Passivo relaxamento muscular é uma técnica de relaxamento, onde você se concentrar em todos os seus músculos em um estado relaxado. Esta imaginação envia sinais ao cérebro para relaxar os músculos e o cérebro responde com relaxamento muscular. Reduzir a tensão muscular desta forma leva a um maior sentido de paz e calma. A técnica pode reduzir o estresse e ajudá-lo a lidar com tempos de estresse ou com estresse crônico.,preparação para uma sessão de relaxamento passivo o relaxamento muscular passivo leva tempo a aprender. Pratica 20 minutos por dia e tornar-se-á uma segunda natureza. Você pode então voltar-se para ele para o relaxamento diário ou durante tempos de estresse.

ara se preparar para a sua sessão:

  • Use roupas confortáveis e soltas. escolha um quarto tranquilo e confortável, de preferência com iluminação fraca e sem distracções. sente-se, ou melhor, deite-se confortavelmente nas costas e feche os olhos. fique quieto no silêncio (ou fique em silêncio na quietude)., se os pensamentos stressantes vêm, não se concentrem neles, mas deixem-nos sair da vossa mente. pratique e inicie a sua sessão com respiração de relaxamento profundo, uma parte essencial do relaxamento muscular passivo. lembre-se de respirar fundo, devagar e relaxado durante a sua sessão. tenha em atenção que os exercícios de relaxamento não devem ser feitos durante a condução ou durante qualquer actividade em que precise de ficar alerta.

    a técnica

    durante a sessão, inspire à medida que começa a pensar em relaxar o músculo e expirar lentamente à medida que deixa o músculo relaxar., Imagina respirar a tensão enquanto expiras. Isto irá ajudá-lo a remover a tensão e alcançar um maior estado de relaxamento.para começar a relaxar, respire fundo, de forma longa e lenta. encha os pulmões, segure-os e expire lentamente. faça isto três vezes para começar a libertar a sua tensão.,>

  • Templos
  • Testa e sobrancelhas
  • Olhos
  • Bochecha
  • Mandíbula
  • Base do crânio
  • Gola, frente e verso
  • Ombros
  • Braços, superior e antebraços
  • Pulsos
  • Mãos
  • Dedos e pontas dos dedos
  • Baú
  • Estômago
  • parte Superior das costas e coluna vertebral
  • músculos Abdominais
  • parte Inferior das costas e coluna vertebral
  • Quadris e pelve
  • Nádegas
  • Coxas, frente e verso
  • Joelhos
  • Bezerros
  • Tornozelos
  • Pés
  • Dedos

Continuar a respirar lenta e profundamente., Se sentires que algum músculo permanece tenso, pensa que está relaxado. Preste especial atenção aos seus ombros e costas superiores onde a tensão muscular tende a acalmar com o stress.Mantenha-se neste estado durante pelo menos mais 10 a 15 minutos se conseguir imprimir esta sensação de relaxamento no seu cérebro. Agora, permita-se lentamente voltar à consciência normal.

calma e serenidade

aprecie uma sensação progressiva de relaxamento à medida que cada músculo fica relaxado e coxeia durante a sua sessão.,deve agora sentir uma profunda sensação de relaxamento desde o topo da sua cabeça até às pontas dos dedos das mãos e dos pés. À medida que o teu corpo relaxa, repara e cura, a tua mente relaxa e acalma.

A Resposta ao Relaxamento

de técnicas de Relaxamento, tais como passivo ou relaxamento muscular progressivo (semelhante ao passivo relaxamento muscular, mas onde os músculos estão tensos antes de relaxamento) ou meditação, pode desencadear a resposta de relaxamento. Isto foi descoberto na década de 1970 pelo cardiologista Dr. Herbert Benson, através de pesquisa em Harvard., A resposta de relaxamento é parte da chamada conexão mente-corpo que pode levar ao bem-estar ou desencadear a doença.

A resposta ao relaxamento ou meditação aumenta o fluxo de sangue para os músculos e também provoca uma diminuição em:

  • a pressão Arterial
  • frequência Cardíaca
  • Taxa de respiração
  • os hormônios do Estresse

Muitas doenças que estão relacionadas com o stress ou os agravados pelo estresse pode ser ajudado por eliciar a resposta de relaxamento. Estas respostas fisiológicas mensuráveis à resposta de relaxamento levam a benefícios físicos e psicológicos.,ers, ou recorrências, ou ajudá-lo a lidar com eles, incluindo:

  • doenças do Coração
  • ataque Cardíaco
  • Curso

  • doenças de Pele como psoríase

  • distúrbios Intestinais, tais como a síndrome do intestino irritável

  • – Imunes

  • músculo-Esqueléticas, tais como a artrite

  • a dor Crônica

  • abuso de Drogas e álcool

  • a Infertilidade

  • a síndrome pré-menstrual (PMS)

  • os sintomas da Menopausa

Ele também pode ajudar a controlar a dor do parto.,benefícios psicológicos a prática de relaxamento muscular ajudá-lo-á a lidar melhor com: stress agudo ou crónico raiva medo ansiedade ataques de pânico depressão depressão outros distúrbios psicológicos relaxem quando forem para a cama. Isso muitas vezes irá ajudá-lo a adormecer e permanecer adormecido, bem como melhorar a sua qualidade de sono.,estudos em fisiologia muscular normal mostram que os músculos respondem a sinais conscientes ou subconscientes para Tensar ou relaxar. Nós, subconscientemente, respondemos ao stress ou à ameaça, com músculos tensos, em preparação para a resposta de luta-fuga ao perigo. Nós podemos conscientemente enviar um sinal ao cérebro para relaxar em tempos de estresse, em vez da tendência natural de tensão para lutar contra isso.o relaxamento muscular passivo relaxa o corpo e, por sua vez, a mente e reduz a sua resposta natural ao stress e ajuda-o a lidar melhor.