Os melhores exercícios de volta para construir a sua melhor volta de sempre

acho que você vai concordar comigo quando eu digo:

construir uma grande coluna é muito difícil.

não há muito tempo, eu lutei para ganhar o tamanho, espessura e largura que eu realmente queria.também tentei muitas coisas.estes exercícios. Aqueles exercícios. Uma sessão por semana. Três sessões por semana.mas faltava alguma coisa. Não foi suficiente e não sabia porquê.,

Bem, avanço rápido de hoje e aqui é onde eu estou:

eu não diria que eu já ganhou direitos de se gabar, mas eu finalmente romper o planalto e construir uma volta que eu possa ser motivo de orgulho.

E neste artigo, vou mostrar como você pode fazer o mesmo.Não, Não é fácil, e não, não acontece da noite para o dia.mas isso não significa que não possas lá chegar. Siga o conselho neste artigo, coloque no trabalho, e você vai.,então … vamos começar com uma simples discussão dos principais músculos envolvidos para que possamos entender melhor o que estamos tentando realizar.,

A Anatomia dos Músculos das Costas

Existem vários músculos que compõem o grosso das costas:

• Trapézio (armadilhas)
• Rombóides
• Redondo maior e menor
• Infraspinatus
• latíssimo do dorso (lats)
• Eretores spinae (iliocostalis, longissimus, e spinalis músculos)

Quando as pessoas se referem a parte superior das costas ou coluna torácica, eles estão se referindo, principalmente, para o trapézio, rombóides, redondo músculos, infraspinatus, e lats.,

quando se referem à parte inferior das costas ou à coluna lombar, referem-se principalmente às espinhas erectoras.

Agora, se você é como eu, o seu objectivo final para as suas costas é o seguinte:

• armadilhas bem desenvolvidas que servem como peça central das costas superiores.romboides que criam vales claros quando flectidos.lats largos e longos que criam o V-taper que todos amamos.,músculos teres e infraspinatus altamente desenvolvidos e separados.espessas espessas espessas espirais que formam a base da estrutura da “árvore de Natal” na parte inferior das costas.,

Bem, eu tenho estado a seguir os conselhos apresentados neste artigo vários anos, e aqui está o que de ti ficou-me:

Um vídeo postado por Mike Matthews (@muscleforlifefitness) em Abr 2, 2016 em 6:43am PDT

o Meu lats são ainda um trabalho em progresso (daí o pé pushdown no vídeo), mas no todo eu estou feliz com meu progresso.então, se esse é o objetivo, como você chega lá?

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A Simples Ciência de Volta Efetiva Formação

eu usei para fazer dois grandes erros em minhas costas treinos:

1. Concentrei-me demasiado nos exercícios errados.,

eu gastei muito tempo em máquinas e exercícios de isolamento e muito pouco tempo em exercícios compostos como o deadlift e barbell row.

2. Fiz demasiado treino de “bomba” e muito pouco treino de força pesada.

formação para obter uma bomba (em vez de ficar mais forte) é uma das formas mais fáceis de atingir um planalto.

veja, eu costumava fazer um monte de conjuntos de queda, supersets, conjuntos gigantes, e assim por diante, e muito pouco treinamento de força pesada.,

that worked fine for a bit but, after a year or so, I found that my progress in the gym and mirror had stagnated. Não estava a ganhar reputação nem a aumentar o peso dos meus exercícios e não estava a ver melhorias no meu físico.

Well, now I know why.depois de muitos anos cometendo estes erros, mudei radicalmente os meus exercícios nas costas.comecei a fazer mais movimentos compostos do que isolamento e treino mais pesado, e finalmente comecei a ver mudanças reais nas minhas costas (e todo o físico) pela primeira vez em muito tempo.,agora, se esses dois pontos acima têm você coçando a cabeça porque eles vão contra muito do que você ouviu e/ou assumiu sobre fisiculturismo, eu entendo.isto toca numa das maiores lições que aprendi sobre halterofilismo e musculação naturalmente.

nomeadamente:

