vamos enfrentá-lo-tentar perder peso depois de seus 60 anos de idade é realmente difícil. Naquele tempo, você podia comer o que quisesse (na maioria das vezes). Agora, come um beijo de Hershey, e engordas 2 libras durante a noite.à medida que os nossos corpos envelhecem, perdemos a capacidade de comer o que quisermos. De repente, temos de seguir calorias e passos para nos mantermos à frente da escala.,antes de entrarmos em 9 maneiras que você pode realisticamente perder peso, ficar em forma, e sentir que você tem 25 anos novamente, é importante entender por que manter o peso fora de repente tornou-se tão difícil.

→ Se você tem 65 anos e está matriculado no Medicare, existem planos que oferecem associações de ginástica grátis como parte do seu seguro de saúde. Nunca foi tão fácil ficar motivado e ficar em forma! Por que é tão difícil perder peso depois de 60?,

perder e manter o seu peso pode começar a tornar-se um problema a partir dos 50 anos, embora muitos experimentem este aborrecimento por volta dos 60 anos.o que se passa?para começar, o seu metabolismo diminui à medida que envelhece.

Robert Herbst, um personal trainer e 19-Campeão Mundial de powerlifting, explica, “tenho 60 anos, então eu sei o que significa ser de 60., O abrandamento do metabolismo é uma função da diminuição da produção de testosterona e hormona do crescimento humano (HGH), que provoca uma perda de massa muscular.”

não se preocupe-que a perda de massa muscular pode ser revertida, e vamos chegar a isso na próxima seção.,

Carolyn Dean, MD, autor de 30 livros, incluindo O Completo Guia de Medicina Natural para a Saúde das Mulheres também explica, “A perda de nutrientes, como o magnésio, o que tem diminuído a produção de aumento de metabolismo e hormônios para os seus esforços de perda de peso são portadoras de deficiência.em essência, a culpa não é tua. Com a idade, o teu corpo torna-se menos eficiente com a produção das hormonas chave de que precisa, o que torna a perda de peso muito difícil.,relacionado: 8 formas de aumentar o seu metabolismo da diminuição após 60

perimenopausa e menopausa

para as mulheres, a perimenopausa e a menopausa são uma realidade dos seus 50 e 60 anos. devido a esta mudança, você realmente queima menos calorias do que costumava fazer.

Jill McKay, Instrutor Pessoal Certificado e de Grupo Instrutor de Fitness, explica, “Com a menstruação, a nossa temperatura corporal iria flutuar, assim, obter um bónus de queima de calorias de cerca de 300 calorias a mais por mês., Não é muito, mas faz sentido com o tempo.outra questão que vem com a perimenopausa e menopausa é a resistência à insulina, o que torna a perda de peso ainda mais difícil.isso significa que as coisas que você costumava comer, você não pode mais comer! Isso também vai para porções-você pode não ser capaz de comer tanto quanto você poderia antes sem ganhar peso.você tem mais tempo livre para socializar-e comer!quando se está perto da reforma, há mais tempo. Mais tempo para exercitar, claro, mas é assim que gostamos de passar o nosso tempo livre?,Jill observa que, de um modo geral, os adultos mais velhos têm muitas vezes mais oportunidades de socializar (e melhores finanças para ir a jantares agradáveis).na verdade, é mais provável que comamos mais se estivermos perto de outras pessoas que estão comendo. Tudo o que socializar torna mais difícil manter-se em forma.

potenciais condições de saúde para estar ciente de

para a maioria das pessoas, perder peso após 60 é difícil, mas isso é normal. No entanto, se perder peso for excepcionalmente difícil, pode querer verificar com o seu médico que não tem quaisquer condições de saúde.,as duas condições de saúde mais comuns que podem causar aumento de peso são 1) a função de perda da tiróide e 2) a insulina a tornar-se menos funcional.

O teste comum chamado hemoglobina A1c pode dizer se você é capaz de metabolizar seus açúcares bem. Caso contrário, poderá estar em risco de sofrer de diabetes.para as mulheres, estas condições são mais comuns em torno da menopausa.

