posição da vaca: instruções passo-a-passo

Passo 1

iniciar com as mãos e joelhos numa posição “tabletop”. Certifique-se que os joelhos estão colocados directamente abaixo das ancas e que os pulsos, cotovelos e ombros estão alinhados e perpendiculares ao chão. Concentra a cabeça numa posição neutra, olhos a olhar para o chão.Passo 2 à medida que inala, levante os ossos sentados e o peito em direcção ao tecto, permitindo que a sua barriga se afunde em direcção ao chão. Levante a cabeça para olhar em frente.,expire, voltando à posição neutra “tabletop” nas mãos e joelhos. Repita 10 a 20 vezes.esta pose é muitas vezes emparelhada com a pose de gato na expiração para um vinyasa suave e fluente.

VEJA MAIS no Peito Abridores de latas e Yoga Backbend Poses

Pose Informações

Sânscrito Nome

Bitilasana

Pose Nível

Contra-indicações e Precauções

Com uma lesão no pescoço, manter a cabeça alinhada com o tronco.,Poses preparatórias poses preparatórias Poses preparatórias Poses de acompanhamento Poses Cat Pose Cat Pose Cat H3 Ponta de iniciante proteger o seu pescoço, alargando-o através das suas omoplatas e puxando os ombros para baixo, longe das orelhas.Benefícios Benefícios Benefícios Benefícios Benefícios Benefícios Benefícios Benefícios Benefícios Benefícios Benefícios Benefícios Benefícios Benefícios Benefícios Benefícios Benefícios Benefícios Benefícios Benefícios Benefícios Benefícios Benefícios