rotina de exercício para homens com mais de 40 anos – ficar em forma novamente

treino de força quando você tem mais de 40 anos é a porta de entrada para uma melhor saúde, vitalidade e desempenho físico. se você tem mais de 40 anos e está aqui para ficar em forma, deixar cair gordura corporal e se sentir melhor sobre a forma como você olha e sente, esta é a rotina de exercício para você.o homem moderno de 40 anos é forte, apto, magro e Atlético. Ele não se deita e usa a idade como desculpa para deixar o seu físico deteriorar-se.,há muitos homens que usam os seus corpos jovens como distintivos de honra em toda a sua glória muscular. E você pode fazer o mesmo com este aumento muscular mais de 40 exercícios de rotina.apenas adicione anos à sua vida. Adicionar estética sem idade também.

o que este programa cobre?,

a Construção Muscular Quando Você estiver mais de 40

Visite qualquer um dos milhares de academias na América, e você vai ver a mesma coisa., Tipos com mais de 40 anos a misturarem-se com os jovens imitadores.

Na verdade, nem mesmo misturando-se; governando o piso do ginásio.eles usam seus conhecimentos, experiência e maturidade para se livrar do mal e treinar com inteligência e eficiência, todos sublinhados pela fome e ferocidade.

é fácil usar frases clichés como” idade é apenas um número “ou”40 é o novo 30”.mas é verdade.só porque você atinge uma certa idade não significa que você tem que aliviar o pé do gás, ou re-mapear completamente a forma como você atinge o ginásio.,Ok, há algumas coisas que você pode precisar considerar ao planejar seus treinos. Talvez esses negros e dores estejam a começar a melhorar-te, ou a tua aptidão já não é o que era.mas ainda tens muita luta dentro de ti.

com a rotina de exercício do ginásio certo você pode quebrar as barreiras e descobrir um novo você – não importa a idade que você é.

este não é um passeio na rotina de exercício do Parque

não espere que este guia de exercício lhe dê uma abordagem fácil de fitness. Se estás atrás de um programa suave de plástico bolha, estás no lugar errado.,não é assim que se fazem grandes físicos.neste treino, vais treinar mais do que nunca. É uma rotina para guerreiros.

mais de 40 fitness-o que o preocupa mais?pode estar aqui porque não consegue mexer a gordura da barriga ou o peso na balança. Ou você quer construir ombros mais amplos e braços mais grossos. Queres ficar em forma outra vez e amar o corpo em que estás.esta rotina de treino de ginástica é um plano de treino para todos os efeitos, especialmente concebido pelos nossos melhores treinadores, formadores e especialistas em condicionamento para qualquer homem com mais de 40 anos que queira melhorar a sua vida.,aqui está o que vai conseguir com esta construção muscular, aumento da força programa de fitness: melhore a massa magra e aumente a força máxima treino inteligente para diminuir a gordura da CBO e elevar os níveis de aptidão para ganhar confiança nas suas capacidades e recuperar a sua juventude e vigor. Só porque tens mais de 40 anos não significa que tenhas de tirar o pé do acelerador.

na verdade, como um lifter você provavelmente nem mesmo atingiu o seu potencial genético ainda.ainda tens muito para dar.,

e lotes para alcançar também.

A verdade é que alguns de seus amigos estão agora em declínio físico-mais para aqueles que não vão correr, visitar o ginásio ou jogar esportes.esta é a sua oportunidade de quebrar essa tendência.

Você vai usar alguma programação de exercício único para recuperar a sua aptidão, fazer alterações positivas ao seu físico e construir confiança para corresponder.