9 formas realistas de perder peso após 60

assim, perder peso após 60 é um problema real que muitos homens e mulheres enfrentam., No entanto, existem alguns truques para empurrar esse peso para fora de modo que você pode inclinar a escala em seu favor.relacionado com: 8 formas de aumentar o seu metabolismo de abrandamento após 60 e mais de 60? Como usar aplicativos de smartphones para perder peso e acompanhar a aptidão

1. Treinamento de força

treinamento de força, também chamado de treinamento de resistência, geralmente não é a primeira coisa que os adultos mais velhos pensam quando pensam em exercício. Normalmente, exercícios de cardio, como andar em uma passadeira ou saltar em uma elíptica são os mais comuns.,

no Entanto, a Idéia de Fitness Trainer do Ano, Carol Michaels, preocupações de que muitos idosos estão esquecendo sobre treinamento de força.

” o componente de exercício em falta para ajudar aqueles com mais de 60 emagrecem é muitas vezes treino de força. Este é um exercício usando pesos (ou o seu próprio peso corporal) para fortalecer e construir músculos. Aumenta o tamanho e a força das fibras musculares e fortalece os tendões, ligamentos e ossos.,”

à medida que envelhecemos, perdemos massa muscular – principalmente por causa do metabolismo lento, que então contribui para um metabolismo ainda mais lento, e de repente, você está em um ciclo vicioso.

Leia Mais: o envelhecimento é Real: 10 maneiras de seu corpo muda após 60

no entanto, você pode parar esse ciclo de perda muscular por treinamento de força-na verdade, você pode reverter a perda muscular em qualquer idade.Carol continua: “uma vez que o músculo é metabolicamente ativo, quanto mais massa muscular você tem, mais rápido seu metabolismo . Portanto, treinamento de força pode ajudar com a perda de peso.,mas os benefícios do treino de resistência não param com a perda de peso. Outros benefícios do treinamento de força incluem:

  1. Menos risco de lesão
  2. Melhorar o desempenho atlético
  3. Melhor equilíbrio
  4. mais agilidade
  5. Melhor coordenação
  6. níveis de energia Mais elevados

quem pensou Que o exercício poderia realmente energizar você?Robert Herbst oferece outra maneira de pensar sobre treinamento de força, “o corpo vai construir um músculo adicional que é metabolicamente ativo e queima calorias, mesmo quando em repouso., Ter este novo músculo também eleva o metabolismo, assim como um carro de seis cilindros queima mais gás do que um de quatro cilindros, mesmo quando marcha lenta em uma luz vermelha.em essência, o seu novo músculo vai ajudá-lo a queimar mais gordura, e você de repente parou o ciclo vicioso do envelhecimento, e em vez disso começou um ciclo de perda de peso e controle de peso.devo usar máquinas ou pesos livres?agora que estamos na mesma página, o treino de força é incrível! – deves estar a pensar como fazer isto.Carol diz que muitos adultos mais velhos por volta dos 60 anos não sabem por onde começar., Devias ir ao ginásio e usar as máquinas? Devia comprar pesos grátis?

Ela explica que, “Embora as máquinas pode ser útil para aqueles com problemas de equilíbrio, o exercício com pesos livres tem vários benefícios.pesos livres permitem treinar em casa, e você pode melhorar em um quilo incrementos.os pesos livres ajudam-no a aprender a usar o seu corpo de uma forma que faria durante as suas actividades quotidianas.,o uso de pesos livres permite fortalecer mais grupos musculares principais sem depender da máquina de suporte.as máquinas de peso só funcionam com os grandes grupos musculares. Eles podem perder os pequenos, mas importantes músculos estabilizadores, que ajudam com o equilíbrio, coordenação e prevenção de lesões.”

Academias de ginástica também têm pesos livres, por isso, se você prefere pagar para um ginásio adesão de comprar o seu próprio pesos livres, você tem a escolha.com que frequência precisa de treinar?,claro, treino de força soa bem, mas se achas que o vou fazer todos os dias durante 2 horas por dia…não te preocupes. Não precisas de treinar como um louco para obter os benefícios.Carol sugere que você deve apontar para 2 vezes por semana.

“fortalecer cada grupo muscular, alternando da parte superior para a parte inferior do corpo. Certifique-se de trabalhar a frente, trás e lado do corpo para que você não crie desequilíbrios. Se você é novo para o exercício e mais de 60, você pode começar com um peso muito leve.,”

Uma vez que tenha os seus exercícios planeados, Carol sugere fazer 5-10 repetições desse exercício. Pela repetição 5-8, você deve começar a sentir o músculo realmente trabalhando. Pela repetição final, você deve sentir que você trabalhou o músculo, mas você não está exausto. Se estás exausto, estás a fazer muito peso.,

Você pode ligar para o seu ginásio local, a fim de ter um treinador pessoal mostrar-lhe o que exercícios para fazer, mas há um monte de especialistas on-line que têm programas de treinamento de força com fotos e tutoriais.