Se quiser construir músculo de forma consistente e eficaz, deve concentrar-se no levantamento de pesos pesados (80 a 85% do seu máximo de um rep).,em termos de back workouts, isso significa que o seu pão e manteiga é pesado barbela e puxão de halteres, e a sua sobremesa é um trabalho suplementar, como pullups e certas máquinas.mas espera um minuto, podes estar a pensar. “faz quinze exercícios diferentes e um bilhão de representantes e tem umas costas incríveis … o que dá?”

bem, primeiro, genética e história de treinamento importam muito, mas depois há a dedicação#. Todas as 2 gramas que ele injecta todas as semanas.sei que parece cínico, mas é verdade. Os esteróides mudam tudo.,com as drogas certas, você pode basicamente sentar-se no ginásio por algumas horas todos os dias fazendo set após set, exercício após exercício, e seus músculos vão ficar cada vez maiores.

(um pouco de exagero, eu sei, mas é mais preciso do que impreciso. E definitivamente não é uma recomendação!)

não desanimes, no entanto.

Você pode construir um fantástico back drug-free com um pouco de know-how, trabalho duro e paciência.

Agora, se você tem cometido os mesmos erros que eu uma vez cometi, então você sabe o resultado:

uma parte de trás que tem um V-taper, mas nada mais., Basicamente um conjunto de lats sem qualquer espessura e separação nas regiões superior ou inferior.

Aqui está um bom exemplo:

Não é terrível, é claro, mas podemos fazer melhor. Muito melhor.

E aqui está como…

foca-te em levantar pesos pesados nos teus exercícios posteriores.

e por “pesado”, entende-se por trabalhar principalmente na gama de rep 4 a 6 ou 5 a 7.

concentre-se nos exercícios posteriores que permitam uma sobrecarga progressiva com segurança.,

Aqui está uma maxim simples de halterofilismo natural:

Se você parar de ficar mais forte, você vai parar de ficar maior.

independentemente de todas as variáveis que vão para os exercícios de programação, você pode levar isso para o banco.a regra número um da construção do músculo natural é a sobrecarga progressiva, que se refere ao aumento progressivo dos níveis de tensão no músculo ao longo do tempo.

A maneira mais eficaz de fazer isso é adicionar peso à barra.

E você faz isso trabalhando com um determinado peso até que você pode obter um certo número de reps, em que ponto você aumenta o peso.,certos exercícios prestam-se melhor a esta abordagem e obtêm melhores resultados do que outros.pushdowns Lat permanentes, por exemplo, não são deadlift. As colapsos por trás do pescoço são inferiores às colapsos frontais tradicionais.não treine demasiado ou subestime os músculos das costas.

outro elemento dos seus exercícios de back que você tem que acertar é o volume semanal (a quantidade total de reps que você faz a cada semana).se o seu volume semanal for demasiado baixo, irá ganhar menos músculo do que deveria ou poderia.,

Se for muito alto, você vai ficar para trás na recuperação e luta com questões relacionadas com a overtraining, o que, com o tempo, significa que você vai ganhar menos músculo do que deveria ou poderia.

encontrar o “ponto doce” pode ser complicado porque quando você está fazendo um monte de levantamento de peso pesado porque quanto mais pesado os reps, menos você pode fazer a cada semana.

A razão para isso é óbvia–pesos mais pesados necessitam de mais recuperação–e é particularmente verdade com o deadlift, que é o exercício mais duro e mais exigente que você pode fazer.,

eu tentei muitas divisões de exercícios diferentes e esquemas de frequência e o que eu encontrei funciona melhor é na linha de duas revisões extensivas sobre o assunto.

quando você está principalmente treinando com pesos pesados (80 a 85%+ do seu 1RM), o volume ideal parece ser de cerca de 60 a 70 reps realizadas a cada 5 a 7 dias.

isto aplica-se a todos os principais grupos musculares do corpo, a propósito, não apenas nas costas.,

The Best Back Exercises

Agora você entende os traços gerais da construção de costas.vamos agora rever os melhores exercícios para o trabalho.como acontece com a maioria dos grupos musculares, há uma série de exercícios nas costas que você pode escolher, mas apenas um pequeno punhado são realmente necessários.estes são os exercícios que usei para melhorar drasticamente as minhas costas. Eles vão ajudar-te a fazer o mesmo.

