respirar Easy-estas Poses Yoga foram feitas para aliviar a dor inferior nas costas

Yoga é muito mais do que uma tendência de bem-estar. Enquanto a prática antiga é muitas vezes apresentada como um exercício de fortalecimento para aqueles com uma afinidade para a engrenagem Lululemon, ele se orgulha mais do que apenas a capacidade de tonificar seus braços e núcleo. Yoga oferece benefícios físicos e emocionais e ninguém entende isso mais do que o fundador da tireóide Yoga Fern Olivia e a instrutora de Los Angeles Nicolette Ficchi.,a Fern Olivia é uma especialista da tiróide formada em Engenharia Biomédica. Como a fundadora do yoga da tireóide, sua paixão é capacitar as pessoas a curar-se através do yoga. Ela trabalha com clientes através de Retiros pessoais na Costa Rica e sessões virtuais de Yoga da tireóide e mentores.Nicolette Ficchi é uma praticante de reiki certificada, instrutora de yoga, e treinadora de saúde holística com a missão de ajudar as pessoas a sentirem o seu melhor ensinando-as a explorar a sua intuição., Ela é uma professora de Saúde Integrativa certificada através do Instituto de Nutrição Integrativa, especializada em saúde intestinal e função tireóide.

Tome menor dor nas costas, por exemplo. De acordo com a Olivia, o desconforto nesta área pode estar relacionado com tudo, desde insegurança à raiva. Além disso, rotinas diárias como sentar em uma mesa o dia todo ou ficar preso no carro durante longos comutadores pode contribuir para problemas nas costas, Ficchi aponta. Porque o yoga aborda os fatores emocionais e físicos, a prática pode ser usada para aliviar a dor nas costas.,

“o Yoga pode ser muito benéfico para as costas inferiores porque ajudará a esticar e fortalecer os músculos que suportam as costas e a coluna”, explica Ficchi. Não só pode fazer yoga ajudar a aliviar a dor lombar, mas também pode ajudar a prevenir lesões no futuro, ela acrescenta., Isto é feito através de uma variedade de poses específicas que trabalham para libertar tensão na parte inferior das costas, enquanto fortalece os músculos que suportam a coluna vertebral, como os seus abdominais.

é claro, o yoga é como qualquer outra rotina de treino de muitas maneiras e você não deve saltar para uma nova prática com a esperança de curar a dor sem consultar primeiro o seu médico e tomar as precauções necessárias. Ficchi aconselha a facilitar novos movimentos e ouvir o seu corpo durante o processo, a fim de evitar lesões., “Se algo se sente ‘desligado’ em seu corpo, pare de fazê-lo e utilize modificações em vez de apenas masturbar seu corpo em uma forma que você acha que precisa estar em”, Diz Ficchi. Você também pode usar adereços como blocos, tiras, cobertores, e bolsters para ajudá-lo a transição para novas posturas.se você está pronto para tentar yoga para a dor nas costas, comece com este fluxo projetado por Ficchi para atingir suas costas e ajudar a aliviar a dor enquanto fortalece músculos importantes. Aqui está como entrar em cada pose e exatamente como ele vai beneficiar as suas costas.,

Vaca Pose

1. Entrar em uma mesa de posição sobre as mãos e joelhos, com os pulsos empilhados sob os ombros e os joelhos empilhados sob os quadris.inale e pressione o peito para a frente à medida que a cabeça olha para cima e abre os ossos do seu banco.certifique-se de manter o núcleo ligado e não “despejar” na parte inferior das costas, o que pode causar dor.,

Cat Pose

1. a Partir de vaca pose, expire e prima a terra longe de você.permitir que a cabeça entre no peito e arredonda a coluna vertebral, formando uma cúpula.

the Benefits: the movement between cat and cow pose is known as spinal flexion. Isso liberta a espinha para liberar tensão nas costas, explica Ficchi.,

para Baixo de frente para o Cão

1. Começar em uma posição prancha para medir a distância correta para o seu corpo.pressionando uniformemente para baixo através de cada dedo, levante as ancas para este céu.mantenha os calcanhares levantados e deixe uma ligeira flexão nos joelhos, especialmente se os tendão estiverem apertados.se os ombros estiverem apertados, vire as mãos para fora.,os benefícios: “quando os calcanhares são elevados e os joelhos dobrados, isto permite que o tronco se mova para as coxas, articulando a curva natural da parte inferior da coluna”, diz Ficchi.

   Desistir

   1. certifique-se de que seus pés estão quadris distância.com joelhos dobrados, dobradiça na cintura e manter o comprimento no corpo da frente.permite que a cabeça se pendure e o peso se desloque para a frente dos pés.,

   the Benefits:” This cooling posture allows for stability in the lower back while stretching the backs of the legs, ” according to Ficchi. Como os joelhos estão dobrados, a parte inferior das costas pode alongar, o que ajuda a libertar a tensão.

   Cobra

   1. Deitado no abdômen, coloque as palmas das mãos no chão diretamente abaixo dos cotovelos e puxe os cotovelos na direção da linha média.,estique as pernas e pressione o topo dos pés para o chão.manter a pélvis neutra sem arquear ou arredondar nas costas inferiores.levante os ombros do chão e espalhe as clavículas.os benefícios: esta pose fortalece as costas, as coxas e os ombros enquanto estica a frente do corpo.,

      Único Pombo

      1. Começar de baixo de frente para o cão ou de mesa, posição e trazer um shin para o topo do tapete.coloque o pé atrás do pulso da mão oposta e o joelho atrás do pulso da mesma mão.permitir que a perna oposta deslize para trás.puxem as pernas umas para as outras e mantenham as ancas quadradas.,comece a andar com as mãos para fora e alongue os lados do pescoço, mantendo a cabeça em linha com a coluna vertebral.colocar um cobertor ou bloco Debaixo da anca da perna dianteira e colocar um bloco Debaixo da testa para apoio extra.os benefícios: abre as ancas e estica os flexores da anca. “Isso, por sua vez, vai ajudar a aliviar a baixa dor nas costas, porque a aperto nos flexores do quadril pode enfraquecer seus glúteos, portanto, sobrecarregar seus músculos inferiores das costas, o que leva a baixa dor nas costas”, afirma o instrutor de yoga.,

         toque Simples

         1. Deitado sobre suas costas, traga um joelho no peito e uma cruz sobre a outra perna.estende o mesmo Braço para fora.coloque um reforço sob o joelho que se torce para os apoios extra e deixe a outra mão repousar suavemente no joelho.”esta é uma postura restaurativa que permite que a gravidade assuma e liberte os músculos de sua aderência”, diz Ficchi., “As reviravoltas podem ser terapêuticas para as costas, neutralizar a coluna e aliviar a dor nas costas”, acrescenta.

            Joelhos para o Peito

            1. Desenhar com ambos os joelhos na direção do peito, mantendo-os juntos ou levemente separados.alongue a parte inferior das costas e relaxe os músculos.balançar lado a lado para aumentar a sensação.,os benefícios: este trecho funciona para aliviar a dor nas costas e desconforto gastrointestinal, de acordo com Ficchi.

               Criança Pose

               1. Trazer os grandes dedos juntos com suas pernas no chão. Os joelhos podem estar juntos ou ligeiramente separados.baixa as ancas em direcção aos calcanhares, alonga o tronco e põe a testa no chão ou num bloco.,os braços podem ser estendidos para a frente ou relaxados pelos lados.

               the Benefits: This calming post lengthens the lower back, creating space and releasing tension, Ficchi notes. “Esta é uma pose que você pode sempre voltar na aula ou durante o seu treino em casa”, diz ela.,