quase todo corredor sabe a importância de um aquecimento antes de uma corrida. Até uma maratona requer aquecimento. Mas alguma vez te perguntaste porquê e, mais importante ainda, como?para ajudá-lo a entender por que é tão importante aquecer-se, fizemos uma pequena lista dos efeitos fisiológicos mais importantes do aquecimento.,

aumento da temperatura corporal

ao completar um aquecimento activo antes de iniciar a parte importante da sua corrida (a raça ou o treino propriamente dito), o seu corpo aumenta a temperatura dos seus músculos, fazendo com que a temperatura corporal aumente. Isso, por sua vez, acelera seus processos metabólicos (o que é especialmente importante se você está tentando perder peso) e seu fornecimento de energia.o aumento da temperatura muscular reduz a resistência muscular (viscosidade)., Isso permite que seus músculos contraam mais rápido e mais forte, o que é importante se você quiser correr bem!o aumento do desempenho cardio

o aquecimento também conduz a um aumento do débito cardíaco e a um volume de minutos respiratórios mais elevado, que são necessários para uma maior captação de oxigénio.

melhor distribuição da carga conjunta

outro factor positivo é que mesmo as cargas de curto prazo causam o aumento da camada de cartilagem nas articulações, alargando assim a superfície do suporte e conseguindo uma melhor distribuição das cargas.,

prevenção de lesões

vários estudos de investigação demonstraram que um aquecimento adequado pode reduzir o risco de lesões.

particularmente no caso de contracções musculares rápidas e explosivas e movimentos que requerem boa flexibilidade, como corridas de hill ou terminando uma corrida com um pontapé.o tecido corporal aquecido demonstrou ser mais resistente. O aquecimento também pode ajudar a prevenir lesões, melhorando a sua atenção e aumentando a sua capacidade de reagir.,

5 Dicas para um Eficiente Warm up

Se você deseja beneficiar dos efeitos positivos do aquecimento, então recomendamos seguir estas 5 regras:

  1. – Alvo os músculos que você vai precisar para a sua raça. Uma maratona requererá um aquecimento diferente até um 5k ou 10k.
  2. termine o aquecimento o mais próximo possível do início da corrida. Os efeitos completos não duram muito tempo após o aquecimento. Após 45 minutos de descanso, a sua temperatura muscular voltará ao normal. Não haverá vestígios do efeito de aquecimento.,quanto mais curta e intensa for a corrida, mais longa e intensa será a sua rotina de aquecimento. Certifique-se de que você não está caindo para estes 3 mitos comuns de um aquecimento. aumente a intensidade da sua rotina de aquecimento lentamente e nunca comece com exercícios de saltos ou sprinting.a intensidade global do aquecimento não deve exceder o limiar anaeróbico.

O comprimento e a intensidade da sua rotina de aquecimento baseiam-se em vários factores.,

Você precisa considerar a duração da raça, sua condição física, sua idade, bem como a hora do dia, e as condições meteorológicas. Dependendo destes factores, o aquecimento deve demorar entre 10 e 45 minutos.infelizmente, não há rotina de aquecimento universal.

qual a rotina de aquecimento para a sua raça pode parecer

comece com a parte geral.

isto consiste de 10 a 20 minutos de jogging, seguido por exercícios de curto alongamento dinâmico. Depois, na parte específica, você deve fazer alguns exercícios de corrida .,

para corridas de curta ou média distância, os passos são particularmente bons para você se preparar para correr no seu ritmo de corrida. Estes envolvem acelerar gradualmente o seu ritmo até um sprint submaximal (aprox. 90 % do seu sprint máximo).

no entanto, tenha cuidado para não aquecer muito e cansar-se para fora, porque isso pode prejudicar o seu desempenho corrida.