1. Deadlift

não é surpresa aqui.

o deadlift é, mãos para baixo, o melhor exercício de volta que você pode fazer.,

Na verdade, é um dos melhores exercícios de todo o corpo porque envolve centenas de músculos e permite uma enorme sobrecarga.

a conclusão é que as minhas costas foram sugadas em tamanho e força até que comecei a levar a minha empilhadora a sério, e nunca olhei para trás.no entanto, muitas pessoas evitam-no, porque acham que é perigoso e/ou mau para a parte inferior das costas.à primeira vista, estes receios parecem justificar-se.levantar centenas de quilos do chão e colocar toda essa pressão na sua coluna tem de ser uma receita para o desastre, certo?,bem, a investigação mostra o contrário.ironicamente, o deadlift é um exercício fantástico para construir uma força inferior nas costas e prevenir lesões…quando é feito correctamente.

dito isto, se você feriu suas costas inferiores no passado ou está lidando com problemas de costas inferiores, você pode não querer deadlift (ou pode precisar fazer uma variação como o sumô ou hex bar deadlift, que vamos falar).

Se você não tem certeza, eu recomendo que você consulte um médico esportivo para ver se alguma dessas opções irá ou não funcionar para você. Não quero recomendar algo que te possa magoar.,muito bem, então, com isso fora do caminho, vamos falar sobre como a forma adequada se parece.

Como levantamento Terra

Um dos motivos de você ver tanta tremo digno de levantamento terra em academias e na Internet é bastante técnicos movimento.

eu não diria que é complicado, mas, definitivamente, requer habilidade para executar bem.

vamos quebrá-lo passo a passo.

1., Posicione os pés para que sejam mais estreitos do que a largura do ombro.

seus pés podem estar apontando para a frente ou ser ligeiramente virados para fora. Vá com o que for mais confortável.

2. Coloque o bar algures entre as suas canelas e o meio dos seus pés.

A chave aqui é que seus ombros estão em linha com a barra, ou mesmo ligeiramente atrás dela. Isto permite uma alavancagem máxima à medida que puxa a barra para cima e para trás.,se cometer o erro comum de colocar a barra demasiado perto do seu corpo (com os ombros à frente), terá de mover a barra para a frente no caminho para cima para a colocar sobre os joelhos.isto pode fazê-lo sentir que vai cair para a frente e vai roubar-lhe estabilidade e força.assim, os mais altos ou mais magros da vida geralmente encontram seu ponto doce coloca a barra muito perto ou acima de suas canelas.

lifters mais curtos ou mais grossos geralmente acabam com a barra sobre o meio de seus pés.

3., Levante-se com o peito para fora e respire profundamente ar no diafragma (não nos pulmões).

prepare os seus abdominais como se estivesse prestes a levar um murro no estômago.

este é um passo muito importante porque estabiliza as costas inferiores e prepara-o para a atracção.

4. Move-te para o bar empurrando as ancas para trás, não agachando-te para baixo.

você quer arquear ligeiramente as costas inferiores e manter os ombros para baixo e “embalados”, como eles dizem.,

não cometa o erro de trazer suas ancas muito baixo com a intenção de “agachar” o peso para cima.se as suas ancas estiverem muito baixas no fundo, terão de subir antes de ser capaz de levantar o peso do chão quando puxar, o que é apenas um movimento desperdiçado.em vez disso, queres sentir-te como se te estivesses a meter naquilo que é realmente uma posição de meia-agachada. O tendão deve sentir-se apertado e os glúteos devem estar ligados.

5. Ponha as mãos no bar do lado de fora das canelas.,

pode usar um aperto de mão Duplo ou sobre-mão e deseja apertar a barra com a maior força possível.

engaja o lats e lembra-te de manter os ombros para baixo.

6. Mantém a cabeça numa posição neutra.Não olhe para o tecto ou para o chão.

é muito para digerir por isso aqui está um bom vídeo que mostra tudo em ação:

7., Dirija o seu corpo para cima e ligeiramente para trás o mais rápido possível, empurrando através dos seus calcanhares.pense na ascensão não como meramente “de pé”, mas como colocar as suas ancas na barra.mantenha os cotovelos fixos no lugar e as costas ligeiramente arqueadas (sem arredondamentos!), e garantir que seus quadris e ombros subam no mesmo ritmo.não cometa o erro comum de levantar as ancas sem também levantar os ombros.

