flexibilidade nos quadris.mas qualquer um que pratique a Lotus pode dizer-lhe que os seus benefícios vão além de afrouxar as ancas., “O que é único sobre Padmasana é que é tanto uma pose de terra e profundamente expansivo”, diz O fundador do ParaYoga, Rod Stryker, que tem ensinado yoga desde o final dos anos 1980 e que projetou a seqüência mostrada aqui. “A terra acontece no corpo, mas energeticamente direciona nossa consciência para a coluna vertebral e os centros superiores.em outras palavras, o lótus tem o potencial de despertar a energia dormente conhecida como kundalini na base da coluna vertebral e mover essa energia para cima do sistema chakra., Você faz isso atacando as bandhas, ou fechaduras energéticas, localizado no queixo, abdômen, e piso pélvico. De acordo com Stryker, a posição do corpo no lótus torna mais fácil o acesso Mula Bandha, a fechadura pélvica do piso, uma vez que ele traz o piso pélvico diretamente em contato com a terra, e os calcanhares pressionam na barriga, ajudando a naturalmente puxar o piso pélvico para cima. (A melhor maneira de aprender mais sobre chakras e bandhas é procurar um instrutor que se concentra nas práticas energéticas do yoga).

“no yoga, esta é uma prática chave para começar a coletar e canalizar a força de vida”, diz Stryker., E quando começarmos a canalizar a nossa força vital? Sentimo-nos menos volúveis e mais aterrados. Menos fatigado e mais vibrante. Podemos usar mais sabiamente nossa energia, seja para progredir em nosso próprio desenvolvimento espiritual ou ser de serviço aos outros.um objetivo de uma prática de yoga de hatha é despertar a energia de kundalini., A Pradipika explica como o lótus nos ajuda a alcançar esse objetivo: “tendo colocado as palmas umas sobre as outras, fixar o queixo firmemente sobre o peito e, contemplando Brahma, frequentemente contrair o ânus e levantar o apana para cima; por uma contração semelhante da garganta, forçar o prana para baixo. Com isso obtém-se um conhecimento inigualável através do favor de Kundalini, que é despertado por este processo.”ao criar estabilidade física, O Lótus fornece terreno sólido para os yogis que partiram para despertar kundalini. Mas essa não é a única razão para praticar a pose., Em nosso mundo agitado e sempre conectado, muitos de nós andamos desconectados de nossos corpos e mentes. “Muitas pessoas saltaram de suas pélvis e operaram a partir de seu pescoço e ombros”, observa Ledford. Ao coletar sua energia e redirecioná-la de volta para a pélvis, Ledford diz, Lotus pode ajudá-lo a aprender a se enraizar energeticamente e se enterrar.enquanto energiza o corpo, Padmasana também pode ser uma pose profundamente calmante e estabilizante., O lótus ajuda a manter a postura adequada e o alinhamento espinhal, o que facilita a respiração profunda necessária para obter um estado meditativo. E entrelaçar as partes do corpo ajuda a manter os movimentos ao mínimo. A partir deste assento estável, os sentidos podem voltar-se para dentro. De acordo com Stryker, a pélvis ancorada no chão estimula os nervos do sacro, o que ativa o sistema nervoso parassimpático para um efeito calmante.Ledford acrescenta que quando o corpo libera apana para baixo, o excesso de energia vata (caracterizado pelo ar) deixa o corpo., “Liberar o excesso de vata tem um efeito calmante e fundamental no sistema nervoso”, diz ela. Richard Rosen diz que os resultados de sentar em Lotus pode ser bastante dramático. “A própria pose transforma a consciência. Acalma o cérebro e atrai a nossa consciência para dentro”, diz ele.quer pratique metade ou Lotus completo, com os braços amarrados ou nas coxas, durante 10 respirações ou 10 minutos—cria uma oportunidade para esta pose arquetípica mudar a sua perspectiva. “Ao fazer a pose, imagine que você é um lótus”, diz Ledford. “É a gravidade a chamar-te para te enraizares outra vez., Mesmo que a tua vida seja lamacenta, podes florescer e abrir o teu coração ao sol.”

flores da Liberdade

deixe a sua mente estar intacta, como uma folha de lótus em água turva.Pankajam é uma das muitas palavras sânscritas para “lotus”e significa “aquilo que nasce do disco ou lama”.”A flor de lótus cresce no pântano, mas ergue-se acima dela, sentada em cima da lama, de modo que não é manchada pelo pântano de onde veio.que algo tão belo e puro pode elevar-se acima das suas origens faz do Lótus um símbolo de kaivalyam, ou “libertação”.,”Kaivalyam é sinônimo de liberdade do sofrimento, que é o objetivo final do yoga.

