- a 45-minute indoor cycling workout can burn 350 – 600+ calories.o ciclismo interior é uma forma de baixo impacto de conseguir um exercício cardiológico de alta intensidade.para além de um exercício cardiopulmonar, o ciclismo faz-lhe funcionar o corpo inferior, especialmente os glúteos e quadris.,
não há nada como o suor intenso e a bomba muscular que você recebe de um incrível exercício de ciclismo.
Ideal para iniciantes e fanáticos de fitness, os treinos de ciclismo são a raiva— graças em parte a estúdios como SoulCycle e FlyWheel que atraem algumas das maiores celebridades de Hollywood.de aulas de estilo boutique a programas de ciclismo tradicionais, as pessoas fazem fila para se sentarem nos ginásios e estúdios oferecendo este intenso exercício., Isso é porque o ciclismo, também chamado de giratório ou ciclismo interior é uma das melhores maneiras de queimar calorias e obter o seu cardio dentro.se você gosta da responsabilidade e motivação que vem de uma aula de exercícios em grupo ou da flexibilidade para trabalhar por conta própria, o ciclismo interior pode ser exatamente o que você precisa para iniciar seus planos de fitness e ficar em forma mesmo a tempo do verão.
os treinos de ciclismo em recintos fechados têm uma tonelada de benefícios.
“Indoor cycling classes work, plain and simple,” Erin Moone and Dionne Del Carlo, co-founders of StarCycle told INSIDER. É por isso que existem há décadas.
In addition to being energizing and fun, Moone and Del Carlo said an indoor cycling or spin workout is a phenomenal and effective way to get a high-cardio workout, with low-impact to the joints.
eles também apontaram que uma classe de ciclismo interior funciona seus principais grupos musculares, como seus glúteos, quadras e núcleo., Seja em uma classe ou por conta própria, esta peça de equipamento cardio desafia as pernas de duas maneiras diferentes: aumentar a resistência e o movimento push-pull aumenta a intensidade, colocando mais tensão nos quadris e tendão, ou diminuir a resistência e você acaba com um treino que é rápido e mais resistência com base.
o downstroke engaja os músculos glúteos, os quadriceps, o gastrocnemius e o soleus (músculos da barriga da perna), enquanto o up-stroke usa os tendão e os músculos flexores na frente da anca.
ele também pode queimar um monte de calorias.,
Plus, The American Council on Exercise (ACE) says that a 45-minute group cycling class can burn 350-600+ calories, that makes it equivalent to running for the same amount of time (with less impact to your body).
mas é a capacidade de ligar a mente e o corpo que torna o ciclismo interior tão benéfico para a sua saúde geral. “És Só tu e a bicicleta, a fazê-lo”, disse Moone E Del Carlo., Uma maneira que eles criam uma atmosfera que permite aos pilotos fazer a conexão mente-corpo é não ter telas ou dispositivos de monitoramento em suas bicicletas.”nós realmente acreditamos que a saúde começa dando a sua mente uma pausa dessa estimulação e sentindo as sensações viscerais de seu corpo no trabalho”, ambos explicaram. Alex Tauberg, um dos principais benefícios do ciclismo Indoor é a capacidade de personalizar o seu treino., “As bicicletas de exercício de hoje fazem um excelente trabalho de simulação de diferentes atrações e condições-independentemente de você estar treinando para um sprint, uma subida de montanha, ou apenas para obter um ótimo exercício, geralmente há um cenário para você”, disse ele. Tauberg também disse que o ciclismo interior é simplesmente mais seguro, especialmente em comparação com o ciclismo ao ar livre.
pode fazer ciclismo interior com bastante frequência, mas deve ouvir o seu corpo.
The American College of Sports Medicine (ACSM) recommends that the average adult get 150 minutes of cardiovascular exercise per week to develop and maintain cardiorespiratory fitness. Isto resulta em cerca de 30 minutos de exercício cardiovascular moderado cinco dias por semana.,
e se a eficiência é o que você está atrás, então o centro de controle e prevenção de doenças (CDC) recomenda fazer 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa a cada semana, o que equivale a cerca de três dias por semana para 20-25 minutos cada sessão.
mas lembre-se, estas recomendações são apenas se você quiser cumprir as diretrizes básicas de saúde ou manter o seu nível de resistência. Se você está olhando para perder peso ou aumentar o seu nível de resistência, então você vai ter que aumentar um ou dois pontos.,quando aumentar o volume, Certifique-se e preste atenção à forma como o seu corpo se sente. Tal como o ciclismo ao ar livre, ainda há lesões demasiado usuais com ciclismo interior. Tauberg disse que algumas das lesões mais comuns incluem tendinite ou cepas musculares, que podem ser mitigadas por não exagerar o seu treino. “Tente permanecer dentro de seus limites e não aumente a intensidade de seu treinamento para acelerar”, recomendou.
a conclusão é esta: quando se trata de quantas vezes você deve fazer um exercício específico, a melhor resposta é, fazer o que é certo para você., “Ao invés de sermos prescritivos, somos grandes crentes em Explorar o que seu corpo precisa, disse Moone E Del Carlo.
dito isto, uma boa regra é montar três a cinco dias por semana. Isto irá ajudá-lo a experimentar todos os benefícios dos exercícios de fiação. mas, tal como qualquer outro programa de exercício, se o seu corpo lhe diz que precisa de uma pausa, ouça-o.
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