8. À medida que se aproxima do topo (o bloqueio), aperte os glúteos para empurrar as ancas para a barra.,

manter a estanquidade do núcleo no topo. Não libertes a tensão nos abdominais.

9. Não partas o cadeado com os joelhos.está pronto para descer.inicie a descida, quebrando o bloqueio com as ancas, sentado para trás, tal como quando estava a preparar-se.a barra deve deslizar pelas coxas.

10. À medida que desce, mantenha um núcleo apertado e firme para baixo das costas e mantenha os ombros para baixo.quando a barra está no solo, o rep está completo.

11., Reinicie para a sua próxima rep.

não tente saltar a barra do chão para o impulsionar para reps sloppier e sloppier.

chama–se deadlift por uma razão-é suposto estar a apanhar o peso morto, não usando o momento de um salto no chão.

assim, uma vez que a barra está de volta no chão, expire e reinicie a configuração, e carregue no rep seguinte.,

Juntando tudo

as imagens valem mil palavras e tudo isso, então aqui está uma boa demonstração de todo o elevador:

Sumo Deadlift

o deadlift do sumô é semelhante ao deadlift tradicional, mas usa uma postura ampla (1,5 a 2 vezes a largura dos seus ombros).isto encurta o intervalo de movimento e mantém o tronco mais em posição vertical, o que reduz a quantidade de força de cisalhamento colocada na coluna vertebral.isso não quer dizer que os sumô deadlifts são inerentemente mais fáceis ou melhores do que os deadlifts tradicionais.,

a diferença no intervalo de movimento é leve e os deadlifts do sumô podem ser ligeiramente mais fáceis na parte inferior das costas, mas são mais difíceis nos quads.

em termos de escolha se deve puxar o sumo ou convencional, você deve ir com o que se sente mais forte e mais confortável.

isto resume-se à biomecânica, mas algumas pessoas fazem o melhor com o sumô puxando, enquanto outras levam para o convencional.

Aqui está como fazer o exercício:

Hex Bar Deadlift

a hex bar deadlift é o que parece: uma deadlift usando uma “Hex bar” especial (também conhecida como “trap bar”).,

esta é uma boa maneira de aprender a deadlift porque ele não requer tanta mobilidade do quadril e tornozelo como convencional e puxando sumô e coloca menos estresse de cisalhamento na coluna vertebral.

a hex bar deadlift também lhe permite levantar mais peso do que a deadlift convencional, o que pode torná-la um exercício mais eficaz para o desenvolvimento de potência corporal inferior.

Aqui está como fazê-lo:

2. Barbell Row Mostra-me um fisiculturista cujas costas amas e eu mostro-te alguém que remou muito.,

Como o deadlift, a linha de barbell é um grampo em muitos programas de halterofilismo porque Funciona tudo na parte de trás de cima para baixo.

Aqui está como fazê-lo:

Pendlay Barbell Row

meu estilo favorito de barbell row é conhecido como uma linha Pendlay (nomeado em homenagem ao proeminente treinador de força Glenn Pendlay).

eu prefiro porque ele permite que você trabalhe através de uma maior gama de movimento, o que significa que sua parte superior das costas tem que trabalhar ainda mais.,

aqui está como funciona:

e no caso de você estar preocupado com a sua parte inferior das costas, se você está mantendo a sua forma dentro e deadlifting todas as semanas, você nunca estará remando o peso suficiente para causar um problema.

dito isto, se você achar a linha Pendlay desconfortável, fique na linha tradicional.

3. A linha de halteres é outro fantástico exercício composto para as costas, e particularmente para os lats.

Aqui está como você faz:

4. A linha de barra-T

a linha de barra-t é outro tipo de linha que é um construtor de costas sólido.,

aqui está como fazê-lo:

I geralmente ficar longe de máquinas, mas na verdade preferem a máquina de barra-t de força do martelo sobre a configuração da barra.

qui está como esta máquina parece:

5. Chinup & Pullup

o chinup e o pullup pertencem a cada rotina posterior.eles treinam todos os músculos principais nas suas costas e envolvem os bíceps em um grau significativo também.,

Existem muitas variações pullup que você pode fazer, é claro, mas você deve construir uma base de força com estes dois antes de progredir para tipos mais avançados.

