monitorizar a sua frequência cardíaca em tempo real é essencial para se responsabilizar. Mas também sabia que é um indicador útil da sua saúde cardiovascular? É aqui que entra em jogo a recuperação do ritmo cardíaco.

Você pode ter nos ouvido falar sobre a recuperação do ritmo cardíaco antes, mas é importante o suficiente para explicar o que é, por que é uma métrica chave, e como rastreá-lo com o seu cinto MYZONE. o que é a recuperação da frequência cardíaca?,

a recuperação da frequência cardíaca refere-se à velocidade a que a nossa frequência cardíaca diminui após um ataque de exercício. Normalmente mede-se no minuto seguinte ao exercício. antes de irmos mais longe, vamos explicar um pouco mais sobre o que a recuperação da frequência cardíaca significa a partir de uma perspectiva fisiológica. quando começamos a fazer exercício, o nosso sistema nervoso simpático (modo de pensar “luta ou fuga”) activa-se e o nosso sistema nervoso parassimpático (modo de pensar “descanso e digestão”) retira-se., Isto provoca um aumento da frequência cardíaca, juntamente com outras respostas fisiológicas associadas ao exercício, como aumento da pressão arterial e diminuição do fluxo sanguíneo para os nossos órgãos digestivos.

Após a cessação do exercício, o oposto ocorre, causando uma diminuição na nossa Frequência Cardíaca e um retorno do nosso corpo para a homeostase. A capacidade do nosso sistema nervoso de alternar entre ativação simpática e parassimpática pode ter consequências significativas para a nossa saúde, como será explicado na próxima seção. por que é importante a recuperação da frequência cardíaca?,estudos indicam que a velocidade a que a frequência cardíaca diminui após o exercício é devida à rapidez com que o nosso sistema nervoso muda de simpático para parassimpático.

A capacidade do nosso sistema nervoso parassimpático de reactivar é um importante indicador da nossa saúde cardiovascular e aptidão.

de facto, a activação parassimpática retardada ou diminuída demonstrou aumentar o nosso risco de mortalidade e até de morte cardíaca súbita., Um estudo de 1994 publicado no “Journal of the American College of Cardiology” descobriu que a recuperação do ritmo cardíaco é retardada em pacientes com insuficiência cardíaca crónica, mas é acelerada em atletas bem treinados.

desde então, vários estudos descobriram que a recuperação da frequência cardíaca é um preditor da doença cardiovascular, bem como mortalidade cardiovascular e de todas as causas. Pode também ser utilizado para monitorizar as alterações no desempenho do exercício cardiorrespiratório. por exemplo, este estudo, publicado no New England Journal of Medicine, seguiu 2.428 adultos durante seis anos., Na conclusão do estudo, os pesquisadores descobriram que uma anormal da frequência cardíaca de recuperação (definida neste estudo como menos de 12 batidas no primeiro minuto após o exercício), é um forte preditor do risco de morte.

Se você gostaria de aprender mais sobre a pesquisa sobre a recuperação da frequência cardíaca, confira os artigos aqui, aqui e aqui. antes de seguir em frente, queremos salientar algumas limitações na pesquisa sobre a recuperação da frequência cardíaca., Por exemplo, protocolos de recuperação não são padronizados em todos os estudos – alguns estudos incluem recuperação completa em uma posição sentada após o exercício, enquanto outros incluem um período de resfriamento do exercício de luz. além disso, tanto quanto conseguimos encontrar, não há um critério claro para uma recuperação anormal da frequência cardíaca. No entanto, vários estudos examinando alguns dos riscos para a saúde associados a uma recuperação lenta usaram 12 batidas ou menos como o corte., sim, falar de morte súbita, mortalidade e doença pode ser difícil de lidar,e não queremos que isso o afugente. Aqui está a conclusão (a partir de nossa perspectiva):

pense em um coração “saudável” “apto” como um coração que é altamente eficiente. Faz apenas o trabalho certo – não mais do que é necessário – para evitar o stress excessivo. Quanto mais rápido nosso ritmo cardíaco diminuir após o exercício, menos estresse em nosso coração., Uma vez que precisamos de nosso coração para trabalhar por um bom tempo (toda a nossa vida), um coração mais eficiente é, em última análise, melhor para a nossa saúde e longevidade.como devo utilizar esta informação?como profissionais de fitness, o nosso objectivo com a recuperação da frequência cardíaca é oferecer educação e ajudá-lo a acompanhar o seu progresso. Dadas algumas das limitações de pesquisa que mencionamos acima e nosso escopo de prática, não podemos olhar para seus resultados de recuperação do ritmo cardíaco e diagnosticar as condições de saúde.,

na verdade, a recuperação da frequência cardíaca é mais uma ferramenta de prognóstico do que um diagnóstico (prevendo o que pode acontecer em vez de identificar uma doença ou distúrbio). por estas razões, encorajamo-lo a acompanhar a sua frequência cardíaca de recuperação ao longo do tempo, para que possa ver se a sua aptidão cardiovascular está a melhorar com o seu treino. Uma recuperação mais rápida é uma indicação de melhoria. também o encorajamos a falar com o seu médico sobre a sua saúde cardíaca. Pode até tomar o seu calendário de actividade da MYZONE e registos da sua auto-medida recuperação da frequência cardíaca para mostrar ao seu médico.,como posso acompanhar a minha recuperação cardíaca com a MYZONE?

Em sua forma mais básica, o rastreamento do seu coração a taxa de recuperação é tão simples de fazer um pouco de subtração:

a Sua frequência cardíaca (em batimentos por minuto) no final de uma sessão de exercício

a Sua frequência cardíaca (em batimentos por minuto) depois de um minuto de recuperação

=

a Sua frequência cardíaca de recuperação

Teste sua recuperação e registro desses três números. Segure-os para que possa comparar os valores que obtém ao longo do tempo., Tenha em mente que, a fim de acompanhar de forma confiável sua recuperação ao longo do tempo, você deve estar recriando o mesmo teste sob as mesmas condições. Por exemplo, comparando a sua recuperação após uma bout de exercício de estado estacionário com a sua recuperação após uma sessão de HIIT provavelmente não lhe oferecerá uma idéia significativa de quaisquer melhorias, porque os protocolos são tão diferentes.por esta razão, reunimos uma pequena avaliação de recuperação que você pode experimentar em qualquer peça de equipamento cardio. Recomendamos fazer isso a cada 6-8 semanas para que você possa acompanhar o seu progresso., aquecer durante 5 minutos na Zona Azul. exercício durante 2 minutos na zona verde.exercício durante 2 minutos na zona amarela – aspire a 85% da sua frequência cardíaca máxima estimada.pare de fazer exercício e sente-se para uma recuperação de 1 minuto ou arrefeça durante 1 minuto, com uma carga de trabalho muito reduzida. nós encorajamo-lo a fazer este teste com um parceiro para que possam registar os seus valores de Frequência Cardíaca.,

à medida que continua a sua jornada de fitness, deve começar a ver que a sua recuperação da frequência cardíaca aumenta – o que significa que a sua frequência cardíaca recupera mais no minuto após o exercício.pode também gamificar a recuperação da frequência cardíaca com a MYZONE! Confira o nosso jogo de recuperação de ritmo cardíaco – este é um que você pode fazer com alguns amigos ou até mesmo em uma aula de fitness grupo.

esperamos que este blog lhe deu uma melhor compreensão da recuperação da frequência cardíaca e como rastreá-lo com MYZONE!,

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