Quais são os melhores exercícios para fortalecer os pulsos?

A:

a dor no Pulso é muitas vezes causada por choque, uma lesão que ocorre quando o raio atinge o seu pulso ossos. “Isso normalmente acontece em pessoas que fazem muito yoga”, diz O Dr. Kevin Laudner, um cinesiologista da Universidade Estadual de Illinois. Também é uma lesão comum em ginastas. Estar numa posição que estende o pulso, como a pose plank, coloca muita pressão na articulação., Se o seu pulso não é flexível ou forte o suficiente para evitar que os ossos se toquem, pode acabar com um impacto doloroso, tendões agravados e ligamentos.”os ossos entram em contato quando você chega ao seu limite de movimento, então se você melhorar sua flexibilidade, eles não terão esse contato”, diz Laudner. Por isso, estiquem os pulsos muitas vezes, para trás e para a frente, lado a lado. Além disso, músculos fracos do pulso farão o seu corpo confiar mais no contato entre os ossos para manter a posição., “Se você é mais forte, você não terá esse contato porque seus músculos estão segurando você na posição que você quer estar”, diz Laudner. Ele recomenda os seguintes exercícios para melhorar a sua força: exercício excêntrico de fortalecimento do pulso

“o exercício excêntrico trabalha mais o músculo, então você terá os maiores ganhos fortalecendo-o dessa forma”, diz Laudner. Isso significa que estás a fortalecer os músculos do pulso enquanto eles se estendem em vez de contraírem.coloque a parte de trás do antebraço numa mesa ou na perna., A sua palma deve estar virada para cima, e a sua mão deve estar alinhada com o seu braço. Coloque um peso leve nessa mão, em seguida, lentamente baixar o peso em direção ao chão. O movimento deve demorar cinco segundos, e depois voltar a colocar o pulso na posição inicial.
pretende completar dois a três conjuntos de 10 a 15 reps em cada pulso quatro a cinco dias por semana. Se a sua forma deteriorar-se antes de chegar a 10 reps, ou você está realmente dorido no dia seguinte, aliviar a carga. Por outro lado, Laudner diz :” se você pode facilmente chegar a 12 a 15 representantes usando forma estrita, então você precisa aumentar a resistência.,”

exercício de fortalecimento Radial do pulso

Laudner recomenda também fortalecimento radial. “É quando dobras o pulso para o lado do polegar”, diz Laudner.agarre um martelo pelo cabo, e depois fique com os braços ao seu lado. Incline a cabeça do martelo em direcção ao tecto e baixe-a lentamente. Repetir de acordo com as mesmas instruções do primeiro exercício de pulso. “Se a cabeça do martelo é muito leve, enrole algo em torno dele como um peso de tornozelo”, diz Laudner.nota Final: você não tem que desistir de pranchas ou flexões enquanto está recabando seus pulsos., “Entretanto, em vez de entrares em posição de prancha com as palmas das mãos no chão, “diz Laudner,” faz isso nos nós dos dedos. Assim, o pulso não se dobra naquela posição hiperestendida em que faz aquele doloroso contacto osso-a-osso.