Primeiro, há a musculação:

Se você não pode fazer musculação, no entanto, aqui está uma maneira simples para construir a força necessária:

Aqui está a progressão da musculação–o mais difícil pullup:

6. Lat Pulldown (aperto largo e apertado)

o lat pulldown é uma variante da máquina do pullup que lhe permite ajustar o peso que está a puxar.,

aqui está um vídeo que mostra a forma adequada em ambas as variações de aderência estreita e larga:

como você pode ver, a preensão estreita é realizada com a barra em V.

7. Fila de cabos sentada (aderência larga e apertada)

a fila sentada é mais um tipo de Fila que é óptimo para construir a parte superior das costas.

Aqui está como você faz:

8. Em pé, Pushdown

por último, mas não menos importante, é o pushdown em pé, que é um exercício fantástico para isolar o lats.

(Este é o exercício que eu estava fazendo no vídeo no início deste artigo.,

Aqui está como fazê-lo:

Lembre–Progressão é a Chave para o Crescimento Muscular

isso é para os melhores exercícios. Isso é tudo o que você precisa para construir um espesso, largo e definido para trás.

lembre–se que seu objetivo não é apenas fazer estes exercícios, no entanto-é progredir sobre eles.e lembramos que quando falamos de músculo de construção, o tipo mais produtivo de progressão é “sobrecarga progressiva”.”

é por isso que seu principal objetivo como halterofilista natural é ganhar reps e força.,por isso … torna-te mais forte nos exercícios acima, come comida suficiente, e vais ganhar.

O Ultimate Volta de Treino

bem-volta de treino utiliza principalmente composto de exercícios para treinar todos os principais músculos da parte superior e inferior das costas.os exercícios de isolamento também podem ser incluídos, mas seguem sempre o trabalho pesado inicial.

abaixo você vai encontrar um simples, mas eficaz back workout que eu criei para você.Faça – o uma vez a cada 5 a 7 dias durante as próximas 8 semanas e veja como o seu corpo responde., Acho que vais ficar agradavelmente surpreendido.

Terra

o Warm up e 3 conjuntos de 4 t0 6 repetições (cerca de 85% de 1RM)

Barra de Linha

3 conjuntos de 4 a 6 repetições

Grande Aderência Pullups (Chin-Ups se você não pode)

3 conjuntos de 4 a 6 repetições (adicionar peso, se possível)

Opcional

Um Braço-de Halteres de Linhas

3 conjuntos de 4 a 6 repetições

Que é isso. E acredita–é mais difícil do que parece.

a few odds and ends:

opcionais sets are up to you.,

Se você é um lifter avançado, ou você sente que tem mais em você no final do exercício, você pode fazer os 3 conjuntos finais.

9 conjuntos pesados por exercício é bastante, no entanto.

uma vez atingido o topo do seu intervalo de rep para um conjunto, adicione peso ao exercício.

É assim que assegura o seu progresso ao longo do tempo. É de importância vital.então, digamos que tens 6 representantes com 275 libras no teu primeiro conjunto de de deadlifts. Você adicionaria 5 libras para cada lado do bar para o seu próximo conjunto.,

se, no próximo set, você pode obter pelo menos 4 reps com 285 libras, esse é o novo peso que você trabalha até que você pode puxá-lo para 6 reps, subir, e assim por diante.

Se você obter 3 ou menos reps, reduzir o peso adicionado em 5 libras (280 libras) e ver como o próximo conjunto vai.

Se ainda tiver 3 ou menos reps, reduza o peso para a carga original de 6 rep e trabalhe com isso até que você possa fazer dois conjuntos de 6 rep com ele, e depois aumentar.

repousa 3 minutos entre cada conjunto.,

Sim, isto vai parecer um monte de standing ao redor, mas descansar corretamente é uma parte extremamente importante do levantamento de peso pesado.