Aqui está como…

treinar inteligente e fazer grande progresso

é importante desde o get-go para gerir as suas expectativas., Com este treino vais redescobrir a tua paixão pelo ginásio e virar algumas cabeças à medida que as pessoas dobram o teu progresso.esta rotina de ginástica vai prepará-lo para subir ao palco no Olympia com braços de 23 polegadas e um pacote de seis para começar?provavelmente não.mas vai cortar a gordura corporal, gerar massa muscular respeitável e construir cardio fitness de que se orgulhar?claro que sim.está aqui porque quer fazer a diferença. E estamos aqui porque temos as ferramentas para te levar lá.pode estar a sentir-se bem agora., Ou talvez anos de desgaste estejam a causar danos. Mas treino inteligente que maximiza os resultados enquanto minimiza o excesso de stress físico é o que procuramos aqui.os erros de ginástica comuns cometidos por homens com mais de 40 anos incluem escolhas de exercício imprudentes que não são adequadas aos níveis actuais de aptidão física. Ou tão ruim, Escolhendo menos do que treinos desafiadores que desperdiçam seu tempo e esforço. Não podes ficar em forma e inclinar-te a menos que te libertes da tua zona de conforto.,

muitos homens optam por manter o que sabem, passando semana após semana com as mesmas poucas rotinas de treino, intervalos de rep e cargas.

eles têm medo de tentar algo novo e o pensamento de escapar da norma é assustador.

mas a fim de realmente superar os limites do que você é capaz de você terá que quebrar de sua zona de conforto.nós não esperamos que você tente exercícios ultra-difíceis, excessivamente complexos apenas por causa disso. Mas ao mesmo tempo queremos que você abraça o desafio de um novo programa com uma mente aberta.,

escolhendo os exercícios certos para se ajustar novamente

como um tipo ocupado com o mínimo de tempo disponível para passar no ginásio, é importante que você escolha um treino expresso que atinja o máximo possível no tempo que você tem disponível.exercícios de fantasia que visam apenas um músculo de cada vez é ineficiente e menos do que o ideal para o crescimento muscular completo e orientado.,por essa razão, a maior parte dos seus treinos aqui giram em torno de elevadores eficientes e eficazes: exercícios compostos-estes trabalham em vários grupos musculares de cada vez, são elevadores de alta eficiência e também aumentam a força máxima.exercícios de isolamento – estes exercícios são óptimos para atingir grupos musculares específicos e trabalhar bem com homens com mais de 40 anos. Mas podem consumir muito tempo.focar sua atenção apenas em exercícios compostos é ótimo para o desenvolvimento de força e poder.,eles fornecem um bom estímulo para a perda de gordura e porque eles trabalham vários músculos, são bons para a construção de massa também. O problema é que muito trabalho composto pode levar a fadiga e lesões excessivas.os exercícios de isolamento são fantásticos para construir uma melhor ligação mente-a-músculo, construindo grupos musculares retardados (talvez o seu peito seja um ponto focal que você quer tonificar, por exemplo), e são muito menos propensos a causar lesões também.qual é a solução?um bom programa equilibrado cobre exercícios compostos e de isolamento em cada exercício., Ele permite que você se sinta confortável sob a carga de pesos pesados, mas também vamos você esculpir um grande músculo com exercício que não são tão impostos sobre o seu corpo.durante o fim da adolescência e durante os vinte anos, sentiu-se um macho alfa. Era musculosa, assertiva, confiante e forte.e raios, a tua libido também estava muito alta.porquê?testosterona.como condutor da masculinidade, a testosterona é responsável tanto pela saúde como pelo desempenho físico. Quando os níveis são otimizados você se sente e parece bem., És saudável e magro, viril e forte.

mas à medida que atingia os trinta, percebeu que, com o passar do tempo, estas características começaram a desaparecer.isso é porque os níveis de testosterona começaram a baixar.aos 45 anos, cerca de 40% dos homens têm níveis de testosterona clinicamente baixos – uma condição chamada hipogonadismo.,isto pode levar a: perda de músculo, força, resistência e resistência diminuição da libido, desejo sexual e desempenho gordura da barriga e obesidade Aumento do risco de doença metabólica e vascular

mas o programa certo pode inverter estes efeitos secundários da perda de testosterona relacionada com a idade.,pode enganar as suas hormonas para pensar que é um homem ainda na casa dos 20, usando os seguintes princípios de treino: não treine com muita frequência.mantenha os tempos de descanso mais curtos e mais produtivos. níveis de volta para onde deveriam estar. E isto é o que o seu programa de fitness lhe dará.,

O Melhor Exercício para um Homem de 40 Anos

Para este programa de 12 semanas temos tido em todos os seus principais objetivos, e concebeu um simples, fácil de executar rotina de treino que é guiada por resultados e garante o progresso.ele aprecia que você é um cara ocupado com uma carreira e uma família, e conduz longe de programas de 6 dias por semana que simplesmente não funcionam no mundo real de fitness.