Bodybuilding.com – não te assustes com o nome-tem uma grande quantidade de esquemas de treino pré-planeamento. Você pode classificá – los por nível – iniciante, intermediário, e avançado-bem como comprimento, 4, 6, 8, 12 semanas, etc.

pode navegar nesses planos de treino aqui: https://www.bodybuilding.com/workout-plans.2., Manter hidratos de carbono e açúcares baixos

dieta após 60 é confuso – mesmo que carboidratos pesados e sobremesas deliciosas nunca foram um problema para você, você pode começar a notar a mudança de seu corpo. Essa sobremesa diária pode causar-lhe aumento de peso, mesmo se você tem permanecido o mesmo peso por anos.mas o maior problema é que os adultos mais velhos com mais de 60 anos tendem a ter mais açúcar no sangue devido à resistência à insulina.,

Denny Hemingson, de 61 anos, Diagnóstico Funcional Nutrição Praticante explica, “sinais de Insulina no fígado, músculos e células de gordura para levar até a glicose do sangue, de fluxo. Quando essas células tornam-se resistentes à insulina, a glicose não se utiliza e acaba por ficar no sangue, criando um nível elevado de açúcar no sangue. Eventualmente, isso leva à pré-diabetes, síndrome metabólica e diabetes tipo II. Neste estado, é muito mais difícil para o corpo libertar libras extra.”

a solução?, Reduzir os hidratos de carbono. Denny continua a dizer que concentrar-se na retenção de açúcar no sangue acima de 60 é uma realidade importante, e ao reduzir hidratos de carbono, Você está reduzindo o seu açúcar no sangue, o que tornará mais fácil para manter o seu peso.Carolyn Dean é uma defensora da dieta do ceto, que é uma dieta rica em gordura, proteínas moderadas e carboidratos. “Isso permite que o corpo use reservas de carboidratos de açúcar chamado glicogênio, e, em seguida, ligar a queima de gordura para queimar o excesso de células de gordura como energia.,”

O Ceto dieta está lentamente ganhando mais reconhecimento do fitness e da comunidade médica como uma forma de queimar gordura mais rápido do que nunca antes, mas ainda é recomendável que você converse com o seu médico antes de tentar.Carolyn diz que com a dieta do ceto, seu objetivo é restringir as carboidratos a 20-50 gramas por dia.leia mais: Keto depois de 60: um conselho do médico para perder peso com a dieta de ceto

3., Beber metade do seu peso corporal em Onças de água não ajuda em si mesmo a perder peso, mas a realidade é que muitas pessoas pensam que estão com fome quando estão apenas com sede.a cura? Bebe uma tonelada de água.a Carolyn e o Denny aconselham que bebas metade do teu peso em Onças de água. Carolyn explica: “muitas vezes, as pessoas pensam que estão com fome, mas eles estão realmente com sede.assim, por exemplo, se pesares 200 libras, deves beber 100 onças de água. São cerca de 5-6 garrafas de água por dia.4., Considere adicionar magnésio à sua dieta

algo que você pode nunca ter pensado é adicionar magnésio à sua dieta.o magnésio é um mineral energético e mineral impulsionador da perda de peso/metabolismo que ajuda a sintetizar proteínas, carboidratos e gorduras.Carolyn explica que das 700-800 enzimas dependentes de magnésio, a reação enzimática mais importante para a qual o magnésio contribui envolve a criação de energia. O magnésio ativa o trifosfato de adenosina (ATP), a molécula fundamental de armazenamento de energia do corpo.,colocar magnésio na sua dieta é tão simples como adicionar à sua água. Carolyn diz: “adicione sal marinho e uma forma absorvível de magnésio, como o pó de citrato de magnésio, à sua água. Isso definitivamente vai tornar a seguir dieta de baixo teor de carboidratos mais fácil, e vai ajudá-lo a evitar a perda de energia, lentidão e sensação headachy associada com a depleção de eletrólitos.”

outra coisa a notar é que o açúcar estressa o corpo e esgota o magnésio, então ficar longe do açúcar pode ajudar a neutralizar os efeitos do estresse. Quem diria?