A folha de lótus não absorve o que cai sobre ela; as contas de água para cima e escorrega, deixando a folha intacta. Assim, nós, também, devemos nos esforçar para que a mente não seja perturbada por qualquer coisa que entra em contato com ela. Não importa o nosso passado ou em que circunstâncias nascemos, todos temos potencial de lótus.,sequência Asana por Rod Stryker benefícios: esta sequência abre as ancas, joelhos e tornozelos; estica os flexores da anca e a área sagrada; e orienta a pélvis e os fémures numa forte rotação externa. Adicione aquecimentos, saudações ao sol, e contraposes para uma prática completa.contra-indicações: problemas crónicos no joelho ou tornozelo, instabilidade no sacro ou nas costas baixas, e (se a pose for feita com uma forte fechadura pélvica) gravidez.,

Parivrtta Trikonasana (Girava em Triângulo Pose, variação)

Comece por de pé com os pés paralelos, de 3 a 4 metros de distância. Por inalação, levante os braços para o lado em linha com os ombros. Em uma exalação, torce e dobre-se para baixo para alcançar a mão esquerda para o chão ou em um bloco perto do exterior do seu pé direito. Levante o braço direito. Empilhem os ombros e os braços por cima da mão de baixo. (Para modificar a pose, dobrar ligeiramente o joelho direito.,) Em cada exalação, torce do umbigo enquanto você roda em direção ao teto. Fique para 8 respirações. Descontraia-se e volte a levantar-se com os braços ao seu lado. Repita no outro lado.benefícios: quando feito com os pés paralelos, cria uma libertação suave nas ancas, costas baixas e coxas.

Prasarita Padottanasana (Wide-Legged de Pé Frente Dobrar)

fique em pé com os pés paralelos e de 3 a 4 metros de distância. Põe as mãos nas ancas. Inspira e alonga a espinha., Expire e dobre para a frente, colocando as mãos no exterior da barriga das pernas ou dos tornozelos. Dobre o joelho esquerdo, alongue a frente do tronco e mova a parte superior do corpo através das pernas. Levantem os vossos ossos e puxem-nos uns para os outros. Aguarde para 8 respirações. Do outro lado, endireitando a perna esquerda e dobrando o joelho direito. Volta para Tadasana.benefícios: abre as ancas e alonga as coxas interiores.,

Ardha Padmottanasana (Metade Lotus de Pé Frente Dobrar)

a Partir de Tadasana (Montanha Pose), dobre a perna direita e coloque o calcanhar direito na parte superior de sua coxa esquerda, no Meio de Lótus. Se isto esticar os joelhos, coloque o pé em Vrksasana (Pose de árvore). Flexiona o pé direito e dobra ligeiramente a perna esquerda. Inale e alongue a coluna. Expire e dobre para a frente, trazendo as mãos para o chão ou para os blocos. Põe o dedo grande do pé esquerdo no chão., Achatar a parte inferior das costas, elevar os ossos sentados, e puxar as omoplatas para dentro e para baixo. Segure para 6 a 8 respirações, mantendo um plano para trás. Inspira para subir. Solte a perna direita e repita no outro lado.benefícios: prepara as ancas, joelhos e tornozelos para o lótus.

Jathara Parivartanasana (Girava Abdômen Pose, variação)

Venha para o chão, e deite-se de costas. Dobre os joelhos, levante as ancas do chão, e mova-as 3 a 4 polegadas para a direita., Endireita a perna esquerda no chão. Com a perna direita ainda dobrada, leve-a através do corpo. Levante o seu calcanhar direito 6 a 8 polegadas do chão enquanto você trabalha o seu joelho direito em direção ao chão; o seu pé deve ser mais alto do que o seu joelho. (Isto abre a área exterior da anca.) Abaixe seu ombro direito para o chão e olhe para a direita. Em cada exalação, contrai o umbigo e torce para a esquerda. Repita no outro lado.benefícios: solta os músculos rotadores da anca e prepara a pélvis e os músculos das costas para o lótus completo.,