Este é o momento em que seus músculos recuperam sua força para que você possa dar o máximo esforço cada conjunto.certifique-se que come comida suficiente.a maioria das pessoas sabe que a ingestão de proteínas elevadas é necessária para maximizar o crescimento muscular, mas não sabe que a ingestão de calorias também desempenha um papel importante.

Saiba mais aqui.,

este tipo de treinamento é o núcleo de meu maior Leaner mais forte (para homens) e mais magro Leaner mais forte (para mulheres) e eu tenho centenas de histórias de sucesso que provam sua eficácia.

Se você tentar este exercício e gostar dele, eu recomendo que você confira BLS / TLS porque você vai adorar.e suplementos?

i guardei isto para o fim porque, francamente, é muito menos importante do que uma dieta e treino adequados.,os suplementos não constroem grandes físicos–a dedicação ao treino adequado e a nutrição o faz.

infelizmente, a indústria de suplemento de exercício é atormentado por pseudociência, hipe ridículo, publicidade enganosa e endossos, produtos cheios de ingredientes junk, underdosing ingredientes chave, e muitos outros shenanigans.a maioria das empresas de suplementos produzem produtos baratos e de sucata e tentam deslumbrá-lo com afirmações ridículas de marketing, averbamentos de alto perfil (e muito caros), balbuciações pseudo-científicas, misturas patenteadas e embalagens vistosas.,assim, enquanto os suplementos de exercício não desempenham um papel vital na construção muscular e perda de gordura, e muitos são um completo desperdício de dinheiro…os certos podem ajudar.

A verdade da matéria é que existem substâncias naturais seguras, que foram cientificamente comprovadas para proporcionar benefícios, tais como aumento de força, resistência muscular e crescimento, perda de gordura, e muito mais.como parte do meu trabalho, tem sido meu trabalho saber o que são estas substâncias, e encontrar produtos com elas que eu possa usar e recomendar aos outros.,encontrar produtos de alta qualidade, eficazes e com preços justos sempre foi uma luta.foi por isso que tomei as medidas nas minhas próprias mãos e decidi criar os meus próprios suplementos. E não apenas outra linha de suplementos” eu também ” – as formulações exatas que eu mesmo sempre quis e desejei que outros criassem.mas não vou entrar num Espiel inteiro. Se você quiser saber mais sobre a minha linha de suplemento, confira isto.,

para a finalidade deste artigo, vamos apenas rever rapidamente os suplementos que vão ajudá-lo a tirar o máximo proveito de suas costas (e outros) treinos.

creatina

creatina é uma substância encontrada naturalmente no organismo e em alimentos como carne vermelha., É, talvez, o mais estudado da molécula no mundo dos suplementos desportivos–o tema de centenas de estudos–e o consenso é muito clara:

a Suplementação com creatina ajuda a…

• a Construir massa muscular e melhorar a força,
• Melhorar a resistência anaeróbia
• Reduzir os danos musculares e dor

Você pode ter ouvido que a creatina faz mal para os rins, mas estas reivindicações foram categoricamente e repetidamente refutado. Em indivíduos saudáveis, a creatina demonstrou não ter efeitos secundários nocivos, tanto na utilização a curto como a longo prazo., As pessoas com doença renal não são aconselhadas a completar com creatina, no entanto.se tem rins saudáveis, recomendo vivamente que complemente a creatina. É seguro, barato e eficaz.

em termos de produtos específicos, Eu uso o meu próprio, é claro, que é chamado de recarga.

a RECARGA é 100% natural adoçado e aromatizado e cada dose contém:

• 5 gramas de creatina monohidratada
• 2100 mg de L-carnitina L-tartarato
• 10.,8 miligramas de ácido corosólico

isto dá-lhe os benefícios comprovados de força, tamanho e recuperação da creatina mono-hidratada, mais os benefícios de reparação muscular e sensibilidade à insulina do L-carnitina L-tartarato e ácido corosólico.não é necessário suplementos de proteínas para ganhar músculo, mas, considerando a quantidade de proteína que precisa de comer todos os dias para maximizar o crescimento muscular, obter todas as proteínas dos alimentos inteiros pode ser impraticável.esta é a principal razão pela qual criei (e uso) um suplemento de proteína de soro de leite., (Também há evidências de que a proteína de soro de leite é particularmente boa para a sua nutrição pós-treino.)