5., Pegue um pouco de sol

OK, não fique queimado do sol ou qualquer coisa, mas certifique-se de obter alguma vitamina D!sem vitamina D, Você pode encontrar-se correndo para o armário para mais lanches do que você precisa.Denny explica: “a vitamina D trabalha ao lado da hormona leptina para regular os sinais de fome. Quando a vitamina D é deficiente, este processo funciona mal fazendo com que as pessoas superaqueçam.”

fora, tomar um pouco de sol, e deleitar-se com o fato de que você está controlando seu apetite!

6., Gerenciar estresse com Yoga

não é segredo que o estresse pode nos fazer superaquecer.quando estás stressado, vais ao congelador comer gelado de chocolate? Não estás sozinho.

uma ótima maneira de gerenciar o estresse é relaxar. E às vezes, precisas de um incentivo.Denny sugere yoga, que faz mais do que aliviar o stress. Vais melhorar o teu equilíbrio, a tua força e a tua mente.outras maneiras de administrar o estresse são considerar meditação, oração e passeios pela natureza.,

O aplicativo chamado hábito simples tem meditações rápidas e gratuitas que você pode tentar se estiver interessado em dar uma chance à meditação.

7. Dormir de qualidade

o sono tem efeitos incríveis na sua saúde geral.

não só você terá mais energia para esse treino de força, mas quando você dorme, seu corpo realmente produz a hormona de crescimento humana (HGH).Denny aconselha que tenha 7 a 8 horas de sono de qualidade., A melhor maneira de se certificar de que o seu sono é de qualidade é:

  1. crie uma rotina regular para dormir, indo dormir à mesma hora todos os dias.evite qualquer coisa com uma tela antes de dormir (smartphones, computadores, TVs).o sono traz juventude, por isso não poupe nisso!

    8. Considere a preparação de Refeições

    a preparação de Refeições pode forçá-lo a comer alimentos mais saudáveis durante toda a semana, mesmo quando você não tem tempo para cozinhar. Ou não te apetece.Jill aconselha: “pare de comer alimentos manufaturados. Sim, isto é um desafio se viveres sozinho., Olhe para a preparação da refeição para a semana-dessa forma, você Cozinha porções maiores e dividi-los em refeições menores durante a semana.”

    Se você nunca tentou preparar uma refeição antes, trinta dias Feitos À Mão tem um excelente post no blog chamado Meal Prep Ideas-Why, What, and How.

    lá, você vai aprender como fazê-lo, e há até mesmo receitas para se inspirar.9. Finalmente, não seja tão duro consigo mesmo!se você passar uma semana inteira sem perder uma onça, não se preocupe! Isso pode ser extremamente normal.,todos os nossos peritos aconselham que não reduza demasiado a ingestão de calorias. Jill explica: “calorias adequadas são importantes – Não corte calorias tão drasticamente! A perda rápida de peso leva à perda de músculo ,e isso muda a composição do corpo (e pode retardar o metabolismo.”

    em outras palavras, todo o seu progresso de treinamento de força pode ser perdido se você não estiver comendo o suficiente.finalmente, não te esforces muito no ginásio., Júlia explica seu próprio implicância: “Um dos meus maiores irrita é quando um inexperiente treinador pessoal tenta fazer um Baby Boomer concluir um treinamento que é tão desafiador que eles são tão doloridos no dia seguinte que eles mal conseguem escovar os dentes ou levantar-se fora do banheiro. Isso não é necessário!”

    Se precisar de uma pausa, tome uma! Se sentes que o peso é muito pesado, Anima-te! O objetivo é manter – se saudável-não tornar-se miserável.e aí está!, Esperamos que estas dicas tornem a sua viagem de perda de peso e gerenciamento de peso mais fácil, e um agradecimento especial a todos os nossos especialistas que ajudaram com o artigo.sabias que podes ter acesso a associações de ginástica grátis quando fizeres 65 anos? Mantenha a sua saúde em forma com a ajuda do seu plano de vantagem Medicare. Descubra que planos no seu código postal vêm com privilégios de membro de ginásio grátis.diz-me mais. gostaste disto? Você também pode gostar: 8 maneiras de aumentar o seu metabolismo lento após 60 ou mais de 60? Como usar aplicativos de smartphones para perder peso e acompanhar a aptidão