A Pergunta:

Um treino de halterofilismo e um treino de hipertrofia são como comparar maçãs com laranjas

quantas vezes powerlifters treino? Quanto tempo deve durar cada exercício?qual é o melhor exercício de powerlifting? (incluir conjuntos, reps, etc.)

pergunta bônus: o que é um bom exemplo de uma dieta powerlifter diária? Seja o mais descritivo possível.mostre o seu conhecimento ao mundo!,

os vencedores:

  1. Perfil De Vista do Squats
  2. Dsm18 perfil de vista

prémios:

1.º lugar – 50 no crédito de loja.

1st Place – Squats

Introduction

Powerlifting and bodybuilding workouts are both different. O aumento do poder exige mais pensamento do que rotinas de fisiculturismo. Os exercícios também são bastante diferentes daqueles de um exercício bodybuilders. As gamas de rep também fazem uma grande diferença; powerlifters utilizam gamas de rep mais baixas para obter força suficiente quanto possível.as rotinas de Powerlifting também exigem mais intensidade e volume., Muitas divisões usadas no fisiculturismo são normalmente de 3-4 treinos por semana. Mas muitos powerlifters usam 4-6 exercícios por semana; eles também têm a vantagem de usar mais trabalho GPP, o que aumenta a sua capacidade de trabalho e permitindo mais volume sem queimar o seu SNC.

Há um monte de coisas que os powerlifters utilizam para ajudar a tornar seus programas o melhor possível. Há também muitos tipos de clubes lá fora com suas próprias filosofias sobre a powerlifting. Um dos clubes mais famosos é Westside Barbell., Westside Barbell é o lar dos mais fortes powerlifters lá fora hoje, com muitos que têm mais de 600 lb. “bench press” e mais de 800 lb.

alguns também podem ser deadlift acima de 700 lb. e três que podem agachar-se por mais de mil! O dono e fundador da Westside, Louie Simmons. Treinador de força para muitos atletas mundiais, ele vem treinando por muitos anos e treinando atletas por mais de 10 anos.as filosofias de Westside são de longe as melhores para os powerlifters. Vou explicar mais sobre Westside e um modelo de amostra mais tarde no artigo., Eu também vou explicar muitas outras filosofias mais tarde no artigo para ajudá-lo a tirar o máximo proveito de seu treinamento de levantamento de poder.

com que frequência:

com que frequência devem trabalhar os Powerlifters?

Quanto tempo deve durar cada exercício?

muitos powerlifters iniciais devem começar com uma separação de 2-3 três dias para treinos no ginásio. Em seguida, o estagiário deve adicionar algum GPP (Preparação Física Geral), como arrastar trenó. Arrastar trenó é basicamente arrastar um trenó por alguns minutos 2-3 vezes por semana em cima dos treinos.,sinto que muitos atletas que começam a ser novatos devem fazer o arrasto básico de trenó sem parar. Acho que não deviam andar a fazer movimentos diferentes por 60 metros e depois descansar para outra repetição. Em vez disso, eles devem apenas fazer 5-6 minutos de arrastamento direto com um peso moderado, em seguida, fazer outros 5-6 minutos de movimentos sem parar, tais como pull-through, raise drags front, etc.

os estagiários avançados podem fazer muito mais treinos, muitas vezes 4-6 com o GPP adicionado a esses treinos., Eu sinto que os trainees avançados devem executar arrastar trenó regular, tais como 3-4 movimentos para algumas repetições para 200 pés e, em seguida, adicionar em 1-2 dias de restauração de luz correndo por 10-15 minutos.

arrastar trenó irá aumentar a sua carga de trabalho e permite-lhe levantar muito mais. Arrastar trenó é o melhor método GPP, fazer um trabalho cardiovascular básico em uma passadeira é pobre GPP sábio. Tudo que você precisa fazer um trenó caseiro é pegar um pneu e colocar uma folha de madeira no fundo do pneu.

em seguida, adicionar um p-gancho ao pneu e adicionar cimento. Se você só quer encomendar um trenó on-line, em seguida, confira www.,flexcart.com, brutestrength.com os treinos não devem durar mais de uma hora e meia. Vai levar muito mais tempo para max para fora e, em seguida, fazer algum trabalho suplementar em um exercício. Assim, os treinos serão mais longos ou mais curtos dependendo da quantidade de volume que o treino. No geral, dependendo do volume que é aquele dia e se o seu fazer um me (esforço máximo) levantar será diferente. E descansar entre os cenários em certos dias leva muito mais tempo do que a rotina de um fisiculturista.