Upavistha Konasana (Grande-Angular Sentado Frente Dobrar)

Rolo para um lado e sentar-se em Dandasana (Pessoal Pose) com as pernas esticadas na frente de você. Põe os braços atrás de ti, inclina-te para trás e abre as pernas num ângulo de 90 graus. Flexione os pés, pressione as coxas para baixo, e gire-as para fora para que as rótulas estejam viradas para o tecto. Ponha as mãos no chão à sua frente. Inale para alongar a coluna. Expire e caminhe as mãos para a frente sem rodear o meio ou para baixo das costas., (Se as suas voltas nas costas, sentar-se em um cobertor dobrado ou almofada para elevar o seu assento.) Pressione através de seus calcanhares, alongar e levantar as coxas internas em direção ao teto, e pressione os fémures em direção ao chão. Fique aqui por 6 a 8 respirações. Inspira para subir.benefícios: cria flexibilidade nas coxas interiores e orienta os fémures para a rotação externa.

Baddha Konasana (posição angular)

a partir da sua posição de pernas largas, dobre os joelhos e junte as solas dos pés., Deixa os joelhos abrirem-se. Põe as mãos à volta do topo dos pés. Inspira e alonga a espinha. Numa exalação, dobre para a frente com um dorso plano. Em cada inalação, alongar a coluna vertebral, e em cada exalação, liberar a parte superior do corpo em direção ao chão. Para aprofundar o alongamento, coloque seus cotovelos em seus bezerros, e alongue sua coluna enquanto você gentilmente incentiva seus joelhos em direção ao chão. Fique por 6 a 8 respirações, lentamente subir para libertar, e voltar para Dandasana.benefícios: estende as coxas interiores e tonifica as áreas sacral e lombar.,

Ardha Padma Paschimottanasana (Metade Lotus Sentado Frente Dobrar)

a Partir de Dandasana, dobre a perna direita e vire a sola do pé em direção ao teto, permitindo que sua coxa para o lançamento. Leve a parte superior do pé para a parte superior da coxa esquerda o mais perto possível da virilha. Quando o pé estiver no lugar, flexione – o. Pressione a perna direita firmemente no chão e incline a pélvis para a frente. Leve as mãos para a bola do pé esquerdo, ou use uma correia. Por inalação, levante o esterno., Na exalação, pressione a parte inferior das costas para as coxas. Fique para 6 a 8 respirações. Repita no outro lado. Se esta pose lhe esticar os joelhos, pratique Janu Sirsasana (curvatura da Frente Da Cabeça ao joelho) em vez disso.benefícios: cria um alongamento profundo nos joelhos, tornozelos e quadris na preparação final para a pose completa.

Padmasana (Lótus Pose)

voltar para Dandasana; aconchegar o seu pé direito em cima de sua coxa esquerda., Em seguida, dobre a sua perna esquerda, externamente rodá-la, e pegue o seu pé esquerdo, girando a sola em direção ao teto. Coloque o pé esquerdo no topo da coxa direita. Flectir ambos os pés e desenhar as coxas interiores em direcção ao chão pélvico. Alongue a coluna e ponha as mãos de joelhos, com as palmas viradas para cima. Respire devagar. Enquanto inalas, sente a coroa da tua cabeça a mover-se em direcção ao tecto. Em cada exalação, manter a acção das coxas interiores, levantando suavemente o chão pélvico em Mula Bandha (bloqueio da raiz). Mantenha um olhar suave, com os olhos relaxando para baixo., Conecte-se com o sentido de que à medida que sua mente se volta para dentro, você está crescendo cada vez mais vibrante. Sinta que o seu coração está flutuante e aberto. Fique para 6 a 12 respirações. Troque as pernas e repita no outro lado.

Nota: Se você não foi capaz de fazer as versões meio lótus das poses anteriores, seu corpo ainda não está aberto o suficiente para fazer Lótus sem correr o risco de lesão. Continue trabalhando nas poses anteriores até que você esteja pronto.Nora Isaacs é uma editora colaboradora da Yoga Journal e autora de “Women in Overdrive: Find Balance and Overcome Burnout at Any Age”.