Kate Gosselin se sente melhor quando ela corre 10 milhas em dias alternados, de acordo com a Us Weekly. Mas o que a mãe de 37 anos de idade não sabe é que quando se trata de exercício vigoroso, mais nem sempre é melhor. Acontece que, as pessoas que trabalham muito duro por muito tempo, podem ser menos saudáveis do que as pessoas sedentárias, e são mais propensos a morrer do que moderada de exercícios, de acordo com um editorial publicado recentemente no British journal Coração.,

os autores editoriais revisaram décadas de pesquisa sobre os efeitos do endurance athletics. Eles encontraram inúmeros estudos que mostraram que o exercício moderado era bom, mas o exercício excessivo foi prejudicial. Por exemplo, num estudo alemão publicado no European Heart Journal, os investigadores compararam os corações de 108 maratonistas crónicos e sedentários num grupo de controlo. Surpreendentemente, os corredores tiveram mais acúmulo de placas coronárias, um fator de risco para a doença cardíaca. Mais: Como É que o exercício físico afecta o seu coração?,em outro estudo observacional, pesquisadores rastrearam mais de 52.000 pessoas por 30 anos. No geral, os corredores tinham um risco de morte 19% menor do que os não-corredores. No entanto, os benefícios do exercício físico para a saúde pareciam diminuir entre as pessoas que corriam mais de 32 km por semana, mais de seis dias por semana, ou mais rápido do que oito milhas por hora. O ponto doce parece ser de cinco a 19 milhas por semana a um ritmo de seis a sete milhas por hora, espalhados ao longo de três ou quatro sessões por semana., Corredores que seguiram estas diretrizes colheram os maiores benefícios para a saúde: seu risco de morte caiu em 25 por cento, de acordo com os resultados publicados na revista Medicine & Science in Sports & exercício. (Você está pronto para começar a correr, ou começar de novo após um longo lay-off? Usa o nosso plano de quatro semanas para começar a correr.)

esqueça o Esfolamento e os músculos doridos: o exercício excessivo pode causar desgaste ainda mais grave no seu corpo. Durante um exercício extenuante, seu corpo trabalha duro para queimar açúcar e gordura para o combustível., E assim como queimar madeira em uma fogueira, isso cria fumaça. A “fumaça” que flui através do seu sistema é na verdade radicais livres que podem se ligar com o colesterol para criar acumulação de placas em suas artérias, e danificar suas células em um processo conhecido como stress oxidativo. (Comer alimentos ricos em antioxidantes, como bagas, pode ajudá-lo a recuperar de treinos duros. Foi por isso que fizeram a nossa lista dos 10 melhores alimentos para Fitness.,)

Mais: Recuperação Alimentos Que a Aliviar as Dores Musculares.

“o Seu corpo é projetado para lidar com o estresse oxidativo, que vem do exercício para a primeira hora”, diz o cardiologista James O’Keefe, MD, Diretor de Cardiologia Preventiva do Saint Luke’s Mid America Heart Institute, em Kansas City, e autor de Coração editorial. “Mas o exercício intenso prolongado causa stress oxidativo excessivo, que basicamente queima através dos antioxidantes no seu sistema e predispõe-o a problemas., no entanto, O’Keefe insiste que isto não é desculpa para estragar os teus sapatos de corrida e levar para o sofá. “O exercício pode ser o componente mais importante de um estilo de vida saudável, mas como qualquer droga poderosa que você tem que fazer a dose certa”, diz ele. É verdade: o exercício-com moderação – pode reduzir o risco de doenças cardíacas, pressão arterial alta, diabetes tipo 1, Alzheimer, demência, obesidade e envelhecimento prematuro. Exercícios regulares também podem promover a saúde muscular, saúde esquelética, e aumentar o seu humor. Exagere, porém, e muitos desses benefícios para a saúde praticamente desaparecem., mais: 6 Benefícios de correr