exercícios pré-feitos:

Qual é o melhor exercício de Powerlifting? (Incluir Conjuntos, Reps, Etc.,)

os seguintes exercícios listados abaixo é um modelo de amostra de Westside e um híbrido de Westside. Ambos os treinos não foram criados por mim, foram criados por Mike Ruggeria e Joe DeFranco. Eles são adicionados aqui porque eles são algumas das melhores rotinas de Powerlifting lá fora.,s 3 séries de 10-15 repetições, como você pode lidar

  • Bíceps e Abs

    • Joe DeFranco do Oeste Híbrido:

    Agachamento Melhor de Powerlifting de Treino

    Westside Para Magrinhos Safados I
    Westside Para Magrinhos Safados II

    Dia 1 – Supino (eu e velocidade)
      • Supino alguns conjuntos até chegar a um máximo conjunto de 3-5 repetições
      • Inclinado com Halteres Prima 3-4 conjuntos de 6-10 reps
      • Close-Grip Prima 3-4 conjuntos de 8-10 repetições
      • Pressdown 2-3 séries 2-4 repetições

        (velocidade: supino 8 conjuntos de 2 repetições de 50%

    1 rep max

        60 seg., descanso entre as séries)
    Dia 2 – Agachamento (a MIM e a velocidade)
      • Caixa de Agachamento alguns conjuntos até chegar a um máximo conjunto de 3-5 repetições
      • Passo-ups 3-4 conjuntos de 8-10 repetições
      • Glúteos-Ham Raise de 3 a 4 conjuntos de 4 a 8 repetições
      • Bezerro Aumenta de 3 a 4 conjuntos de 8 a 12 repetições

        (velocidade: caixa de agachamento 8 conjuntos de 2 repetições de 50%

    1 rep max

        60 seg., rest between sets)
    Day 3 – Deadlift
        • Deadlift a few sets till you get to a max set of 3-5 reps

          • Rew 3-4 sets 6-10 reps

        • Barbell Curl 3-4 sets 8-12 reps

    não vá to falha em cada conjunto, parar 1-2 reps a menos de falha, exceto para o elevador me.

    Westside Filosofia:

      • a Atitude Vencedora, por J. M. Blakely
      • Periodização da Bíblia : Periodização Linear

    Squat:

      • Cócoras pelo DR., Mel Siff
      • Aprender a Agachar-se
      • Agachamento 900 lbs
      • Por que você deve caixa de agachamento
      • Cócoras, da cabeça aos pés
      • Caixa de agachamento
      • a ocupação de 800 e 900
      • Cócoras pelo DR. Mel Siff

    Banco:

      • Treinamento de Banco
      • Supino 600 lbs
      • Como supino 500 fácil
      • Banco de Set-Up

    levantamento Terra:

      • Ed Podem Terra Rotina!!!,
      • Terra de treinamento
      • Westside terra de treinamento
    Principais: (DJ)

    Artigo de Arquivos:

    Misc:

      • o Dr. Mel Siff
      • Derrubando os Mitos
      • Cadeias de & Bandas
      • Bandas e Cadeias

    Novo!!! Treino russo-elo de treino russo – Xeiko-toneladas de ligações!! GRANDE INFORMAÇÃO!

    3×3:

    saúde:

    bónus:

    Qual é um bom exemplo de uma dieta diária em Powerlifter?, Seja O Mais Descritivo Possível.

    um halterofilista necessita de muito mais proteína do que o fisiculturista comum. Os hidratos de carbono não importam tanto, a não ser que sejas atleta no desporto. As gorduras devem ser elevadas, bem como obter o maior número possível de gorduras saudáveis. Alta proteína, alta gordura e carboidratos moderados a Baixos é um exemplo como uma dieta búlgara que tem sido famosa por seu sucesso em ganhar massa e dar nutrição adequada para o atleta para ajudá-los a recuperar.,alguns powerlifters ficam muito irritados por serem gordos, eu sei que muitos powerlifters não se importam com uma dieta limpa, mas muitos deles se esforçam por ser magros e comer limpos.um plano básico de refeições de 6-8 refeições com muita comida, muitos powerlifters recebem cerca de 4.000 a 6.000 calorias por dia com níveis de proteínas de 2 gramas por quilo de peso corporal. As gorduras são mais de 120 gramas. E os hidratos de carbono estão geralmente na faixa de 200-300 gramas. Os batidos de proteínas são usados muito para obter todas as proteínas extremas.,