Esta rotina de treino tem uma carga de treino desafiadora, mas realista que irá impulsionar o seu progresso sem causar lesões.concentra-te em ficar em forma novamente. Periodo.,

Balance a sua carga de treino para um progresso mais rápido

pode medir a sua carga de treino de várias maneiras diferentes, mas em termos simples refere-se ao quão difícil foi cada exercício.

pode utilizar um número de variáveis diferentes para o fazer:

• Durante quanto tempo ou intensas as suas sessões de treino são
• o número de conjuntos e reps que executa por músculo, por sessão

Se utilizar as cargas de treino correctas, o seu físico irá melhorar rapidamente. Muito baixo e não vai dar estímulo suficiente para o progresso.,

O seu corpo tem uma grande capacidade de se adaptar e melhorar, mas a infeliz realidade de ver a sua idade rastejar mais de 40 anos é que você é mais propenso a empurrar o mostrador de carga de treinamento apenas um pouco longe demais.é mais provável que sofras de dores nas articulações, dores e arranhões aqui e ali. E sem recuperação adequada, é mais provável que se magoe.neste programa, identificamos a carga de treino perfeita para si, combinando adequadamente todos os factores.,

levamos em consideração o resto que você precisa entre treinos, mas também treinamos você o suficiente para fazer o progresso adequado.como prometemos anteriormente, este não é um plano de treino que te cobre o plástico bolha, protege-te do mundo e trata-te como se estivesses sobre a colina.

inha de fundo – você ainda pode fazer ganhos loucos sem intensidade louca e carga de treinamento.treina inteligente, não imprudentemente. É isso que queremos.,

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• sempre se aquece corretamente-infelizmente, os dias em que você pode simplesmente saltar abaixo de uma barra de 220 lb e quebrar um conjunto de 10 reps frio desapareceram. Vamos deixar isso para os rapazes mais novos e mais burros. Mas tomar o tempo para relaxar e nutrir suas articulações com trabalho de mobilidade, e gradualmente aquecer o seu corpo com cardio é importante.a técnica vem sempre antes da carga – Agora não é o momento de atingir os pesos pesados com a forma de corda. Leve o seu tempo, Aprenda cada movimento, e depois vá o mais pesado que puder.,Use uma abordagem holística – fazer grandes progressos não é apenas sobre o ginásio. A monitorização da sua dieta, a manutenção de um plano alimentar nutritivo e a condução de um estilo de vida saudável são igualmente importantes.
• não trem através da dor, independentemente da sua idade, formação, até dói (e, em seguida, empurrando continuando a) que vai deixar você maltratado, machucado e ferido

Programa

Fase 1: Semanas 1 a 5

nesta primeira fase da formação você vai ser bater o ginásio 3 vezes por semana e a conclusão total do corpo-exercícios que cobrem todos os principais grupos musculares.,cada uma das três sessões segue uma estratégia semelhante-empurrar, puxar, pernas, empurrar, puxar, pernas.

mas os exercícios individuais que escolhemos são diferentes em cada exercício. Não só isso fornece um novo estímulo para o crescimento muscular, ele ajuda a manter as coisas interessantes também.,

Phase 2: Weeks 6-12

In phase 2 we’re stepping things up by adding in some superset training.,este protocolo de musculação e trituração de gordura é perfeito para aqueles com pouco tempo. Ele fornece um grande estímulo potenciador de testosterona que vai tê-lo olhando e se sentindo ótimo em nenhum momento.

para completar os seus supersets, concentre-se na realização dos dois exercícios anotados sob a mesma letra (por exemplo A1 e A2) de volta para trás com descanso mínimo.Nota: você pode precisar configurar seu equipamento com antecedência para fazer a transição o mais rápido possível.

repouso 3 minutos entre a combinação de supercondutores para manter a produtividade.,os Supersets são mais duros do que o treino de peso normal, mas dão-te o melhor que um tipo com mais de 40 anos que quer optimizar o seu físico.