WHEY+ é 100% natural adoçado e aromatizado isolado de soro de leite que é feita a partir de leite provenientes de pequenas fazendas de leite na Irlanda, que são conhecidos por sua qualidade excepcionalmente elevada de laticínios.posso dizer com confiança que esta é a proteína de soro natural mais cremosa, saborosa e saudável que se encontra.,

bebida pré-treino

não há dúvida de que um suplemento pré-treino pode fazer com que você se entusiasme para começar a trabalhar no ginásio. No entanto, existem desvantagens e riscos potenciais.muitas bebidas pré-treino estão cheias de ingredientes ineficazes e / ou doses minúsculas de outros bons ingredientes, tornando-os pouco mais do que alguns estimulantes baratos com algum “pó mágico” aspergido para fazer uma etiqueta bonita e convincente cópia de anúncio.muitos outros nem sequer têm estimulantes para eles e são apenas duds completos.,

outros ainda são completamente perigosos, como o popular pré-treino do USPLabs “Jack3d”, que continha um poderoso estimulante (e agora banido) conhecido como DMAA.

ainda pior foi o popular suplemento pré-treino “Craze”, que continha um químico semelhante à metanfetamina.

a realidade é que é muito difícil encontrar um suplemento pré-treino que é leve em estimulantes, mas pesado em naturais, seguros, ingredientes de melhoria de desempenho como beta-alanina, betaína e citrulina.e foi por isso que fiz o meu próprio suplemento de pré-treino., Chama-se PULSE e contém 6 dos ingredientes mais eficazes para melhorar o desempenho disponíveis:

• cafeína. Cafeína é bom para mais do que o impulso de energia. Também aumenta a resistência muscular e a força.Beta-Alanina. A Beta-alanina é um aminoácido de ocorrência natural que reduz a fadiga induzida pelo exercício, melhora a capacidade de exercício anaeróbico e pode acelerar o crescimento muscular. malato de citrulina. A citrulina é um aminoácido que melhora a resistência muscular, alivia a dor muscular e melhora o desempenho aeróbico.Betaine., Betaína é um composto encontrado em plantas como beterraba que melhora a resistência muscular, aumenta a força, e aumenta a produção de hormônio de crescimento humano e de fator de crescimento tipo insulina 1 em resposta ao exercício agudo.Ornitina. Ornitina é um aminoácido encontrado em altas quantidades em laticínios e carne que reduz a fadiga no exercício prolongado e promove a oxidação lipídica (a queima de gordura para energia, ao contrário de carboidrato ou glicogênio).teanina., A teanina é um aminoácido encontrado principalmente no chá que reduz os efeitos do estresse mental e físico, aumenta a produção de óxido nítrico, o que melhora o fluxo sanguíneo, e melhora o estado de alerta, foco, atenção, memória, desempenho de tarefa mental e humor.

E o que você não vai encontrar em pulso é igualmente especial:

• sem adoçantes artificiais ou sabores..não há corantes alimentares artificiais.sem cargas desnecessárias, pós para hidratos de carbono ou junk ingredientes.,

a conclusão é que, se quiser saber como é que um pré-treino se deve sentir … se quiser experimentar o tipo de impulso de energia e de desempenho que só doses clinicamente eficazes de ingredientes cientificamente validados podem fornecer…então você quer tentar o impulso.

A Linha de Fundo sobre os Melhores Exercícios para as Costas

Se de muitas maneiras, formação de volta é como o treinamento de pernas.,você está lidando com os maiores grupos musculares do corpo e eles levam uma tremenda quantidade de trabalho duro para se desenvolver completamente.bem, agora sabes o que é preciso.

não existem atalhos ou “segredos”.”Não vais ter o sonho de volta daqui a umas semanas ou meses.mas, continue aparecendo e progredindo em seu puxão e você vai chegar lá.boa sorte!queres mais exercícios?, Bunda Exercícios Que Irão Dar-Lhe Glorioso Glúteos

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