    2nd Place-DSM18

    Bodybuilding and powerlifting are at two ends of the continuum-powerlifting can be seen as a form of sport-specific, functional training, and bodybuilding more of a sculpting art form. Powerlifting é tudo sobre a força, fazendo exercícios que recrutam a maioria dos músculos em um movimento, enquanto fisiculturismo tem mais de um foco em combater o isolamento e movimentos compostos com o objetivo de estética.

    Um fisiculturista é mais específico em sua escolha de exercícios, onde, como um powerlifting teria mais de uma abordagem básica., A divisão de powerlifting pode permitir que mais partes do corpo a ser trabalhado em cada treino, porque há menos exercícios que devem ser usados para cada parte do corpo, mas o volume para cada exercício tende a ser maior, com poucas repetições.

    Um Rápido Olhar para Musculação VS., Powerlifting:

    Musculação:

    • OBJETIVO PRINCIPAL: massa Muscular
    • Define: Moderada
    • Repetições: 8-12
    • a Velocidade do movimento: lenta

    Powerlifting:

    • OBJETIVO PRINCIPAL: A força
    • Define: alta
    • Repetições: 1-6
    • a Velocidade do movimento: rápido
    • Powerlifting – funcional, o foco em seus levantamentos em comps.

    princípios de formação em Powerlifting:

    o avanço até o programa.

    programas de Powerlifting geralmente têm um alto volume, com vários conjuntos por exercícios (4-8)., Quantidades elevadas de conjuntos sucessivos para um exercício cria uma adaptação neurológica que é conhecida por aumentar a força ao longo do tempo.os exercícios são funcionalmente baseados e consistem principalmente de compostos que permitem ao corpo levantar quantidades sobre-humanas de peso. E como a seleção é mais limitada, a quantidade de exercícios em um programa é tipicamente menor do que a rotina de um fisiculturista que tem como objetivo atingir músculos de tantos ângulos quanto possível.os Reps para exercício são geralmente de forma piramidal, sendo reduzidos em cada conjunto sucessivo., A gama geralmente começa em uma quantidade rep que está no topo do continuum, geralmente 5-6 reps, para condicionamento, e gradualmente diminui com cada conjunto até que o final um ou dois reps são singles max-out, que são necessários na rotina para imitar o que seria feito na competição.a Powerlifting exige que as fibras musculares que estão associadas ao poder explosivo entrem em jogo durante o treino-estas são geralmente estimuladas por uma rotina de alta intensidade de peso muito pesado, movimentos explosivos e períodos de repouso mais longos durante os conjuntos (2-3 minutos, às vezes até 5 minutos).,embora os movimentos devam ser muito explosivos, devem permanecer controlados para reduzir o momento. Pode ser fácil usar o momentum a seu favor durante seus treinos, mas durante a competição, a forma tem que ser rigorosa. No geral, um tempo muscular sob tensão em um treinamento de elevação de potência não é muito maior do que 10 segundos no total.

    para estimular as fibras musculares e causar hipertrofia, os músculos têm que estimular com um tempo mais longo sob tensão (em qualquer lugar entre 30-60 segundos)., Esta é uma razão pela qual reps muito baixos, incluindo singles, nem sempre causam crescimento muscular e por que os fisiculturistas optam por usar uma gama de rep mais alta.

    rotinas de Powerlifting devem durar entre 1-1 1/2 horas, mais curtas e você provavelmente não está fazendo conjuntos suficientes ou tendo o descanso necessário entre os conjuntos, e por mais tempo você estará sobre formação.é importante notar que os iniciantes só devem treinar 3-4 dias por semana no máximo. Treinadores avançados entre 4-6 dias., É importante para o peso pirâmide em cada exercício, com reps particularmente baixos nos 3 grandes elevadores principais que formam o núcleo da rotina.

    dia 1: especialização: bancada plana.

    Clique aqui para um registo de impressão do primeiro dia: especialização: bancada plana.

    dia dois: especialização: Squats.

    dia três: especialização: Deadlifts.,

      • Deadlifts: 6,5,5,3,2,1 representantes
      • press de Ombros: 8,6,4 representantes
      • inclinou-barbell rows: 8,6,4 representantes
      • Inverter Hypers: 6,5,4 representantes

    Clique Aqui Para imprimir o Log De Três Dias: Especialização: levantamento terra.após este ciclo de 3 dias de treino, faça uma pausa de um dia. Se você sente que é o tipo que precisa de mais recuperação, tire dois dias de folga.

    Notes On Creating Your Own Programs:

    It’s important to not just include the “big 3” (squats, deadlifts and bench press)., Durante o “big 3”, o corpo usa Estabilizadores, tais como os tendão na agacha, e através da realização de exercícios adicionais, como os caracóis de perna deitada irá construir a força do tendão, e levar a uma melhor sustentação na agacha. É importante também não ignorar os abdominais de treino.

    é uma ideia alternar reps moderados (6-10) e reps inferiores (4-6) para exercícios adicionais também, já que usar reps mais elevados normalmente significa que você não precisa de períodos de descanso prolongados e aumenta a velocidade. Por outro lado, use reps baixos e sempre peso pirâmide para seus exercícios principais.,

    Se você tem um elevador em particular que você se especializou, em seguida, considerar aumentar o volume para este exercício, ou treiná-lo duas vezes, mas não tanto que o seu excesso de treinamento. O mais importante é mantê-lo básico. Escolha exercícios fortes e funcionais e não se esqueça de usar a boa forma.

    dicas de desempenho:

    incluem Reps parciais:

    não confie neles. Pode ser fácil porque eles são grandes no desenvolvimento de força, e permitem que você levante mais do que o habitual, mas eles não são movimentos completos. Eles podem, no entanto, ajudá-lo a desenvolver força durante o seu ponto “fraco” em um elevador que você executar na competição.,

    a regra é bastante fácil – seja qual for a área do seu elevador que precisa de melhorar, use um rack de energia para bloquear essa posição, seja na área inferior, média ou superior do movimento, e faça o exercício desta forma para os reps atribuídos.

    porões estáticos:

    também, poderá querer usar por vezes estáticas para usar quantidades maciças de peso. Mais uma vez, você pode usar uma rack de poder para bloquear qualquer posição de um movimento que você precisa trabalhar, e quando você voltar a levantar uma gama completa de movimento nesse movimento, você não vai acreditar em seus ganhos de força.,

    bónus:

    Qual é um bom exemplo de uma dieta diária em Powerlifter? Seja O Mais Descritivo Possível.carregar gordura não é tanto um problema para os powerlifters como para os bodybuilders. O papel de um fisiculturista é parecer estético, e o papel de um power lifter é a força, por isso faz sentido que cada uma das suas dietas adira aos seus objectivos. Isso significa que os powerlifters podem comer mais calorias sem ter que monitorar sua ingestão tão estritamente.destas calorias, a proteína é a mais vital., Ele vai ajudar a manter, e construir força, e reparar ruptura muscular e ajudar a recuperação, que estão todos no ciclo de desenvolvimento de força. Para garantir que eles estão recebendo proteínas suficientes, suplementação através de pó e aminoácidos são necessários, e também fornecer uma forma de digestão mais rápida que pode ser particularmente útil após o treinamento.os hidratos de carbono também não devem ser ignorados. Há importância para um powerlifter não está nem perto da proteína, mas uma ingestão moderada-alta é necessária., O glicogénio dar-lhes-á o combustível necessário durante as suas constantes e curtas rajadas de energia de que necessitam durante um treino.

    é onde o poder de um suplemento chamado creatina é tão útil – é uma substância encontrada naturalmente no corpo que fornece ao corpo com explosões rápidas e explosivas de poder e energia que são usados durante esportes como powerlifting, sprinting e futebol. No geral, a dieta deve ser elevada tanto em proteínas como em hidratos de carbono de digestão lenta com gorduras moderadas.a dieta também não deve ignorar a necessidade de equilíbrio e alimentos geralmente saudáveis., Muitos powerlifters, mesmo alguns fisiculturistas, pensam que se eles recebem sua proteína então isso é suficiente-mas uma dieta saudável e equilibrada lhe dará todos os micronutrientes em uma forma menos processada para que seu treinamento no seu máximo.